氣虛怎么辦？總是有氣無力？(人身體氣虛，怎么可以快點恢復？)

人身體氣虛，怎么可以快點恢復？氣虛的人通常表現為四肢乏力、頭暈、呼吸短促、機體機能受損、抵抗力減弱。

如果是脾氣虛，可以用四君子湯或參苓白術散；肺氣虛可服用補肺湯；腎虛可以服用腎氣丸。

飲食上，可多吃牛肉、雞肉、豬肉、豆制品、棗類、魚類等，而要避免辛辣刺激性食物，如大蒜、蘿卜纓、胡椒、薄荷等。

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氣虛有兩種一種是真的氣虛也就氣不足這就需要補氣另一種是氣不通比如心脈堵塞導致氣不通如此就需要打通心脈心脈一通五臟六腑通暢無比就好比一個河流中間被巨石堵塞當移走巨石頓時河道通暢仿佛重置一般從此煥發新生如此氣虛就好了作者簡介，知名失眠康復師獨創通心脈療法成功康復1000名失眠患者 關注我，進入我的個人主頁，查看更多失眠康復案例

小樹保典

要改善氣虛的絕橋人，應該加強鍛煉，以增加體內含氧量，促進血液循環，讓全身氣血運行順暢。

二是要吃些營養品，嚴重的可口服一些藥物，最具有補氣效果的就是黃芪和當歸的組合，可以每天喝來代替茶飲。

每天喝2~3杯，一個月以后就會感覺整個人精神煥發，也不容易打瞌睡，也不容易爬上一層樓就氣喘吁吁了。

匿名用戶

由于元氣不足，導致人體動力不足，從而引發一系列病理變化及證候。

氣虛的人會疲乏乏力，說話總是怯聲怯氣，不愛運動，氣喘吁吁，而且容易變得心虛膽小，肥白的外貌也是氣虛的一個特征。

古人有句話說“其人肥白，多屬氣虛”，可見氣虛的癥狀是十分明顯的。

氣虛體質的人元氣不足，血液循環受阻，機體防御力減弱，免疫力低下，經常患病且難以康復，容易患上流感和過敏，消化系統也不穩定，常出現腹瀉等癥狀。

導致氣虛都有那些原因呢？1、營養不良這是造成女性氣虛的常見原因之一，為了減肥而過分節食，容易導致營養不良，從而使氣血不足。

2、過度勞累除了體力活動之外，過度使用大腦也會導致氣血不足的情況，由于當今社會工作壓力巨大，經常熬夜加班，這樣做會傷害自己的健康。

3、大病初愈由于剛剛從重病中恢復過來，身體狀況虛弱，容易出現氣虛的癥狀，需要適當的營養補充來支持恢復。

4、老年氣虛隨著年齡的增長，身體各器官功能會逐漸衰退，體內精力也會漸漸減弱，因此年長者容易氣血不足。

氣虛體質如何改善？無論是什么原因導致氣血不足，補充元氣才是首要任務。

只要氣血充足，身體的一些不良癥狀自然會得到改善。

1、首先，補氣養虛，人參無疑是最佳選擇。

此外，日常飲食中也可以攝取有益氣健脾的食物，如小米、紅薯、牛肉、雞肉、胡蘿卜等等。

2、日常多按摩足三里，適當進行柔和的運動，如散步、騎自行車、瑜伽等，并且堅持不懈，可以獲得更好的效果。

氣虛體質不宜過度運動，如果負荷過大，出汗過多，會加劇氣虛的癥狀。

3、用熱水泡腳時可以加入一些中藥，能夠發揮出全面保健的效果。

根據不同的體質，要搭配不同的藥方。

中醫指出，良好的脾胃氣脈是人體健康的關鍵，脾胃氣脈的正常運行可以使人體肌肉變得強壯健康，提升抵抗疾病的能力。

因此，想要改善氣虛，就要首先健全脾胃。

泡腳時可放入木蘇子，有助于健脾補氣，調理氣虛體質。

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由于中氣不足，導致站立時間長后，腳和小腿發腫，氣虛提不起力。

補充中氣可以服用補中益氣丸，而飲食上可以食用山藥白術升麻煲雞湯，也可以服用人參、黃芪、黨參等補氣藥物。

補氣虛的食物有：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等，可以交替服用。

氣虛者需要避免食用山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉； 盡量少食或忌食蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒衫悶。

對于氣虛體質者，可以通過飲食的方式進行調養。

一般來說，應該選擇補氣的食物，如小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚、比目魚等。

這些食物有很好的益氣健脾的功效，但食用的量不可過多，要根據自己的具體情況進食，也可以配合有補氣益脾的藥膳，如懷山百合蓮子湯、參藥煨乳鴿、五香牛肉、花生米大棗燒豬蹄等，效果會更好。

1、將玉米和糯米用清水浸泡2個小時后，將其各自80克和40克分別放入鍋中，加入紅沙糖40克和適量水，大火煮沸，再改用小火煮至軟熟，最后加入糖，煮5分鐘即可，這款金沙玉米粥富含抗氧化劑等有益成分，有助于強身健體。

2、將山藥、桂圓、荔枝肉、五味子煮制成粥，添加白糖，可以補充中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉，尤其對氣虛體質者有益處，山藥中含有淀粉酶等營養成分。

3、將粳米100克和茯苓末30克熬制成茯苓粥，這種粥有健脾安神的功效，可以增強人體的免疫力和抵抗力。

4、將人參和大棗與大米一起加水熬制而成的粥，在制作時需要將大棗的核去掉，以免人在食用時誤吞而發生意外。

它有補中益氣的功效，尤其適合脾胃虛諸癥，是一種很好的藥膳。

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氣虛者容易疲乏，免疫力較差，常有虛喘癥狀，寒熱不耐受，尤其不耐寒，食欲不振，喜歡睡眠，性格內向，喜靜，懶言，膽小不喜歡冒險，易出虛汗，大便不暢，經常有便不盡的感覺。

手部特征:手色灰白，無光澤，手掌溫度低，軟綿無力，肌肉不豐滿，彈性差——拇指彈性低，肺氣虛，大魚際彈性差，胃氣不足，小魚際彈性差，腎氣不足。

三大掌紋浮淺細雜，指甲蒼白，半月弧變細。

面部特征：面色無華，口唇蒼白，皮膚松弛，眼神呆滯，總顯疲憊不堪。

氣虛體質的人容易患上營養不良、貧血、疲勞綜合征、肥胖、消化不良、抵抗力下降、容易感冒、內臟下垂等疾病，嚴重的情況下還會出現上熱下寒的癥狀。

氣虛體質的生命短板集中在脾、腎、肺，因此需要全面調理這三個臟器。

日常飲食應多食小米、山藥、南瓜、香菇等，以燉、蒸等方式烹調，不宜多食生冷、苦寒辛辣燥熱、滋膩、難消化的食物。

運動以低強度、多次數、循序漸進為宜，同時應注意保暖，謹防感冒。

穴位養生:氣海穴，關元穴。

氣海穴位于下腹部肚臍下1.5寸處，關元穴位于腹部臍下3寸處。

建議每天按摩1～2次，每個穴位2～3分鐘，也可以艾灸，每周1次。

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人體動力不足，血行緩慢，引發一系列病理變化及證候，這就是所謂的氣虛。

氣虛的人容易疲乏，對話語總是怯怯的，而且愛睡覺，沒有活力，氣喘吁吁，容易心虛膽小，不愛運動，臉上的血液循環不暢，肥白的身材更是氣虛的特征。

古人說“其人肥白，多屬氣虛”，可見氣虛的危害性。

氣虛體質是由于元氣不足引起的，血液循環減弱，機體抵抗力減弱。

患有這種體質的人，免疫力較低，容易反反復復地患病，不易康復，容易感染流感、過敏，甚至消化系統也不好，常常出現腹瀉的現象。

導致氣虛都有那些原因呢？1、營養不良這是導致氣虛的常見原因，很多女性為了減肥而進行過度節食，很容易造成營養不良。

2、過度勞累除了體力勞動，過度用腦也會導致氣血虧虛，如今職場壓力巨大，頻繁加班熬夜，會嚴重損害身體健康。

3、大病初愈由于剛剛康復，身體狀況虛弱，往往會表現出氣虛的癥狀，因此需要攝取大量的營養物質以幫助恢復。

4、老年氣虛隨著年齡的增長，身體器官也會逐漸衰弱，元氣也會慢慢減少，因此年紀大的人容易出現氣虛的情況。

氣虛體質如何改善？無論是什么原因導致氣血不足，補充氣血是首要任務。

只要氣血充足，身體的一些不適就會自然緩解。

1、最佳補氣養虛之物當屬人參，它是各類補氣中藥藥方中的主要成分。

日常生活中也可以多攝取有益氣血和健脾作用的食物，比如小米、紅薯、牛肉、雞肉、胡蘿卜等。

2、經常按摩足三里，進行適度的柔和鍛煉，如散步、騎自行車、瑜伽等，堅持不懈，才能獲得更好的效果。

氣虛體質的人不宜做劇烈的運動，因為過大的負荷和出汗過多會加重氣虛的癥狀。

3、另外，熱水泡腳時也可以加入一些有助于強身的中藥，可以發揮事半功倍的保健作用。

根據體質，選擇適合自己的中藥配方，以達到最佳效果。

據中醫所言，“元氣充足，皆由脾胃之氣無所傷”，健旺的脾胃氣有助于肌肉強健，使正氣充盈，增強抵抗疾病的能力。

因此，若想改善氣虛的情況，首先要調節好“脾”。

泡腳時可以加入木蘇子，可以健脾補氣，從而調理氣虛體質。

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感覺氣短無力怎么調理？氣是血的帥印，氣虛則會削弱推動血液循環的動力，血液循環變慢，人也會變得氣短懶言，疲勞乏力，氣虛推動力不足，血液也無法充分抵達臉部，所以這類人總是面部白胖，古人有句話叫“其人胖白，多屬氣虛”。

總是感覺氣短無力，如何調理氣虛？

【生脈飲】唐朝藥王孫思邈創立的生脈飲，由人參、麥冬、五味子組成，可以大補肺氣，心肺同補，生津清暑，收斂陰液，使人出汗適度，止渴生津，特別適用于氣短、無力、大汗不止的患者。

【山藥黃芪煮粥】山藥是具有健脾胃、益腎、補氣虛的食療之寶，同時也是藥食同源的一種食物，黃芪可以益氣固表，補氣血，家里可以把黃芪煮水，去渣后加入山藥一起煮粥，這種溫和的粥對補氣有明顯的效果。

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氣虛的最簡單調理方法是什么？你好我是赤腳醫生忠國中醫氣虛的癥狀有少氣懶言，神疲乏力，頭暈，自汗，等癥狀人的生命靠飲食維持，可以說，人的身體就像鋼鐵，飯食就像鋼鐵的燃料，一日不吃，便會感到饑餓和疲乏。

中醫更是認為，若一日不吃，氣血就會衰竭。

人的生存離不開飲食，不管身體有多強壯，如果長時間不進食就會挨餓而死。

所以說脾為后天之本，氣血生化之源。

胃為水谷之海的說法。

氣虛可以分為脾胃氣虛、肺氣虛、腎氣虛等等，不管是哪種氣虛，治療時都要加強調理脾胃，因為脾胃是氣血生化的源頭，是后天之本。

h1因此，治療氣虛的中醫認為有氣無則死。

/h1因此，中醫認為氣虛癥是一種危險的疾病，因此建議采用穴位灸法來調理氣虛，如灸足三里、涌泉、關元、氣海、神闕、中脘、腎俞、脾俞、血海等。

可以把這些經絡按摩一下，從膝關節開始，沿著腿按摩足陽明胃經，再從腿底向上按摩足太陰脾經。

我們還可以采用食療的方式，比如服用生姜、山藥、炒小麥、小米熬粥等，堅持服用會有很好的效果。

此外，在飲食上也要注意。

不要食用冷飲，如啤酒、飲料、海鮮、鮮奶等，少吃辣味食物，不要酗酒等，以保護我們的胃部健康。

飲食不要暴飲暴食，要有規律，有節制。

早晨吃好，中午吃飽，晚上就三分飽吧。

穿衣要注意保暖防寒。

要及早睡覺，節約用電，睡眠是改善身體虛弱的最佳方式，冬季要等到陽光照射過來才起床。

晨起可鍛煉身體，但不要出汗，如果要出汗就休息。

少生氣，心平氣和，這樣好養肝氣。

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氣虛的臨床表現主要有易感冒、免疫力下降、氣短懶言、乏力、臉色蒼白等，脾胃氣虛可導致消化功能減弱，腎氣虧虛會出現生殖功能減退、腰酸腿軟、精神不振等癥狀，肺氣虧虛則容易出現呼吸系統的癥狀。

在我們日常生活中，有哪些能夠改善氣虛狀態的養生和食療方法呢？今天我們就談談這個問題，有時候通過養生食療的方法，效果可不亞于中藥調理治療。

首先，談一些常用的改善氣虛體質的中藥材，最常見的有參類，以人參為代表，可以改善元氣不足、肺脾氣虛、體質虛弱等身體狀況。

黨參性質溫和，有類似人參的功效，紅參性質偏溫補，西洋參具有滋陰生津的作用，性質略有涼性，此外，還有太子參，藥性平和，有補氣養陰的功效。

另外還有一種藥材黃芪，它有補氣的功效，比人參不那么昂貴，但效果也相當明顯，經常跟人參搭配，可以增強補氣的效果，還有利水消腫、升發陽氣等功效。

如果你不想麻煩的話，可以喝腸味寶茶，這是由一些中草藥混合而成的袋泡茶，長期飲用可以健脾養胃，疏肝益氣。

食補有很多種，肉類食品如牛肉、雞肉、烏雞、黃鱔、泥鰍、豬肚等，有助于補虛損補氣、健脾胃等作用，增強體質。

此外，五谷雜糧蔬菜水果中也有一些可以補氣的，比如山藥、大棗、龍眼肉、櫻桃、香菇、荔枝、白木耳等，可以根據自己的情況，調配出自己喜歡的食品，以補氣強身壯體，少生病，睜神少找醫生。

忠國中醫

中醫認為，氣虛體質是指人體生理功能處于不良狀態，體力和精力缺乏，做任何活動或工作都會感到疲勞和不適，這種情況被現代醫學歸為亞健康狀態。

氣虛體質的人免疫力和抵抗疾病的能力明顯較弱，常表現為語言低微、乏力疲倦、出虛汗，舌淡苔白，脈虛弱等。

氣虛體質者可以通過飲食來調節，應該選擇補氣的食物，如小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等，這些食物有很好的健脾益氣的作用。

食用量應根據自身情況，不可過多或過少，如搭配藥膳效果更佳。

例如，一些特色粥就很好，下面介紹幾種：1．大棗粥：取大棗10枚，加水100克煮粥。

取80克玉米粒、40克糯米、40克紅沙糖，將玉米和糯米浸泡在清水中一夜，做出金沙玉米粥。

將玉米浸泡2小時，加入適量水，大火煮沸，然后改小火煮至軟熟，最后加入糖煮5分鐘即可。

玉米中含有抗氧化劑等有益于人體健康的成分，因此，此粥有助于氣虛體弱者增強體質。

3．將山藥30克、大米180克加入適量水，熬制成粥，可以補充中益氣、益肺固精、壯筋強骨、增強肌肉等功效。

此外，山藥中還含有淀粉酶等營養物質，對于氣虛體質者有益處。

取100克粳米和30克茯苓末熬煮粥，茯苓粥有助于健脾安神，而且可以提升人的免疫力。

將人參6顆、大棗5枚（去掉核）、大米60克加水熬制而成的粥，可以補中益氣，尤其適用于脾胃虛諸癥，是一種很好的藥膳。

其他食療方法還有不少，例如：什錦麥胚餅：原料：葡萄干20克、龍眼肉10克、花生仁10克、大棗10枚、麥胚粉100克、白糖（或紅糖）20克。

做法：將葡萄干清洗并切碎，和龍眼肉一起炒熟，花生仁炒熟，大棗去核洗凈，并將它們切碎，將麥胚粉用開水稍燙，加入上述原料后，揉合均勻，制作成薄餅，最后烙熟即可。

這種餅具有補氣、養血、安神、提神的功效，經常適量食用，對氣虛體質者有好處。

在食療的過程中，患者應當逐漸進行一些健身活動，以配合治療；比如保健功、太極拳、太極劍、散步、保健操等，適度運動，可以達到強腎補氣、壯筋骨的作用。

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1、藥物在調理時，可以選擇一些有氣血補充作用的藥物，如人參、西洋參、黨參、太子參、茯苓、山藥、白術、黃芪、靈芝、大棗、五味子和灸甘草等，也可以選擇一些中成藥來補氣。

但是，高血壓患者不宜服用人參、西洋參和五味子。

2、運動身體氣虛的女性應該多多鍛煉，增強體質。

可以根據自身的素質選擇鍛煉方式和項目，氣虛患者可以選擇傳統的健身方法，如太極拳、太極劍、保健功等，還可以練習氣功的“吹氣”功，有助于固腎氣，強健筋骨。

3、飲食常常可以食用粳米、糯米、小米、黃米、大米、山藥、秈米、蕎麥、土芋、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鯮魚等，若氣虛極弱，則可以服用「人參蓮子湯」以補充營養。

h1氣虛飲食方法/h1、清蒸洋參雞15克西洋參、10克香菇、50克火腿、一只母雞，加入適量調料，一起燉煮。

雞肉紫米粥將100克雞肉、10克大棗、10克核桃仁、100克紫米洗凈切碎，加入適量的水一起煮。

羊肉菠菜湯將100克羊肉和50克菠菜分別切碎和切下備用。

把炒鍋放在火上，加入少許油，蔥姜炒香，加水至六成熟，把羊肉放入鍋中，以大火烹煮，湯沸后加入菠菜，再撒入鹽、味精等調味料。

鹿肉粟米粥100克鹿肉，10個棗，50克粟米5，共煮粥食之。

希望我的回答能夠解決您的問題，如果還有疑問，可以免費咨詢我們的醫師。

橄欖樹健康科普

通過飲食和運動輔助調理，每個人的體質不同，女性更容易出現氣虛的情況，這是因為體內熱量不足，害怕冷，陽氣虛弱等原因所致。

長時間用腦，情緒不穩定或者營養不良都會造成氣虛體質，氣虛體質的表現主要有什么？一，氣虛體質有哪些表現呢？1，虛胖。

想要確定自己是否為氣虛體質，首先要觀察自己的體型，若體型偏胖，則可能是氣虛體質，氣虛體質的人群通常身材較胖，皮膚也會顯得松弛無光。

2，不耐寒熱。

氣虛體質的人群比較虛弱，溫度一升就會出汗，氣溫下降時又會感到寒冷。

根據中醫觀點，人體氣機可以調節體溫，并控制皮膚表面毛孔的狀態。

但是氣虛體質的人群調節體溫的能力較差，控制汗腺分泌也不夠完善，就會出現容易受冷又容易出汗的癥狀。

3，食欲不振。

氣虛體質的人群脾胃虛弱，影響了脾胃的功能，他們比平常吃得更少，食欲不振，吃完之后會有肚子脹痛的感覺。

4，自汗。

無論是不是運動，出現流汗的現象都不屬于正常的范疇，我們人體的消化系統內櫻純分泌有著固定的功能，但是如果出汗過多，就會使全身乏力，心悸，而且還會影響到睡眠質量，甚至導致記憶力減退。

二，如何健康的調理氣虛的體質？1，加強運動鍛煉。

統計顯示，50%的朋友都是因為日常生活環境和飲食不當造成脊椎虛弱，為了提高身體素質，建議多參加體育鍛煉，不僅能減輕壓力，還能讓身心愉悅。

2，飲食輔助。

飲食也可以改善氣虛的體質，可以選擇黃芪湯，紅棗，生姜等常見食材，這些食物不僅有助于補充氣血，還能輔助身體健康。

如果有些朋友不喜歡這些食物，也可以選擇其他食物，如：豬肝、豬蹄、蓮子、芡實等，它們也有助于補充氣血。

（1），山藥。

山藥中含有豐富的氨基酸和微量元素，有助于健脾補虛，因此多吃山藥可以有益于身體健康。

（2），大米。

大米多吃一些，煮粥食用效果會更好一些。

（3），蓮子。

對于體虛氣虛的朋友來說，食用蓮子有助于健脾益肺，有很好的輔助效果。

（4），雞蛋。

雞蛋含有豐富的蛋白質，能夠安神、健脾、補胃，因此日常飲食中應多攝入。

李老師減肥說

人體的生命活動的物質基礎為陰、陽、氣、血、津液，因此體質也分為九種，其中氣虛體質是最常見的一種類型。

那么，氣虛體質者如何養生呢？（一）氣虛體質的體質特征由于氣血不足，以氣息短弱、臟腑功能減退為主要特征的體質狀態，就是氣虛體質。

氣虛體質的特征表現為：1）形態特征：肌肉松軟。

2）心理特征：性格內向、情緒不穩、膽小不敢冒險。

3）常見表現：平時短氣懶言、聲音低弱、精神不振、肢體容易疲乏、容易出汗、舌淡紅、身體胖嫩、邊有齒痕，脈象緩慢。

面色萎黃或淺白、目光無神、口淡、唇色暗沉、發色無光澤、頭暈失憶、大便正常或雖便秘但不硬實、或大便不成形、便后仍覺未盡、小便正常或偏多。

4）對外界環境的適應能力表現為：不耐受寒涼、風刮、熱炎。

研究表明，氣虛體質患者常見的特征有：臉色偏黃或白；肢體容易疲勞；氣短懶言；出汗較多；神情呆滯；頭暈目眩；內臟下垂；寒熱耐受力差，尤其不耐寒；心悸失眠等。

（二）氣虛體質的形成因素所有體質的形成都是先天性因素和后天性因素共同作用的結果，氣虛體質也不例外。

一則，先天遺傳因素。

人出生時已經擁有了內在的基因，這種基因決定著人體的相對穩定性和特異性。

《內經》上記載：“人之生也，有剛有柔，有強有弱，有短有長，有陰有陽。

”即表明人一出生就擁有了肥胖與瘦弱、強壯與虛弱、高大與矮小、陰性與陽性等不同的體質類型。

明代大醫萬全說：“子于父母，一體而分，如肺氣充足，皮毛可以抵御寒冷，毛發可以生長；肝氣充足，骨骼可以變得堅硬”，說明如果父母是氣足之體，那么子女也可能具有氣足體質。

二則，后天因素中醫認為，體質的差異很大程度上取決于后天因素，因此，更加重視內求，以此來改善自身體質。

后天因素可以歸結為飲食、作息、心境、活動量、環境、藥物和疾病等。

葉天士在《亮昌拆臨證指南醫案》中指出：“長期病痛，病定在經脈，非虛癥，拖延時間久了，體質會變得虛弱。

”這表明久病會損害人體氣血，從而導致氣虛體質的產生。

（三）氣虛體質的預防預防氣虛體質主要有兩點：一是先天稟賦，二是后天調養。

一則，在先天上預防先天稟賦的關鍵在于父母，尤其是母親，母親在懷孕期間應該注意以下幾點：一、調節飲食和作息，抵制嗜好，安撫胎氣；二、保持樂觀安穩的心境，遠離怨怒惱怒等消極情緒；三、日常所觀、聽、想、言、行，皆應正信正念。

若能如此，便可使母親氣血平和，百病不生，分娩后自然可獲得母子安康。

二則，在后天上預防中醫認為后天因素對于身體狀況有著重要的影響，因此可以通過后天措施來預防氣虛體質的發生。

后天調養，就是要勞逸結合，節制飲食，控制情緒，正如《內經》首篇所強調的：“要節制飲食，規律作息，不要過分勞累……避免受外界邪氣的影響，有時需要保持虛懷若谷的狀態，真氣才會從內而出，精神也會安定，病痛也會遠離身邊。

”我認為，健康源自自律。

以本文所討論的氣虛體質為例，預防氣虛體質也要靠自律。

每個人都應重視養生，而養生只有靠自律才能實現。

其一，針灸及按摩預防氣虛體質。

研究表明，按摩關元和足三里穴位能顯著改善氣虛體質。

關元是小腸經的募穴，也是人體的丹田，是先天的調節穴位；而足三里是土經的土穴，也是胃經的下合穴和合穴，是后天的調節穴位。

按摩關元和足三里，可以協調先天與后天。

實際上，可以采用針灸技術，經常刺激關元穴和足三里穴，以激發人體陽氣，促進臟腑功能恢復平衡，也可以有效預防氣虛體質。

有人利用針灸治療氣虛質、陽虛質的慢性疲勞綜合征患者，發現能夠顯著改善病人的疲勞癥狀和氣虛質、陽虛質的體質積分。

從先天和后天的角度出發，多數采用補益的方式來預防體質，研究表明，針灸調治氣虛體質具有顯著的療效，可以有效改善偏頗體質，從而達到預防疾病，避免病變的目的。

每天針灸足三里、關元、神闕、氣海、勞宮穴位，每次選擇2-3個穴位，每個穴位用艾條溫和灸10分鐘。

其二，服食膏方預防氣虛體質。

有人運用膏方治療氣虛型亞健康疲勞狀態，不僅可以緩解患者的疲勞，還能改善心理狀況，從而提高患者的生活質量。

膏方是一種針對不同體質和疾病性質的高級滋補劑，由20余味中藥組成，屬大方、復方范疇，需要長期服用，可有效調節體質。

我制造了補腎膏、養肝膏和姜膠膏，分別針對不同的體質類型。

簡單來說，補腎膏適用于腎虛（陰虛體質和陽虛體質）；養肝膏更適合于陰虛體質和氣虛體質；姜膠膏更適合于陽虛體質和氣虛體質。

其三，小兒捏脊改善氣虛體質。

有人用小兒捏脊結合穴位推拿，對氣虛體質的小兒有顯著改善效果。

小兒捏脊是一種有效調節五臟六腑功能，激發陽氣，改善氣虛體質的方法，尤其對于有先天體質偏頗者更是有效，但要想達到更好的療效，必須堅持長年累月。

其四，三伏貼改善氣虛體質。

有人發現，三伏貼對氣虛質、陽虛質和氣郁質患者的病癥發作次數和臨床癥狀有著明顯的療效。

據中醫論，在三伏天施行三伏貼可以喚醒人體陽氣，等同于借助天地之陽來暖和人體之陽，因此，三伏貼不僅可以用于夏季預防冬季病癥，也可以用于補充氣虛體質。

（四）氣虛體質的用方用藥雖然體質具有相對穩定性，但也具有可通過后天調理來改變的特性，即使是偏頗體質也可以通過調理而改變。

《內經》中記載：“勞者溫之，損者益之”，這也為氣虛體質的調理提供了一個總的原則。

一則，改善氣虛體質的主藥要改善氣虛體質，應該遵循以下幾點：一是用藥性質溫和，可長期使用；二是補氣偏溫，增強陽氣；三是把握氣陰平衡，補氣也要補陰，以達到陰固而氣壯的目的；四是注重補血，血氣互補，不可分割。

其一，黃芪——補氣、升陽、固表《本草正義》記載：“黃芪，補益中土，溫養脾胃”，《醫學衷中參西錄》曰：“能補氣，兼能升氣”，可以說明黃芪具有補氣、升陽、健脾的功效。

黃芪可以補充氣血，固本塑形。

黃芪具有內外補的功效，在內部可以補充脾肺的氣血，在外部可以補充皮膚的氣血，治療表虛和經絡虛弱。

仲景的防己黃芪湯和黃芪桂枝五物湯就是這種用意。

仲景經常用人參急補氣虛，而用黃芪慢補虛損，說明黃芪雖不及人參有效治療氣虛，但適用于慢性氣虛或虛勞患者。

二則，山藥——平補氣陰山藥以其藥性溫和，可以用來平衡氣陰，并且由于其營養豐富，既可以作為藥物服用，也可以作為日常食物，可以長期安全使用。

山藥與甘草各有不同，甘草性味平甘，可以補氣健脾；而山藥性味平甘兼澀，具有補陰、防止氣的流失、補先天后天之氣的功效，歸脾肺和腎經，《神農本草經》有記載“補中，益氣力，長肌肉”，新版《中藥大辭典》中稱“補脾養胃，生津益肺，補腎澀精”。

張山雷在《本草正義》中記載：“山藥可以增強脾虛，滋養精氣，固腎陽”。

《本草經讀》也有記載：“山藥可以補充腎氣，填補精氣，上品的山藥可以長期服用，與五谷一起，可以延年益壽。

”三則，大棗——補血、養營大棗味甘溫，歸屬脾胃心經，有平衡氣血、補血養營的功效，還能補益后天之氣。

《本草匯言》提到，大棗具有補陰陽、氣血、津液、脈絡、筋俞、骨髓的功效；《本經》則指出，大棗能安中養脾、助十二經、平衡胃氣，與百藥配伍可更好地發揮其功效。

四則，太子參——健脾、補氣、養陰太子參是一種以慢補為特點的補品，味甘苦，性平，入脾肺經。

屬于石竹科，具有健脾益氣的作用，與人參有所不同，它是清補，在夏季服用更加適宜，尤其是氣陰兩虛所致的脾胃不足時。

太子參具有健脾養胃、補益脾肺、益氣生津的功效，適用于脾氣虛弱、胃陰不足等癥狀。

中醫認為脾胃是氣血生化的源頭，太子參可以補充脾胃虛弱的狀況。

近期研究發現，太子參中含有多糖、多種氨基酸和礦物質，能顯著提升機體免疫力，改善心臟功能，定期服用太子參可以增強體質；總而言之，黃芪、山藥、大棗、太子參可以作為提升氣虛體質的四大藥物。

二則，改善氣虛體質的主方我主張用補中益氣湯。

我的理由是：首先，這方方劑以黃芪為主藥，既可補益中氣，升陽降陷，又擅補肺實衛，固表止汗。

盡管沒有山藥、大棗，但可以加入兩味藥物來均衡氣血，補血養營。

此外，可以將方中的人參改為太子參，以增強平衡脾胃的功效。

當歸與黃芪同用，可以配合補氣固表、補氣升陽、補益脾胃，以及補血養營等功效，使該方可以從整體架構上適用于調節氣虛體質。

補中益氣湯加山藥、大棗適合長期服用。

氣虛體質者需要調養氣血，補中益氣湯正是派上用場。

此方補氣升陽與補血兼顧，以黃芪為君藥，柴胡、升麻輕清升散，使清陽上升復其本位；加入山藥、大棗及太子參，性平補益脾肺之氣，白術健脾益氣，當歸補血養血，共奏益氣補血的效果；陳皮理氣健脾，使補而不滯，調養氣血，恢復健康。

根據上述分析，我認為長期服用補中益氣湯（去除人參、山藥、大棗、太子參）是可行的。

（五）氣虛體質的養生一則，調節飲食氣虛體質者因脾胃功能較弱，導致氣血生化不足。

因此，建議重視飲食調節，多吃補虛的食物，如小米、粳米、糯米、花生、白扁豆、山藥、大棗、雞蛋等，也可以服用補氣藥，如人參、黨參、西洋參、黃芪等來熬湯飲服。

研究表明，常食五谷（特別是五種黃色的糧食）能夠有效改善氣虛體質人群的體質狀況。

其中，糙米補充中氣，玉米調和中氣，蕎麥消除積氣，燕麥疏肝理氣，小米固本納氣，五種食物共同建立元氣。

二則，積極運動氣虛體質的人由于氣血不足，偏愛靜息不喜活動。

但過度靜息不利于氣血的流通，反而讓氣虛更加嚴重。

可以選擇一些比較輕松的運動，例如八段錦、太極拳、散步等，以達到輕微出汗的效果。

氣虛體質者運動應該適度，不宜過度劇烈，因為劇烈運動會大量出汗，這會耗盡氣血，同時也會消耗心陽和心陰。

三則，調暢情緒《內經》提出：“恬淡寧靜，真氣自然而生，內心安寧，病痛自然離去。

”因此，保持心情愉悅十分重要。

要保持喜悅、暢快的心情，遠離憎恨、惱怒、煩惱等負面情緒，這一點至關重要。

四則，好好睡覺古人曰：“藥補不及食補，食補不如神補”，充足而良好的睡眠便是神補之道。

睡眠能夠使人的陰陽臟腑平衡，氣血健旺，體質回歸至平和，是引陽入陰，陽氣歸根的極佳方法。

陳妙容314

俗話說，人只有一口氣，氣虛百病匯，尤其是女性，一旦氣機不暢，身體就會出現各種小病痛，如乏力、胸口悶痛、心情沉重等等。

繩索運動是一種很好的保健方式，可以有效改善氣血不足的問題。