氣虛怎么辦？(怎么調(diào)節(jié)氣虛？)

氣虛的人容易易疲乏，免疫力低下，常虛喘，氣短，寒熱耐受力差，尤其不耐寒，食欲不振，喜歡睡眠，性格內(nèi)向，喜靜，懶言，膽小不喜歡冒險，易出虛汗，大便難，經(jīng)常有便不盡的感覺。

手部特征:手色淡白，油光不足，手掌溫度低，軟弱無力，肌肉線條不清晰，彈性差——拇指彈性差，肺氣不足，大魚際彈性低，胃氣不足，小魚際彈性低，腎氣不足。

三大掌紋浮淺細微，指甲蒼白，半月弧減弱。

面部特征:面色灰暗無華，口唇顏色淡淡無力，皮膚松弛無彈性，眼神沒有靈動，常常顯示出疲憊不堪的樣子。

氣虛體質(zhì)的人容易患上營養(yǎng)不良、貧血、疲勞綜合征、肥胖、消化不良、抵抗力減弱、易感冒、內(nèi)臟下垂等疾病，嚴重時會出現(xiàn)上熱下寒的癥狀。

氣虛體質(zhì)的生命短板主要表現(xiàn)在脾、腎、肺，因此應當從這三個臟器進行全面調(diào)理。

日常飲食宜多吃小米、山藥、南瓜、香菇等蒸燉食品，少食生冷、苦寒辛辣燥熱、滋膩難消化的食物。

運動應以低強度、多次數(shù)、逐步增加的方式進行，同時要注意保暖，防止感冒。

穴位養(yǎng)生:氣海穴，關元穴。

氣海穴位于腹部臍下1.5寸處，關元穴則在腹部臍下3寸處。

建議每天按摩1~2次，每個穴位按摩2~3分鐘，也可以使用艾灸，每周1次。

忠國中醫(yī)

俗話說得好，人活一口氣，氣虛百病生，尤其是女性，一旦氣血不足，身體就會出現(xiàn)各種疾病，如乏力、胸口悶堵、情緒低落等等。

纖帶運動是一種很好的預防氣虛的方式。

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氣虛的主要癥狀表現(xiàn)為容易感冒、免疫力下降、氣短喘噓、疲勞乏力、面色蒼白；脾胃氣虛則會出現(xiàn)消化功能紊亂；腎氣虧虛會導致生殖機能減退、腰酸腿軟、精神萎靡等癥狀；肺氣虧虛則會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病癥狀。

那么，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有哪些能夠改善氣虛狀態(tài)的養(yǎng)生和食療方法呢？今天我們就來聊聊這個問題，有時候通過養(yǎng)生食療的方式可以不亞于中藥調(diào)理治療的效果。

首先，來說一些改善氣虛體質(zhì)狀態(tài)的常用中藥材，最常見的有參類，以人參為代表，能夠增強體內(nèi)元氣，提升肺脾氣虛，體弱多病等狀態(tài)，黨參味甘性平，有類似人參的功效，紅參味甘性溫，西洋參兼有滋陰潤肺作用，性質(zhì)略涼，其他的比如太子參性質(zhì)溫和，有補氣養(yǎng)陰的功效.此外，黃芪也可以補氣，且不像人參那么貴重，但是效果也很明顯，還可以和人參搭配，以增強補氣的效果，還有利水消腫、升發(fā)陽氣等功效。

如果不想費事的話，可以喝腸味寶茶，由多種中草藥制成的袋泡茶，長期飲用可以健脾養(yǎng)胃，疏肝益氣。

許多肉類食品可以補充營養(yǎng)，具備補虛損、增強體質(zhì)等作用，如牛肉、雞肉、烏雞、黃鱔、泥鰍、豬肚等。

此外，五谷雜糧蔬菜水果中也有一些有補氣作用的食材，如山藥、大棗、龍眼肉、櫻桃、香菇、荔枝、白木耳等。

通過合理搭配，可以調(diào)配出滿足個人口味的菜肴，以增強體質(zhì)，減少生病，讓自己少跑醫(yī)院。

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由于中氣不足，導致氣虛提不起力，站立時間過長會引發(fā)氣虛下陷，腳和小腿也會發(fā)腫，因此，補充中氣是很有必要的，補中益氣丸是不錯的選擇，另外，山藥白術升麻煲雞湯也是補氣的好方法，還可以選擇人參、黃芪、黨參等藥物來補氣。

補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等，可定期更換食用。

氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；應盡量避免食用：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。

對于氣虛體質(zhì)者，可以采取飲食調(diào)養(yǎng)的方式來補氣。

一般來說，應選擇補氣的食物，如小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚、比目魚等。

這些食物都有很好的健脾益氣的效果，但不可過量食用，應根據(jù)自身情況適當進餐，同時可以配合藥膳，如懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄等，效果會更佳。

1、將玉米和糯米用清水浸泡2個小時后，在加入適量的水，用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火熬煮至軟熟，最后加入糖煮5分鐘，即可制作出金沙玉米粥。

玉米中含有抗氧化劑等有益于人體健康的成分，因此，此粥有助于調(diào)節(jié)身體，強身健體。

2、將山藥、桂圓肉、荔枝肉、五味子一同熬煮，最后撒上白糖，便可烹制出山藥桂圓粥。

這種粥有助于補充中氣、益肺固精、強健骨骼、增強肌肉，對氣虛體質(zhì)的人有很大的益處。

山藥中富含淀粉酶等營養(yǎng)成分，也是其特色之一。

3、將粳米100克和茯苓末30克煮成粥，這種茯苓粥可以增強脾胃功能，提升人體的抵抗力和耐受力。

4、將人參和大棗去核后，將其同大米60克一起加水熬成粥，可補中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥，可以作為一種良好的藥膳食用。

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氣虛的最簡單調(diào)理方法是什么？你好我是赤腳醫(yī)生忠國中醫(yī)氣虛的癥狀有少氣懶言，神疲乏力，頭暈，自汗，等癥狀人活著就要有營養(yǎng)，所以中醫(yī)說：“每日不足谷食，氣衰之象就會出現(xiàn)，一日不吃，氣衰的程度就會更嚴重。

”人若要活著，必須吃飯，無論身體多健康，如果長期不進食，也會挨餓而死。

所以說脾為后天之本，氣血生化之源。

胃為水谷之海的說法。

氣虛可以分為脾胃氣虛、肺氣虛、腎氣虛等等，不論哪種氣虛，治療時都要加上調(diào)理脾胃的措施，因為脾胃是氣血生化的源頭，也是后天之本。

h1因此，按照中醫(yī)學說法，氣虛調(diào)理是至關重要的。

/h1因此，重視氣虛調(diào)理是至關重要的，可以通過灸穴，如灸足三里、涌泉、關元、氣海、神闕、中脘、腎俞、脾俞、血海等來進行調(diào)理。

也可以按摩這些經(jīng)絡，我們只按摩腿以下部位，從膝關節(jié)向下按摩足陽明胃經(jīng)，然后從下向上按摩足太陰脾經(jīng)。

我們還可以采用食療的方式，比如食用生姜、山藥、炒小麥、小米、熬粥等，堅持用會有不錯的效果。

除此之外，還要注意飲食調(diào)理。

不要食用冷飲，如啤酒、汽水、海鮮、鮮奶等，少吃辛辣，不要酗酒等，以維持胃部健康。

飲食不要暴飲暴食，要有規(guī)律，有節(jié)制。

早晨吃好，中午吃飽，晚上就三分飽吧。

穿衣要注意保暖防寒。

要早早休息，節(jié)約用電，睡眠是最有效的調(diào)養(yǎng)身體的方式，冬天要等到太陽升起才可以起床。

晨起可鍛煉身體，但不要出汗，如果要出汗就休息。

少生氣，心平氣和，這樣好養(yǎng)肝氣。

紫晴聊養(yǎng)生

感覺氣短無力怎么調(diào)理？氣虛會減弱推動血液循環(huán)的動力，從而導致血液循環(huán)緩慢，人也會變得氣短懶言，容易疲乏，活動乏力，血液也無法充分到達臉上，所以這類人多為胖白之身。

古人有云“其人胖白，多屬氣虛”，可見氣虛的危害。

那么氣虛，總是感覺氣短無力該如何調(diào)養(yǎng)？

【生脈飲】唐朝藥王孫思邈創(chuàng)立的生脈飲，由人參、麥冬、五味子三種藥材組成，可以大補肺氣、心肺同補，生津清暑，收斂陰液，出汗適度，以補氣不上火的功效，特別適用于氣短、無力、大汗不止的患者。

【山藥黃芪煮粥】山藥是一種有助于增強脾胃、補充氣虛的食物，也是一種藥食同源的食物，黃芪可以滋養(yǎng)氣血，改善氣血不足的情況。

在家里可以用黃芪熬煮水，去除渣滓后，將這種水加入山藥一起熬煮粥，這種粥溫和而有效，能夠明顯補充氣血。

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人體生命活動的物質(zhì)基礎包括陰、陽、氣、血、津液五要素，共有九種體質(zhì)，其中氣虛體質(zhì)最為常見。

本文探討氣虛體質(zhì)者如何進行養(yǎng)生。

（一）氣虛體質(zhì)的體質(zhì)特征由于氣血的流動不暢，導致氣息疲弱、臟腑功能減退，這就是氣虛體質(zhì)。

氣虛體質(zhì)的特征表現(xiàn)為：1）形態(tài)特征：肌肉松軟。

2）心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小害怕冒險。

3）常見表現(xiàn)：平素氣短懶言、語音低怯、精神不振、肢體容易疲乏、易出汗、舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩。

面色萎黃或淡白、目光少神、口淡、唇色少華、發(fā)色不澤、頭暈健忘、大便正?；螂m便秘但不結硬、或大便不成形、便后仍覺未盡、小便正常或偏多。

4）對外界環(huán)境的適應能力表現(xiàn)為：不耐受寒冷、風大、暑熱。

氣虛體質(zhì)的特征表現(xiàn)為：1）形態(tài)特征：肌肉松軟。

2）心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小害怕冒險。

3）常見表現(xiàn)：平素氣短懶言、語音低怯、精神不振、肢體容易疲乏、易出汗、舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩。

面色萎黃或淡白、目光無神、口淡、唇色暗淡、發(fā)色枯黃、頭暈健忘、大便正常或雖便秘但不結硬、或大便不成形、便后仍覺未盡、小便正?；蚱唷?p>4）對外界環(huán)境的適應能力表現(xiàn)為：不耐寒冷、風大、暑熱。

根據(jù)文獻研究，氣虛體質(zhì)的特征表現(xiàn)為：面色發(fā)黃或發(fā)白；肢體容易疲勞；口吐細言；出汗多；目光呆滯；頭暈；內(nèi)臟下垂；寒熱不耐受，尤其不耐寒；心悸失眠。

（二）氣虛體質(zhì)的形成因素體質(zhì)的形成是先天遺傳和后天環(huán)境因素共同作用的結果，氣虛體質(zhì)也不例外。

一則，先天遺傳因素。

《內(nèi)經(jīng)》記載：“人之生也，有剛有柔，有強有弱，有短有長，有陰有陽”，這說明人一出生就具有了肥與瘦、強壯與弱小、高大與矮小、陰性與陽性等不同的體質(zhì)類型，這就是先天決定著人體體質(zhì)形成的內(nèi)在基礎，具有相對穩(wěn)定性和特異性。

明代大醫(yī)萬全表示：“父母與子女之間，雖同出一體，卻又分離，若受肺之氣不足，那么肌膚就會變得脆弱薄弱而發(fā)冷，毛發(fā)也不會生長......若受肝之氣不足，那么骨骼就會變得軟弱”，從而指出，若父母身體氣血虛弱，子女也會出現(xiàn)氣血虛弱的狀況。

二則，后天因素中醫(yī)更重視后天因素對于體質(zhì)的影響，也就是強調(diào)內(nèi)求，因為先天因素所決定的體質(zhì)并不是一成不變的，體質(zhì)的差異在很大程度上還取決于后天因素。

后天因素可以分為飲食營養(yǎng)、日常生活習慣、心理狀態(tài)、勞動強度、環(huán)境條件、藥物攝入和疾病等幾個方面。

葉天士在《亮昌拆臨證指南醫(yī)案》中指出：“長期患病會損傷人體氣血，導致氣虛體質(zhì)的形成，使得病癥無法得到有效治療。

”（三）氣虛體質(zhì)的預防預防氣虛體質(zhì)主要有兩點：一是先天稟賦，二是后天調(diào)養(yǎng)。

一則，在先天上預防先天稟賦的關鍵在于父母，特別是母親。

母親在懷孕期間應該注意以下幾點：一、調(diào)節(jié)飲食生活，放棄欲望，安定胎氣；二、保持心情樂觀寧靜，遠離怨恨憤怒煩悶等負面情緒；三、日?？吹摹⒙牭摹⑾氲?、說的、做的，都要言行正直。

如此，就可以使母親氣血和諧，不發(fā)生病痛，分娩后可以讓母子安全。

二則，在后天上預防中醫(yī)認為，后天因素對調(diào)節(jié)體質(zhì)有很大的影響，因此可以通過后天措施來預防氣虛體質(zhì)的發(fā)生。

后天調(diào)養(yǎng)，指的是要均衡勞逸，節(jié)制飲食，恰到好處地把握悲喜，就如《內(nèi)經(jīng)》首篇中所強調(diào)的：“飲食要有節(jié)，起居有常，不要過度勞累……避開空氣中的病毒，時刻保持寧靜，真氣會自然而來，內(nèi)心守護，病也會遠去。

”在我看來，自律是健康之本。

以氣虛體質(zhì)為例，預防氣虛體質(zhì)也需要自律。

我們每個人都要重視自我養(yǎng)生，而這種養(yǎng)生方式就是自律。

其一，針灸及按摩預防氣虛體質(zhì)。

研究表明，按摩關元、足三里穴可以有效改善氣虛體質(zhì)。

關元穴位于小腸經(jīng)，是人體丹田的所在，屬于先天；足三里穴位于土經(jīng)，是胃經(jīng)的下合穴和合穴，胃被稱為水谷之海，屬于后天。

按摩關元和足三里，可以調(diào)節(jié)先天與后天的關系。

實際上，針灸也是一種有效的治療方式，定期針灸關元和足三里可以激發(fā)人體的陽氣，使臟腑功能恢復平衡，有效預防氣虛體質(zhì)。

有人嘗試施行針灸治療氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)的慢性疲勞綜合征患者，發(fā)現(xiàn)能顯著改善其疲勞癥狀和氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)的體質(zhì)積分。

從先天與后天兩方面入手，大多采用補益之法來預防體質(zhì)，研究表明，針灸調(diào)治氣虛體質(zhì)有獨特的療效，可以有效改善偏頗體質(zhì)，從而達到既預防疾病，又防治病變的目的。

針灸治療方案：每日1次，選擇足三里、關元、神闕、氣海、勞宮等五個穴位，每次選擇2-3個，用艾條溫和灸10分鐘許。

其二，服食膏方預防氣虛體質(zhì)。

有人運用膏方治療氣虛型亞健康疲勞狀態(tài)，不僅可以緩解患者的疲勞，還能夠改善他們的心理狀態(tài)，促使他們迅速恢復，從而全面提升患者的生活質(zhì)量。

膏方是一種針對患者疾病性質(zhì)和體質(zhì)類型而制定的高級滋補劑，由20余種中藥組成，屬大方、復方范疇，服用時間較長，特別適用于調(diào)節(jié)體質(zhì)。

我研制了補腎膏、養(yǎng)肝膏和姜膠膏，可用于不同體質(zhì)的人。

簡單來說，補腎膏適用于腎虛（陰虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)均可）；養(yǎng)肝膏更適合陰虛體質(zhì)和氣虛體質(zhì)；姜膠膏則更適合陽虛體質(zhì)和氣虛體質(zhì)。

其三，小兒捏脊改善氣虛體質(zhì)。

有人用小兒捏脊和穴位推拿相結合，對氣虛體質(zhì)的小兒有積極的療效。

小兒捏脊可以通過反復刺激督脈和足太陽膀胱經(jīng)，有效地調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，激發(fā)陽氣，達到改善氣虛體質(zhì)的效果，對于先天體質(zhì)偏頗的小兒更是可以考慮用小兒捏脊法來改善體質(zhì)，但一定要堅持，需要長期持續(xù)，療效更佳。

其四，三伏貼改善氣虛體質(zhì)。

有人發(fā)現(xiàn)，三伏貼對氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)以及氣郁質(zhì)患者的發(fā)病次數(shù)和癥狀有明顯緩解作用。

從中醫(yī)角度來看，三伏貼可以通過刺激三伏天的穴位來激發(fā)人體的陽氣，這相當于是借助天地之陽來溫暖人體內(nèi)的陽氣，因此，三伏貼不僅可以治療冬季的病癥，也可以用于改善氣虛的體質(zhì)。

（四）氣虛體質(zhì)的用方用藥雖然體質(zhì)有相對穩(wěn)定性，但也具有可以通過后天調(diào)節(jié)的可能性。

偏頗體質(zhì)也可以通過后天的調(diào)理來改變。

《內(nèi)經(jīng)》指出：“勞者溫之，損者益之”，這為氣虛體質(zhì)的治療提供了重要的指導。

一則，改善氣虛體質(zhì)的主藥治療氣虛體質(zhì)的主藥，需要遵循以下幾大原則：一是性質(zhì)溫和，可長期服用；二是補足氣血，性味溫和；三是補氣升陽，同時補血補陰；四是補充氣血，氣血不可缺少。

其一，黃芪——補氣、升陽、固表《本草正義》和《醫(yī)學衷中參西錄》都提到，黃芪有補益中土、溫養(yǎng)脾胃、補氣、升氣、健脾的功效。

黃芪可以調(diào)養(yǎng)脾肺、固表。

它能夠內(nèi)外兼顧，內(nèi)部作用于補充脾肺之氣，外部則可以補充肌表之氣，從而治療表虛和經(jīng)絡虛弱。

仲景的防己黃芪湯、黃芪桂枝五物湯就是基于這一理念而制定的。

仲景常用人參急補氣虛，而黃芪則更適合慢性氣虛或虛勞者慢補虛損，其補氣之力雖不及人參，但也有不錯的效果。

二則，山藥——平補氣陰山藥具有平補氣陰的作用，藥性溫和，可以長期服用，并且也常被用作食物，融入我們的日常生活中。

山藥與甘草的性質(zhì)不同，甘草味甘性平，可以補氣健脾；而山藥味甘帶澀，既可補陰，又可防止氣的流失，具有補脾益肺、養(yǎng)胃生津、補腎澀精的功效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》說：“可以補中，益氣力，長肌肉”，而新版《中藥大辭典》記載：“山藥可補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精”。

《本草正義》中張山雷記載，山藥有助于健脾補虛、滋精固腎；《本草經(jīng)讀》指出，山藥可以補腎填精，是一種常見的食物，不是治病的藥物，但神農(nóng)另提出“久服”二字，提倡上品藥物長期服用，多則終身，少則數(shù)年，與五谷養(yǎng)人相佐，以達到延年益壽的效果。

三則，大棗——補血、養(yǎng)營大棗具有甘溫性質(zhì)，歸屬脾胃心經(jīng)，有平衡氣血、補血養(yǎng)營、補益后天之氣的功效。

《本草匯言》說大棗“甘潤膏凝，有助于補充陰陽、氣血、津液、脈絡、筋俞、骨髓”，《本經(jīng)》則認為大棗“能夠安中養(yǎng)脾，助力十二經(jīng)，平衡胃氣……和百藥”。

四則，太子參——健脾、補氣、養(yǎng)陰太子參是一種以慢性補充為特點的補品，具有甘苦味，性平，主治脾肺經(jīng)的作用。

屬于石竹科，具有類似人參的作用，但又有不同之處，人參是溫補，太子參是清補，夏季服用更加合適。

它具有健脾益氣的作用，用于治療氣陰兩虛所引起的脾胃不足。

太子參是可以增強脾胃功能，補充脾肺，提升氣血，用于治療脾虛、胃陰不足的病癥。

中醫(yī)認為脾胃是氣血生化的根源，是后天之本。

太子參可以補充脾胃的不足。

近期研究發(fā)現(xiàn)，太子參含有多種有益成分，如太子參多糖、氨基酸和礦物質(zhì)，能夠顯著提升機體免疫能力、改善心臟功能，經(jīng)常服用太子參可以增強體質(zhì)。

總而言之，黃芪、山藥、大棗、太子參這四種藥物都可用于改善氣虛體質(zhì)。

二則，改善氣虛體質(zhì)的主方我主張用補中益氣湯。

我的理由是：首先，本方以黃芪為主藥，既可補充中氣，提升陽氣，又擅長補肺實衛(wèi)，止汗固表。

雖然沒有山藥和大棗，可以加入兩種藥物來平衡氣血，補血養(yǎng)營。

此外，可以將方中的人參替換為太子參，以增強平衡脾胃的功效。

當歸與黃芪同用，共同起到補氣固表、補氣升陽、補益脾胃，以及補血養(yǎng)營的作用，使這個方法從整體結構上適合調(diào)節(jié)氣虛體質(zhì)。

補中益氣湯加山藥、大棗適合長期服用。

氣虛體質(zhì)者需要補充氣血，適合用補中益氣湯。

其一，此方既補氣又升陽：黃芪作為主藥，補氣升陽，再配以柴胡、升麻等輕清升散的藥物，使上陷的清陽得以上升，恢復原有的位置。

其二，此方既補氣又補血：原方雖無山藥、大棗，但可以加入兩味藥物來調(diào)和補氣補血。

人參改用太子參，性味平和，補益脾肺之氣，白術健脾益氣，當歸補血養(yǎng)血。

氣血同源，氣虛日久，必會損害血液，故用甘辛而溫和的當歸與黃芪同用，共同調(diào)和氣血，養(yǎng)營生精之效。

其三，該方體現(xiàn)了補而不滯的特點：氣虛會使血液無力，易于出現(xiàn)血液流動緩慢，瘀堵于脈中，故用當歸活血行血。

陳皮理氣健脾，使整個方劑補而不滯。

根據(jù)以上分析，我認為補中益氣湯（去掉人參、山藥、大棗、太子參）可以長期服用。

（五）氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生一則，調(diào)節(jié)飲食氣虛體質(zhì)者脾胃功能較弱，氣血生化不足。

因此，應重視調(diào)節(jié)飲食，調(diào)節(jié)脾胃功能，以補虛為主，可以多食小米、粳米、糯米、花生、白扁豆、山藥、大棗、雞蛋等，也可以服用補氣藥，如人參、黨參、西洋參、黃芪等來熬制成湯服用。

研究表明，常食五谷（特別是五種黃色的糧食）能夠顯著改善氣虛體質(zhì)的人群體質(zhì)偏頗。

其中，糙米補充中氣，玉米調(diào)和中氣，蕎麥消解積氣，燕麥疏肝理氣，小米固本納氣，五種食材共同增補元氣。

二則，積極運動氣虛體質(zhì)的人因為缺乏體內(nèi)能量，喜歡安靜，不喜歡活動。

但是不運動反而會導致氣更虛，可以適當做一些輕松的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以達到身體輕微出汗的效果。

氣虛體質(zhì)者運動應該適度，不宜過度激烈。

因為過度激烈的運動會大量出汗，這樣會消耗氣血及心陽心陰。

三則，調(diào)暢情緒《內(nèi)經(jīng)》提出：“恬靜寧靜，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。

”因此，保持心情愉悅至關重要。

要保持一顆快樂、寧靜的心，遠離怨恨、惱怒、煩惱等負面情緒，這樣非常重要。

四則，好好睡覺古人云：“藥補不如食補，食補不如神補”，睡眠便是神補之本。

睡眠有助于引陽入陰，使陽氣大歸根，令全身陰陽臟腑平衡，氣血健旺，體質(zhì)歸于平和。

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氣虛指的是由于元氣不足引發(fā)的一系列病理變化及癥狀。

元氣不足導致血液循環(huán)不暢，從而出現(xiàn)氣短懶言、容易疲乏、心虛膽小、不愛運動、整天沒精打采、氣喘吁吁等癥狀，同時血液無法充分到達臉上，使得這類人體形肥白。

古人曾說：“其人肥白，多屬氣虛”。

由于元氣不足，氣虛體質(zhì)的人易出現(xiàn)血液循環(huán)減退、免疫力低下、反復發(fā)病難以痊愈，更容易患上流感、過敏，甚至消化系統(tǒng)疾病，如腹瀉等。

導致氣虛都有那些原因呢？1、營養(yǎng)不良這是導致氣虛最常見的原因之一，現(xiàn)在很多女性為了減肥而過分節(jié)食，很容易引發(fā)營養(yǎng)不良，從而導致氣虛。

2、過度勞累不只是體力勞動，過度使用大腦也會引起虛弱，當今社會工作壓力大，常常熬夜加班，會損宭自身健康。

3、大病初愈由于剛剛從重病中恢復過來，身體會表現(xiàn)出氣虛的狀態(tài)，需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來支持身體的恢復和恢復。

4、老年氣虛隨著年齡的增長，身體器官的功能會減弱，精力也會逐漸減退，因此老年人更容易氣血不足。

氣虛體質(zhì)如何改善？無論是什么原因?qū)е碌臍馓摚a充元氣才是首要任務。

只要補氣充足，身體的不適就會自然緩解。

1、最適合補氣養(yǎng)虛的當屬人參，人參可補氣，是很多補氣中藥方中的必備成分。

日常生活中，可以多吃有益氣健脾的食物，例如小米、紅薯、牛肉、雞肉、胡蘿卜等。

2、經(jīng)常給足三里按摩，配合適當?shù)臏睾瓦\動，例如散步、騎自行車、瑜伽等，持之以恒，可以達到更好的效果。

氣虛體質(zhì)者不宜進行劇烈運動，因為過大的負荷會導致出汗過多，從而加重氣虛的癥狀。

3、可以采用中藥泡腳的方式，按體質(zhì)配搭配方，加入木蘇子可以健脾補氣，從而調(diào)節(jié)氣虛體質(zhì)，可以起到事半功倍的強身保健作用，中醫(yī)也提倡“元氣之充足，皆由脾胃之氣無所傷”，脾鏈顫灶氣的健旺可以使人體肌肉變得強健，正氣充足，增強抗病能力。

脾胃范兒

1、藥物在調(diào)理時，可以選擇一些具有氣效的藥物，如人參、西洋參、黨參、太子參、茯苓、山藥、白術、黃芪、靈芝、大棗、五味子、灸甘草等。

此外，也可以選擇一些有補氣功效的中成藥，但高血壓患者不宜服用人參、西洋參和五味子。

2、運動身體氣虛的女性應當重視鍛煉，以增強體質(zhì)。

根據(jù)自身體質(zhì)，選擇合適的鍛煉方式和項目，如太極拳、太極劍、保健功等傳統(tǒng)健身方法，還可以練習氣功“吹氣”，以增強腎氣，強健筋骨。

3、飲食常見的可食用的谷物有粳米、糯米、小米、黃米、大米、蕎麥等，蔬菜有山藥、土豆、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐等，肉類有雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。

若氣血不足，可以服用人參蓮子湯來補充營養(yǎng)。

h1氣虛飲食方法/h1、清蒸洋參雞15克西洋參、10克香菇、50克火腿、1只母雞，加入適量調(diào)料，一起燉煮食用。

雞肉紫米粥將100克雞肉、10克大棗、10克核桃仁和100克紫米洗凈、切碎，加入適量水一起煮。

羊肉菠菜湯將羊肉切成小塊，切下菠菜備用。

熱鍋，放入油，蔥姜，翻炒，加水至六成熟，放入羊肉，大火加熱，煮滾后投入菠菜，加入鹽，味精等調(diào)味料。

鹿肉粟米粥100克鹿肉，10個棗，50克粟米5，共煮粥食之。

希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭?，如果有任何疑問，請隨時咨詢我們的醫(yī)生，我們將免費為您提供解答。