打鼾的自我治療方法(睡覺打呼嚕怎么根治？)

我們身邊不乏打呼嚕的患者，比如我爸爸，他睡覺時(shí)的呼嚕聲很大，就像打雷一樣，旁邊的人都無(wú)法休息，打呼嚕不僅影響患者的身心健康，也影響他人的睡眠，這其實(shí)是一種疾病的外在表現(xiàn)，輕微的鼾聲對(duì)人體無(wú)害，但如果鼾聲過大，就會(huì)影響他人休息，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，也就是鼾癥，因此需要及時(shí)接受治療。

打鼾可能是高血壓或心血管疾病的表現(xiàn)，此外，吸煙者也可能出現(xiàn)這種癥狀。

建議做好以下幾點(diǎn)?1、多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)是保持健康的關(guān)鍵。

2、避免吸煙和飲酒，因?yàn)槲鼰煏?huì)加重呼吸道疾病，而飲酒會(huì)加劇打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血癥。

吸煙對(duì)身體毫無(wú)益處，只會(huì)帶來健康危害。

3、鼾癥病人血氧含量下降，會(huì)引起高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，使心臟負(fù)擔(dān)增加，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，因此，要重視血壓的監(jiān)測(cè)，及時(shí)服用降壓藥物。

4、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，建議右側(cè)臥位，以避免睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂因松弛而墜入喉嚨，加重上氣道堵塞的情況。

睡眠時(shí)可在背部墊一個(gè)小靠枕，以強(qiáng)制保持側(cè)臥位睡眠。

5、最佳的食療方法包括：（1）每天食用香菇可提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體排毒能力；（2）在安神茶中加入蜂蜜可以幫助潤(rùn)滑喉嚨，預(yù)防打呼嚕；（3）還可以食用香蔥、香菜、大棗等食材，多喝檸檬水，慢慢的就能達(dá)到治療的目的。

“有時(shí)候，放棄是一種勇敢的選擇。

”

營(yíng)養(yǎng)師周啟祥

對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人來說，身邊有一個(gè)愛打呼嚕聲音很大的人，簡(jiǎn)直就是一種折磨，許多夫妻因此不得不分床睡，那么，如何才能解決這個(gè)問題呢？肥胖病人常常出現(xiàn)打呼嚕，建議進(jìn)行減肥治療。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖結(jié)構(gòu)異常，可以通過手術(shù)來治療。

小下頜（也叫下頜回縮）是由遺傳引起的，可以通過矯正來改善口腔骨性面積狹窄的情況。

鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等原因造成的打呼嚕，也可以進(jìn)行手術(shù)治療。

很多人之所以會(huì)打呼嚕，與睡姿有很大的關(guān)系，建議睡覺的時(shí)候換個(gè)睡姿，這樣可以減少打呼嚕的可能性。

選擇枕頭的時(shí)候，最好選擇軟一點(diǎn)的，枕頭稍微高一點(diǎn)，這樣睡覺時(shí)頭部不會(huì)處于仰著的狀態(tài)，能夠減少打呼嚕的次數(shù)，讓睡眠變得更加舒適。

當(dāng)人身體疲憊時(shí)，晚上睡覺容易打呼嚕，這是因?yàn)樗邥r(shí)肌肉放松，口腔中的扁桃體垂下來，堵住呼吸道，影響空氣的進(jìn)出，若是呼吸道較狹窄的人就更容易發(fā)出打呼嚕的聲音。

要想改善這種情況，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，及時(shí)放松身心是很重要的。

畫渣花小烙

首先，如果有用嘴呼吸的習(xí)慣，就要改掉，可以用醫(yī)用膠帶將嘴貼住。

其次，建議側(cè)睡，不要平躺，這樣聲音會(huì)減輕很多。

至于題主不知道自己有沒有打鼾，可以下載一款睡眠監(jiān)控軟件，實(shí)時(shí)錄音，這樣可以了解自己的打鼾狀況。

另外，引起打鼾的原因多種多樣，嚴(yán)重的話建議盡早就醫(yī)。

呼吸幫

大家都知道，打呼嚕對(duì)身體不好，有時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的后果。

因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何正確處理打呼嚕的情況。

首先，要調(diào)整睡眠姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不當(dāng)也可能會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。

如果出現(xiàn)打呼嚕的情況，可以嘗試側(cè)臥睡眠，并及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

一、改變一下睡覺姿勢(shì)以前我覺得夜里打呼嚕沒什么大不了的，但后來發(fā)現(xiàn)，打呼嚕會(huì)嚴(yán)重影響自己的生活，所以晚上如果自己發(fā)現(xiàn)自己在打呼嚕，就會(huì)及時(shí)叫醒自己。

為了避免打呼嚕，可以改變睡眠姿勢(shì)，比如側(cè)臥，大多數(shù)情況下改變姿勢(shì)就不會(huì)打呼嚕了。

二、去醫(yī)院檢查對(duì)癥治療如果影響了側(cè)臥睡姿勢(shì)而無(wú)法解決打呼嚕的問題，建議到醫(yī)院去檢查，以找出打呼嚕的原因，并進(jìn)行病癥治療。

不要認(rèn)為打呼嚕是一件小事，因?yàn)樗赡苡绊懮钯|(zhì)量。

如果家里有其他人，可以讓他們幫忙留意，如果真的打呼嚕，就叫醒我們。

三、少抽煙少喝點(diǎn)酒，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p肥瘦身除了改變不良習(xí)慣，我們還應(yīng)該做一些有益的事情來改善我們的生活質(zhì)量，比如不抽煙、少喝酒、不熬夜，晚上睡覺前可以喝一杯牛奶或者做一些放松的活動(dòng)，而且如果體重過重的話，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥瘦身。

好學(xué)生活君

睡前可以給自己按摩鼻子、聽音樂調(diào)節(jié)心情、泡腳、喝熱水、清洗鼻子等，以改善睡眠質(zhì)量。

愛上木魚先生

一般不要睡枕頭，其他的我就不知道了。

耳鼻喉科高醫(yī)生

睡覺打呼嚕該怎么辦？我外甥體重超過200斤，睡覺時(shí)經(jīng)常憋醒，醫(yī)院建議他使用呼吸機(jī)，但他不習(xí)慣，后來在我店旁邊治療頸椎病的張大夫給他治療了三次，現(xiàn)在睡覺不再憋氣，而且呼嚕聲也大大減少。

每次治療200元，可惜他舍不得花錢，沒有堅(jiān)持下去，不過張大夫教給他幾個(gè)動(dòng)作，每天練習(xí)，也能保證他不會(huì)憋氣。

nasmile88

我打呼嚕的經(jīng)歷可以說是一個(gè)有趣的故事，因?yàn)槲业钠拮涌v容了我的呼嚕，讓我的呼嚕聲越來越大。

有一次出差，我的同事被我的呼嚕聲吵醒，只好用棉球堵上耳朵才能睡著。

我覺得打呼嚕是肥胖者的專利，想要戒掉呼嚕，就必須要減肥，堅(jiān)持每天鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪減少，等身體調(diào)理好了，呼嚕聲也就自然而然的消失了。

會(huì)種田的機(jī)械師

打鼾的原因可能是多種多樣的，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，這些病癥會(huì)導(dǎo)致頭痛、倦怠、過度嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下，甚至可能加重心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議盡快前往耳鼻喉?？漆t(yī)院，查明病因，采取有效治療措施。

除了積極治療原發(fā)疾病外，還可以采取一些措施來緩解打呼嚕睡眠。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者容易打鼾，最簡(jiǎn)單有效的應(yīng)對(duì)方法就是控制體重，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體，合理減肥來改善情況。

吸煙和喝酒會(huì)刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加劇打鼾的情況。

尤其是酒精，它會(huì)使喉嚨肌肉麻木松弛，導(dǎo)致氣道阻塞，酒后還會(huì)出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，從而加劇或引發(fā)打鼾。

盡量保持側(cè)臥睡眠，盡量減少平躺的次數(shù)。

因?yàn)檠雠P時(shí)舌根會(huì)向后墜，容易導(dǎo)致打鼾。

枕頭要適當(dāng)墊高，不能太高，大約一個(gè)拳頭的高度，可以讓下頜稍微揚(yáng)起，以緩解打鼾。

另外，定期清洗枕頭和床單，暴曬以除螨。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和生活習(xí)慣有助于緩解打鼾的癥狀，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜等不良習(xí)慣，保持早睡早起，也能在一定程度上減輕打鼾。

韓老師的英語(yǔ)小課堂

睡覺打呼嚕該怎么辦？打呼嚕的治療方法有減肥、耳鼻喉科手術(shù)和無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療。

減肥可以緩解打鼾的癥狀，耳鼻喉科手術(shù)可以改善鼻中隔彎曲的情況，而無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療可以通過給予一個(gè)呼氣末正壓，打開氣道，防止打鼾的發(fā)生，從而較好地緩解癥狀。

養(yǎng)生達(dá)人花花

治療打呼?？梢詮淖藙?shì)等方面改善，枕頭不宜過高過低，阻塞性鼻腔、咽喉部疾病可行下鼻甲成形術(shù)、鼻中隔矯正術(shù)以及鼻息肉切除術(shù)等，咽喉部引起打呼嚕的疾病可行扁桃體切除術(shù)、腺樣體切除術(shù)以及腭-咽成形術(shù)等，為了減輕打鼾，可以少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前在室內(nèi)的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度。

知智通鑒

睡覺打呼嚕怎么治？除了姿勢(shì)不正確和白天過度勞累外，正常人在睡覺時(shí)打呼嚕，根據(jù)醫(yī)學(xué)理論，可能有三種原因。

1、神經(jīng)中樞出現(xiàn)問題2、鼻腔內(nèi)阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。

當(dāng)人打鼾時(shí)的治療方法如下：1、物理治療，改正睡眠時(shí)間，調(diào)整作息2、生物治療，到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行手術(shù)。

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打呼嚕也被稱為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，治療方法包括控制飲食、控制體重、減少肥胖，改為側(cè)身睡眠，戒煙戒酒，盡量避免使用鎮(zhèn)靜藥物，采用無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)和口腔矯治器，以及鼻部手術(shù)、腭垂軟腭咽成形術(shù)和正頜手術(shù)等治療。

耳鼻喉醫(yī)生李玲

睡覺打呼嚕該怎么辦？建議去醫(yī)院做一次睡眠監(jiān)測(cè)，以檢查是否存在呼吸暫停現(xiàn)象，如果有的話，盡快就醫(yī)治療，或者購(gòu)買呼吸機(jī)，建議選擇國(guó)產(chǎn)和普樂呼吸機(jī)，性價(jià)比較高。

如果我回答的問題，你比較滿意，關(guān)注我，得到更多的解答

萌萌噠包子

呼吸暫停是病，嚴(yán)重了就醫(yī)，不嚴(yán)重尚可。

佛系小護(hù)ding

很多人都覺得打呼嚕不算什么大事，但實(shí)際上它也是一種疾病。

那么，為什么會(huì)出現(xiàn)打呼嚕現(xiàn)象，又有什么方法可以自我治療呢？醫(yī)學(xué)研究表明，發(fā)出聲音需要口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng)，氣流通過不同形狀的空腔時(shí)才會(huì)發(fā)出聲音。

睡眠時(shí)，由于口腔、舌、頰和顎部肌肉的活動(dòng)減少，氣流經(jīng)過嗓子（咽部）時(shí)會(huì)發(fā)出聲音，導(dǎo)致打鼾。

胖人、咽喉部肌肉松弛的人以及嗓子發(fā)炎的人更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：1、盡力把舌頭伸出，然后縮回去，再盡力伸出，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做200下以上，直到感覺咽喉有些酸。

2、不含水，先把腮幫子抬起，然后收縮回去，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次至少做200下，直到咽喉感覺很苦澀。

也可以加水漱口。

3、將舌頭快速地從上顎牙齦的左側(cè)掃到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)掃到左側(cè)，每次至少掃50次，最后再用同樣的方法掃下顎牙齦，直到感覺咽腔變得酸酸的。

4、舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸，這4個(gè)練習(xí)每天有空就做，以增強(qiáng)咽腔和軟腭的肌肉力量。

初次鍛煉時(shí)，做到50下，如果感覺咽腔酸，說明肌肉素質(zhì)很差，急需鍛煉。

一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。

很簡(jiǎn)單易行吧!由于咽腔肌肉在日常生活中得不到鍛煉，因此只需要稍微鍛煉，就會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生極大的刺激，因此以上四種練習(xí)的效果特別明顯，快的話只需幾天，慢的話則需要幾十天，就能徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

民間傳說靈異鬼故事

打呼嚕是指睡眠時(shí)氣流沖擊狹窄的氣道發(fā)出的響聲，輕微的呼嚕聲對(duì)人體沒有太大的影響，但當(dāng)其響聲超過60分貝，影響同室者睡眠或出現(xiàn)阻塞姿態(tài)睡眠呼吸暫停綜合征時(shí)，就構(gòu)成了鼾癥，是一種需要及時(shí)治療的疾病。

睡眠呼吸暫停綜合征是因?yàn)楸茄屎砣齻€(gè)部位受到阻塞，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動(dòng)，使體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴溜，全身各個(gè)部位都會(huì)受到不同程度的損害，表現(xiàn)出心率失常，心肌受損，高血壓，白天精神萎靡不振，無(wú)精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡覺尤其是坐車時(shí)更為明顯的現(xiàn)象。

當(dāng)你自己或親友朋友有打呼嚕的現(xiàn)象時(shí)，建議到耳鼻咽喉科的鼾癥治療中心進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，以了解睡眠中的呼吸、心腦血管等情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ǎ壳白钕冗M(jìn)的治療方法有DNR數(shù)字熱能療法等。

怎樣克服睡眠障礙---打鼾許多人在睡覺時(shí)會(huì)打鼾，這可能會(huì)影響他人的睡眠質(zhì)量，同時(shí)也是睡眠不良和健康狀況不佳的一個(gè)表現(xiàn)。

打鼾是一種睡眠障礙，它會(huì)影響睡眠質(zhì)量，是因?yàn)樗咧泻韲祷虮亲拥募∪馑沙冢蚴潜窍⑷膺^大，導(dǎo)致呼吸道不通暢，使得呼吸時(shí)發(fā)出聲音。

打鼾可能是患有高血壓、心血管疾病等疾病的警示信號(hào)，這些疾病的患者睡眠時(shí)常常會(huì)打鼾。

此外，吸煙者和肥胖者也更容易出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。

白天過度疲勞會(huì)導(dǎo)致晚上緊繃的情緒無(wú)法完全放松，從而使身體無(wú)法進(jìn)入真正的休息狀態(tài)，出現(xiàn)打鼾的情況，從而影響睡眠品質(zhì)，使得疲勞無(wú)法得到緩解，累積在身體里，出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形，形成惡性循環(huán)，讓人愈來愈疲勞，提不起勁。

會(huì)發(fā)光的阿i

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為睡覺打呼?？梢宰屓怂孟悖@種觀念已經(jīng)被證實(shí)是誤導(dǎo)的。

因此，大家必須要謹(jǐn)慎分辨，惡性的打呼嚕有可能會(huì)造成健康危害，但單純性的打呼嚕則不必過于擔(dān)心。

平時(shí)生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：入睡后開始打呼嚕，鼾聲均勻，或者只是偶爾的打鼾，會(huì)影響別人休息，但是對(duì)自己的睡眠和身體健康沒有多大影響，屬于單純性打鼾。

第二種是惡性打鼾，睡眠時(shí)不僅鼾聲巨大，而且還會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢、停頓，過一會(huì)又出現(xiàn)，如此反復(fù)循環(huán)，這種癥狀非常危險(xiǎn)，可能會(huì)引發(fā)猝死，在醫(yī)學(xué)上稱之為睡眠呼吸暫停綜合征。

如果明顯感覺到自己或家人有睡眠呼吸暫停綜合征，并伴有其他癥狀，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診！夜間有憋醒后不斷翻身，感覺睡不好，甚至有抽搐等現(xiàn)象；早上醒來，仍感疲憊不堪‘醒后感覺口干口苦、頭暈頭痛等癥狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經(jīng)常打瞌睡，無(wú)法集中注意力；夜尿多

深湛又靚麗的國(guó)寶9345

1、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減少打鼾的發(fā)生。

2、注意飲食，多吃營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，少吃脂肪類食物，以免脂肪堆積，導(dǎo)致氣道狹窄，出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。

3、必要時(shí)可以進(jìn)行調(diào)整，改善睡眠，或者進(jìn)行中藥調(diào)理。

4、如果沒有改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

科學(xué)普及交流

可以給鼻子戴上止鼾器，這樣就能把打呼嚕的煩惱解決掉。

十里RBfTu

1、選擇合適的枕頭在睡覺時(shí)，枕頭的選擇非常重要，它應(yīng)該是軟硬適中的。

枕頭的軟硬度和高度都很重要，太軟容易使脖子仰，太硬又會(huì)把脖子窩住，所以要適中。

正確的高度也很重要，一般為10-15厘米，側(cè)睡時(shí)，枕頭的高度應(yīng)與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致，這樣才能有助于減少打呼嚕的可能性。

2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣平時(shí)多吃清淡食物，避免攝入刺激性食物，戒煙戒酒，經(jīng)常鍛煉身體。

睡覺前不要進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，控制情緒，盡量采取側(cè)臥的姿勢(shì)，不要趴臥和仰臥，不要蒙頭睡覺。

3、減肥一般來說，肥胖的人喉嚨和鼻子附近的脂肪較多，會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，因此想要治療打呼嚕，就需要減肥。

4、手術(shù)治療如果打呼嚕沒有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康，就沒有必要采取治療打呼嚕的手術(shù)，因?yàn)檫@種方法雖然見效較快，但是比較痛苦，還有風(fēng)險(xiǎn)。

5、藥物治療目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，雖然還沒有試過，但是這些藥物都有副作用，只能緩解癥狀，無(wú)法徹底根除。

6、呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕目前市面上有外用機(jī)器，如阻鼾器和呼吸機(jī)，它們可以放在口中，根據(jù)一定原理來幫助呼吸。

7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分在睡覺前要喝一杯水，可以在臥室里放一臺(tái)加濕器，以免晚上睡覺時(shí)口干舌燥，影響呼吸，另外睡覺前也要把鼻屎挖出來，以免影響呼吸。

治療打呼嚕的偏方1、花椒花椒有健脊胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效，可以拿5-10粒花椒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后，不用服下花椒，連續(xù)服用5天，就可以治療打鼾。

2、漱口液如果在睡前漱口，將3-4滴漱口液用溫水稀釋，可以減弱或停止打鼾聲。

這種漱口液中含有一種樹脂油，它能夠增加咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜保持充分的血液供應(yīng)，從而軟腭和懸雍垂不會(huì)松弛振動(dòng)，從而減弱或停止打鼾聲。

3、鄂托法可以找口腔醫(yī)生給自己制作一個(gè)鄂托，每晚戴在口腔里，以支撐下垂的軟腭，避免舌頭壓迫，從而達(dá)到預(yù)防打鼾的目的。

4、玻璃球法將一顆兒童玩的玻璃彈子縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，使它能夠左右滑動(dòng)，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，就會(huì)擠壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，從而避免或減輕打鼾的聲音。

或者在睡衣的后背正中縫一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)兒童小號(hào)的皮球或網(wǎng)球，這樣可以防止打鼾者仰臥，同時(shí)也能大大減輕鼾聲。

5、M形枕頭打鼾的人在選擇枕頭時(shí)應(yīng)盡量選擇M型或中間有凹陷形狀的枕頭，這樣可以幫助保持側(cè)臥的姿勢(shì)，穩(wěn)定頸部位置，避免頸部受壓迫而導(dǎo)致呼吸障礙的情況發(fā)生。

耳鼻喉科醫(yī)生劉都

睡覺打呼嚕該怎么辦？我使用的丹麥安速寧止鼾噴劑產(chǎn)品調(diào)理好的

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如果身邊有打呼嚕的人，我們的經(jīng)驗(yàn)是：當(dāng)他打呼嚕的時(shí)候，叫醒他，讓他改變睡姿，就不會(huì)打呼嚕了，比如采取側(cè)臥的檔薯睡姿。

危南露68

有時(shí)候，當(dāng)其他人失眠時(shí)，有人卻在打呼嚕享受睡眠；當(dāng)其他人下班時(shí)，有人卻在上班；當(dāng)其他人睡覺時(shí)，有人卻在醒著，這行嗎？

康愛多用藥指南

第一、選擇合適的枕頭枕頭的高度對(duì)睡眠質(zhì)量很重要，成年人最好不要超過15厘米，而青少年兒童則更應(yīng)該選擇更低的枕頭，這樣才能讓人在睡眠時(shí)呼吸更順暢，減少口腔、鼻腔、氣道等堵塞的情況。

第二、注意睡姿最好不要仰臥睡覺，而是要側(cè)臥，以減少咽喉堵塞，保持呼吸道通暢，另外可以在枕頭下面墊一個(gè)棒球，有助于保持左側(cè)臥位的睡姿。

第三、巧妙運(yùn)用食療方每天晚上睡覺前，可以咬碎一段新鮮的蔥白，連續(xù)一周，可以達(dá)到雀培的效果；將花椒浸泡在開水中，每天睡前喝一杯，可以減少打呼嚕；炒酸棗仁，每次泡腳后吃一些，堅(jiān)持10天左右，可以見到效果；睡前喝一點(diǎn)蜂蜜水，可以滋潤(rùn)嗓子，也能減少打呼嚕的發(fā)生。

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