身體的新陳代謝不好該怎么辦？(誰知道基礎(chǔ)代謝差，怎么改善？)

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助來改善基礎(chǔ)代謝差的現(xiàn)象。

通過你的健康報(bào)告來分析你瘦10斤瘦的都是體內(nèi)水分，而不是脂肪。

你的脂肪現(xiàn)在還屬于超標(biāo)階段，另外你的蛋白質(zhì)含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質(zhì)攝入量不足。

這也是為什么你減少的不是脂肪。

健康減肥減少的體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩(wěn)定和達(dá)到健康減肥的效果。

一，什么是基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是說，即使你躺著，你的身體也是在消耗熱量。

減肥期間也可以通過公式計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+體重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年齡）男生（千卡/天）=67+(13.73*體重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年齡）

二，有哪些因素影響基礎(chǔ)代謝？

1，體重。

體重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一個(gè)非常重要的因素。

肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝也就越高。

2，溫度。

氣溫越高基礎(chǔ)代謝就越高，反之天氣寒冷的時(shí)候代謝就會(huì)降低。

3，年齡。

隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝也會(huì)進(jìn)一步降低。

年齡越大，代謝越低，越年輕，代謝就越高。

三，怎樣提高基礎(chǔ)代謝？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，最好一次性喝500毫升溫水，能夠在一個(gè)小時(shí)內(nèi)提高10~30%的代謝率。

建議以溫開水為主，這樣既能養(yǎng)護(hù)胃腸，又能提高基礎(chǔ)代謝。

2，每餐保持要有蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升。

同時(shí)蛋白質(zhì)也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食。

每頓都要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果你是素食主義者，以豆腐，雜糧豆類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3，通過運(yùn)動(dòng)來增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實(shí)根本沒必要擔(dān)心，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練只會(huì)讓你有更漂亮的線條和不用擔(dān)心多吃會(huì)胖的瘦體質(zhì)。

比如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

每天堅(jiān)持40~60分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯的改善。

珍愛走過的路程

想要提高基礎(chǔ)代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運(yùn)動(dòng)出汗量較大，還需要根據(jù)自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養(yǎng)成空腹喝水的習(xí)慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營(yíng)養(yǎng)均衡每天保證碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數(shù)，學(xué)會(huì)自己做飯的同時(shí)還要學(xué)會(huì)合理膳食。

3、增加運(yùn)動(dòng)量每天保持半小時(shí)或者以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且還要適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以提高代謝的能力。

4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是身體排毒的“黃金時(shí)間段”，所以，盡量在十一點(diǎn)之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。

葉葉葉熊

要想增快體內(nèi)新陳代謝的速度，首要，要多飲水敏敬，綠茶是不錯(cuò)的選擇，不要節(jié)食減肥，不要不吃早餐或晚餐，相反還要少毀運(yùn)吃多餐，可以多吃辣纖拿梁椒，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是魚肉、雞肉、酸奶、牛奶、豆類等富含高蛋白的食品，還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族。

三石哥哥健身了

新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi).最后就會(huì)越來越胖，那么我們要怎么提高新陳代謝呢?1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水耐游狀態(tài)，燃燒氏畝吵的熱量就會(huì)減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有殲侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。

烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

正位瑜伽

新陳代謝不好主要是由于暴飲暴食，飲食中的脂肪含量過高，過脊絕多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要調(diào)節(jié)好新陳代謝就需要做到保持皮猜行膚的清潔，限制機(jī)體對(duì)脂肪性食物和含糖量過高的食物的攝??；多吃一些富含纖維的食物；多喝水，保持體內(nèi)充足的水分；適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)；穗野嘩保證飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡；喝綠茶，杜仲茶；按摩身體讓血液循環(huán)通暢，補(bǔ)充維生素等方式來促進(jìn)新陳代謝。

趙天豫主任治肥胖

首先你要知道基礎(chǔ)代謝是什么？基礎(chǔ)代謝:一個(gè)人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸，心跳，體溫等生理特意而消耗掉的能量。

影響基礎(chǔ)代謝的因素有哪些？性別，年齡，身高，體重，肌肉量，體重越大，身高越高，基礎(chǔ)代謝越高，年輕人比中老年人基礎(chǔ)代謝高，男士比女士高，節(jié)食和熬夜還有大量有氧會(huì)導(dǎo)致肌肉流失代謝降低。

如何自測(cè)基礎(chǔ)代謝？1.基礎(chǔ)體溫很低，運(yùn)動(dòng)也不容易出汗。

2.很努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，體重不動(dòng)，但是稍有松懈體重就回升。

3.頻道失眠焦慮4.月經(jīng)開始紊亂，甚至干脆不來5.消化能力變差，稍微吃點(diǎn)就胃脹不消化6.間歇性或則持續(xù)性食欲旺盛，對(duì)甜食和油炸食物充滿渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢復(fù)受損的基礎(chǔ)代謝？1.吃夠主食，碳水能提高細(xì)胞滲透壓，讓細(xì)胞飽滿，肌肉細(xì)胞飽滿時(shí)，大腦收到的信號(hào)就是放心地保持高基礎(chǔ)代謝水平。

首先是每天吃夠至少180克（生重）的大米，糧食。

2.吃對(duì)脂肪，每天的脂肪攝入不少于50g，魚，堅(jiān)果，橄欖油，椰子油，盡量減少反式脂肪。

缺乏必須脂肪酸會(huì)造成睪酮水平降低，從而造成肌肉分解導(dǎo)致代謝降低，而且身體一旦感覺飲食中的脂肪含量過低就會(huì)做出反應(yīng)來保護(hù)脂肪不受分解，優(yōu)先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛調(diào)料，如胡椒，辣椒，能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎(chǔ)代謝的必要條件4.多喝水，體重?cái)?shù)（kg）×30ml，水是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會(huì)受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時(shí)機(jī)，特別是晚上11點(diǎn)~3點(diǎn)，深度睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，提高代謝水平。

6.做力量訓(xùn)練，提高肌肉量。

中醫(yī)減脂專家都旭

每天的能量總消耗=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗+食物熱效應(yīng)。

這其中基礎(chǔ)代謝占到全天熱量消耗的60％一70％，所以代謝高的人，確實(shí)能躺著就瘦。

那么我們應(yīng)該如何提高基礎(chǔ)代謝呢？中醫(yī)提醒：做好這4點(diǎn)，輕松瘦下去

1、合理的飲食減肥節(jié)食會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，減肥遇到平臺(tái)期，所以，減肥也要正常吃飯，尤其是早餐，早餐可以喚醒身體，提高新陳代謝。

食材上要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)相比于碳水和蔬菜更難消化，身體如果想要消耗掉蛋白質(zhì)，就要燃燒更多的熱量。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦雞肉、魚肉、牛肉、精瘦的豬肉等。

2、每周進(jìn)行三次力量和有氧相結(jié)合的訓(xùn)練力量訓(xùn)練幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉，有效地提高代謝。

有氧訓(xùn)練主要是幫助我們提高心肺功能，讓自己全身活動(dòng)起來，可以增加血液中的含氧量，使身體各器官的氧氣充足供應(yīng)。

3、合理并且比較固定的作息時(shí)間深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時(shí)機(jī)，特別是晚上11點(diǎn)~3點(diǎn)，深度睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，提高代謝水平。

4、多喝水體重?cái)?shù)（kg）×30ml，水是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會(huì)受阻。

營(yíng)養(yǎng)師李老師

很高興能回答你的問題！基礎(chǔ)代謝差！有是是天生的！有的是后天不良習(xí)慣造成的！

我們卻可以通過科學(xué)的健身提高自身的新陳代謝，而且代謝的提高對(duì)于減脂、增肌、塑形都有著非常好的益處。

那么接下來我們大家就一起來聊一聊如何提高人體的新陳代謝。

第一點(diǎn)：減肥時(shí)切勿瘋狂節(jié)食 很多愛美的女性在減肥時(shí)候總是妄圖通過不吃飯來降低自身的體重，但是要知道人體本身是一種哺乳動(dòng)物，有著正常的基礎(chǔ)新陳代謝，突然的節(jié)食，會(huì)讓基礎(chǔ)代謝自動(dòng)降低，這樣不僅不會(huì)幫助你有效減肥，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)將自己變成易胖體質(zhì)，少吃一點(diǎn)就會(huì)反彈。

因此減肥時(shí)最好的辦法就是循序漸進(jìn)，并且要保證人體基礎(chǔ)所需。

第二點(diǎn)：減肥時(shí)切勿不吃早餐 人體在睡眠過程中，會(huì)將新陳代謝降至很低，而早餐卻可以讓你的身體在上午恢復(fù)到正常的代謝水平，不僅可以讓你更加得有精神，而且還能喚醒身體更好的消耗熱量。

所以，一旦養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，那么在中午之前，身體沒有辦法像平時(shí)一樣消耗熱量，會(huì)使脂肪漸漸的在身體里面堆積，所以切記，早餐就是打開人體新陳代謝的鑰匙。

第三點(diǎn)：多吃點(diǎn)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的主要成分是由氨基酸組成，人體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)比消化其他類型的食物所需的時(shí)間和消耗的熱量更多。

因此每日補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)可以提高人體新陳代謝的速度，而且蛋白質(zhì)的充足，可以為我們肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造一個(gè)非常有益的環(huán)境。

雖然蛋白質(zhì)有著非常多的好處，但是并不意味著我們的主食就應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，只需保證每日飲食中有百分之25~35之間就可以了。

第四點(diǎn)：抗阻訓(xùn)練不可或缺 進(jìn)行適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練可以說是提高自身基礎(chǔ)代謝最好的辦法，隨著人們年齡的增長(zhǎng)，肌肉慢慢的流失，同時(shí)也會(huì)引起人體新陳代謝逐漸的降低，但是通過適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練，我們可以通過鍛煉將肌肉喚醒并且使其更加的強(qiáng)壯。

而且科學(xué)研究表面，同體重的肌肉相比同體重的脂肪所消耗的熱量超過9倍，因此只要你的肌肉含量足夠的多，基礎(chǔ)代謝想降都降不下來。

運(yùn)動(dòng)是提升基礎(chǔ)代謝最快速的捷徑，每次運(yùn)動(dòng)以后能將氧氣帶到身體的各個(gè)部位，大大提高新陳代謝，有效燃燒脂肪，每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)30分鐘。

多攝入含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)，能夠提高機(jī)體的新陳代謝水平，常吃一些雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)也要多吃含鐵、含鉀的食物。

提高基礎(chǔ)代謝有助于減肥、減脂。

只要堅(jiān)持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎(chǔ)代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，

提高基礎(chǔ)代謝有助于減肥、減脂。

只要堅(jiān)持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎(chǔ)代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，希望我的分享能幫到你！ 燕子老師課堂

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合理調(diào)整飲銀斗核食，制定健身的生活規(guī)律鋒掘。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比如慢跑，跳操，瑜伽等。