睡覺(jué)時(shí)總打呼嚕，有什么辦法可以改善？

根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，打鼾問(wèn)題在男性中更為嚴(yán)重，男性和女性的比例為6:1。

男性打鼾的發(fā)生時(shí)間比女性早，大多數(shù)男性在20歲后開(kāi)始打鼾，而女性則多在40歲以下。

打鼾帶來(lái)的臨床表現(xiàn)有：嚴(yán)重的打鼾、呼吸暫停、夢(mèng)游、遺尿以及次要疾病，如心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的病變，如高血壓、心臟肥大、心律不齊等，還有30%的患者白天可能伴有嗜睡癥，以及不同程度的慢性肺損傷。

要從根本上解決打鼾問(wèn)題，可以嘗試使用美國(guó)鼾客貝悅的外國(guó)進(jìn)口產(chǎn)品，效果很好，能夠改善鼾癥，從而改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)。

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第一、選擇合適的枕頭枕頭的高度對(duì)于睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，成年人一般不宜超過(guò)15厘米，青少年兒童則應(yīng)該更低一些，這樣才能讓人睡眠時(shí)口腔、鼻腔、氣道等不受堵塞，呼吸更為順暢。

第二、注意睡姿為了減少打呼嚕，最好選擇側(cè)臥的睡姿，同時(shí)在枕頭下面墊一個(gè)棒球，以便保持左側(cè)臥位。

第三、巧妙運(yùn)用食療方每天睡前可以吃一些咬碎的新鮮蔥白，持續(xù)一周，可以改善打呼嚕的情況；煮開(kāi)花椒，每天睡前喝一杯，也可以有一定的效果；炒好的酸棗仁，每天泡腳后吃一點(diǎn)，堅(jiān)持10天左右，可以見(jiàn)到效果；睡前喝一點(diǎn)蜂蜜水，可以滋潤(rùn)嗓子，減少打呼嚕的發(fā)生。

沐梵伊韓

打呼嚕多是因?yàn)楹粑拦δ苁茏瓒穑裣颊吆椭夤苎谆颊呔腿菀壮霈F(xiàn)這種癥狀。

可以選擇合適自己身高的枕頭睡覺(jué)，睡前用溫水泡腳也能緩解。

韓老師的英語(yǔ)小課堂

可以在睡覺(jué)前按摩自己的鼻子、放松心情、泡腳、喝熱水、清洗鼻子來(lái)改善睡眠質(zhì)量。

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不管是男性還是女性，睡覺(jué)的時(shí)候都有可能出現(xiàn)打呼嚕的情況，這與人體健康狀況、睡姿、枕頭、飲酒、疲勞、肥胖等多種因素有關(guān)。

h1那么，睡覺(jué)時(shí)打呼嚕，應(yīng)該如何解決呢？/h11、調(diào)整睡姿首先檢查枕頭，枕頭要柔軟舒適，高低要自己感到舒服。

睡覺(jué)時(shí)盡量不要仰睡或趴著睡，以免出現(xiàn)打呼嚕，最佳睡姿是側(cè)著睡，有助于呼吸道順暢。

2、需要減肥如果睡覺(jué)打呼嚕的人體重超標(biāo)，最好進(jìn)行減肥，將體重降下去，因?yàn)榉逝质怯绊懰叽蚝魢５闹饕?，只有把體重控制在正常范圍內(nèi)，才能有效地解決打呼嚕的問(wèn)題。

“當(dāng)你對(duì)某件事情感到沮喪時(shí)，要記住，每個(gè)人都會(huì)有起起落落的時(shí)候，這也是正常的。

”3、戒煙限酒抽煙和喝酒會(huì)讓肌肉松弛，堵塞呼吸道，導(dǎo)致打鼾。

尤其是烈性酒，它有麻醉效果，使肌肉更加松弛，打鼾聲音也會(huì)更大；而煙霧會(huì)使呼吸道腫脹，阻塞氣道。

4、睡前別過(guò)于興奮在睡覺(jué)前，不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些輕松的活動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)于激動(dòng)的情緒會(huì)讓神經(jīng)變得興奮，從而影響夜間睡眠質(zhì)量。

二、倘若打呼嚕很?chē)?yán)重，以上這些方法解決不了，可就醫(yī)！1、如果打呼嚕是由于過(guò)敏性疾病引起的，最好去看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的指示服用抗生素、氨基酸或鼻通劑。

2、如果是因?yàn)楸乔换我鸬拇蝼?，?yīng)該需要通過(guò)外科整形手術(shù)來(lái)改善人體氣道，讓它更加暢通。

3、如果患上了阻塞性睡眠呼吸障礙，就應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生，并積極配合治療，因?yàn)檫@種病可能會(huì)危及生命安全。

這是一個(gè)充滿活力的世界，它擁有無(wú)限的可能性。

對(duì)于肝火旺盛、備孕、濕氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、皮膚病等情況，應(yīng)該采取什么措施才能有效調(diào)理？想了解更多，請(qǐng)點(diǎn)擊文章右上方的藍(lán)色「關(guān)注」按鈕關(guān)注我們！健康愛(ài)多每天為您提供各種專業(yè)的健康知識(shí)，讓您更好地了解健康狀況，避免用藥誤區(qū)！如果喜歡，歡迎點(diǎn)贊、或轉(zhuǎn)發(fā)！

好學(xué)生活君

打呼嚕是人在睡眠時(shí)空氣沖擊狹窄的氣道發(fā)出的響聲，也稱作鼾聲。

輕微的呼嚕聲對(duì)人體沒(méi)有太大的影響，但當(dāng)它的響聲超過(guò)60分貝，給同室者的睡眠造成影響，或者出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時(shí)，就稱為鼾癥，需要及時(shí)治療。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由于睡眠時(shí)鼻咽喉三個(gè)部位出現(xiàn)阻塞，氣流沖擊狹窄的部位而發(fā)出不同程度的響聲，引起肺內(nèi)缺氧和二氧化碳潴溜，從而刺激中樞發(fā)出指令，使呼吸肌強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，將肺內(nèi)的氣體排出，從而形成的一種病癥。

其癥狀主要表現(xiàn)為心率失常、心肌受損、高血壓、白天精神萎靡不振、無(wú)精打采、注意力不集中、工作效率低下，一坐下就想睡覺(jué)，特別是坐車(chē)時(shí)更為明顯。

當(dāng)你自己或親友朋友出現(xiàn)打呼嚕的癥狀時(shí)，最好到耳鼻咽喉科的鼾癥治療中心進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，以了解睡眠中的呼吸、心腦血管等情況，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)選擇不同的治療方法，目前先進(jìn)的治療方法包括DNR數(shù)字熱能療法等。

怎樣克服睡眠障礙---打鼾許多人睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾，這不僅可能影響他人的睡眠，也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不佳的表現(xiàn)。

打鼾是一種睡眠障礙，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停的癥狀。

原因是睡眠中喉嚨或鼻子的肌肉松弛，或是由于鼻息肉較大，導(dǎo)致呼吸道受阻，使得呼吸時(shí)會(huì)發(fā)出聲音。

打鼾可能是患有高血壓、心血管疾病等疾病的警訊，這些疾病的患者睡覺(jué)時(shí)普遍會(huì)打鼾，而且吸煙者和肥胖者也比較容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

白天如果疲勞過(guò)度，晚上就很難放松身心，無(wú)法進(jìn)入充分休息狀態(tài)，就容易出現(xiàn)打鼾的情況。

這樣一來(lái)，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差，疲勞也無(wú)法得到緩解，接下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等癥狀，形成惡性循環(huán)，晚上又睡不好，讓人感到越來(lái)越疲憊，精力也越來(lái)越不支。

Dinny559

如果身邊有打呼嚕的人，我們的經(jīng)驗(yàn)是：叫醒他換一個(gè)睡姿，比如側(cè)臥檔薯睡姿，就不會(huì)再打呼嚕了。

十里RBfTu

呼吸暫停是病，嚴(yán)重了就醫(yī)，不嚴(yán)重尚可。

會(huì)種田的機(jī)械師

打鼾睡眠可能是由于扁桃體腫大造成的，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的打鼾癥狀時(shí)，我們應(yīng)該盡快到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

兒童心胸血管劉敬醫(yī)生

大家都知道，打呼嚕對(duì)身體不好，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致人的失去生命，因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何有效地治療打呼嚕的情況。

首先，要調(diào)整自己的睡眠姿勢(shì)，如果睡眠姿勢(shì)不正確也可能導(dǎo)致打呼嚕。

如果你打呼嚕了，可以嘗試側(cè)臥睡眠姿勢(shì)，或者直接去醫(yī)院檢查。

一、改變一下睡覺(jué)姿勢(shì)以前我認(rèn)為夜里打呼嚕沒(méi)有什么大不了的，但后來(lái)我意識(shí)到這會(huì)對(duì)自己的生活有嚴(yán)重的影響，因此我開(kāi)始會(huì)提醒別人叫醒我，如果一直打呼嚕的話，我們可以嘗試改變睡眠姿勢(shì)，比如采取側(cè)臥睡姿勢(shì)，大多數(shù)情況下這樣就不會(huì)再打呼嚕了。

二、去醫(yī)院檢查對(duì)癥治療如果你影響了側(cè)臥睡姿勢(shì)而無(wú)法解決打呼嚕的問(wèn)題，建議你去醫(yī)院檢查，以便找出病因，并進(jìn)行病癥治療。

一定不要視打呼嚕為瑣碎的事情，因?yàn)檫@會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。

如果家里有其他人，可以讓他們幫助我們注意自己是否打呼嚕，如果真的打呼嚕，就讓他們叫醒我們。

三、少抽煙少喝點(diǎn)酒，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p肥瘦身除了改變不良習(xí)慣，比如不抽煙、少喝酒、不熬夜等，我們還可以通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)改善打呼嚕的情況，比如在晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶或者放松一下，如果身體超重的話，最好進(jìn)行減肥瘦身。

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打呼嚕治療可分為阻塞性、中樞性和混合性，改善姿勢(shì)時(shí)應(yīng)注意枕頭不可過(guò)高過(guò)低，鼻腔疾病可行下鼻甲成形術(shù)、鼻中隔矯正術(shù)等手術(shù)，咽喉部疾病可行扁桃體切除術(shù)等。

為了減輕打鼾，應(yīng)少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前放一盆水或者灑水以提高室內(nèi)空氣的濕度，保持喉部的滋潤(rùn)。

民間傳說(shuō)靈異鬼故事

建議肆側(cè)面睡覺(jué)，可以減少打呼嚕的次數(shù)。

避免正面睡覺(jué)，并盡早到醫(yī)院檢查打呼嚕的原因，看是否是由疾病引起的，及時(shí)采取治療措施。

啤酒花聊生活

當(dāng)今社會(huì)，由于人們飲食和睡眠質(zhì)量都不錯(cuò)，肥胖人群越來(lái)越多，打鼾也成為普遍現(xiàn)象，即使看起來(lái)瘦小的人也可能晚上會(huì)打鼾。

那么，打鼾的原因是什么，又如何解決這一影響家人的問(wèn)題呢？今天我們就來(lái)聊聊如何解決打鼾的問(wèn)題。

打呼嚕是一種病癥，也被稱為睡眠呼吸癥候群，是由于睡眠時(shí)上呼吸道的窄口部位的氣流流通時(shí)發(fā)出的振動(dòng)聲音引起的。

在診斷中，評(píng)估是否會(huì)打鼾也是一個(gè)重要的步驟，如果不及時(shí)采取措施，嚴(yán)重的情況可能會(huì)發(fā)展成睡眠呼吸暫停。

那么，引起打鼾的原因是什么呢？肥胖的人群很容易打鼾，是因?yàn)樗麄儾弊由隙逊e的脂肪壓迫了呼吸道，使其變得狹窄。

此外，患有鼻部和咽喉部疾病的人也容易發(fā)生氣管堵塞，而頜骨發(fā)育畸形和天生的下頜后縮也是打鼾的高發(fā)原因。

另外，服用過(guò)安眠藥或者飲酒過(guò)量，以及吸煙都會(huì)導(dǎo)致打呼嚕的情況。

同時(shí)，打鼾也有一定的遺傳性。

因此，想要有效改善打鼾的人群，首先要找到個(gè)人打鼾的根本原因，并著重改善其生活習(xí)慣和睡眠姿勢(shì)，戒煙禁酒，清淡飲食，少吃刺激性食物，以及服用相關(guān)藥物。

最后，小編提醒大家，出現(xiàn)有打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止、睡眠反復(fù)憋醒、嗜睡、睡眠淺、睡醒后頭痛等癥狀的人，應(yīng)盡快前往醫(yī)院進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查，以防止長(zhǎng)期睡眠呼吸暫停導(dǎo)致心肌缺氧、心肌梗塞、高血壓等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。

By：酷酷

不會(huì)彈琴的鋼琴小王子

我們身邊不乏打呼嚕的患者，我爸爸睡覺(jué)時(shí)的呼嚕聲就像打雷一樣響亮，以至于旁邊人都無(wú)法安睡，打呼嚕不僅影響患者身心健康，也會(huì)影響到其他人的睡眠。

輕度的呼?；静粫?huì)對(duì)人體有害，但如果呼嚕聲太大，就會(huì)引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，也就是鼾癥，這種病需要及時(shí)治療。

打鼾可能是高血壓或心血管疾病的表征，而且吸煙者也有可能出現(xiàn)這種癥狀。

建議做好以下幾點(diǎn)?1、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)是保持健康生活的重要因素。

2、應(yīng)避免吸煙和飲酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致呼吸道癥狀加重、打鼾增加、夜間呼吸紊亂以及低氧血癥，而且對(duì)身體毫無(wú)益處。

3、鼾癥病人血氧含量下降，往往會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律失常、血液粘稠度增加，心臟負(fù)擔(dān)增大，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)重視血壓監(jiān)測(cè)，及時(shí)服用降壓藥物。

4、建議采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤其以右側(cè)臥位為宜，以免睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛而堵塞上氣道，可在睡眠時(shí)在背部褙一個(gè)小靠枕，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

5、最佳的食療方法就是每天吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，比如香菇，它能提高免疫力，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)，增強(qiáng)排毒功能；蜂蜜可以潤(rùn)滑喉嚨，改善呼吸；還可以多吃一些香蔥、香菜、大棗，多喝一些檸檬水，這樣可以慢慢療養(yǎng)，癥狀會(huì)得到更好的緩解。

營(yíng)養(yǎng)師周啟祥

有很多人喜歡用別人打呼嚕的聲音開(kāi)玩笑，他們覺(jué)得這種聲音可以把整個(gè)樓里的人都叫醒。

其實(shí)睡覺(jué)打呼嚕一種病。

嚴(yán)重的患者，一定要及時(shí)前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，以免忽略了這種疾病，這種疾病如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，甚至死亡。

有些人睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)打呼嚕，有時(shí)候也不會(huì)，這是為什么呢？有什么方法可以改善？大多數(shù)人因?yàn)橐惶旃ぷ鞣浅Ｐ量啵岜程?，睡上床后幾秒鐘就?huì)熟睡，不一會(huì)兒就會(huì)鼾聲大作。

人的身體就像一臺(tái)操作了一整天的機(jī)器，當(dāng)身體躺下休息時(shí)，大腦也會(huì)立刻放松，很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

因?yàn)檫M(jìn)入睡眠的時(shí)間太快，你的脖子沒(méi)有來(lái)得及適應(yīng)枕頭，所以就會(huì)打呼嚕，這樣睡覺(jué)還會(huì)有一個(gè)缺點(diǎn)，就是第二天早上起床時(shí)容易落枕。

回到家里可以讓愛(ài)人給自己按摩，也可以在入睡前喝一杯清香的花啟遲茶，都是可以舒緩身心的方法。

危南露68

可以給鼻子戴上止鼾器，這樣就可以消除打呼嚕的情況了。

耳鼻喉科醫(yī)生劉都

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。

對(duì)于經(jīng)常打呼嚕的人來(lái)說(shuō)，采取合理的睡姿并在睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高枕頭可以有效緩解打呼嚕的癥狀。

對(duì)于只是臨時(shí)出現(xiàn)打呼嚕的情況，只要改變睡姿就可以解決問(wèn)題。

堅(jiān)持鍛煉身體。

由于身體發(fā)胖是產(chǎn)生打呼嚕的主要原因，因此通過(guò)堅(jiān)持每天鍛煉可以有效控制體重，從而達(dá)到治療打呼嚕的目的。

但是要注意鍛煉的強(qiáng)度和頻率，以達(dá)到最佳效果。

保持樂(lè)觀的生活態(tài)度。

睡前應(yīng)該避免劇烈的活動(dòng)，盡量選擇柔和的活動(dòng)，讓自己的情緒不要太激動(dòng)，以便讓神經(jīng)得到放松，使得夜晚能夠安穩(wěn)休息。

白天也不要過(guò)度勞累，否則會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉緊張疲勞，如果白天特別忙碌，睡前最好先做一些放松身心的事情，比如洗澡、按摩、聽(tīng)柔和的音樂(lè)等，這樣才能睡的比較安穩(wěn)、舒服。

養(yǎng)生v堂

根本問(wèn)題還是減肥

耳鼻喉科醫(yī)生胡孝虎

睡覺(jué)打呼嚕該怎么辦？去醫(yī)院做個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，檢查是否出現(xiàn)呼吸暫停，如果出現(xiàn)了，就要及時(shí)就醫(yī)治療，或者購(gòu)買(mǎi)呼吸機(jī)，建議購(gòu)買(mǎi)國(guó)產(chǎn)和普樂(lè)呼吸機(jī)，性價(jià)比較高。

如果我回答的問(wèn)題，你比較滿意，關(guān)注我，得到更多的解答

康愛(ài)多用藥指南

首先，白天不要過(guò)度勞累，保持身心健康，晚上睡覺(jué)前可以洗個(gè)溫水澡、按按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)，以免精神緊張而影響睡眠質(zhì)量。

其次，睡前不要從事刺激性的活動(dòng)，以保持情緒平靜，避免打呼嚕。

如果打呼嚕嚴(yán)重，可以使用嘉和智能止鼾器，采用強(qiáng)磁激光技術(shù)，讓您和家人都能安享睡眠。

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人睡覺(jué)時(shí)，全身放松，舌頭、腭、咽喉和呼吸道的肌肉也會(huì)跟著松弛，呼吸變得不順暢，空氣流動(dòng)引起軟組織的震動(dòng)，就產(chǎn)生了打呼嚕的聲音。

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很多人睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾，但很少有人去治療，其實(shí)，打鼾對(duì)我們的危害是很大的，長(zhǎng)期睡覺(jué)打鼾會(huì)影響我們的內(nèi)激素分泌，損害人體組織器官，嚴(yán)重的可能會(huì)引起大腦缺氧、血液缺氧，從而導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問(wèn)題，因此，睡覺(jué)打鼾一定要及時(shí)治療，不能視之為小事。

治療打鼾的同時(shí)，我們也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，下面介紹的小妙招也可以幫助我們防止睡覺(jué)打鼾。

1、枕頭不要太高打鼾患者在選擇枕頭時(shí)，應(yīng)該選擇柔軟有彈性的枕頭，高度以肩寬為宜，這樣可以有利于呼吸。

不要選擇太高的枕頭，這樣反而會(huì)使打鼾變得更嚴(yán)重。

2、床墊不要太軟軟床墊雖然舒服，但對(duì)脊椎和打鼾者不利，最好選擇硬一點(diǎn)的床墊。

3、營(yíng)造睡眠環(huán)境在臥室里放一個(gè)加濕器，可以提供一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，幫助我們更快地入眠，并使睡眠更加寧?kù)o，同時(shí)也有助于預(yù)防經(jīng)常打鼾的人的鼻腔和咽喉變得干燥。

4、睡前不要喝酒冬季睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是這也會(huì)使血壓、血糖升高，并且使我們的呼吸道變窄，使得睡眠不暢，從而引發(fā)打鼾，因此，打鼾者最好不要在睡前喝酒。

5、注意睡眠姿勢(shì)打鼾者最好采用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，其中右側(cè)臥為最佳選擇。

如果不習(xí)慣側(cè)臥，我們可以通過(guò)一些小技巧來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣，比如在睡衣背后縫一個(gè)小口袋，放入一個(gè)小硬物，比如網(wǎng)球、皮球等，但要注意不要選擇會(huì)刺傷皮膚的物品。

6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以有效潤(rùn)滑喉嚨，保持呼吸通暢，還能預(yù)防打鼾，是潤(rùn)喉的好幫手。

7、減肥從表面上可以發(fā)現(xiàn)，肥胖的人打鼾的可能性比瘦子大得多，有研究表明，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍。

因此，想要治療打鼾，最好的方法就是減肥。

8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝睡前可以服用5-10粒的花椒，將它們放入杯中，用沸水沖泡，待水涼后飲用，堅(jiān)持5天，可以治療打鼾。

萌萌噠包子

對(duì)于那些睡眠質(zhì)量很差的人來(lái)說(shuō)，每晚身邊有一個(gè)愛(ài)打呼嚕并且聲音很大的人，簡(jiǎn)直就是一種折磨。

有很多夫妻之間因?yàn)槔瞎珢?ài)打呼嚕而每晚分床睡，以保證睡個(gè)好覺(jué)。

那么，對(duì)于總是打呼嚕并且聲音很大的人，應(yīng)該怎么辦呢？肥胖病人常見(jiàn)的打呼嚕癥狀，建議采取減肥治療；由于鼻腔、口腔、喉腔解剖結(jié)構(gòu)異常，可以采取手術(shù)治療；小下頜，也叫下頜回縮，可以通過(guò)矯正來(lái)改善；由于鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等原因，可以采取手術(shù)治療。

很多人打呼嚕與睡姿密切相關(guān)，喜歡躺著睡的人更容易打呼嚕，因此可以改變睡姿來(lái)減少打呼嚕的情況。

如果經(jīng)常打呼嚕，可以嘗試換一個(gè)枕頭，枕頭盡量選擇軟一點(diǎn)，高度要比平時(shí)高一點(diǎn)，這樣頭部不會(huì)仰著，睡覺(jué)的時(shí)候也比較舒服，從而減少打呼嚕的次數(shù)。

疲憊的人晚上睡覺(jué)容易打呼嚕，因?yàn)樗蠹∪夥潘桑谇恢械谋馓殷w垂下來(lái)，堵住了呼吸道，導(dǎo)致空氣無(wú)法正常進(jìn)出，尤其是呼吸道狹窄的人更容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。

要想改善打呼嚕的情況，就要注意勞逸結(jié)合，及時(shí)放松身心。

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首先，如果晚上睡覺(jué)時(shí)有用嘴呼吸的習(xí)慣，一定要改正，可以用醫(yī)用膠帶將嘴貼上。

其次，建議側(cè)睡，避免平躺，以減少打鼾的聲音。

此外，為了了解自己的打鼾程度，可以下載睡眠監(jiān)控軟件，實(shí)時(shí)錄音。

如果情況嚴(yán)重，建議盡早就醫(yī)。

知智通鑒

1、選擇合適的枕頭提到睡覺(jué)用的枕頭，要求它的軟硬度要適中，這是非常重要的。

枕頭的軟硬度和高度都很重要，太軟容易使脖子往后仰，太硬則會(huì)影響呼吸，所以要選擇適中的軟硬度，而枕頭的高度也要恰到好處，側(cè)睡時(shí)，應(yīng)與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，應(yīng)與自己的拳頭高度一致，一般合適的高度為10-15厘米。

2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣平時(shí)多吃清淡食物，少吃刺激性食物，戒煙禁酒，經(jīng)常鍛煉身體。

睡覺(jué)前不要從事情緒激昂的活動(dòng)，睡覺(jué)時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢(shì)，不要趴臥或仰臥，不要蒙頭。

3、減肥一般來(lái)說(shuō)，肥胖的人喉嚨和鼻子周?chē)娜廨^多，會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，因此要想治療打呼嚕，就需要減肥。

4、手術(shù)治療如果打呼嚕的癥狀不嚴(yán)重，不影響日常生活和身體健康，就不必選擇治療打呼嚕的手術(shù)，因?yàn)檫@種方法雖然見(jiàn)效快，但是痛苦并且有風(fēng)險(xiǎn)。

5、藥物治療目前市面上有許多用于治療打呼嚕的藥物，盡管未經(jīng)試驗(yàn)，但是這些藥物有可能會(huì)產(chǎn)生副作用，只能減輕癥狀，而不能徹底治愈。

6、呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼?，F(xiàn)在市面上有外用機(jī)器，如阻鼾器、呼吸機(jī)等，它們通過(guò)放在口中，按照一定的原理保持呼吸的暢通。

7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分睡覺(jué)前一定要喝一杯水，建議在臥室里放一個(gè)加濕器，可以有效防止晚上睡覺(jué)時(shí)口干舌燥，影響呼吸，同時(shí)睡覺(jué)時(shí)還要把鼻屎挖出來(lái)，以免影響正常的呼吸。

治療打呼嚕的偏方1、花椒花椒具有健脊胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲(chóng)解毒、止癢解腥等功效，每晚取5-10粒花椒，用開(kāi)水泡一杯水，待水涼后飲用（不需要服用花椒），連服5天，可治療打鼾。

2、漱口液在睡前，可以將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱口，這樣可以減弱或者停止打鼾聲。

這種漱口液中含有一種樹(shù)脂油，能夠提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜保持充足的血液供應(yīng)，從而讓軟腭和懸雍垂不會(huì)松弛，從而減弱或者停止打鼾聲。

3、鄂托法可以找口腔醫(yī)生為自己制作一個(gè)鄂托，每晚戴在口腔里，以托住下垂的軟腭，抵住舌頭，避免舌頭壓迫，從而達(dá)到預(yù)防打鼾的效果。

4、玻璃球法將一粒兒童玩的玻璃彈子縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，就會(huì)按壓著玻璃球，從而使其立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，以減輕鼾聲。

或者在睡衣后背正中縫一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)兒童小號(hào)的皮球或網(wǎng)球，讓打鼾者不致仰臥，也能減弱鼾聲。

5、M形枕頭打鼾的人選擇枕頭時(shí)，最好是選擇M形或者中間有凹陷形狀的枕頭，這樣可以幫助安穩(wěn)的側(cè)睡，穩(wěn)固頸部位置，避免因枕頭不當(dāng)而導(dǎo)致呼吸障礙的發(fā)生。

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