一日三餐怎樣吃才算是合理飲食？

中醫有種午后不食說法，主要是一天就吃早餐和午餐，晚餐不吃。

特別對需要辟谷人群如果沒有午后不食習慣是很難抗下辟谷的過程。

看風景的老趙

如果只是為了健康，真沒必要考慮那么多，想吃什么吃什么，最好品種多一點就行了，至于運動多久，還是要看年齡和強度，一般情況，相當于慢跑一個小時或者快走一個半到兩個小時的程度就夠了，練啞鈴，跳繩，游泳都行。

營養師周啟祥

感謝邀請理論上來講：一日三餐按照早午晚營養素30％：40％：30％的分配比例，蛋白質占比不超過15％脂肪不超過30％碳水化合物不超過65％。

總體保證食物多樣化，每天食材種類達到不少于12種，每周不少于25種。

1.糧谷類食物每天200-400克，多選擇全谷類，適當增加薯類如土豆紅薯和雜豆類，代替一部分精白米面。

2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三種以上)，水果200-300克(兩種以上)。

3.肉禽蛋魚類和大豆制品，總體不超過200克，蛋類50克也就是一個雞蛋，50克水產品，50克瘦的畜禽肉類，不同食材經常互換，以獲得充足的優質蛋白質，又不至于讓脂肪膽固醇等超標。

4.奶類或奶類制品200-300克，適當選擇少量堅果做零食或間餐。

5.少油少鹽，植物油每天最好在30克左右，鹽控制在6克以內，以避免高血壓等慢性病。

6.講究衛生，注意食品安全。

運動量，以每周不少于五次主動的連續性有氧運動為宜，適當選擇抗阻性肌肉訓練和柔韌性訓練。

吃素的跑步者

我的回答非常簡單

少吃多餐以佐丹力159為主食

就是有應酬前后也喝它

貴在經營6s1r

一日三餐怎樣吃才算是合理飲食？一日三餐怎么吃？中國成人為例，搞清楚一下幾個方面：1、一天一個成人吃多少？根據中國營養學會膳食指南，給中國居民給出了一個一日攝入食物寶塔。

寶塔分為五層第一層：主食，即一日能量的攝入。

五谷雜糧薯類300-400克。

這一層主要提供一日一個成人的能量，其次提供維生素B族，膳食纖維，少量的蛋白質。

第二層：蔬菜攝入500克，水果200-300克。

主要提供維生素纖維素以及植物營養素。

第三層肉類200克其中水產類40-75克，蛋類40-50克，畜禽類40-75克。

主要給人體提供蛋白質，礦物質，維生素B族，脂肪等。

第四層：豆奶類，豆制品一天攝入25-35克，奶制品300克。

給人體提供蛋白質，維生素，礦物質，脂肪等。

第五層：鹽6克一下，油脂25克。

所以一個成人每天攝入食物這么多，你知道了嗎？就是說我一天吃多少？才可以談營養夠不夠。

2、怎么吃？解決了吃多少，再考慮這么多食物怎么吃？就是一日三餐怎么分配！按照人體生理需要，工作學習需要，生物鐘特點，建議大家把能量食物分配按照30%、40%、30%的比例分配在早餐，午餐，晚餐中。

蔬菜分配在午餐晚餐，水果分配在早餐，加餐。

同時根據年齡，性別，工作性質，經過分配三餐，加餐。

3、蛋白質是人體提供能量的食物之一。

建議蛋白質充足優質，早餐盡量充足。

提供更好的體力和身體修復。

4、晚餐建議大家粗糧為主，加蔬菜水果。

主食可以用薯類代替。

預防肥胖。

5、烹飪制作盡量保留食物營養素不要破壞，蒸煮燉燜涼拌，盡量減少油炸大火炒。

以保留食物營養素。

聶寶義男科醫生

按食量分配早中晚三餐的比例為3:4:3。

早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。

早餐可搭配多種富含蛋白質及維生素的食物，如牛奶、豆漿、煮雞蛋、玉米、饅頭、麥片等食物。

午餐若食用過多的高脂肪的食物，容易讓人感到疲憊。

建議可選擇魚肉、白肉等能提供大量優質蛋白質的肉食。

晚餐應宜清淡，除了不吃油膩、辛辣的食物之外，土豆、番薯之類容易引起脹氣的食物也不宜在晚上吃。

每日有半小時的運動量即可。

祝健康。

戴蒙崗居21

您是不是每天都面對這三大問題：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，對于許多人而言，吃變得更簡單了，吃多吃少和吃什么是一件隨心所欲的事。

因此，“飲食結構合理”和“營養均衡”方面被很多人忽視，殊不知飲食上的營養與否與疾病有著密切的關系。

那么一日三餐怎么吃才能滿足人體每日所需的營養呢？

三餐分配要合理,零食要適當合理安排一日三餐的食量,進餐定時定量。

早餐提供的能量應占全天總能量的 25%~30%,午餐應占 40%,晚餐應占 30%-35%,可根據職業,勞動強度和生活習慣進行適當調整。

要每天吃早餐并保證其營養充足,午餐要吃好,晚餐要適量。

不暴飲暴食,不經常在外就餐,盡可能與家人共同進餐,并營造輕松愉快的就餐氛圍。

零食作為一日三餐之外的營養補充,可以合理選用,來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。

每天學習一點點， 健康 多一點點。

陽光生活17

在生活中，我們大家都知道，如果是有一個良好的飲食習慣，那么肯定會導致我們的身材變得越來越苗條的，而且也會讓我們的身體不再出現疾病的那么生活都一日三餐到底應該怎么吃才是最合理的呢？那么現在為大家介紹一下，生活中到底如何吃，才可以達到更佳健康的一個效果的呢？

一、一日三餐的最佳時間

1、早餐7:00

清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。

到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。

滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。

如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

2、加餐10:30

上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學習工作狀態。

加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。

值得注意的是，加餐后，午飯就要根據胃口酌情減量。

3、午餐12:30

中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。

對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

4、下午茶15:30

午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。

提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。

下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。

比如一種谷物食品(餅干、面包干)，配一種奶制品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。

5、晚餐18:30

晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。

食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。

晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯后半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

6、夜宵21:00

糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害。

吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。

夜宵進食量要少，盡量別超正餐的一半。

食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。

二、一日三餐，怎么吃最正確合理

1、營養早餐

營養目標：早餐營養一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態。

食物安排：早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。

多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉制品。

還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。

小提示：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品盡量少吃。

2、豐盛午餐

營養目標：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。

蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。

小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。

主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3、清淡晚餐

營養目標：晚餐是一天中的最后一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔，因為晚餐后人體會慢慢進入休息狀態，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。

三、健康飲食如何安排

1、三餐要求———早好午飽晚少

有規律的每日三餐對于上班族來說時非常重要。

按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次，并且有“早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，這也是把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去。

早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，晚餐占全天熱能的30%，以適應人體生理狀況和工作需要。

切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。

2、早餐———奶豆蛋果蔬為主

據營養專家分析，早餐其實是一日之中最重要的一餐。

早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。

因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。

另外，早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這么多的脂肪和膽固醇。

上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。

可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。

3、午餐———肉魚禽蛋豆為主

午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。

一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便面，西式快餐等，這些食品營養含量低。

上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物為主。

因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之后，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽堿則是腦神經傳遞乙酰膽堿的化學介質，乙酰膽堿對腦的理解和記憶功能有重要作用。

4、晚餐———五谷食物類為主

俗話說“晚飯少一口，活到九十九”，由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大。

晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。

同時晚餐要少吃蛋等白質含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因為晚餐的熱量攝入太多，多余的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內。

有規律的生活方式，合理的飲食習慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態，更好地迎接激烈的競爭。

四、一日三餐 8種美食最養性

1、黃金早餐——讓體力更充沛

完美的性需要足夠體力。

一日三餐中，我們用哪一餐來補充體力最好呢?健康專家的建議是早餐。

在“一日之晨”攝取了充足的熱量，這樣一天之中體力就有了均衡的分配。

同時午餐和晚餐也不會吃得過多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆積。

2、牛奶，補充多種能量

喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的鈣質。

鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺癌、卵巢癌、結腸癌的幾率，也能舒緩經前綜合癥。

牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和煙堿酸等，這些對于補充身體能量、保持旺盛的精力很有幫助。

3、豆類，平衡體內雌激素

豆類含有植物性雌激素，可以平衡體內雌激素的水平，讓乳房、子宮減少患癌的幾率。

豆類還是蛋白質、鐵、纖維素、葉酸、鉀、鋅的良好來源，可以保證體內各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低膽固醇。

豌豆、四季豆做成沙拉，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆打成豆漿，讓豆類常在你的早餐清單上。

4、燕麥粥，緩解緊張、壓力

燕麥富含纖維素，可以消除緊張情緒帶來的壓力，保持一天好心情，還可以在補充身體熱量的同時保持好身材，給兩性生活增添愉悅感，永遠鮮活。

5、營養午餐——讓身體感覺更敏銳

午餐是一天當中補充營養的最佳時期。

此時攝取到足夠的營養素，就能為女人的性注入“新鮮血液”。

6、吃肉，保持女性濕潤度

肉類食物中含有維生素B2。

這種營養素參與體內細胞的生長代謝、調節腺體的分泌、保護黏膜細胞的功能，這些作用都指向了一個目標——保持女性的陰道濕潤度，并在性生活中時刻保持最佳狀態。

7、海藻食物，增加對性的感應力

也許你還不知道，性生活質量與體內的碘含量有很大關系。

碘能維持人體甲狀腺的活力，正常分泌甲狀腺素，從而控制人對性刺激的感應能力。

所有的海藻食物中都富含碘元素，為了身體更敏感，不妨午餐時吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻類食物。

8、預熱晚餐——讓身體的欲望

晚餐的作用在于補充性能量，培養曖昧的氣氛，增加對性的趣味，讓即將到來的激情更豐沛。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中一日三餐到底應該怎么吃才是最合理了吧，其實生活中我們大家就應該多吃一些蛋白質和維生素比較，多的一些食物，因為這樣才可以達到更好的效果，而且也會讓我們的身體更好，不在出現疾病的現象發生的呢。

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一日三餐怎么搭配吃才健康？健康飲食，身體才能營養搭配均衡，吸收到營養，我來提供一下三餐的營養搭配吧。

一、早餐1、白煮雞蛋雞蛋四營養最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營養流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。

各種配方奶粉更是針對不同人群生長發育特點和營養需求，調整了各種營養元素的含量，適合當早餐食用。

搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐我們三餐的比例為3：4：3，可見午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質，而蔬菜中含有維生素和礦物質，搭配食用能補充人體所需。

三、零食中餐和晚餐之間相隔時間比較久，一般來說很多人會選擇下午茶或零食來解決這段時間產生的饑餓感，但是這些零食沒有營養，不妨試試營養軟糖，營養軟糖是富含營養的軟糖，能為人體提供相應的營養物質，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

四、晚餐晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個小時來進行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負擔，這里建議幾個適合當晚餐的食物。

1、小米粥小米能緩解口臭，減少口中細菌的滋生，小米中營養含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類首位，色氨酸有調節睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質，作為沙拉生吃能保留原本的營養不被烹調，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當晚餐食用。

以上只是列舉的幾個營養豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營養，不一一列舉啦。

在三餐飲食搭配均衡的同時，適當吃點健康有營養的零食是沒有影響的哦。

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一日三餐怎么搭配吃才健康？需要增加營養，盡量可以多吃一些高蛋白，高維生素的食品。

但是也要避免吃過多高脂肪高熱量的食物，因為有可能會造成身體出現肥胖，如果過度的肥胖，對身體的危害也是非常大的。

如果身體出現不舒服的時候，最好可以少量多餐，避免一次性吃的過飽。