整夜失眠的人是怎么回事？是否和心理問(wèn)題有關(guān)？

整夜失眠，這是為何？這和我們的心理有沒(méi)有關(guān)系，是心理疾病嗎？可見(jiàn)題主因?yàn)槭叨鴵?dān)心了。

我們是布谷青檸心理團(tuán)隊(duì)成員小吳，愿意就失眠&心理的關(guān)系和大家分享：失眠，是我們生活中最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。

如果只是偶爾的失眠，那還可以忽視，如果是長(zhǎng)此以往的，那就需要治療了。

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。

睡眠不好，人的陰陽(yáng)失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。

因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

然而大多數(shù)白領(lǐng)因白天工作壓力大，精神不穩(wěn)定，導(dǎo)致夜晚難以入眠，或是睡眠質(zhì)量不好，極易醒來(lái)。

相關(guān)文獻(xiàn)表示，情緒對(duì)睡眠影響很大，睡前應(yīng)調(diào)整情緒，保證睡眠。

我們大多數(shù)人失眠的原因和情緒有關(guān)！那么情緒又是怎么影響我們的睡眠質(zhì)量的呢？

失眠，即睡眠失常，是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作。

主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時(shí)間縮短，睡眠淺表，容易過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力等。

日常生活中，人們能明顯地感覺(jué)到：

情緒以及心理狀態(tài)的變化顯著的影響著睡眠質(zhì)量，而睡眠的好壞又與人們白天的工作、學(xué)習(xí)以及身體狀況有著密切關(guān)系。

?

睡眠與心理健康密切相關(guān)?現(xiàn)代人工作、生活壓力大，生活作息愈加不規(guī)律，患有睡眠障礙的人群逐漸增多。

在影響睡眠的諸多因素中，心理問(wèn)題是其中的重要方面，焦慮、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會(huì)導(dǎo)致失眠。

?在日常生活中，我們也能明顯體會(huì)到心理狀態(tài)對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響。

心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時(shí)常會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，即使入睡也常會(huì)多夢(mèng)、睡不安穩(wěn)。

因此，改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該從改善心理開(kāi)始。

?同時(shí)，睡眠對(duì)心理健康也有重大影響，睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病。

據(jù)一項(xiàng)研究表明，在影響人體壽命的7?種因素中，睡眠是重要的一項(xiàng)，由此可見(jiàn)睡眠的重要性，對(duì)身體健康的影響非常之大。

那么如何調(diào)整心情使睡眠質(zhì)量提高的？有如下幾種方法：

1、平常心看待睡眠。

很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也無(wú)法入睡，心情焦急導(dǎo)致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。

對(duì)此，心理專家表示，要以寬容的心態(tài)對(duì)待自己的睡眠。

睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動(dòng)性，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。

保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺(jué)，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

另外，失眠的人睡不著覺(jué)或半夜醒來(lái)一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

2、睡前“放開(kāi)”手機(jī)。

看手機(jī)——已經(jīng)成為了現(xiàn)在大多數(shù)年輕人睡前做的最后一件事和醒來(lái)的第一件事。

電腦、手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的使用嚴(yán)重延后了人們的就寢時(shí)間，成為降低人們睡眠質(zhì)量的一大“殺手”。

由于過(guò)度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被稱為影響現(xiàn)代人健康的兩大殺手。

睡前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。

如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。

睡眠專家建議，人們?cè)谒?0到90分鐘應(yīng)關(guān)閉所有電子設(shè)備，然后洗個(gè)熱水澡，看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，好好地睡上一覺(jué)。

3、生活規(guī)律?創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。

規(guī)律作息，形成良好而穩(wěn)定的生物鐘，也能提高睡眠質(zhì)量。

此外，要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調(diào)暗，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡前還要避免各種不良刺激，例如劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習(xí)慣，入睡才更容易。

但愿分享能幫到題主，早日調(diào)整好內(nèi)心，寬心應(yīng)對(duì)生活，不為事務(wù)過(guò)于憂心煩惱，想更多能讓自己安靜放松下來(lái)的方式，安然入眠。

長(zhǎng)興A

晚上睡不著是怎么回是？我想晚上睡不著的主要因素?zé)o非有兩種：一種是生理上的；另一種是心理上的。

從生理的角度上看，睡不著的原因，可能是自己身上的某一器官，或者某一器官的某一部分，發(fā)生了異常情況，或者門(mén)太發(fā)生了某些病變，導(dǎo)致自己的睡眠神經(jīng)受損，或者受到某種傷害，因此不能正常運(yùn)行，最終的結(jié)果是：〃晚上睡不著〃。

還有一種是心理上的。

從心理角度上看，因?yàn)槭澜缟系氖虑槭菑?fù)雜的，人在社會(huì)生活中，會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題。

可能在某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你遇到了對(duì)神經(jīng)細(xì)胞，刺激特別嚴(yán)重的事情，使你晚上難入眠，睡不著。

當(dāng)然使神經(jīng)細(xì)胞，受到干擾的事情，可能是好的事情引起的，也可能是由壞的事情導(dǎo)致的。

總之，如果是由生理因素，導(dǎo)致的晚上睡不著，就應(yīng)該找醫(yī)生進(jìn)行調(diào)理；如果是由于心理因素導(dǎo)致的，在理清晚上睡不著原因后，進(jìn)行自我調(diào)整，心病還得心藥醫(yī)。

晚上睡不著還有一個(gè)需要注意的是，一段時(shí)間內(nèi)睡不著，還是在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)睡不著，也要具體加以區(qū)別，并有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理，謝謝。

南方健康

晚上睡不著有多種原因，身體原因，再就是家庭，生活，工作，包括胡思亂想等等。

如果買(mǎi)了一張彩票，中了幾百萬(wàn)，一下搞丟了，那起碼好多晚上睡不著，所以，除了身體外，其它原因心往寬處想。

春暖66

睡猜盯不著就按這宴祥2個(gè)穴位晌兆搏

精神科小趙醫(yī)生

有時(shí)候越熬夜越睡不著是怎么回事？熬夜之后難以入睡是一種睡眠運(yùn)轎障礙，這多數(shù)是由于壓力過(guò)大、長(zhǎng)期精神緊張、不合理的作息時(shí)間等因素導(dǎo)致的。

如果自己沒(méi)有感覺(jué)到強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，也可能是因?yàn)槟承┘膊』蛏硪蛩囟鴮?dǎo)致的睡眠障礙，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，切勿擅自服用藥物。

自我調(diào)節(jié)很重要。

平時(shí)可以多散步，多呼吸新A空氣。

也可以養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的習(xí)慣，牛奶中的α-乳白蛋白能夠安神助眠，提高睡眠質(zhì)量。

熬夜為什么傷身體？熬夜會(huì)造成人體免疫力下降。

熬夜還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，晚睡人群出現(xiàn)肝功能異常的比例往往高于常人，腎上腺素等激素分泌量也比一般人高。

新陳代謝壓力的增加，進(jìn)而給高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病帶來(lái)機(jī)會(huì)。

如果長(zhǎng)期熬夜，過(guò)度勞累會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊困睜亂，漸漸出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，并會(huì)引起人體主要臟器功能的失衡，發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌旁尺肆失調(diào)等狀況。

失眠筑夢(mèng)調(diào)理

睡不著有很多的原因，心肢族事比較重，毀逗壓力過(guò)大等等，只要是靜下心歷余弊來(lái)就可以入睡了

龍?jiān)雌诳嗟?

為什么有的人會(huì)睡不著？常言道，三十歲之前睡不飽，三十歲之后睡不著？‘’三十歲之前睡不飽‘’的意思就是有點(diǎn)貪睡，都是年輕過(guò)來(lái)的，都懂的。

為什么三十歲之后會(huì)睡不著呢？三十歲之后，大都成家立業(yè)了，身上一副重?fù)?dān)子，上有有小要操心，當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，思來(lái)想去，如何睡得著？人生進(jìn)如暮年之后，睡眠更加淺，到這個(gè)時(shí)候的人，有一個(gè)很沉重的命題要面對(duì)，那就是死亡，看你是否看得開(kāi)，看得開(kāi)睡得香。

剛才我說(shuō)的是一般情況，也可以說(shuō)人之常情吧。

但是細(xì)心的你會(huì)反現(xiàn)，同樣年紀(jì)的人，有的好睡，有的不好睡，而且容易入睡的人，容易胖，難睡的人，難胖起來(lái)。

總結(jié)一下，好睡的人都是看得開(kāi)，放得下的人，睡不著的大多是心事重重的人。

中醫(yī)原山

現(xiàn)在社會(huì)，有很大一部分人群整日受睡眠的困擾，晚上睡不著，白天沒(méi)精神，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)，到底為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，我總結(jié)起來(lái)有以下幾方面。

疾病所致

不管是軀體疾病，還是心理疾病都有可能導(dǎo)致睡眠障礙。

有些人得知自己身體某些方面出現(xiàn)問(wèn)題后，整日擔(dān)心害怕，精神整日處于緊繃狀態(tài)，每天都想自己的病，躺在床上就開(kāi)始胡思亂想，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重受影響。

還有一部分人情緒出現(xiàn)問(wèn)題，焦慮癥、抑郁癥等疾病，睡眠都會(huì)嚴(yán)重受影響。

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境也很重要，睡眠環(huán)境需要安靜，舒適，對(duì)于睡眠不好的人這些外界因素顯得尤為重要。

有些人睡眠環(huán)境有變化也會(huì)影響睡眠，比如換床就會(huì)睡不著。

自身原因

每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不一樣，有些人習(xí)慣一邊看電視一邊睡覺(jué)，這時(shí)候的睡眠質(zhì)量是很不好的，處于淺睡眠狀態(tài)，家人把他叫起來(lái)到床上睡時(shí)，就感覺(jué)到精神了，睡不著了。

有些年輕人習(xí)慣晚上玩手機(jī)，玩到很晚，嚴(yán)重打破了睡眠的生物鐘，長(zhǎng)此以往，睡眠也會(huì)受影響，所以良好的睡眠習(xí)慣是很重要的。

如何改善睡眠

首先保證睡眠環(huán)境的良好，在養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，困了就上床，上床就睡覺(jué)，睡前不要胡思亂想，放松心態(tài)，逐漸形成良好的生物鐘。

如果長(zhǎng)期睡眠障礙，通過(guò)自己的努力仍然未見(jiàn)改善，且影響到生活和工作，建議苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖等治療。

希望我的回答對(duì)您有所幫助。

熱心多的友

晚上握臘睡不襲盯著，失眠怎拍皮和么辦？

失眠專家張雪娟

健康人可能由于長(zhǎng)期睡眠作息習(xí)慣不良而引起失眠。

心理上可能是由于情緒不好引起失眠，如有抑郁、焦慮，工作壓力等負(fù)灶宴手面情隱嫌緒。

睡不著覺(jué)可能與身體不適、精神過(guò)度焦慮緊張、睡眠環(huán)境不佳、服用某些興奮性藥物等因素有關(guān)。

工作生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上還不由自主的在腦海中重復(fù)著白天所面對(duì)的各種煩惱和難題，越是這樣精神越緊張，得不到放松，自然而然會(huì)發(fā)生失眠的癥狀。

睡眠是一種復(fù)雜的生理現(xiàn)象，并且很容易受各種因素的影響，身患疾病出現(xiàn)咳嗽、瘙癢、腹痛、鼻塞、發(fā)熱等癥狀，都會(huì)導(dǎo)致人們不能安然入睡。

希望能幫助到你祥州！

陸林云

睡不著覺(jué)是失眠的臨床表現(xiàn)，是最常見(jiàn)的睡眠障礙。

失眠是由于入睡或睡眠持續(xù)困難所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和時(shí)間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響正常社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

整夜睡不著覺(jué)屬于嚴(yán)重失眠。

　　造成失眠的主要原因如下：　梁缺　1、遺傳因素：有家族失眠史者失眠癥的發(fā)生率是無(wú)家族史者的3倍；而且，隨年齡增長(zhǎng)失眠發(fā)生率逐漸增加，尤其是年長(zhǎng)女性；　　2、心理因素：生活、工作等環(huán)境影響情緒，日常壓力過(guò)大，造成心情壓抑，對(duì)睡眠期望過(guò)高睡不著導(dǎo)致精神緊張等，這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降甚至失眠。

　　3、生活因素：睡眠環(huán)境改變或睡眠姿勢(shì)錯(cuò)誤，白天飲用大量咖啡、茶或能量飲料，睡前處橡仿辯于過(guò)飽或饑餓狀態(tài)等，這些都是對(duì)睡眠不利的因素。

　　4、軀體性疾病：失眠可能是某些疾病的臨床表現(xiàn)，如抑郁、軀體形式障礙、不安腿綜合征等；另外，帕金森病、周圍神經(jīng)病等疾病的伴隨癥狀也會(huì)導(dǎo)致失眠，有些服用激素、含興奮劑藥物者也會(huì)有失眠表現(xiàn)。

　　綜上所述，失眠是由多大乎種復(fù)雜因素導(dǎo)致的，包括生理、心理、環(huán)境、藥物等各種因素的改變，長(zhǎng)期整夜睡不著覺(jué)將嚴(yán)重危害身體健康，但只要找到病因并對(duì)因治療，同時(shí)也要警惕是否存在軀體疾病導(dǎo)致的繼發(fā)失眠。

劉相成213

晚上怎么也頃游睡不著禪乎局覺(jué)？3個(gè)原因賀讓不容忽視

韋培敏y

睡不著覺(jué)分兩種情況，一種是神經(jīng)方面出現(xiàn)了問(wèn)題，另外一種只是單純的生物鐘被打亂，如果是生物鐘被打亂，只要好好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間將自己的生物鐘調(diào)回來(lái)就可以了，但如果是精神方面出現(xiàn)了問(wèn)題出現(xiàn)了精神紊亂，就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行治療，失眠是非常嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題如果不好好治療可能會(huì)造成器官方面的病變或者是衰竭。

嚴(yán)重的影響到日常生活。

媽咪小情書(shū)

2招族蠢幫你緩兆鬧陪解失眠彎早

愛(ài)的劇場(chǎng)失眠康復(fù)

1、睡眠環(huán)境的因素很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會(huì)睡不著。

尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。

2、心理方面的因素急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，山野明這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。

還有人害怕黑脊冊(cè)暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不 會(huì)醒過(guò)來(lái)等等。

3、不良的睡眠習(xí)慣不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過(guò)于興奮，或者說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)致使神經(jīng)中樞思維活躍等。

這些都會(huì)導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

改善睡眠的辦法1、心理暗示首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

2、放松如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天逗告，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集，這樣也有助于催眠自己。

紅塵緣夢(mèng)境

好眠的人睡眠狀態(tài)基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢(mèng)頻頻，夜晚比白天還累。

引發(fā)失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導(dǎo)致失眠，如：甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、焦慮癥、不安腿綜合征等。

除了疾病以外，人們的生活習(xí)慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現(xiàn)失眠。

1、半夜失眠請(qǐng)忽略時(shí)間

半夜失眠的人，最容易開(kāi)燈看表、看手機(jī)，結(jié)果時(shí)間一分一秒過(guò)去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來(lái)也不要看表，更不要玩手機(jī)，不管是幾點(diǎn)，翻個(gè)身繼續(xù)睡。

還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實(shí)這也不是一個(gè)好習(xí)慣，茶、咖啡和煙酒等，都會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，所以大家都應(yīng)該盡量避免。

記住，床是讓人睡覺(jué)的地方，但如果在床上看書(shū)、吃東西、看電視，就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。

失眠患者躺在床上后，大腦反而興奮起來(lái)難于入睡。

2、白天避免長(zhǎng)時(shí)間打盹

如果你白天睡覺(jué)，晚上可能會(huì)影響你的睡眠。

在白天小睡一小時(shí)足夠了。

除非你真的睡不著覺(jué)，否則這對(duì)你沒(méi)有多大益處。

如果你小睡更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)你晚上的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

3、睡覺(jué)前3小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腎上腺素，并且會(huì)增加你的核心體溫。

為了睡眠，核心體溫應(yīng)該比運(yùn)動(dòng)時(shí)低。

至少應(yīng)該在睡覺(jué)前3小時(shí)停止鍛煉。

一旦你的核心體溫增加，需要幾個(gè)小時(shí)才能入睡，你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時(shí)吃大量食物

吃也能增加核心體溫。

正常人可能需要2-3小時(shí)才能消化所有的食物。

所以，不吃飽飯就上床睡覺(jué)可能是正確的。

如果你吃得過(guò)飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來(lái)睡覺(jué)。

建議你不要在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)吃飯。

此外，情緒也很重要。

情緒可以致病也可以治病，心病需要心來(lái)治。

調(diào)節(jié)睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環(huán)境再好作用也不大。

凱哥198404696

睡前原諒一切，醒來(lái)便是重生。

睡不著是心不靜，腦不空的原因。

腦空心靜，一覺(jué)睡到大天明！

陳默186032491

有一句話說(shuō)得好，叫做高枕無(wú)憂，也就是說(shuō)沒(méi)有什么事，生活中很滿足，睡眠也非常好，晚上睡眠不好的人有以下方面，第一工作壓力大，第二家庭瑣事，還有經(jīng)濟(jì)方面，婚姻方面，子女方面等等的原因造成失眠，

健康時(shí)報(bào)直播

這個(gè)問(wèn)題有讀醫(yī)學(xué)來(lái)回答較合適。

但以我的看法，事情復(fù)雜思想過(guò)渡，才引起睡眠不好，應(yīng)放松心情過(guò)多的雜事，較會(huì)睡。