因為節食減肥導致新陳代謝降低了，該怎么恢復呢？

是真的，新陳代謝不僅關系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關，提高新陳代謝的速度，會更有利于減肥，更利于身體健康。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是指人體新舊物質進行交替的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提高新陳代謝的不二選擇，肌肉增加以后，新陳代謝也會增加，無氧運動和力量訓練相結合的方式進行，增肌和燃脂效果都不錯。

那么吃決定了肌肉的數量，鍛煉則決定了肌肉的質量。

所以，新陳代謝低的人群，適當增加肌肉比例，就能顯著提高新陳代謝。

2，多喝水。

喝水能提升新陳代謝和促進脂肪燃燒。

每天保持喝溫開水1500~1700毫升，對燃燒脂肪和提升新陳代謝都有很大的幫助。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。

減肥期間補充足量的蛋白質既能提升新陳代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。

4，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，新陳代謝就會上升7%~8%左右，比較適合常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳，泡澡的方式刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高新陳代謝的作用。

5，多吃幫助提高新陳代謝的食物。

如海帶，辣椒，綠茶等食物，能提高體內降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。

少年張三豐的師傅

提高新陳代謝：1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個或猜橘子含有250毫克。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

5.平時多喝綠茶也是畝團絕不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿迅姿足,睡眠品質也關系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

淡淡女人香w

在平時應該多喝水，然后也應該多吃些新鮮的蔬菜，應該適當的鍛煉，提高身體的抵抗力和免疫力，這樣才能夠改善身體的代謝，千萬不要吃油膩的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，飲食應該以清淡衡或為主。

營養師李老師

基礎代謝沒有那么復雜，減肥只要理解兩點就足夠了：第一，非節食狀態下，基礎代謝跟體重、年齡、身高相關；第二，節食會短期大幅降低基礎代謝；所以節食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；

基礎代謝的定義和相關因素

基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

減肥中常用的基礎代謝率的計算公式如下：女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡可見，基礎代謝與體重、身高和年齡相關；短期內的變量僅有體重一項：體重越高，基礎代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數人在200斤以前就在消耗（主要是基礎代謝）和進食上達到了平衡。

體重越輕，基礎代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。

長期饑餓會快速降低基礎代謝

既然基礎代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發生長、月經（所以節食會有脫發、閉經、便秘等不健康反應）；而把有限的能量供應給生命必要活動，比如血液循環、心跳等。

長期饑餓可以使基礎代謝降低50%。

由此可見：1、節食會非常快的遇到平臺期；2、節食降低基礎代謝，恢復飲食的前期，基礎代謝還處在較低的水平，非常容易反彈；3、想要維持基礎代謝，最佳的方式是保證能量供給（不要節食），保持身體健康；【這是回答題主問題的答案】4、通過增肌能否增加基礎代謝？答案是可以，但曠日持久，效果輕微。

有興趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的關于基礎代謝減肥的問題，有詳細說明。

結論是，增肌20%（需要3年），會使基礎代謝提升4.4%（一口奶茶的熱量）。

以上，節食并不是一個好的減肥方法，除非你能永遠節食。

沒有易瘦體質，只有易瘦習慣；好好吃飯，少吃高熱量食物是減肥唯一的真理。

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認同的朋友點個贊～～帶你了解減肥的真相，歡迎關注～～

莊云云

告訴你比較切實有效的一些經驗：

一般新陳代謝不順，和體內濕熱有關。

所以喝祛濕茶或旦汪者服用祛濕的一些中成藥可以很有效。

比如紅豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的話，可以食用香蕉，對于大便不暢等代謝問題很有效。

一般一到兩天就明顯改善。

以上供裂氏參考。

職場影視達人

首先你要知道基礎代謝是什么？基礎代謝:一個人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸，心跳，體溫等生理特意而消耗掉的能量。

影響基礎代謝的因素有哪些？性別，年齡，身高，體重，肌肉量，體重越大，身高越高，基礎代謝越高，年輕人比中老年人基礎代謝高，男士比女士高，節食和熬夜還有大量有氧會導致肌肉流失代謝降低。

如何自測基礎代謝？1.基礎體溫很低，運動也不容易出汗。

2.很努力節食和運動，體重不動，但是稍有松懈體重就回升。

3.頻道失眠焦慮4.月經開始紊亂，甚至干脆不來5.消化能力變差，稍微吃點就胃脹不消化6.間歇性或則持續性食欲旺盛，對甜食和油炸食物充滿渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢復受損的基礎代謝？1.吃夠主食，碳水能提高細胞滲透壓，讓細胞飽滿，肌肉細胞飽滿時，大腦收到的信號就是放心地保持高基礎代謝水平。

首先是每天吃夠至少180克（生重）的大米，糧食。

2.吃對脂肪，每天的脂肪攝入不少于50g，魚，堅果，橄欖油，椰子油，盡量減少反式脂肪。

缺乏必須脂肪酸會造成睪酮水平降低，從而造成肌肉分解導致代謝降低，而且身體一旦感覺飲食中的脂肪含量過低就會做出反應來保護脂肪不受分解，優先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛調料，如胡椒，辣椒，能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件4.多喝水，體重數（kg）×30ml，水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

6.做力量訓練，提高肌肉量。

奔跑的一夢

您好，我是Erica教練，很開心回答您的問題新陳代謝慢可以通過合理運動來提升基礎代謝，從而達到減肥的目的代餐粉可以適當的吃，不適合多吃，盡量還是通過合理運動?飲食控制飲食方面可以適當控制，盡量吃一些低減脂想要達到一個好的效果，定期訓練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達到健身效果，我們可以適當把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達到一個好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 面條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥面包等；2、蛋白質多吃優質蛋白，動物蛋白：牛肉 三文魚 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質品類；3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可采用橄欖油4、水果類可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龍果 西瓜 草莓 葡萄等；小帖士：晚上9點后盡量不吃主食類，如果實在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因為它們熱量都很少；水果可以盡量放在早晨或中午食用；很開心回答您的問題，有任何問題可以再咨詢我哦

hululahulula

多喝水，多做有氧運動。

跑步，游泳，騎車，跳繩。

花為誰栽1815

我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎么成功。

去年開始減肥，斷斷續續過年的時候體重104這些天在家又胖到108了。

深刻體會到減肥難胖很簡單。

減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。

主要就是前三天喝水為主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運動就用四分鐘燃脂操。

效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。

21天以后就吃粗糧減肥餐。

后期不掉稱喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅干等等！主要堅持，減下來三個月內不要讓反彈就差不多了！

茄子營養師

　　基礎代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝。

基礎代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。

一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎代謝越低;另外人體基礎代謝的速率還與腺體的功能相關，比如甲狀腺功能亢進時新陳代謝率會明顯增高。

有些人過度節制飲食導致新陳代謝速率降低了，應該如何恢復?　　節制飲食減肥引起的基礎代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內肌肉組織等成分減少，引起基礎代謝率降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內又重新反彈回去，導致減肥效果不明顯。

想要提高基礎代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。

　　飲食上，適當增加優質蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進肌肉的修復與合成。

一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。

同時建議飲食習慣的改變，可以少吃多餐。

每一餐間隔時間太長會使身體產生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。

　　運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運動為主的鍛煉方式。

不同類型的運動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續運動超過30分鐘以上。

加強肌肉力量訓練，可以長期提高新陳代謝。

肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態下代謝率就越高，才越有利于減肥。

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營養師李老師

1、生活方式調整：首先養成規律的作息時間，避免熬夜，要早睡早起，同時注意心理健康。

還需戒煙限酒，戒除各種隱歲不良嗜好，避免打亂身體新陳代巖晌謝。

2、飲食習慣調整：飲食方面需要粗細搭配，適當攝入肉類、蛋類、奶類以及新鮮的蔬菜水果，尤其是早餐，應灶棗睜提供充足的營養和能量，可幫助人體提高新陳代謝。

還要多攝入富含維生素B以及豐富蛋白質的食物，可補充身體能量，保持肌肉力量。

3、適當運動：可根據自身情況進行科學運動，建議每周5次以上，每次40分鐘左右，可幫助消耗體內的熱量。

一般情況下建議中等強度的有氧運動，如慢跑、游泳、快走、跳操、練太極、瑜伽等。

家庭醫生在線

提高基礎代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。

另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率。

同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。

另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。

而對于疾病所導致的基礎代謝率減低，如臨床上最常見的甲狀腺功能減退癥，必須通過藥物治療才會提高。

虎山行不行

想要提高基礎代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運動出汗量較大，還需要根據自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養成空腹喝水的習慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營養均衡每天保證碳水、蛋白質、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數，學會自己做飯的同時還要學會合理膳食。

3、增加運動量每天保持半小時或者以上的運動時間，并且還要適當增加力量訓練，因為力量訓練可以提高代謝的能力。

4、養成良好的作息習慣晚上十一點到凌晨一點是身體排毒的“黃金時間段”，所以，盡量在十一點之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。

帳號已注銷

身體新陳代謝不好一個是跟平時飲絕毀食或者生活習慣有關系，另外就是隨著年并梁備齡增加，新陳代謝也會下降。

提高形成代謝的方法可以按照以下進行1、可以吃一些抗氧化性高的蔬果2、適當的渣嫌運動，運動可以增加循環代謝3、避免便秘，適當的按摩腹部，幫助腸道蠕動4、多喝水，喝水可以幫助身體直接提高代謝不要節食，節食會降低代謝。

營養師李老師

平時一定要多吃一些新鮮的含尺型水果蔬菜，一定要進困御行鍛煉，每天都要有固定的時間去鍛煉，這樣就可以改善，要吃一些香蕉，談猜喝酸奶。

私人健身教練Erica

提高新陳代謝的方法很多，最有效果是的運動。

每天進行適量的運動，跑步，健身，徙步，在家里跳繩，都是很好的方法。

其次就是調整自己的飲食結構。

多吃一些纖維類的食物，比如白菜，蘿卜，芹菜，辣椒，大蒜，黃瓜。

水果可以多吃蘋果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

這幾種方式建議搭配著來進行，你會收到很好的效果。

希望回答對你有幫助。

我是奔跑的一夢，世界500強公司職員，每天用文字分享自己的成長，希望能夠為你排憂解難，助力人生。

夢幻菠蘿oD

如果其他條件不變，提高基礎代謝當然可以瘦，而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？

什么是新陳代謝？

先來看官方解釋：

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不干，維持生命基本活動所消耗的熱量。

我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規律：熱量消耗>熱量攝入=長胖

熱量消耗<熱量攝入=變瘦熱量攝入就是我們一天所吃并且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動（運動）消耗的熱量+基礎代謝消耗的熱量。

假設其它條件不變，也就是我們吃的食物熱量以及通過運動消耗的熱量不變，那么基礎代謝消耗的熱量就成為唯一變量，基礎代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了！（是不是很有誘惑力？）

哪些因素影響基礎代謝率？

通常來說，基礎代謝率受年齡和性別兩個因素影響，通常男性基礎代謝率要高于女性，幼年比成年高，隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐步降低。

（中年發福就是這么來的）美國運動醫學協會提供了一個經典的基礎代謝率（BMR）計算方法：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+665舉個栗子吧：

一個30歲、身高180cm,，體重80公斤的男性，他的基礎代謝率就是：（13.7×體重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里說了這么多，好像影響基礎代謝率的因素都是先天因素啊，后天能改變嗎？不要急，馬上給您送上。

如何提高基礎代謝率？

先天因素我們似乎不能改變，但是后天還是有很多努力空間的。

1、科學合理的力量訓練

很多女生減肥都拒絕進行力量訓練，這是一個非常大的誤區，增加肌肉力量訓練，不僅可以塑造良好的體型，還可以增加新陳代謝率，幫助維持塑形效果。

有研究顯示，人體在進行力量訓練后兩小時內基礎代謝率提高了11%-12%，哪怕是15小時后，基礎代謝率仍然提高了9%。

所以，女士們，不要抗拒力量訓練哦。

2、增加優質蛋白質攝入

魚肉、牛肉、雞肉等優質蛋白質是人體非常重要的營養來源，增加優質蛋白質攝入不僅可以及時補充人體所需，人體在消化吸收這些食物的時候本身還會消耗額外的熱量，這在一定程度上也提高了人體的基礎代謝率，所以，立志要減肥的女士們，肉還是要吃的，尤其是優質的牛肉、海鮮等。

3、拒絕節食

相信不少減肥的朋友都有這樣的經歷，努力餓肚子瘦了幾斤，但是很快體重就不變了，甚至稍微多吃一點還會報復性的反彈。

其實這是非常不對的誤區，人體在長時間處于饑餓狀態時會激發應激反應，身體認為食物不足，會自動降低基礎代謝率，所以節食一段時候會進入平臺期，一旦恢復正常飲食還會遭遇報復性反彈。

所以該吃還得吃，千萬不要單純通過節食來減肥哦！

營養師李老師

要說人體的新陳代謝，還得從吃飯和排泄開始說，這叫有進有出，勞逸結合，這也是基本是生命嫌頃答保障。

只進不出的是貔貅??

只吃不排，人能活一個月左右，而，只排不吃的代謝是騙人的。

芹慧

代謝慢，有個表現，就是身體溫度低，有的人手腳冰涼，甚至出現浮腫，長期的代謝慢會出現疾病，例如，尿潴留，腸癌，甲狀腺問題等。

當然，有病得去正規醫院去治療。

增強新陳代謝，首先得進食和排尿排便正常，其次還得保證睡眠和合理的勞作運動。

因為寒涼會產生淤堵，造成循環不暢通，所以當在保證以上的情況下，也要保證局部溫度，摸著不冰手，這樣循環通道不堵，才能新陳代謝更快。

還有最重要的是情乎擾緒。

保持愉快，器官不受累。

金融曉曉

減脂三要素 一基礎代謝率 二食物熱效應 三身體活動量提高基礎代謝率的方法一 吃好飯，吃好飯就是每天把各種營養素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白質按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11點前最好進入深度睡眠，每天保證七八個小時的睡眠。

三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量訓練。

然后吃好蛋白質高的食物。

三石哥哥健身了

可以通過提高新陳代謝來減肥。

新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。

新陳代謝不僅關系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關，提高新陳代謝的速度，會更利于減肥的進行。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是人體新舊物質交換的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入量的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，早餐必須要吃。

有很多朋友為了能瘦的更快些，選擇不吃早餐。

其實不吃早餐，能量不足的身體就會處于“低迷”狀態，新陳代謝也無法好好工作，體內的毒素便無法排出體外。

每天堅持吃早餐，可以讓身體快速調節胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。

2，增加蛋白質。

蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陳代謝。

蛋白質能促進肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陳代謝的提升。

所以，每天保持足量的蛋白質更利于減肥和增肌。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的溫水，不但能提升代謝還有助于燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。

同時還有助于促進排泄，避免便秘。

4，每天保持適量和規律的運動。

運動能促進肌肉的增加，起到加快新陳代謝的作用。

平時以有氧和無氧運動進行，既能增加肌肉，又可以幫助減肥，在消耗熱量的同時，還能提高新陳代謝。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陳代謝和促進燃燒脂肪的作用，同時還能保證血氣充盈和第二天的精力充沛。

因為晚上人體深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

所以，平時保證每天7~8小時的睡眠，更利于減肥和提升新陳代謝。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和節食減肥并沒有多少區別，保證規律的飲食和良好的生活習慣，加上適量運動，就能起到減肥的效果。

代餐粉只是暫時的減少攝入量，減少的都是體內水分，而并不是體內脂肪。

另外代餐粉的營養也沒有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到減肥的效果。

正位瑜伽

1．吃些活血化瘀的中藥，比如三七、丹參之類的；2．作一些有氧運動，增加身體機能。

三天四天

每天的能量總消耗=基礎代謝+活動消耗+食物熱效應。

這其中基礎代謝占到全天熱量消耗的60％一70％，所以代謝高的人，確實能躺著就瘦。

那么我們應該如何提高基礎代謝呢？中醫提醒：做好這4點，輕松瘦下去

1、合理的飲食減肥節食會導致代謝減慢，減肥遇到平臺期，所以，減肥也要正常吃飯，尤其是早餐，早餐可以喚醒身體，提高新陳代謝。

食材上要多吃優質蛋白，蛋白質相比于碳水和蔬菜更難消化，身體如果想要消耗掉蛋白質，就要燃燒更多的熱量。

優質蛋白推薦雞肉、魚肉、牛肉、精瘦的豬肉等。

2、每周進行三次力量和有氧相結合的訓練力量訓練幫助我們增長肌肉，有效地提高代謝。

有氧訓練主要是幫助我們提高心肺功能，讓自己全身活動起來，可以增加血液中的含氧量，使身體各器官的氧氣充足供應。

3、合理并且比較固定的作息時間深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

4、多喝水體重數（kg）×30ml，水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

養生喵要減肥

胖的人一般都是新陳代謝慢，我個人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。

我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什么代餐粉。

拒絕一切減肥藥品和代餐粉。

合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。

還有就是堅持再堅持。

西紅學姐

你所指的新陳代謝降低主要是基礎代謝率的降低，基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

減肥所引起的基礎代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會引起基礎代謝率的降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內又重新反彈回去。

因此想要提高基礎代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。

飲食上我們可以增加優質蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進肌肉的修復與合成。

一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。

運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力。

MM喵喵兔

節食減肥，造成的基礎代謝降低，可以說是減肥領域的一個大坑，太多人都掉進去過。

因為節食后人變得消瘦消瘦的同時代謝降低代謝降低再恢復飲食，就是體重的強烈反彈……可以說是到頭來一場空，沒有達到絲毫的減肥效果。

那么代謝為什么會降低呢？

最重要的是肌肉量的減少。

節食減肥和運動減肥的機理大大不同。

運動減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果因此在脂肪消退的同時，肌肉是不會有太大損失的，甚至還會有略微的增長。

但是節食減肥，則沒有運動過程，身體是在一種純粹的消耗過程中運轉此時產生的能量虧空，由脂肪和肌肉一起來負責承擔。

因此不但脂肪掉了，肌肉同時也損失了很多。

肌肉是人體非常重要的熱量揮發組織，肌肉掉了很多，就意味著身體揮發熱量的能量降低了，因此代謝也就低了。

那么怎么解決？

一是要加強營養攝入，尤其是蛋白質二是要增加力量訓練，把消耗掉的肌肉補充回來正常成人每天1公斤體重對應1克蛋白質攝入是比較平衡的在提升代謝的階段，1公斤體重對應1.5克蛋白質是在合理范圍內的。

同時，增加一些類似深蹲或者臥推這種多關節增肌動作的訓練這是可以最快速度增加肌肉含量的措施也是最快速度增加代謝能力的方案希望有幫到你。

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