落枕是怎么會事？該怎么辦？

落枕一般因為是頸椎姿勢不正所致小膝關節卡壓 ，還有頸椎受涼所致肌肉痙攣

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1、導致落枕的就是因為肌肉的扭傷，在夜間睡眠姿勢不正確，頭頸處處于過的偏移位置嚴重，或者睡眠的枕頭的高度不合適，有的過高有的過低，頭頸處于過伸或過屈狀態，均可志起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關畢攜節扭錯，時間較長即或發生肌肉人緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

2、改善落枕的方法

（1）伸縮頸部

坐站基唯均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

（2）旋轉頸部

坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒手鋒伏鐘后，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

（3）輕揉頸部

解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發熱為止。

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主要原因是：1、睡覺的時候枕頭不合適，造成睡眠姿勢不當，導致脖子和背部肌肉血管痙攣。

2、夏天貪涼，受到風寒侵襲。

3、白天長時間低頭工作，不注意休息。

4、原來有頸椎增生，或者頸部受到外傷。

落枕后，背部頸部酸痛，脖子不能自由活動，甚至抬頭低頭都感覺困難，別人從后面招呼你一聲，回不了頭只能轉身，也夠痛苦的。

不過可以自行治療：用兩只手掌在落枕部位用力按摩，直到局部發熱為止。

輕輕旋轉脖子，動作要慢要輕，也可以用熱毛巾進行熱敷，都可以緩解不適，方法簡單，但是管用。

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落枕的病因有哪些? 落枕的病因主要有：睡眠是姿勢不良、風寒侵襲頸背。

1.睡眠時姿勢不良，頭頸部偏斜過大，或睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使局部肌肉長期處于緊張狀態，持續牽引和靜態損傷。

2.風寒侵襲頸背也是常見的因素，如嚴冬嚴寒、夏季貪涼等，風寒外襲，導致頸部僵硬疼痛，功能障礙。

落枕是急性軟組織損傷，如果疼痛不嚴重，休息幾天就會自行康復了，但如果疼痛嚴重的話，可以到醫院中醫康復科通過按摩，或者針灸治療，也可以就診理療科通過儀器的作用促進局部血液循環，緩解疼痛。

本內容由首都醫科大學附屬北京中醫醫院 針灸科 主任醫師 王桂玲審核 點這里，查看醫生回答詳情

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落枕是早晨起來頸部肌肉僵硬，疼痛，活動受限。

多半是由于睡覺姿勢不正確或者枕頭高度不合適引起的肌肉痙攣。

選擇適合自己的枕頭高度，枕頭有四五厘米的，也有十幾厘米的，之前看過睡眠博士的科普，教大家一個簡單的方法，正常仰睡情況下的枕頭高度應該是你一拳的高度，側睡情況下，枕頭高度應該是一拳半的高度，側睡不壓肩膀才行。

這也是為什么現在很多枕頭都是兩邊高中間低，是根據人體工學設計的，買個品質好點的枕頭，可以提高我們的睡眠質量。

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經常落枕是什么原因？在頸椎上面分布有棘突和橫突等附屬結構，上面附著大量短小的肌肉，指揮著頸部相應運動。

左、右轉動時肌肉進行收縮，如果左、右兩側平衡一致，人體頸部就不會落枕，如果出現頸椎動力性結構改變，因為頸椎間盤突出，刺激神經或頸椎錯位，此時一側肌肉長期處于痙攣狀態，在晚上用某姿勢睡覺時候，可以導致痙攣發生及誘發癥狀，出現脖子落枕。

對于1-2次錯位落枕癥狀，由于頸椎錯位引起，如果長期錯位反映，則提示已經患上頸椎病，需要進行人工干預。

通過拍片由專業醫生進行判斷，頸椎發展到何種程度，及有無神經或脊髓受壓，如果屬于單純錯位，可以糾正過來。

如果單純錯位長時間不予糾正，會產生相應增生退變及嚴重癥狀，經常有落枕癥狀的患者一定要引起重視。

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按晌蔽摩脖子肌肉，讓肌肉放松下來，落枕情況就會得宴大州到緩解。

采用熱水袋、電熱手爐仿祥、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。

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落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發于青壯年，以冬春季多見。

病因1肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

2感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

3某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣。

4有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反復“落枕”。

更多健康知識請關注健康守護神阿波羅表現 ：起床后感覺頸后部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕，由于身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

治療1.中醫療法 中醫治療落枕的方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法為佳。

（1）按摩理筋 一般落枕經1～2次治療即可緩解，輕者即可治愈。

但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎上發病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發本病，即使通過治療使紊亂的關節復位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會繼續造成頸部不適，需要2周甚至1個月以上的治療、休息才行。

（2）針灸療法 針灸治療本病方法頗多，如針刺、指針、電針、耳穴壓丸等。

（3）拔罐療法 主穴：阿是穴。

阿是穴位置：頸部壓痛最顯處 。

2.藥物療法 本病多采用外用藥物治療，如膏藥、藥膏等。

3.物理療法（1）牽引療法 對于落枕后是否用牽引療法，存在不同的觀點。

（2）熱敷療法 采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射均可起到止痛作用。

必須注意防止燙傷。

4.運動療法 低頭仰頭　坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭。

預防1.保養（1）用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

（2）頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。

（3）姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。

（4）避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己。

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頸椎有一正常生理前凸弧度，頸椎負責頸部的各種屈伸、側屈、旋轉等活動。

而頸肩背部肌肉對維持頸椎生理弧度至關重要，并支撐頭頸部同時協助頸肩部的活動。

由此可見，頸部活動離不開頸椎和肌肉的配合。

而落枕的實質其實是頸肩背部的肌肉損傷，因此落枕后常見表現有：·疼痛·肌肉痙攣或緊張·肌肉無力或無法活動因此落枕的痛一般是肌肉的不適。

落枕為什么盯上你？

枕頭、床墊不合適人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處于過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。

建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。

仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。

睡姿問題人在進入睡眠狀態后，會不由自主地調整自己的睡姿，比如，你躺下的時候可能是平躺的姿勢，接下來的漫長夜晚里，你的睡姿有會可能變成這樣： 而頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處于過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處于強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。

頸肩部受涼秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，并牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。

“低頭族”電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。

建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘后就要活動活動。

正確的落枕治療

1、熱敷居家患者可以使用熱毛巾熱敷，保持毛巾熱度，熱敷15分鐘左右，可以改善血液循環，緩解肌肉痙攣，有效改善癥狀。

2、手法治療患者可以前往疼痛科就醫，醫生會判斷落枕具體是哪一肌群受損嚴重，根據損傷類型進行相對應的手法治療。

按肌肉受損的部位，可以分為胸鎖乳突肌損傷、肩胛提肌損傷、斜方肌損傷、斜角肌損傷等類型。

患者也可以自己進行輕柔的頸部運動，包括前屈、后伸、左側和右側的側屈，或頸部的旋轉運動，也可以緩解癥狀。

3、針灸治療一般地，醫生也可以根據肌肉損傷的位置和中醫辨證選取風池穴等穴位進行針灸。

其他可選穴位還包括后溪穴、陽陵泉等。

有經驗的醫生使用針灸治療時，幾乎效果都是“立竿見影”的。

患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷處的落枕穴，按揉有酸脹感即是此穴。

早中晚各一次，每次5分鐘按摩即可。

4、運動運動對保持頸椎健康同樣非常重要，針對易發落枕人群，尤其是office worker，在發生落枕完全緩解后，推薦以下運動：游泳、快走、慢跑、瑜伽等，與落枕say goodbye。

通常，落枕在1-2周會達到完全緩解，如癥狀持續超過3周，或出現上肢的放射痛、肢體力量下降、行走不穩等情況，提示不是單純的落枕，可能存在其他器質性疾病，建議及時就診求醫。

湖南醫聊特約問答作者：湖南婦女兒童醫院 歐歐子 大洋多的 什么是落枕？

落枕，又被稱為失枕，現代醫學的診斷名詞叫做急性頸椎關節周圍炎或者頸肩部肌筋膜炎，是頸部常見的軟組織損傷疾病。

引起落枕的原因有很多，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯；而較長時間伸屈即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等，此外，感染風寒也有可能發生落枕情況。

落枕怎么辦？

1. 限制活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。

不要勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什么幅度，就是什么幅度，以不引發或加重頸痛為限。

2. 局部熱敷

手法按摩、藥物、熱敷等，對于落枕均可以起到良好治療效果，最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。

3. 謹慎自行按摩

雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，“按摩”不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲。

旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。

中老年人由于頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。

4. 用點止痛藥

如果疼痛較重，可在醫生指導下選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如布洛芬。

落枕嚴重者，可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。

如果連續幾天癥狀還是不能減輕，或者反復出現，不能忽視哦，要排除其他疾病：最簡單的方法是拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病鑒別。

發生嚴重落枕情況，首先不要急于按摩理療或亂用藥物，而是要到醫院骨科就診，排除頸椎病的可能。

與單純落枕的治療方法不同，頸椎病引起的落枕需要頸托牽引、專科對癥處理等專業治療。

如果自己貿然治療，很可能適得其反，加重頸椎病的進展或者不能徹底治愈，埋下頸椎病的隱患。

預防落枕有妙招！

預防落枕，最重要的是選擇適宜的枕頭。

枕頭的高度應以個人身材體格為標準。

原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。

枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，防止頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。

睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼，血液不循環，引起頸肌痙攣。

頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉，做頸部伸展運動，如米字操。

此外，要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　

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落枕或稱”失枕”，是一種常見病，好發于青壯年，以冬春季多見。

落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。

這說明病起于睡眠之啟數后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

落枕的病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，鎮旁御如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。

四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反復”落枕”。

希望能夠幫到 你，望采納御巖！