減肥期間晚餐吃什么？

減肥晚餐對(duì)整個(gè)減肥計(jì)劃的影響是至關(guān)重要的，我認(rèn)為最好的減肥晚餐就是粥。

有的人會(huì)比較喜歡吃水果，或者是蔬菜沙拉，但是我認(rèn)為那個(gè)熱量也是比較高的，而且水果和蔬菜涼的吃的話對(duì)胃不是很好。

之前微博不是有個(gè)新聞?wù)f一戶(hù)人把豬養(yǎng)到了300斤，然后別人問(wèn)他都用什么養(yǎng)大，然后那個(gè)主人說(shuō)是用西瓜。

然后你感受一下水果對(duì)長(zhǎng)胖的影響。

總之，如果是我的話，我會(huì)選擇每天給自己熬不同樣式的粥。

比如說(shuō)紅豆薏米粥，我最喜歡的就是它啦，不僅消水腫，還排毒養(yǎng)顏美白，總之就是百利而無(wú)一害。

而且它熱量非常的低，對(duì)減肥也是非常有效的。

粥還有很多不同的搭配你還可以熬銀耳蓮子粥，五谷養(yǎng)顏粥，小米南瓜粥，總之，可以每天換著不同樣式的粥，喝也不會(huì)喝膩。

所以說(shuō)我認(rèn)為減肥晚餐喝粥是最合適不過(guò)了。

體重管理-李楠

減肥期間晚餐怎么吃？李楠老師告訴你，其實(shí)很簡(jiǎn)單晚餐多清淡，可以豆腐，蔬菜為主，具體的老師視頻中有方案可以打開(kāi)看看。

館長(zhǎng)好劇

減肥期間晚餐吃什么？

減脂晚餐怎么吃？堅(jiān)持4個(gè)原則，體重慢慢下降 ！你的晚餐健康嗎？很多人由于早餐匆匆，午餐應(yīng)付，晚餐為了補(bǔ)償自己，于是就大魚(yú)大肉，大吃大喝起來(lái)。

但是，這樣的飲食方法卻會(huì)給身體造成很大的傷害。

因?yàn)橥砩衔覀兊幕顒?dòng)強(qiáng)度開(kāi)始下降，臨近睡眠時(shí)間，身體需要進(jìn)入休息，熱量攝入過(guò)高，高脂肪、高碳水的飲食，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

所以，晚餐控制好熱量很重要。

長(zhǎng)期晚餐過(guò)于豐盛的人，身材就會(huì)慢慢肥胖，更容易患上高血壓、高血脂疾病。

而晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，晚餐是不宜太油膩或者高碳水的，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，訓(xùn)練的過(guò)程中容易引起岔氣，不利于人體健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他們認(rèn)為餅干、巧克力、薯?xiàng)l、披薩這類(lèi)食物充當(dāng)晚餐，熱量應(yīng)該不高，但是這類(lèi)食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，傷害健康。

所以，晚餐選擇什么食材很重要。

科學(xué)的三餐比例，應(yīng)該是3:4:3，晚餐的熱量范圍跟早餐差不多，午餐可以遲到八分飽，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分飽即可。

晚餐怎么吃，決定了你的體重。

想要減肥，我們需要控制熱量在450大卡左右，那么每天醒來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重就會(huì)有所下降。

那么晚餐應(yīng)該怎么搭配食材，才比較健康、減肥呢？堅(jiān)持4個(gè)原則，體重沒(méi)那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以補(bǔ)充少量主食，主食的選擇可以是糙米、玉米、紅薯，分量為小半碗即可，補(bǔ)充身體所需碳水，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助蛋白進(jìn)行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就會(huì)上升，脂肪就容易囤積。

所以，晚餐主食為小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的熱量比較低，富含膳食纖維，消化時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，飽腹感會(huì)有所提高，有助于腸胃蠕動(dòng)，幫你改善便秘，補(bǔ)充多種維生素。

那么晚餐可以多吃一些西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，以及飯前可以先吃半個(gè)蘋(píng)果、百香果、橙子、檸檬等水果，這樣晚餐的時(shí)候饑餓感就會(huì)有所緩解了。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物晚餐的時(shí)候，我們可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蛋羹、豆腐、魚(yú)肉、牛奶等食物。

蛋白質(zhì)的分子比較大，需要調(diào)動(dòng)身體很多熱量消耗，飽腹時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，保證基礎(chǔ)代謝水平。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我們晚上就不會(huì)覺(jué)得饑腸轆轆，總想吃東西了。

4、關(guān)于晚餐時(shí)間晚餐的時(shí)間不要太晚，否則會(huì)影響休息。

我們睡前3小時(shí)要保證不進(jìn)食，建議晚餐在8點(diǎn)半前完成，給腸胃足夠的消耗時(shí)間。

內(nèi)分泌科醫(yī)生趙玉立

減肥期間晚餐吃什么？減肥期間晚餐吃高纖維素、低糖、低脂的食物。

比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點(diǎn)，非常適合晚餐服用。

可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會(huì)產(chǎn)生饑餓。

同時(shí)，人體所需要的一些能量都會(huì)通過(guò)分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

晚餐把握好，就會(huì)使減肥能夠迅速成功。

可以的奧

第一，減肥不能不吃晚飯，但是可以減少晚飯的熱量。

比如在晚上的時(shí)候自己做一些水果沙拉或者是蔬菜沙拉，如果家庭條件允許的話可以再加一點(diǎn)酸奶。

這樣吃的話既有營(yíng)養(yǎng)熱量也不會(huì)過(guò)大。

加入適當(dāng)?shù)乃崮蹋€有助于體內(nèi)的新陳代謝加快，排除代謝廢物。

第二，晚飯要少吃。

可以晚上的時(shí)候吃一些帶湯的東西，比如米湯，紫菜湯，雞蛋湯這樣的。

湯之類(lèi)的東西可以增加你的飽腹感，當(dāng)你感覺(jué)到飽了的時(shí)候也不會(huì)吃的很多了。

而且熱量也不會(huì)太高，營(yíng)養(yǎng)也很到位的，有助于減肥人群。

第三，要注意飲食要均衡，作息時(shí)間要規(guī)律。

不能夠因?yàn)榻裉旄吲d就暴飲暴食，大吃大喝，吃香的喝辣的。

這樣會(huì)使你好多天減肥的結(jié)果前功盡棄的。

如果不得不應(yīng)酬的時(shí)候，晚上不要吃過(guò)多的肉，因?yàn)槿馐巢缓孟瑢?duì)身體不好也不利于減肥的。

第四，無(wú)論你是男生還是女生，如果想要減肥的話晚上就不要吃零食了。

不僅僅是晚上，什么時(shí)候都要克制住自己愛(ài)吃的嘴。

VictoryBella

想要減肥的話，晚餐一定不要吃太多，更不要太油膩，肯定和你平時(shí)的晚餐要有區(qū)別。

先來(lái)說(shuō)下一定克制住不要吃的東西。

一是快餐，漢堡，雞肉卷，薯?xiàng)l之類(lèi)的食品，這簡(jiǎn)直就是想減肥的人的噩夢(mèng)。

二是巧克力，這個(gè)和漢堡類(lèi)似，滿滿的都是脂肪，三就是油膩的飯菜，取而代之應(yīng)該是清淡的食物。

減肥的時(shí)候晚餐一定是少吃或不吃的。

俗語(yǔ)就說(shuō)，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

減肥的時(shí)候更是這樣。

能夠做到不吃的話，晚餐最好不吃，如果實(shí)在很餓，可以用水果或沙拉來(lái)代替。

也可以喝一些清淡的湯來(lái)增加飽腹感。

減肥是循序漸進(jìn)的事情，沒(méi)有一個(gè)人一說(shuō)準(zhǔn)備減肥就可以控制住自己的食欲。

對(duì)于晚餐，你可以一點(diǎn)點(diǎn)減少，就比如第一個(gè)階段和平常比去掉主食，第二個(gè)階段換成清淡的食物，第三階段就喝點(diǎn)水，第四個(gè)階段就可以完全不吃了。

這樣自己還不會(huì)很不適應(yīng)。

不光晚餐，對(duì)于早餐和午餐也類(lèi)似。

熱心多的友

減肥餐要注意油脂問(wèn)題，基本上和高油脂的食物是拜拜了。

熱量要注意合理，晚餐可以以水果、蔬菜為主。

晚餐最好以粥為主，小米粥、玉米粥這些最好，配一些涼拌小菜也是比較爽口去油的。

如果習(xí)慣吃西餐的，水果沙拉和蔬菜沙拉。

晚餐不要攝入油脂，像五花肉這樣的是絕對(duì)不可以吃的。

但是可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u胸肉和牛肉，牛肉最好吃腿上部分。

因?yàn)槟愫芸赡苤岸际谴篝~(yú)大肉突然不吃會(huì)很不舒服。

晚上的食量要控制一下，不能吃太飽，最好為8分。

晚餐要慢慢吃，準(zhǔn)備的說(shuō)其他兩餐也是如此，吃快了很容易傷胃，而且吃的慢是比較容易飽容易控制住自己的。

很多人都有體會(huì)，就是你很餓，那么吃飯的時(shí)候很容易使勁吃，然后有飽腹感的時(shí)候已經(jīng)是非常撐了，但是如果你慢慢吃會(huì)體會(huì)到不同的感覺(jué)。

現(xiàn)在人工作上班都比較晚才睡，可以適當(dāng)?shù)募右徊汀?p>蘋(píng)果和香蕉都是不錯(cuò)的選擇，香蕉可以提供飽腹感畢竟?jié)櫮c通便有排毒的功效，還很容易處理三下?lián)軅€(gè)皮就好。

館長(zhǎng)好劇

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？減脂晚餐怎么吃？堅(jiān)持4個(gè)原則，體重慢慢下降 ！你的晚餐健康嗎？很多人由于早餐匆匆，午餐應(yīng)付，晚餐為了補(bǔ)償自己，于是就大魚(yú)大肉，大吃大喝起來(lái)。

但是，這樣的飲食方法卻會(huì)給身體造成很大的傷害。

因?yàn)橥砩衔覀兊幕顒?dòng)強(qiáng)度開(kāi)始下降，臨近睡眠時(shí)間，身體需要進(jìn)入休息，熱量攝入過(guò)高，高脂肪、高碳水的飲食，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

所以，晚餐控制好熱量很重要。

長(zhǎng)期晚餐過(guò)于豐盛的人，身材就會(huì)慢慢肥胖，更容易患上高血壓、高血脂疾病。

而晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，晚餐是不宜太油膩或者高碳水的，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，訓(xùn)練的過(guò)程中容易引起岔氣，不利于人體健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他們認(rèn)為餅干、巧克力、薯?xiàng)l、披薩這類(lèi)食物充當(dāng)晚餐，熱量應(yīng)該不高，但是這類(lèi)食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，傷害健康。

所以，晚餐選擇什么食材很重要。

科學(xué)的三餐比例，應(yīng)該是3:4:3，晚餐的熱量范圍跟早餐差不多，午餐可以遲到八分飽，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分飽即可。

晚餐怎么吃，決定了你的體重。

想要減肥，我們需要控制熱量在450大卡左右，那么每天醒來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重就會(huì)有所下降。

那么晚餐應(yīng)該怎么搭配食材，才比較健康、減肥呢？堅(jiān)持4個(gè)原則，體重沒(méi)那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以補(bǔ)充少量主食，主食的選擇可以是糙米、玉米、紅薯，分量為小半碗即可，補(bǔ)充身體所需碳水，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助蛋白進(jìn)行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就會(huì)上升，脂肪就容易囤積。

所以，晚餐主食為小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的熱量比較低，富含膳食纖維，消化時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，飽腹感會(huì)有所提高，有助于腸胃蠕動(dòng)，幫你改善便秘，補(bǔ)充多種維生素。

那么晚餐可以多吃一些西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，以及飯前可以先吃半個(gè)蘋(píng)果、百香果、橙子、檸檬等水果，這樣晚餐的時(shí)候饑餓感就會(huì)有所緩解了。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物晚餐的時(shí)候，我們可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蛋羹、豆腐、魚(yú)肉、牛奶等食物。

蛋白質(zhì)的分子比較大，需要調(diào)動(dòng)身體很多熱量消耗，飽腹時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，保證基礎(chǔ)代謝水平。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我們晚上就不會(huì)覺(jué)得饑腸轆轆，總想吃東西了。

4、關(guān)于晚餐時(shí)間晚餐的時(shí)間不要太晚，否則會(huì)影響休息。

我們睡前3小時(shí)要保證不進(jìn)食，建議晚餐在8點(diǎn)半前完成，給腸胃足夠的消耗時(shí)間。

這樣睡覺(jué)的時(shí)候，腸胃就能夠得到休息了，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)消耗，4個(gè)晚餐原則，你能堅(jiān)持做到嗎？堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，你的體重不知不覺(jué)下降10斤哦！

沙漠王妃的文化情懷

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺(jué)晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常餓。

如果此時(shí)你自控力不好的話那么必然會(huì)導(dǎo)致大餐一頓，想要減肥的努力也就白費(fèi)了，因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧作為主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。

減肥晚餐粗糧可選擇的有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。

活動(dòng)量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

有人說(shuō)，減肥晚餐就不吃肉了吧？當(dāng)然不是，減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。

保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。

但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類(lèi)是最好不要吃的。

因此減肥可選擇：雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求，這些食物提供很強(qiáng)的飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

對(duì)于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。

但是不論如何，減肥一定要選擇健康適合自己的方式進(jìn)行減肥，只有健康的瘦下來(lái)才真正能達(dá)到美的訴求，不論何時(shí)，健康都是放在第一位的，切不可辜負(fù)生命的安全。

中醫(yī)內(nèi)分泌閆冬雪

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，就控制了減肥的節(jié)點(diǎn)。

最好就是高纖維素、低糖、低脂的食物。

比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點(diǎn)，非常適合晚餐服用。

可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會(huì)產(chǎn)生饑餓。

花椒科普

1、調(diào)整三餐的飲食數(shù)量。

早餐要吃好，吃飽不要簡(jiǎn)單的對(duì)付一下。

中午要正式吃，不要因?yàn)槭枪ぷ鞑途统愿哂椭啕}的食物一定要吃飽。

晚餐要減少碳水化合物的量，盡量不吃高淀粉的食物。

2、晚餐應(yīng)該以綠色蔬菜為主。

可以適當(dāng)增加一個(gè)雞蛋。

讓蛋白質(zhì)的量保持充足。

蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。

3、不要用水果代替晚餐。

水果中維生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水果無(wú)止境的代替晚餐。

4、吃飯的時(shí)間應(yīng)盡量往前調(diào)整，最好七八點(diǎn)鐘以后就不要吃任何東西了，你那時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。

所以就沒(méi)有消耗。

5、晚餐吃飽吃好以后要做一定量的活動(dòng)比如說(shuō)散步，或者體力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

PET周平醫(yī)生

減肥期間晚餐怎么吃？減肥期間的晚餐，建議吃易于消化和含熱量較少的食物、低脂肪食物或能增加飽腹感的食物。

例如，蔬菜中的白菜和菠菜。

也可以使用含有粗纖維的食物，如含熱量較少的粗糧。

還建議飯前喝一碗湯，這樣不僅可以增加飽腹感，減少空腹和饑餓，還可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。

晚飯后，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。