腳扭傷了怎么恢復(fù)的最快該怎么辦？

　　首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

　　可以用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫(yī)院處理。

　　第二、對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。

此時(shí)冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。

因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。

抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。

　　冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。

夏季則可用自來水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

　　第三、如果踝部扭傷已超過24小時(shí)，則應(yīng)改用熱敷療法。

此時(shí)熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

　　熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換。

每天進(jìn)行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

　　關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)及時(shí)處理，原則是制動(dòng)和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復(fù)。

關(guān)節(jié)積血較多者，應(yīng)在無菌技術(shù)下及時(shí)抽出，以免后遺關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。

韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者，需行手術(shù)復(fù)位修補(bǔ)，以免引起反復(fù)扭傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

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腳扭傷了怎樣恢復(fù)得最快？腳扭傷早期可以用冰塊敷一敷，減輕皮下軟組織的出血，后期可以用熱毛巾敷一敷，促進(jìn)淤血的吸收。

盡量不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意休息，可以配合一些活血化瘀的中成藥治療。

比如活血止痛膠囊或者傷科跌打片。

不要喝酒或者吃辣的刺激性東西，適當(dāng)吃含有維生素類的蔬菜有利于恢復(fù)。

養(yǎng)生達(dá)人花花

　　運(yùn)動(dòng)總是無法避免會(huì)受傷，扭到腳是最常見的，那么扭傷腳吃什么恢復(fù)得快呢?下面我就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　腳扭傷了怎么好的快

　　1、分清傷勢輕重 　　①如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。

　　②如果腳扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

　　2、正確熱敷冷敷 　　①扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。

用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。

　　有時(shí)候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進(jìn)去。

冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。

　　②24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

確診沒有骨折和關(guān)節(jié)錯(cuò)位之后，接下來等扭傷過24小時(shí)之后才可以熱敷。

　　熱敷之后還可以加壓，先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包扎時(shí)，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時(shí)要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。

　　3、正確按揉扭傷 　　扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好。

24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。

　　4、合理正確用藥 　　①扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。

　　②24小時(shí)后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

　　5、石膏糾正骨頭 　　①剛上石膏約10、20分鐘內(nèi)，不能隨便移動(dòng)患足。

因?yàn)榇藭r(shí)石膏還未發(fā)硬，易變形。

　　②上好石膏的最初24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)注意石膏的松緊。

　　③足部上石膏后，一般不宜著地行走。

　　④夏天上石膏，足應(yīng)放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內(nèi)。

　　⑤冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

　　⑥如上石膏后疼痛加劇應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生檢查。

　　扭傷腳吃什么好得快

　　一、補(bǔ)鈣 　　鈣是骨的主要成分，可以使精神安定、起到緩解疼痛的作用。

鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

　　1、蒸魚 　　魚、蒸魚豉油、植物油、料酒、鹽、蔥、姜。

　　在魚身兩面都切上幾刀，均勻抹上鹽和料酒，放些姜片，腌制10分鐘。

腌制好的魚，擺在盤子上，放入蒸鍋，蒸15分鐘。

蒸好的魚取出后鋪上蔥絲、姜絲，淋上蒸魚豉油。

燒熱一勺油，澆在魚身上即可。

　　2、香蕉酸奶煎餅 　　2根香蕉(壓爛)、200g面粉、3顆蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g蘇打粉。

　　除了香蕉泥，將其他材料全部混合均勻。

然后才加入香蕉泥，混勻。

不粘鍋抹上一點(diǎn)牛油，倒入面糊煎至金黃即可。

吃的時(shí)候覺得不夠甜可以淋上蜜糖一起吃。

　　3、排骨湯 　　番茄1個(gè)、玉米1根、小排骨150g、鹽3g。

　　玉米切成5cm小段、番茄切塊，備用。

小排骨用沸水煮一下?lián)瞥觯美渌畬⑿∨殴菦_干凈，再放入開水中用小火煮20分鐘。

放入切成小段的玉米，與排骨同煮20分鐘。

最后，放入切好塊的番茄，再慢慢加熱10分鐘至番茄變軟，加入鹽調(diào)味后離火，稍稍放涼后即可食用。

　　二、蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。

　　1、紅燒牛肉 　　牛腩600克、料酒2大勺、黃豆醬1大勺、醬油2大勺、糖1勺、鹽適量、大蒜6粒、蔥4段、姜4片、八角1個(gè)、桂皮1段、干辣椒4支。

　　牛肉切大塊放入沸水中汆燙一分鐘，隨即撈出沖洗干凈。

　　炒鍋內(nèi)燒熱2大勺油，爆香蔥段、姜片、大蒜粒等辛香料。

放入牛肉略微翻炒一下。

下入黃豆醬炒香，淋入料酒和醬油翻炒均勻。

再加入適量開水(水量要沒過牛肉)，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火燜煮約90分鐘。

最后加適量的糖和鹽調(diào)整味道，并開大火把湯汁收濃。

　　2、豬肝粥 　　大米100克，豬肝150克，花生油30克，鹽7克，蔥花10克，姜末4克，料酒10克，淀粉10克，水600克。

　　大米洗干凈。

豬肝洗凈，切成約0.3厘米厚的長方薄片，裝入碗內(nèi)，加淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。

鍋內(nèi)放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子劃開，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油。

　　鍋內(nèi)放水燒開，倒入大米，開后改用小火熬煮約30分鐘，至米漲開時(shí)，放入豬肝片，繼續(xù)小火煮10-20分鐘，加味精和鹽即可。

　　3、大豆芽炒魚片 　　大豆芽半斤，炸魚片1塊，蒜蓉，蠔油，雞粉，生抽，生粉，水。

　　大豆芽先干煸，炒干水份用篩裝著備用。

魚片斜切片，鍋熱放油放入蒜蓉兜兜，放入切好的魚片兜炒片刻，盛出備用。

　　鍋內(nèi)加少許油，油熱后倒大豆芽兜炒，再放入魚片炒兩下就可放蠔油，炒勻后加雞粉，再倒入生抽、生粉、水調(diào)好的芡汁兜勻就可上碟。

　　三、維生素 　　維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。

維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜含有豐富的維生素B族，有利于養(yǎng)生。

　　1、清燉鱔魚 　　鱔魚1條，蔥1截，蒜3瓣，姜1塊，雞湯250ml，芝麻油適量，味精少許，干淀粉1大勺，醋2匙，鹽1/2茶匙。

　　鱔魚段加入一勺干淀粉，抓拌拌勻。

鍋燒熱，下寬油，燒至七成熱，將鱔魚段下鍋炸1分鐘左右，炸至表面微微泛黃時(shí)撈出，瀝干油分。

　　炸好的鱔魚段放入碗中，加醋、少許雞湯、味精、鹽、姜絲，上籠用旺火蒸30分鐘，另取鍋燒熱，倒少許油，放蔥蒜爆香，加雞湯、醋、鹽、味精，燒至沸騰，用濕淀粉勾芡，起鍋淋在蒸好的鱔魚上即可。

　　2、五香花生米 　　花生米，八角，花椒，桂皮，丁香，香葉，鹽，醋，香油。

　　花生米用清水浸泡2小時(shí)以上，瀝掉水備用，鍋中加入清水，加入花生米，把八角、花椒、桂皮、丁香、香葉用燉肉盒包好，放入鍋中與花生米同煮。

大火煮開后換小火煮10分鐘左右，加入鹽再煮5分鐘。

　　讓花生米泡在湯汁中1-2小時(shí)會(huì)更入味，芹菜焯水切斷，胡蘿卜切丁，加少許鹽和醋稍為腌制一會(huì)，加入放涼的花生米拌勻，加入少許香油拌勻就可以了。

　　3、芝麻黃金肉 　　豬肉，芝麻，太白粉，醬油，鹽，米酒。

　　豬肉洗凈切條狀用醬油、鹽、米酒腌制30分鐘。

腌制30分鐘后，加入太白粉。

加入太白粉后，把芝麻放在碗/碟中，再把條狀的肉一條一條的裹上芝麻。

最后把它放下鍋炸至金黃色即可。

　　腳扭傷了治療期間注意事項(xiàng)

　　1、要休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　2、在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)，抬高患肢。

待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)。

　　3、要定期到醫(yī)院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會(huì)骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

　　4、觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。

　　5、可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。

外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。

　　6、受傷后平時(shí)要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。

坐在沙發(fā)上時(shí)用一個(gè)凳子把扭傷的腳放在凳子上。

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骨科醫(yī)生郝剛

腳扭傷了怎么恢復(fù)的最快該怎么辦？腳扭傷了想要恢復(fù)可以給予石膏或支具，避免負(fù)重，局部冰敷，保持局部的皮膚溫度在10℃-15℃之間，每天冰敷7-10次，每次約15-20分鐘，注意要在清醒的時(shí)候冰敷，避免凍傷。

然后，可以給予繃帶加壓，繃帶力量要適度，不能太強(qiáng)，否則會(huì)導(dǎo)致遠(yuǎn)端的缺血。