誰能告訴我哪種蔬菜最刮油?

[2018-3-7正文592參謀長13]說到最油的蔬菜，本質上就像吃了很多蔬菜，都不長肉。

那么蔬菜只是一個原因。

你還需要控制整餐的能量和一天消耗的總能量。

不要超過能量攝入的標準。

這里可以推薦一些低能量食物，綠葉蔬菜。

為什么這里一般說綠葉菜或者綠色蔬菜？因為它們含有非常低的能量，每100克綠色蔬菜和綠葉蔬菜只含有20卡路里或30卡路里。

吃200到300克的時候，感覺很飽，能量也很低。

吃綠色蔬菜或者綠葉蔬菜最重要的特點就是我不會讓你有便秘的感覺，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，在腸道中與水分結合后會促進腸道蠕動，增加飽腹感。

那么這些蔬菜怎么吃呢？許多人可能會選擇路邊方便的做法，如辣拌，油炸或燒烤蔬菜。

不推薦這種做法，因為烹飪方法也和食物本身的火候有直接關系。

選擇好的烹飪方法，可以有效減少蔬菜的維生素損失和能量攝入。

很多人選擇了正確的食物，但烹飪方法往往是錯誤的。

對于蔬菜，這里推薦熱燙。

大蒜，炒，或者水煮都是兩半，因為它們的烹飪方式對蔬菜本身的營養損失特別小，從外界獲得的能量特別低。

并不是說這種蔬菜有刮油的功能，而是你的烹飪方法吃的蔬菜會不會讓你變瘦。

當然，吃蔬菜只是一個原因。

還要配合運動，每周有固定的運動時間，保持一定的運動量，多喝水。

你一定會瘦下來的。

文靜的有機生活圈

我還想分享一個可以促進減油的好食物，就是金針菇。

金針菇中有一些成分可以快速包裹油脂，使其形成大分子團簇，不易分解吸收，然后排出體外。

我們現代飲食中每天攝入的油量遠遠超過標準。

營養協會建議成年人一天食用油不要超過25克，但根據我們在上海的數據，一般人一天的食用油是50克。

基本翻倍了。

所以通過一些食物減少油脂的攝入和吸收，對身體有很大的幫助。

當然也要盡量調整烹飪方式，那些油重的菜盡量少吃或者不吃。

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看到這個問題，我就想到竹筍。

南方筍多，春天有春筍，冬天有冬筍，四季筍，雷筍，書面筍，平時有細筍.最不濟也有各種筍干，煮湯，炒菜或者燉肉，都是極好的。

竹筍不僅富含粗纖維，而且很油！除了一些腸胃不好的人，每個人都可以吃。