腰痛自我緩解指南(腰痛緩解辦法)

資料顯示，腰痛的發(fā)病年齡年輕化趨勢很明顯。毫無疑問，這與不良的生活習(xí)慣有關(guān)。

長期久坐不僅容易胖、還會危害心血管健康、增加血栓風(fēng)險，而久坐，最直接的傷害就是對腰椎、腰肌造成的傷害。

骨科門診就診者中腰痛的比例超過50%，其中多數(shù)屬于腰椎輕度退變合并腰肌勞損者。“腰肌勞損”是個十分籠統(tǒng)的名稱，嚴(yán)格說來算不上診斷。

腰部肌肉問題與腰椎本身的問題交互影響、互為因果。診斷不困難，治療是難點。有過腰痛經(jīng)歷的人都清楚，腰痛會反復(fù)發(fā)作，各種療法有效但不能持久，更難以除根。

那么腰痛除根的方法有嗎？

嚴(yán)格而科學(xué)的康復(fù)運動，可能是最終解決你腰痛問題的最經(jīng)濟的方法。

之前我寫過多篇有關(guān)腰背肌康復(fù)訓(xùn)練的文章，可我的朋友都反映說太難，太復(fù)雜，動作難以掌握，而且很難堅持，所以也沒什么效果。

今天我就從最初級的動作開始，教給大家如何通過簡單動作增強腰背肌力量，緩解、消除腰痛。

0級

膝手支撐平衡（動作要領(lǐng)參見視頻）：

30~45秒交替為一組，連續(xù)做3~5組。

1級

運動平板：

15次-20次-15次-30次，間隔20秒，共80次。

（動作要領(lǐng)參見視頻）

每天練習(xí)這兩組動作，下周進(jìn)階。祝大家早日擺脫腰痛隱患！

視頻加載中...