堅(jiān)持跑步的十大好處

2023年12月4日發(fā)(作者：態(tài)度好)

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堅(jiān)持跑步的十大好處

堅(jiān)持跑步的十大好處

2013-03-04 22:28:04| 分類： 醫(yī)療保健 |舉報(bào) |字號(hào) 訂閱

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)跑步是人生的“不老泉”，同時(shí)跑步有益于身心健康。哈佛大學(xué)布里格姆婦女醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)科主任JoAnn Manson認(rèn)為：“劇烈的運(yùn)動(dòng)是十分有益的，比如跑步”，下面是堅(jiān)持跑步的十大好處：

1. 保護(hù)視力。如果每周跑35英里，喪失視力的幾率要比那些每周跑10英里的人的幾率低54%。

2. 抵抗疾病。與那些每周跑不到3英里的人相比，每周跑10英里（或更多）可以使高血壓的發(fā)病率降低39%，高膽固醇的發(fā)病率降低34%。

3. 使身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)良好。男性如果每周燃燒至少3000卡路里（大卡），也就是跑步大約5個(gè)小時(shí)，患勃起功能障礙的幾率會(huì)降低83%。

4. 健壯骨骼。密蘇里大學(xué)的研究人員在對(duì)比了跑步運(yùn)動(dòng)員和自行車賽手的骨密度后，發(fā)現(xiàn)與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，跑步更能強(qiáng)壯筋骨。63%的自行車賽手脊椎骨和髖骨的密度較低，而對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這一數(shù)字為19%。

5. 反應(yīng)較快。研究人員分別調(diào)查了英國(guó)工人參加鍛煉和不鍛煉時(shí)兩天的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)在參加鍛煉的那天，這些工人犯的錯(cuò)誤較少、精力更為集中，同時(shí)工作效率也較高。

6. 思維敏捷。發(fā)表在《美國(guó)老年社會(huì)雜志》的一篇報(bào)告顯示,像青少年一樣參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的女性患老年癡呆的概率較低。

7. 有助于睡眠。失眠者如果跑步，則只需要17分鐘就可以入睡，而不跑步的話，他們就需要38分鐘入睡。而且，如果參加運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)。

8. 少打噴嚏。瑞典一項(xiàng)調(diào)查表明，每天鍛煉一小時(shí)，可以使上呼吸道感染的發(fā)病率降低18%。適量的鍛煉可以提高免疫力。

9．有助于呼吸。研究人員讓哮喘病患者每周做兩組心肺功能訓(xùn)練和一組力量鍛煉，三個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)他們氣短、哮喘現(xiàn)象明顯減少。

10. 可以延長(zhǎng)壽命。一項(xiàng)綜合了22項(xiàng)調(diào)查的研究報(bào)告表明，每周鍛煉2.5小時(shí)的人過(guò)早衰亡的幾率要比那些不常鍛煉的人低19%。而一項(xiàng)獨(dú)立研究顯示這一數(shù)字可以高達(dá)50%。

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