測評丨我們嘗試了四種輕斷食方法,編輯部三天瘦了15.5斤!原來最有效的是

2023年12月4日發(fā)(作者：畫框的讀音)

-

測評丨我們嘗試了四種輕斷食方法，編輯部三天瘦了15.5斤！原來最有效的是…今天已經(jīng)立秋啦，沒想到一轉(zhuǎn)眼夏天就已經(jīng)過完了，別光顧著高興，你有沒有想到，再不減肥又要貼秋膘了！為了順利留下貼秋膘的余地，把胃貢獻(xiàn)給秋天的美食，我們編輯部在夏末搞出了一件大事情——集體減肥！短短三天的時間，編輯部四個姑娘一共瘦了15.5斤，想知道我們怎么做到的嘛？接著往下看哦～然而選擇什么方式減肥也是很關(guān)鍵的！運(yùn)動健身固然好，但是周期長見效比較慢，對飲食要求也比較高，堅持起來特別難（說！你們多少人的健身卡就是拿來洗澡的！）！所以真的有健康安全、時間短，還能實(shí)打?qū)崪p下來的方法？確實(shí)有，那就是在國外hin火hin火的「輕斷食」啦！關(guān)于輕斷食的一些小科普 //首先要強(qiáng)調(diào)的是「輕斷食 ≠ 絕食 ≠ 長期節(jié)食」，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實(shí)現(xiàn)促進(jìn)腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。后兩種方法對于身體的傷害都不是一點(diǎn)點(diǎn)，一定要注意輕斷食這個概念開始在國內(nèi)大規(guī)模傳播開多虧了英國BBC拍攝的《進(jìn)食、斷食與長壽》紀(jì)錄片，紀(jì)錄片中以及不少歐美權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究表明，輕斷食不僅可以有效地阻止贅肉生長，降低脂肪含量，同時它和運(yùn)動搭配還能重塑你的肌肉線條。輕斷食的方法有很多，包括「5：2斷食減肥法」、「隔日斷食減肥法」等等，而選擇什么樣的方法進(jìn)行輕斷食是因人而異的。同時輕斷食前后也有一定的緩沖期和過渡期，以保證身體能夠更好適應(yīng)。市面上的輕斷食輔助產(chǎn)品和代餐產(chǎn)品也很多，到底哪個牌子的比較好？團(tuán)子抓來了三個朋友一起幫你們試了比較火的幾款（其實(shí)她們只是聽說不花錢還能瘦幾斤就都來了，科科），是不是太貼心了！?? 下面是我們所用的輕斷食方案的簡單介紹 ??聲明：我們嘗試的所有牌子的輕斷食產(chǎn)品和吃啥之間無任何利益關(guān)系，全是自己掏錢買的！【團(tuán)子心很痛！】現(xiàn)在就是你們最期待的測評感受匯報 //首先說一下，這四種斷食方案在執(zhí)行期間，都會覺得饞和餓！都會！但是忍一忍是絕對OK的！如果這都忍不了的話還做啥小仙女？【另：測評員們在被告知「敢吃東西就把錢還給團(tuán)子」后全部成功堅持?? 】?? 傳說中3天瘦5斤的軍方食譜 ??而我真的瘦了5斤【基本信息】測評員：小A（本團(tuán)）初始體重：52.7 kg結(jié)束體重：50.2 kg結(jié)束體重：50.2 kg減重：2.5 kg體型：圍度沒有量，據(jù)朋友說是肉眼可見地瘦了，小腹變平坦了，褲子腰松了，目測圍度大概小了1cm-2cm【執(zhí)行過程】第一天早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加兩勺花生醬，半個西柚（我怕餓選了個大的）午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半盒金槍魚晚餐：85g肉（各種都行），一杯綠葉菜或青豆，一個蘋果，半個香蕉，一杯香草冰淇凌（據(jù)說是含鈣的幫助燃燒脂肪？）第二天早餐：一片吐司，一個雞蛋（各種做法都行，煎的話少點(diǎn)油），半個香蕉午餐：五片蘇打餅干，一個雞蛋，一杯原味酸奶（可以選擇奶酪或者原味不含糖的酸奶，千萬記得不含糖啊！）晚餐：兩根熱狗腸（圖中的香腸有點(diǎn)大，實(shí)際上我吃的是每個的2/3，你們記得買香腸的時候最好是純?nèi)獾臒o淀粉），一杯西蘭花，半杯胡蘿卜，半個香蕉，半杯香草冰淇淋第三天早餐：五片蘇打餅干，少量芝士，一個小蘋果午餐：一片吐司，一個雞蛋晚餐：一盒金槍魚，半個香蕉，一杯香草冰淇凌整個執(zhí)行過程中除了食譜之外，建議多喝水！可以喝不含糖高的咖啡和茶，我基本是一天兩杯咖啡（早飯時和午飯后），并且喝了無限多的白開水……【真實(shí)感受】這個食譜是我試過最不餓的一個輕斷食方法了！無論是Hey Juice、椰子水還是英國糖漿我都買過！然后以餓到受不了半路放棄結(jié)束……對，你們團(tuán)就是一個在食物前完全沒有自制力的人……但是？這次的我居然堅持下來了，而且不是很痛苦！全程不餓就是有一點(diǎn)小饞。我覺得早餐比較正常，基本就是正常人的早餐。但是中飯確實(shí)少了一些。一片吐司+一個雞蛋或金槍魚有點(diǎn)難以支撐一整個下午… 所以我的方法是中午稍微吃晚一點(diǎn)，然后晚飯早點(diǎn)吃，盡量減少下午這段時間。這三天最期待的就是晚餐了～完全不存在其他童鞋那種夜里被餓醒的情況…很多人問我冰淇淋能不能不吃，這個問題我真的很難回答，我也很奇怪食譜里為啥有冰淇淋，但是我就是老老實(shí)實(shí)吃的！這三天整體過得還算順利，也都是可以照常工作生活的！而且真的每天起床都很期待去稱體重，因?yàn)榛臼且惶斓?.5-2斤，所以一直很有動力堅持??第四天上午稱的時候是總共瘦了5斤（激動），做了吃啥之后胖的10斤一下子就減掉了一半！??? 然后復(fù)食兩天胡吃海喝（真的，后面兩天我吃了winhou煲宮小龍蝦?? ），只回了1斤，對這個效果我還是很滿意的。?? Hey Juice輕斷食果蔬汁 ??除了貴其他都挺好的【基本信息】測評員：小B初始體重：60 kg結(jié)束體重：58 kg減重：2 kg體型：腰圍小了1cm【執(zhí)行過程】7:00 ~ 8:00 鮮榨羽衣甘藍(lán)冬瓜汁每天早上來一杯“原諒綠”，雖然名字聽起來毫無食欲，但是加入了哈密瓜、蘋果和奇異果并不會難以下咽，回味會帶有一丁點(diǎn)冬瓜的清苦味，味道還算清新！喝完這一杯沒多久之后，腸道就會有反應(yīng)跑廁所哦，仿佛給腸道做了一套健身操~10:00 ~ 11:00 鮮榨胡蘿卜生姜汁這一杯入口就是胡蘿卜的味道但卻是酸酸甜甜的口感，回味會帶有一點(diǎn)生姜的辛辣味，喝完之后感覺身體暖暖的。12:00 ~ 13:00 鮮榨羽衣甘藍(lán)冬瓜汁依然非常通暢……團(tuán)子聽說了以后去下單了18瓶這個羽衣甘藍(lán)冬瓜汁你們敢信15:00 ~ 16:00 檸檬蜂蜜飲16:00 ~ 17:00 鮮榨菠蘿橙汁一天里面最喜歡的就是這一杯了，菠蘿、哈密瓜、橙汁、蘋果和芒果五種水果萃取出來的帶來濃濃的熱帶風(fēng)情，這一杯就像雨季里偶爾的晴天，甜甜的又有水果纖維！就像雨季里偶爾的晴天，甜甜的又有水果纖維！19:00 ~ 20:00 燕麥椰子水喝到這一杯的時候心情都會變好，想著：“終于最后一杯了，睡一覺就過去了”！睡前的這一杯口感非常溫和，是那種很柔和的像薄紗一般那種微微的甜。【真實(shí)感受】三天十八杯果汁總共是490元，算下來平均一杯果汁是近三十塊，是四種輕斷食里成本最高的了。不過味道并不難喝，因?yàn)楣撬崴崽鹛鸬模詫μ鹗尘蜎]什么欲望，但就是特別特別特別想吃肉！三天輕斷食下來也沒有出現(xiàn)面色發(fā)黃和便秘之類的情況。但當(dāng)然還是會餓，尤其是晚上半夜的時候被餓醒（對這個人就是我…），但是想到自己會瘦，忍忍也就過去了！每一杯慢慢地喝，不要一下子喝完，這樣的饑餓感可以來得更緩慢一點(diǎn)~斷食之后因?yàn)樘捜饬顺缘谋容^放縱什么香腸啊烤肉飯啊都吃了，不過只反彈了1斤，還是OK的！?? FatBlaster椰子水 ??價格最低時間最短但是超餓的【基本信息】測評員：小C初始體重：47.7 kg結(jié)束體重：46.1 kg減重：1.6 kg體型：小腹比原來略微平坦一些【執(zhí)行過程】每天3頓，每頓125ml椰子水兌水，連續(xù)兩天【真實(shí)感受】第一天簡直是信心滿滿。早上八點(diǎn)有點(diǎn)餓，椰子水口感比較濃稠，還是有一定飽腹感的，但是餓得比較快，而且會很想上廁所。一到晚上晚上會覺得非常餓，建議早睡比較好。第二天發(fā)現(xiàn)自己完全不能看別人吃東西，一看就覺得自己不僅特別餓而且饞……沒想到兩天過去了我居然還活著！稱了一下體重是92.2斤，可以說是歷史最低體重了。但是餓的有點(diǎn)心里發(fā)慌，空調(diào)房里甚至還會冒冷汗，沖了一杯蜂蜜水喝了才好點(diǎn)。不過可能是我個人體質(zhì)的原因，同時斷食的朋友都沒有這種情況。不過建議大家輕斷食期間還是最好不要做劇烈運(yùn)動，我斷食的時候甚至騎車半小時左右都會感覺到頭暈……結(jié)束斷食之后大概因?yàn)轱嬍潮容^克制遠(yuǎn)離了大魚大肉，并沒有反彈，這一點(diǎn)還是很滿意的！?? Neera楓糖漿 ???? Neera楓糖漿 ??最難喝但是皮膚會變好【基本信息】測評員：小D初始體重：58.6 kg結(jié)束體重：57.3 kg減重：1.3 kg體型：數(shù)字沒有，但是肚子確實(shí)平了！【執(zhí)行過程】一共喝了三天，每天6杯糖漿，餓了就喝，其他時間拼命喝水配置：300ml水+20ml糖漿+半個鮮檸檬汁+一撮辣椒粉（一杯）【真實(shí)感受】我覺得這糖漿估計是四種方案里面最難喝的，又甜又酸又辣，我還經(jīng)常手一抖放多辣椒粉把自己辣的生無可戀…完全沒有上面三種好喝??第一天喝的時候比較痛苦，覺得時間過的特別慢，工作效率比較低，好像脾氣也會變暴躁（嗯這是團(tuán)子她們要求我加上的，科科）不過倒是真的非常…通暢…于是后面兩天我就請假回家了嘻嘻，喝喝糖漿睡睡覺看看劇打打王者榮耀過得美滋滋??發(fā)現(xiàn)饞和餓的感覺是隨著時間遞減的，第一天什么都想吃，第二天稍微好了一點(diǎn)，到了第三天覺得喝糖漿就足夠了，感覺自己一副要羽化而登仙的樣子……（我一定是真的仙女！）其實(shí)我瘦的真的不算多，一開始還有點(diǎn)挫敗，畢竟聽說很多人用這個斷食瘦了很多，但是后來第三天快結(jié)束的時候我發(fā)現(xiàn)我來姨媽了……于是一切的問題都得到了解答！姨媽前本來就會體重增加和水腫，我居然還掉了秤，滿足了滿足了！想強(qiáng)調(diào)的是，這個楓糖漿主打的是排毒效果，我一開始也沒當(dāng)回事兒，結(jié)果好像發(fā)現(xiàn)我的皮膚真的變好了因?yàn)槲冶緛砥つw底子就比較好，很難看出來有大的變化，但是眼睛下面長的脂肪粒和太陽穴那里有一個小包確實(shí)都消掉了…我覺得這個楓糖漿最好的可能是給我?guī)砹孙嬍沉?xí)慣上的變化，三天之后胃變小了，喝水也喝的很多，身體也比較通暢。而且因?yàn)閿嗍持蟪缘囊脖容^健康，居然又瘦了0.2kg…一些不成熟的小結(jié)論和建議 //輕斷食畢竟是斷食，肯定沒有平時想吃什么就吃來得開心，而我們測試下來這四種輕斷食方法都還是比較有效果的，所以即使過程中很餓，看到掉秤了的數(shù)字還是會覺得很值得的！總的來說，編輯部都比較喜歡軍方食譜這個斷食方案，看到團(tuán)子試了之后紛紛表示要回家體驗(yàn)一下。但是如果你更想排毒或者改善皮膚的話，也可以試一試那個楓糖漿！Hey Juice則是勝在口感更多樣化以及更利于腸道和身體的通暢，不差錢的當(dāng)然選這個也不錯~椰子水則是時間最短的，覺得毅力不達(dá)標(biāo)堅持不下來的可以從這一種開始嘗試！覺得毅力不達(dá)標(biāo)堅持不下來的可以從這一種開始嘗試！雖然網(wǎng)上對于輕斷食的質(zhì)疑也有不少，但是我們覺得偶爾一次謹(jǐn)慎使用還是可以的。所以就算效果再好，也不要頻繁采取輕斷食來減肥，還是乖乖運(yùn)動健身最好啦。以及輕斷食還是比較適合暴飲暴食之后想要迅速減重或是減肥遭遇平臺期需要看到數(shù)字變化來鞏固信心的小仙女們，想要依賴它作為長期減肥方法是不可取的！大家如果輕斷食過程中有什么疑問或者有了成果，都?xì)g迎去微博@吃啥 找我聊天（微信后臺只能用電腦回復(fù)真的不太及時喔…）！?? 輕斷食方案推薦 ??丨綜合推薦丨軍方食譜理由：成本低性價比高，飽腹感更強(qiáng)，食物種類更多，比起其他的方案更加容易接受。丨特別推薦丨Neera楓糖漿理由：主打排毒，減肥掉秤效果不錯，而且對于皮膚有一定改善，但是味道不是很好比較難堅持。最后祝大家都能瘦下來變成漂漂亮亮的小仙女！

-