身體健康的“五快”

2023年12月21日發(fā)(作者：木瓜恰恰恰歌曲)

身體健康的“五快”

身體健康的“五快”是：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快，胃口好；便得快，消化系統(tǒng)好；睡得快，神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)好；說(shuō)得快，大腦功能好；走得快，心臟功能好。這五快很科學(xué)，很形象。

吃得快 一頓飯，兩三分鐘吃完，不叫吃得快，這是片面的理解，很不科學(xué)。吃得快就是不偏食、不飽食、不零食、不少食，要科學(xué)吃飯。現(xiàn)在老年人三分之一挑食、偏食，小孩95%以上挑食、偏食，有的女性為了減肥，早上不吃，其實(shí)早上越不吃越容易胖，相撲運(yùn)動(dòng)員早上就不吃飯。有的年輕女1

性為了減肥不敢吃，如某護(hù)校一個(gè)女學(xué)生，已經(jīng)瘦了20多斤，吃飯吃幾粒，吃蘋果吃一片，吃青菜吃幾葉，就那點(diǎn)東西，營(yíng)養(yǎng)高度缺乏。學(xué)習(xí)期間、成長(zhǎng)時(shí)期，需要大量營(yíng)養(yǎng)，為了苗條什么都不敢吃，怎么能完成學(xué)習(xí)任務(wù)。這樣的人脂肪大大減少，子宮萎縮，將來(lái)成家后對(duì)孩子都會(huì)有影響。據(jù)報(bào)道，一些模特、一些節(jié)目主持人由于過(guò)分節(jié)食，使得身體過(guò)分消耗，從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，一個(gè)女性體內(nèi)的脂肪應(yīng)占全身重量的22%~~~26%，而這些人只占10%左右，將來(lái)對(duì)生育都會(huì)造成影響。

現(xiàn)在的孩子60%是隔代教育，很多老年人和年輕父母在吃的方面很嬌慣他們。有些家長(zhǎng)講：“我的孩子從來(lái)是只喝飲料不喝白2

開(kāi)水。”現(xiàn)在有許多孩子把飲料當(dāng)白開(kāi)水，有的是愛(ài)吃肉很少吃菜。我說(shuō)他們是犯了兩大錯(cuò)誤，任何飲料沒(méi)有白開(kāi)水好，飲料糖分高，一瓶飲料5~~7勺白糖；飲料多為酸性物質(zhì)，是造成個(gè)性暴躁的物質(zhì)。多吃糖、多吃紅肉血管就會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)沉著，現(xiàn)在5歲就有血管脂質(zhì)沉著，15歲就沒(méi)好的血管，20歲開(kāi)始血管硬化，從小不注意飲食，就等于為將來(lái)患肥胖病、糖尿病、心腦血管病、癌癥等打下了基礎(chǔ)，而且給個(gè)性發(fā)展帶來(lái)不良的影響。日本研究大腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)的專家野板節(jié)夫教授認(rèn)為，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，就是因?yàn)槌匀馓唷⒊蕴翘啵馐硠?dòng)物都是暴躁的。很多人白天工作疲勞，晚上想恢復(fù)疲勞，恢復(fù)不了，越來(lái)越疲勞，因?yàn)樗麄兒染啤⒊匀狻?

抽煙，酸性物質(zhì)不能使人消除疲勞。所以要多吃堿性物質(zhì)，如蔬菜和水果等。

便得快

指大小便暢通。口腔是咀嚼，胃里是攪拌，小腸大量地吸收營(yíng)養(yǎng)，小腸絨毛張開(kāi)以后像球場(chǎng)那么大，吸收營(yíng)養(yǎng)，并將營(yíng)養(yǎng)送到血液里面，供應(yīng)全身的每個(gè)組織、每個(gè)細(xì)胞，到了大腸以后廢物通過(guò)大便排泄出去。富含營(yíng)養(yǎng)的食物不光是吃了就行，其中的營(yíng)養(yǎng)還要被消化、吸收、利用、排泄，以便維持人的生命。血通不通，氣通不通，經(jīng)絡(luò)通不通，便通不通，消化道通不通，這五個(gè)通不通也是衡量一個(gè)人健康不健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。有人一天便幾次，有人幾天不便、便秘，變成了‘宿便’。大便在腸子里停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)分泌大量的毒素，引起腸4

胃中毒，而且容易的腸癌。

健康人小便尿得很遠(yuǎn)，基本一次尿完，每天5~~6次，每次4~~5兩；不健康的人會(huì)出現(xiàn)淋漓不暢、尿頻、尿急、尿潴留，有的還尿褲子，尿床。所以要注意鍛煉，大便要定時(shí)定量，早上一蹲，年輕人3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決問(wèn)題。

睡得快 神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制協(xié)調(diào)得好，該清醒清醒，該睡眠睡眠，千萬(wàn)不要違背人的生物鐘。健康學(xué)家經(jīng)過(guò)研究后認(rèn)為，自我保健的第一條是要睡好覺(jué)，世界上最傷害健康的事莫過(guò)于睡不好覺(jué)。生理學(xué)家有個(gè)試驗(yàn)不讓狗進(jìn)食，可活1個(gè)月左右，但不讓它睡覺(jué)，則只能活6天。所以每天一定要保證7~~8小時(shí)的睡眠，年齡越大睡得越多，年齡5

越小睡得越多。睡眠不完全在時(shí)間，關(guān)鍵在質(zhì)量，睡眠質(zhì)量表現(xiàn)在一二個(gè)方面：第一入睡快，中老年人不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，年輕人幾分鐘就應(yīng)該睡著。第二睡得深，但可以做夢(mèng)。人有兩套機(jī)構(gòu)，一套快波睡眠，一套慢波睡眠，一個(gè)管做夢(mèng)，一個(gè)管睡眠，一個(gè)周期120分鐘，一晚上有四五個(gè)周期，互不影響。一般做夢(mèng)都是健康的表現(xiàn)，一躺下能馬上睡著也是健康的表現(xiàn)，第二天早上能按時(shí)醒，這樣一天都會(huì)精力充沛、思維敏捷、記憶力好。通常情況下每個(gè)人都有自己的睡眠模式，有人睡五六個(gè)小時(shí)就夠了；有人要睡8個(gè)小時(shí)，有人要睡10個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嗨蛏偎瘜?duì)身體都不利，并且對(duì)人的壽命也會(huì)產(chǎn)生影響。晚上睡眠時(shí)恢復(fù)疲勞最好的時(shí)刻，6

是增強(qiáng)免疫功能最重要的時(shí)刻，是產(chǎn)生生命激素的重要時(shí)刻，是細(xì)胞修復(fù)、再生的重要時(shí)刻。我們?nèi)耸怯?00萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞組成的，每天要死亡幾千億個(gè)細(xì)胞，而細(xì)胞是在晚上更新修補(bǔ)，所以，我們要重視每天晚上的睡眠，但是現(xiàn)在的人睡眠越來(lái)越少，80%的小孩睡眠不足，影響智力的發(fā)育，不少中青年人習(xí)慣過(guò)夜生活，有的晚上長(zhǎng)時(shí)間看電視，不到電視臺(tái)說(shuō)“再見(jiàn)”不關(guān)電視機(jī)。所以21世紀(jì)出現(xiàn)了一種病，被稱之為“疲勞綜合癥”，這又是百病之根。2002年3月21日“世界睡眠日”開(kāi)始的全球性調(diào)查，我國(guó)是被調(diào)查的重點(diǎn)國(guó)家，調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)因醒的過(guò)早、睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不好而帶來(lái)的失眠問(wèn)題達(dá)42.5%。這些人不僅白天精神7

不振、工作效率不高，甚至出現(xiàn)心理問(wèn)題，個(gè)性改變，暴躁憂郁，這都是疲勞過(guò)度帶來(lái)的問(wèn)題。

說(shuō)得快 思維敏捷，大腦功能好。不管是國(guó)家大事、單位的工作或是家里的事情，要盡量講的全面、講的深刻、講的辯證、講的動(dòng)聽(tīng)。要會(huì)講話，有的人因不會(huì)講話給家人帶來(lái)痛苦和不健康，如我們?cè)介L(zhǎng)春市見(jiàn)到一名女警察，幾次子宮大出血，看了好多醫(yī)生，吃了很多藥，沒(méi)有效果，找到我們，我們問(wèn)她的病史，她說(shuō)脾氣暴躁，愛(ài)人是武警，比我脾氣還壞，都以自己為中心，一說(shuō)話就吵架，誰(shuí)也不讓誰(shuí)，結(jié)果由于長(zhǎng)期精神不愉快，引起內(nèi)分泌紊亂，子宮功能性大出血，前后三次大出血，身體垮了。武警是最8

可愛(ài)的人，每次嚴(yán)打都要作出犧牲，但武警對(duì)敵人要狠，對(duì)人民要親，對(duì)老婆要愛(ài)，夫妻語(yǔ)言應(yīng)是中性語(yǔ)言，是愛(ài)的語(yǔ)言。

對(duì)孩子也要學(xué)會(huì)講話。過(guò)去中國(guó)的教育是斥責(zé)教育，棍棒教育，所謂不打不成才，有的孩子考了第二名都要遭訓(xùn)斥，從小把孩子的個(gè)性扭曲了。孩子都是天才，不成才，要從父母、老師身上找原因。北歐的芬蘭有個(gè)父親很會(huì)教育孩子，他有個(gè)兒子叫芬森上小學(xué)，學(xué)習(xí)不太好，老師不喜歡，但他很聰明，特別喜歡搞科學(xué)試驗(yàn)。他是一種創(chuàng)造性思維，教師說(shuō)他沒(méi)有出息，爸爸卻說(shuō)他有出息，一方面鼓勵(lì)他好好學(xué)習(xí)，一方面給他創(chuàng)造條件，在家里搞了個(gè)小實(shí)驗(yàn)室，買了些藥物和儀器，放學(xué)以后在家做試驗(yàn)。有一次藥9

物爆炸著起了火，他嚇跑了，最后燒掉了半棟樓，救火車來(lái)了才把火熄滅。爸爸找到他，沒(méi)有打他，沒(méi)有斥責(zé)他，反而安慰他，要他別灰心，認(rèn)真總結(jié)教訓(xùn)，繼續(xù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，將來(lái)成為一名科學(xué)家。這句話鼓勵(lì)了孩子一生，芬森終于走上了科學(xué)家的道路，成為著名的科學(xué)家，并獲得諾貝爾獎(jiǎng)。三毛是著名的作家，她上學(xué)的時(shí)候因酷愛(ài)文學(xué)不愛(ài)數(shù)學(xué)，老師當(dāng)眾污辱她，給她畫黑眼圈，她心理承受不了，得了少年自閉癥，長(zhǎng)時(shí)間不出門，不見(jiàn)人，后來(lái)另一位老師鼓勵(lì)她，使她重新走向生活，走向世界，成為名作家，但最終成為了雙重人格，這既有光明的一面，又有消極不好的一面，最后她終于走上自殺的道路。

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醫(yī)務(wù)工作者說(shuō)話比藥物還重要，病人碰到好醫(yī)生、好護(hù)士，幾句溫馨的話病就好了一半，碰到不好的，一句話血壓就會(huì)上去。老人就怕心不順，有一位老革命72歲了，住在一所醫(yī)院里。血壓是180/100毫米汞柱，半個(gè)多月下不來(lái)，正好碰到一個(gè)實(shí)習(xí)醫(yī)生，是個(gè)年輕值班醫(yī)生，病人跟她講話她不予理睬，反過(guò)來(lái)問(wèn)病人你多大年齡了，病人說(shuō)我72歲了，她書你都72歲了還想怎么樣？老人當(dāng)時(shí)氣得血壓上升到240/140毫米汞柱，頭暈?zāi)垦＃f(shuō)我一輩子再也不想見(jiàn)到你這個(gè)大夫，不進(jìn)你這個(gè)醫(yī)院了。真的“好話一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒”。所以任何人都要會(huì)講話，美國(guó)提出人生有三大武器：一是知識(shí)，二是金錢，三是口才。每個(gè)人為了11

適應(yīng)當(dāng)前時(shí)代的需要，到要有口才，會(huì)講話。

走得快 看你老不老，就看你的手和腳。手腳不老人不老。所以鍛煉身體要注重三個(gè)方面：一是以心臟為中心的循環(huán)系統(tǒng)；二是以大腦為中心的神經(jīng)系統(tǒng)；三是要鍛煉四肢。注意鍛煉手和腳，有很多鍛煉的方法，其中一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法是利用“握力器”。我經(jīng)常用握力器練習(xí)，出差出國(guó)都帶著它，所以握力比較好，手有勁。我到部隊(duì)做報(bào)告，有些年輕團(tuán)長(zhǎng)、師長(zhǎng)瓣手腕瓣不過(guò)我。有一次，到銅川市作報(bào)告后，坐長(zhǎng)途公共汽車回西安，車上碰到三個(gè)小偷，小偷用刀子劃開(kāi)我的提包，還要我把錢拿出來(lái)，我當(dāng)時(shí)穿的西裝，沒(méi)穿軍裝，我說(shuō)：你小心點(diǎn)。他一看我厲害，就退了回去。旁邊一個(gè)人正在打瞌12

睡，我趕緊告訴他，看他丟東西沒(méi)有，他一看說(shuō)我的新毛衣丟了，我說(shuō)就是他們拿了，他們一看我還敢管閑事，上來(lái)一個(gè)大高個(gè)，說(shuō)你小心一點(diǎn)，說(shuō)著拿出刀子，我說(shuō)你敢動(dòng)，你知道我是干什么的，我是專門對(duì)付你們這些人的，你試試看，我壓住他們的氣焰，司機(jī)一看，把車一停，車門打開(kāi)，這三個(gè)家伙一商量趕快下了車，但最后一個(gè)大個(gè)子，假裝下車，卻猛地一轉(zhuǎn)身抓住我的衣領(lǐng)，回手捅我一到。我左手一擋，右手狠狠一拳，把他打下了車，這就是我多年練握力器的好處。有人說(shuō)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但走路、看電視、說(shuō)話等很多情況下都可以拿握力器練，每天握兩次，每次100~~~300下，不是時(shí)間問(wèn)題而是觀念問(wèn)題。有人說(shuō)沒(méi)有錢，其花不了幾13

個(gè)錢，現(xiàn)在要用錢買健康。看人老不老，就看你的腳，特別要鍛煉你的腳，很多人不愿用腳，到哪兒都要坐車。當(dāng)然現(xiàn)在是競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，時(shí)間就是要經(jīng)常鍛煉你的腿和腳。孫毅老將軍幾十年來(lái)，每天堅(jiān)持走十三四里路，成為百歲將軍。腿是健康的基石，腿是“第二心臟”。

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