淺談瑜伽的好處和壞處

2023年12月27日發(作者：矛盾觀)

淺談瑜伽的好處和壞處

淺談瑜伽的好處和壞處

淺談瑜伽的好處與壞處【1】

瑜伽的“病”

近期出現很多練習瑜伽的學員得病的消息：

“近日一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

“最近有關專家提醒，練瑜伽本是件好事，但如果方法不得當，也可能造成韌帶拉傷、軟骨撕裂或內分泌紊亂等后果。

“香港骨科專科醫生高拔萃及林國基分別指出，香港曾有病人疑因修習瑜伽不當，出現小腿肌肉撕裂或髖關節筋腱拉傷等問題，要2至3個月才能復元。

“哈爾濱市第一醫院急診急救中心主任李曉峰告訴記者，近一段時間以來，經常有練瑜伽不當而產生不適感的患者或朋友，到醫院就診或咨詢。

瑜伽的好處

“這項偉大的運動可以同時伸展和收緊你的肌肉。

“瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。

“首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病;其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。

還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

練習瑜伽到底好不好?

現代人由于工作節奏和壓力的增加，進行運動的時間越來越少，因此身體的體質和柔韌性也較低，所以進行瑜伽或其他體育運動時，一定要根據自身的體質狀況進行鍛煉。

沒有運動基礎而盲目地大量運動，就會造成拉傷、撕裂，嚴重者會使心腦血管的耗氧量增大，心臟負荷增加，內分泌系統功能紊亂導致調節功能失調。

長此以往，還會造成臟器功能的改變。

瑜伽是一項一生的`運動,天天練習最好。

但是,現代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進行練習,不過每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時只做一次的效果要好的多。

瑜伽也有壞處

現代人練習瑜伽最重要的是注意度，練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度，初學者練習高難度動作，或者過長時間練習都不是不可取的，學員千萬要注意。

一直以來，瑜伽都被人們當作美化形體、修身養性的首選運動。

但是近日，一份研究指出：部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問題，30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

近年來，瑜伽在香港、臺灣大行其道，香港業界估計練習者達數萬人，但臺灣一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

瑜伽安全問題在港引起關注始于05年，一名49歲女士在中環一家瑜伽中心試玩，練習約15分鐘后頭暈、嘔吐及昏倒，送院后不治，當時有醫生估計可能是血壓高導致腦中風。

消委會則稱，近年收到因練瑜伽導致不適的投訴個案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導致扭傷，另一宗則涉及「高溫瑜伽」，投訴人兩次學習高溫瑜伽后，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現紅點。

專家剖析脊椎損傷原因

國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明早前邀請18名長期瑜伽練習者接受MRI檢查，結果有13人出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。

(原因1：)多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再挑戰高難度動作，以致脊椎過度使用而受損害。

另兩名香港醫生均認為，正確修練瑜伽并無問題，(原因2：)但他們關注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學員集合上課，擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。

對策：專家指出不適合練習瑜伽的人群

1、專家指出不適合練習瑜伽的人群：消委會總干事劉燕卿表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先咨詢醫生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習瑜伽，據報可改善身體)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。

2、每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，并要量力而為以免受傷，兩人均強調，正當修習瑜伽對健康有益。

3、市面瑜伽導師程度參差不齊，修習者留意師資。

在家練習瑜伽有什么注意事項

宜在安靜、通風良好的房間內練習。

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內不要進食，前后一個小時不要大量進水。

練習后1小時內不宜淋浴。

因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

瑜伽的好處【2】

緩解壓力

堅持進行瑜伽練**的人身、心、靈都會更加趨于平靜。

這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助排出因壓力產生在體內的毒素。

消除緊張、疲勞

瑜伽練**過程中需要練**者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過體式的伸展，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內臟器官長期處于疲勞狀態，日積月累就容易形成慢性病。

瑜伽能夠通過各種體位的體式練**，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環，預防慢性疾病。

塑造內在美

瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給您帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊藏智慧的養生哲學。

歲月在流逝，而紅顏終不老。

瑜伽就是循著自然療法，將肉體與靈魂結合，并且通過拉、伸、扭、擠等體式來加速全身血液循環，按摩腹內臟器官，從身體內部改善整個人體的健康狀態，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。

升華氣質

瑜伽練**是對心靈的修持，讓我們去學會控制，這就是氣質。

您在堅持練**瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。

瑜伽不僅僅是在幫助您雕塑完美形體、治愈許多疾病，更能重新認識自己，使您超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

練瑜伽有什么壞處?【3】