跳繩的七種方法

2024年2月15日發(fā)(作者：學(xué)習(xí)勵志的話)

跳繩的七種方法

跳繩的七種方法

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的.運(yùn)動游戲。下面是店鋪整理的跳繩的七種方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

跳繩運(yùn)動較流行于青少年當(dāng)中，特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動，女青年也會把跳繩當(dāng)做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。

1、簡單跳繩法

雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。

初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿膝關(guān)節(jié)微屈并向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然后換左腿重復(fù)以上的動作。休息30秒，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡單的跳繩開始，然后用手腕來揮動繩子，用右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，每跳15次再換另一只腳跳15次。

非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。