過度欲望使個體陷入苦海

2024年2月16日發(作者：孝行天下)

過度欲望使個體陷入苦海

第四章：個體因為追求快樂而形成欲望

1.概述：

通過基因的設計，多巴胺的正反饋機制使得個體一生都在追求多巴胺；個體對激素的自適應性，導致個體在追求多巴胺獲得快樂時形成了欲望。過度欲望是人類產生痛苦和疾病的根源，個體通過建立可控愉悅機制獲得長期平和。

多巴胺、血清素和腦內啡是維持人體基本運作的基本愉悅激素，多巴胺通過提高人體的關注力使個體快樂，血清素通過壓抑和協調人體的各種雜亂沖動使個體平和，腦內啡通過維持個體的心志使個體幸福。

多巴胺的正反饋機制使個體持續追求多巴胺，個體對多巴胺的持續追求破壞了激素的常態平衡，使得人體對非常態的多巴胺分泌產生依賴，這是個體產生各種欲望的根本原因。欲望通過分泌特別的激素，使人體煩躁不安，驅使個體做出反應，直到欲望被滿足。欲望是基因設計的結果，它導致：享受快樂的結果是獲得痛苦。

輕微、可控的欲望是人類社會進步的動力；過度、不可控的欲望使個體的情緒體驗和行為趨向完全受制于環境變化，個體因此陷入苦海。

個體通過體會不同的愉悅來感受快樂、平和和幸福的區別，從而減少個體對感官快樂的依賴；個體通過體會欲望的意念過程和血清素對身體沖動的抑制效果來學會淡化欲望；個體通過通過慢跑、呼吸吐納和冥想等方式獲得內心愉悅來擺脫環境的控制，保持長期平和。

2.愉悅的種類和愉悅激素

人類生活中存在很多種愉悅，如快樂、平和、幸福等。一般來說，快樂是感官的愉悅，而平和及幸福是內心的愉悅。讓人愉悅的基本激素有多巴胺、血清素和腦內啡等。多巴胺使人快樂，血清素使人平和，腦內啡使人幸福。

多巴胺------多巴胺是一種獎勵性的神經傳遞物質，用來幫助神經細胞傳送脈沖信號，主要負責大腦的情欲和感覺，與上癮有關。多巴胺與個體對環境的注意力有關。人類的基本生存活動如呼吸、飲水、飲食、運動和性活動都會使個體分泌多巴胺。

血清素------血清素是一種抑制性神經傳遞物質，血清素的主要職責之一是指揮所有的神經遞質，根據其他神經遞質傳送的信息來決定哪些信息重要而需要優先傳遞，并抑制其他神經沖動的傳遞。血清素使得各種無序的、令人煩躁的神經沖動被抑制，使人平靜。血清素與個體的自我控制力有關。

腦內啡------內啡肽是一種神經傳導物質，負責快樂和鎮痛。腦內啡使個體產生幸福的感覺，當個體缺乏腦內啡時，個體會產生悲傷的感覺。腦內啡與個體的意志力有關。

多巴胺的正反饋機制

人類大腦存在一個復雜的神經團。大腦從這個神經團獲得的信號強弱決定了大腦的愉悅程度。這個神經團的信號傳遞是通過多巴胺這個神經遞質來實現，且只能夠通過多巴胺這個神經遞質來實現。多巴胺含量的提高會導致個體的關注能力的加強。

在平時，多巴胺分泌細胞分泌出適量的多巴胺，來滿足大腦對外界事物的注意力、對人體動作的控制力，以及保證大腦的正常愉悅度。人體的眼神、耳神、識神和各種神態都需要適量的多巴胺來支撐，人體四肢運動的神經傳遞也需要適量多巴胺來支撐。如果人體缺乏多巴胺，人體就會缺乏對環境的視、聽、嗅、味、觸信息的關注能力，也缺乏對意識的掌控力，于是個體對各種事物都沒辦法關注，也不感興趣，從而引發不耐煩、憂郁癥和動作控制故障。

在面對自己喜歡的環境或做自己喜歡的事時，個體會增加多巴胺的分泌。多巴胺的增加不僅使得獎勵通道的信號傳遞強度變強，人腦因此增加愉悅程度，同時也提高了個體對相應事物的注意力；而個體對相應事物注意力的提高，又使個體增加多巴胺的分泌，這是一個正反饋機制。

多巴胺的正反饋機制導致了“貪”。貪婪促使個體盡可能地面對和獲取食物、水等有利于生存的事物和性活動等有利于繁衍的事物，保證個體在惡劣的環境中生存繁衍。另一方面，貪婪不僅引起個體間、群體間對資源的爭奪和戰斗，又導致個體因為對多巴胺的依賴而形成各種各樣的欲望和癮。

3.欲望的形成和作用機制

情緒的起伏是人類身心運作的正常規律，也是人類生活的調味劑。人類的激素綜合水平在一定范圍內是可調的，是自適應的。但是如果情緒的起伏過于強烈和過于頻繁，人類的激素綜合平衡就會失調，或適應到一個新的平衡，使得人類的激素平衡依賴于特定環境的定時刺激。如果一段時間內沒有出現特定環境的刺激，個體激素不平衡就使個體難受和焦慮，這就是人類的欲望和癮。人類生活中存在食欲、性欲、煙癮、毒癮、酒癮、網癮、賭癮、官癮、暴食癥、色性狂等。

食欲：食欲是人類通過建立各種食物的視覺模型、嗅覺模型和味覺模型，并把這些模型貼上喜樂的情緒標簽。通過多次享用美食來改變人體的激素平衡適應一個新的水平，而且依賴美食的定時使用。如果一段時間沒有進食，體內的激素平衡會改變，人體就會因躁動而難受。這就是食欲。

食欲對人類生存有著重要意義。食欲促使人類定時通過進食獲得快樂而獲得能量和各種所需物質，確保基因的生存。食欲恒定是指人每次進食都會喜樂和有恒定的進食欲望。如果人體的激素平衡嚴重依賴于食物，出現暴食癥，就會吃出毛病，產生“美味綜合征”，或造成慢性營養過剩，使心、腦、腎負擔過重，這些對個體造成很多問題。

明白模型情緒標簽的道理，就知道各種食物好不好吃是因為個體在處理食物模型時自動產生了相應的情緒；明白了欲望的道理，就知道個體不能過分依賴食物而快樂，否則當環境不能滿足要求時，個體就會產生痛苦。

性欲：性欲是個體通過建立性伙伴的視覺模型、聽覺模型、嗅覺模型、味覺模型和觸覺模型的情緒標簽，在多次充滿快樂的性活動中使得激素平衡適應一個新的水平，并不斷強化這些情緒標簽。如果一段時間沒有性活動，體內的激素平衡會改變，個體就會因躁動而難受。這就是性欲。

性欲對人類繁衍有著重要意義。性欲促使人通過定時經由性活動獲得快樂而獲得繁衍機會，確保人類的繁衍。個體如果過于享受和依賴性活動帶來的快樂，產生過度性欲，就會變成色情狂，嚴重損害個體身體和影響個體的生活。

個體在性活動過程中，情緒標簽對于強化性快感具有強大的作用。看到性伙伴的臉和身體，其對應的視覺模型的情緒標簽給個體帶來喜

樂；聽到性伙伴的聲音，其對應的聽覺模型的情緒標簽給個體帶來喜樂；聞到性伙伴醉人心肺的氣味，其對應的嗅覺模型的情緒標簽給個體帶來喜樂；與性伙伴的親吻，其對應的味覺模型的情緒標簽給個體帶來喜樂；性接觸和撫摸，其對應的觸覺模型的情緒標簽給個體帶來喜樂；意念上的想象，其對應的意念模型的情緒標簽給個體帶來喜樂。

所有光、聲、味、嗅、觸和意念等信息產生的綜合情緒給個體帶來震撼性的快樂感受，并且不斷強化這些情緒標簽。這些行為 屬于正反饋效應，通過各種模型的情緒標簽，個體在性活動中獲得極大的快樂；個體在性活動中獲得的快樂又強化了各種情緒標簽。個體一旦沉迷于性欲之中，是很難自拔的。個體在社會生活中遇到各種環境包含各種性圖像、性語言、性音樂、性氣味刺激使個體長期處于欲望中。個體一旦長期處于性欲中，就會通過各種方式去發泄，從而造成各種個體問題和社會問題。如果性欲發泄過于頻繁，這會對個體的身體和精神造成嚴重問題。

明白模型情緒標簽的道理，就知道性活動很快樂是因為個體在處理性模型時自動產生了相應的情緒；明白了欲望的道理，就知道個體不能過分依賴性活動而快樂，否則當環境不能滿足要求時，個體就會產生痛苦。

毒癮：毒癮是個體通過建立嗅覺模型的情緒標簽，在多次充滿強烈快樂的吸毒活動中使得激素平衡適應一個新的水平，并不斷強化這些情緒標簽。如果一段時間沒有吸毒，體內的激素平衡會改變，人體就會因躁動而非常難受。這就是毒癮。

毒癮的危害在于它通過強烈的外部刺激使生物體的多巴胺分泌功能不可逆失效，從此生物體的基本功能只能通過外部刺激來維持。

煙癮：煙癮是個體通過建立嗅覺模型的情緒標簽，在多次充滿快

樂的吸煙活動中使得激素平衡適應一個新的水平，并不斷強化這些情緒標簽。如果一段時間沒有吸煙，體內的激素平衡會改變，人體就會因躁動而難受。這就是煙癮。

酒癮：酒癮是個體通過建立味覺模型和嗅覺模型的情緒標簽，在多次充滿快樂的飲酒活動中使得激素平衡適應一個新的水平，并不斷強化這些情緒標簽。如果一段時間沒有飲酒，體內的激素平衡會改變，人體就會因躁動而難受。這就是酒癮。

網癮：網癮是個體通過建立視覺模型、聽覺模型和動作模型的情緒標簽，在多次充滿快樂的上網活動中使得激素平衡適應一個新的水平，并不斷強化這些情緒標簽。如果一段時間沒有上網，體內的激素平衡會改變，人體就會因躁動而難受。這就是網癮。

賭癮：賭癮是個體通過建立視覺模型、聽覺模型和動作模型的情緒標簽，在多次充滿快樂的賭博活動中使得激素平衡適應一個新的水平，并不斷強化這些情緒標簽。如果一段時間沒有賭博，體內的激素平衡會改變，人體就會因躁動而難受。這就是毒癮。

官癮：官癮是個體通過建立視覺模型、聽覺模型、味覺模型、嗅覺模型和動作模型的情緒標簽，在充滿快樂的管理活動中使得激素平衡適應一個新的水平，并不斷強化這些情緒標簽。如果一段時間沒有管理工作進行，體內的激素平衡會改變，人體就會因躁動而難受。這就是官癮。

4.如何擺脫欲望的控制

人體通過分泌適量的多巴胺來維持人體正常運作，快樂只是多巴胺調節作用的副產品。因為多巴胺的正反饋機制，個體很難從追求快樂中掙扎出來。個體只有通過建立警醒機制，才能避免掉進欲望中。

同時個體通過建立可控愉悅機制消除欲望對身體的騷擾，逐漸擺脫欲望的控制。

建立警醒機制：欲望是基因設計的結果，它導致享受快樂的結果反而是獲得痛苦。個體通過正本清源，對自己處于快樂狀態始終警醒，通過各種手段讓自己保持“寧靜”的常態，只在需要時偶爾進入快樂狀態。

家庭和學校在個體的發育階段幫助個體建立警醒機制，對個體具有重大意義。一般來說，個體很愿意讓自己沉迷在快樂中并在快樂和痛苦中隨波逐流。沒有外界的幫助，個體除非有超常智慧到達頓悟的程度，或者個體遭受重大挫折而深刻反思，否則個體是很難從享受快樂這個陷阱里自拔的。

建立警醒機制，一是深刻明白快樂只是化學物質作用的結果，二是就是通過各種方法，使個體建立無意識反應來避免享受多巴胺。

斷絕環境的污染：非禮莫視，非禮莫動。個體通過屏蔽環境的污染來避免個體內激素的不平衡。

淡化欲望的意念：當自己感覺有欲望時，有意識地觀察是什么使自己難受，溯本追源，找到使自己產生欲望的事物，這樣你的欲望會慢慢緩解、平息。

擁有平和的身體狀態：通過呼吸吐納和冥想等分泌血清素來抑制和舒緩體內的各種雜亂沖動，使身體進入平和狀態。

5.訓練九：有意識地體會快樂、平和和幸福的區別而減少身體對快樂的依賴

悉心體會感官快樂的產生過程，感受個體如何失去快樂；悉心體會平和的產生過程，感受個體如何失去平和；悉心體會幸福的產生過程，感受個體如何失去幸福；悉心比較快樂、平和及幸福的區別。

6. 訓練十：有意識地觀察和控制各種欲望

當自己感覺有欲望時，有意識地觀察是什么使自己難受，溯本追源，找到使自己產生欲望的事物，這樣你的欲望會慢慢平息。

當自己感覺有欲望時，有意識地進行呼吸吐納，體會血清素的分泌如何抑制雜亂沖動，體會自己的四肢的酥麻感，體會自己身體慢慢地平和后舒適的感覺。

當自己感覺有欲望時，有意識地去運動，觀察運動如何幫你釋放雜亂沖動，如何使身體達到新的平衡。

7.訓練十一：有意識地建立可控愉悅機制

個體通過呼吸吐納、運動和冥想等簡單易行可控的活動來建立可控愉悅機制。個體在修煉冥想達到一定程度后，個體會大量分泌血清素、腦內啡和抑制多巴胺的分泌，使人體到達無欲、平和、幸福的狀態。

冥想是一種心性鍛煉法，是瑜伽功法的一種入定方式，在道教中名為打坐，在佛教名為坐禪。冥想分為兩個階段，一是將注意力集中一處不動，如集中注意力于眼前的燈光、燭火或身上的脈絡。二是心里想象特定圖案景象維持不動，如有次序的顏色景象變換等。

冥想準備

地方：你可能希望設定房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地，使用那些容易使你進入沉思狀態的物品。你還可以從大自然那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

坐姿：雖然傳統的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。睜眼還是閉眼：如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種放松的靈敏狀態，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態。使眼神保持溫柔平和，就是說，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

持續時間：一般每次20分鐘，一天兩次。通過冥想，把自己帶入到一種自我存在的狀態，在那里放下自己，和自己的內心交流。

冥想練習

跟隨你的呼吸：首先用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來，然后緩慢吸氣。

集中注意力：盯著一幅畫或者某樣東西，讓你的思維輕輕地停留在上面。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。

輕念咒語：注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語和你的注意力逐漸合而為一。