呼啦圈怎么轉(zhuǎn) 這樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

2024年3月6日發(fā)(作者：俄狄浦斯王讀后感)

呼啦圈怎么轉(zhuǎn) 這樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

冬季的來臨，許多人的腹部贅肉是越來越多，那么沒事就轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈吧，呼啦圈怎么轉(zhuǎn)具體如下，一起來看看吧。

呼啦圈20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)呼啦圈減肥、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐?0分鐘左右。

如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，使得呼啦圈因?yàn)閼T性而轉(zhuǎn)動(dòng)起來，然后腰部跟著呼啦圈開始要扭動(dòng)起來。

如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)。

然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。

2、以半蹲的姿勢(shì)站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉(zhuǎn)

動(dòng)，這樣膝關(guān)節(jié)可以得到很好的鍛煉。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿?dòng)的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動(dòng)呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧

1、輔助練習(xí)要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用**畫一個(gè)圓圈。

練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

2、千萬不能心急

很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，要堅(jiān)持下去。

3、選合適呼啦圈

一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

4、注意練習(xí)時(shí)間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、注意均勻搖動(dòng)

初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)。

6、防止運(yùn)動(dòng)受傷

在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問題。

7、做好咨詢工作

據(jù)有關(guān)報(bào)道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的

脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。

針對(duì)這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

8、禁忌運(yùn)動(dòng)人群

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。