養生六字口訣

2024年3月10日發(作者：含月的古詩)

養生六字口訣

近年來中醫養生熱度持續升溫，人們跟著電視、書籍熱情地學習

如何飲食、鍛煉、防病，可養生的要領到底是什么，很少有人能說清

楚。其實，中醫養生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那么簡單，

其博大精深的內涵可歸結為6個字：順、靜、修、調、補、固，真正

領會并做到這幾點，長壽就離你不遠了。下面是小編為大家整理的養

生六字訣，希望對大家有幫助。

養生六字訣

1.“順”

養生跟著季節走。古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，

因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說：“順

天時地利。”這里的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、

秋冬養陰。四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。春天萬物生發，

要養肝、養陽;夏天是生長時節、主養心，晚睡早起，少發怒，該出汗

就得出汗;仲夏季節又熱又濕，要注意養脾、化濕;秋天是收獲的季節，

要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺;冬天講究養藏、

養腎、養陰，要多曬太陽，早睡晚起。

2.“靜”

讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得

滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。

《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做

到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節

奏放慢，采取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

3.“修”

修身行善煩惱少。《易經》里說：“積善之家，必有余慶;積不善

之家，必有余殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人，往往能

和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，

寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

4.“調”

多做深長呼吸。人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等

諸多不良因素，這時候就要用到“調”字了。《黃帝內經》說，應該

根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調了呼吸的

調節，即“調息”，練習呼吸吐納。建議大家平時多做深長、緩慢、

均勻的呼吸。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到

下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習

“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好。

5.“補”

有補有瀉最健康。古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，

原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說，酸

味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅

色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。

滋補要因人而異，根據體質進行合適的食補。氣虛的人最要吃主

食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補

陰氣，多吃水里生的，如鴨肉、海參、甲魚等。養陽要吃牛羊肉、雞

肉、驢肉、韭菜等。春天要養肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但

要少吃香椿、香菜，以防過敏。夏天吃點苦能去心火，要多吃夏天成

熟的瓜和豆。秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果，還要吃潤肺

的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、

土豆、紅薯、蘿卜、白菜。

養生不能一味地補，要補瀉結合。夏天要利濕，可多吃冬瓜、絲

瓜、西瓜、薏仁，火氣重的可吃苦瓜、苦菜，吃綠豆排火毒。秋天燥

氣盛，便秘、口干的人多，應多吃潤燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣

重，可多吃點姜、肉桂，以驅寒氣。

6.“固”

固精、固氣、固神。養生很重要的一點是“固”，包括固精、固

氣、固神三個方面。

固精，就是要保護腎氣，最重要的是節欲。此外還可吃養腎精的

食物，包括各種肉類，以牛肉最好，還可吃山藥、黃精、枸杞。

固氣，一要減少耗氣，少說話;二要多曬太陽，補充陽氣;三要多做

有氧運動，增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外，睡眠能養五

臟之氣，絕對不能熬夜。

固神，就要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐，情緒

控制好了，身體才會少受傷害。

中醫養生注意事項

1.忌陰室貪涼

人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵

犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，

寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居

住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，

保持房間溫度。

2.忌濕地久坐

有些人對潮濕致病不太理解，認為身體有皮膚保護，皮膚又不透

水，外界的濕氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的濕氣當然不能

直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之濕是一

種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內生

成濕邪。因此要避免在潮濕的環境中停留過久。

3.忌早起科頭

“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹

苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣

的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早

上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

4.忌燈燭照睡

有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因為光明的性質是屬陽的，

人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰，容易

造成神魂不安，影響睡眠質量。

5.忌子時房事

一天之中，陽氣最旺的時候是白天，可陽氣的初生卻是在半夜子

時(23：00~1：00)。這時陽氣剛剛發芽，非常嬌氣，如果不加以愛護

而行房事，會使這點稚陽熄滅，第二天的陽氣就不會充足，易生疲倦。

6.忌久觀場演劇

這一條是勸我們注意養神。現在電視網絡娛樂節目非常多，不能

過分沉迷于此，因為在觀看節目的時候，我們的精神會不知不覺地隨

之而動，不再注意體內的感受。中醫認為，心是“君主之官”，如果

君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情，身體有了不平衡也

不能隨時感知。所以娛樂要適度，避免久視久聽而傷神。

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