健康養生口訣大全

2024年3月10日發(作者：制動是什么意思)

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健康“四”字箴言口訣

養生口訣三百六, 潛心體會細心讀, 衣食住行宜謹慎, 永走

健康長壽路

山東武城 李宗華

2006年7月

“四”字箴言 養生口訣

1、 四理養生方法好，四維健康為目標。

健康四大里程碑，四大基石要記牢。

四理養生方法是最科學、最全面的養生方法。即，生理養生是基礎，稱低層次養

生；病理養生是保健，稱淺層次養生；心理養生是核心，稱高層次養生，哲理養

生是關鍵，稱深層次養生。

二十一世紀健康新理念，四維健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德

健康。具有四維健康的人，正是建設四個現代化的新人。

健康四大里程碑。最返璞歸真的環境，最與世無爭的心情，最合理營養的膳食，

最適量有氧的運動。這四大里程碑是健康長壽的保障。有氧運動：運動柔和，時

間較長，練的是氣，消耗的是脂肪。如散步、騎自行車；無氧運動：運動劇烈、

時間短暫、練的是力，消耗的是蛋白質。如舉重、跑百米。

世衛組織在1992年《維多利亞宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、

適量運動、限酒戒煙、心理平衡。這四大基石是保健養生的指南。

2、 生理養生有四養，病理養生有四條。

哲理養生四觀點，心理養生四訣竅。

生理養生有四養。動養，以動養身；靜養，以靜養氣；居養，以居養心；食養，

以食養器（器官臟腑）。

病理養生有四條。衛生保健，預防疾病，四療并舉，康復活動。四療即，理療、

藥療、體療、神療。有病早治，無病防御。

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哲理養生四觀點。辯證唯物主義，對立統一規律，一分為二觀點，中庸過猶不及。

中庸是養生之道，適度是長壽之寶。

心理養生四訣竅。養志，自我調節，怡神定志；養性，戒驕戒躁，穩定情緒；養

神，少私寡欲，心態寧靜；養德，眾善奉行，諸惡莫作。

3、生理養生四結合，病理養生四重要。

哲理養生有四然，心理養生有四條。

生理養生四結合。勞逸結合，延年益壽；動靜結合，健康長壽；摩（按摩）練結

合，康寧增壽；養療結合，祛病添壽。

病理養生四重于。防病重于治病，已療重于人療，“動補”重于食補，食療重于

藥療。忙著治病沒忙防，沒有忙到點子上。

哲理養生有四然。自處超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具備四然，終生

欣然。為人處世莫悲觀，一分為二看人間，人生風水輪流轉，今天失運明天變。

心理養生有四條。對人而言，寬容、善良；對已而言，淡泊、寧靜。寬容朋友多，

善良人增年，淡泊以明志，寧靜而致遠。

4、影響壽命四因素，推算方法有四條。

長壽公式四加號，壽域百齡四高招。

影響壽命四因素。遺傳基礎因素占20%，生活習慣因素占50%，醫療衛生因素占

10%，自然環境因素占20%。這就是說，健康長壽至少70%的因素在自己手里，故

而，不靠天來不靠地，健康長壽靠自己。

推算壽命四方法。其一，人的生長期是20至25歲，壽命是生長期的5至7倍，

因此人類的生理壽命應是100至175歲；其二，人的成熟期是14至16歲，壽命

是成熟期的8至10倍，因此，人類的生理壽命應是112至160歲；其三，人的

細胞傳代分裂50次左右，分裂一次周期為2.4年，因此人類的自然壽命約為120

歲；其四，人的懷孕期平均266天，壽命是懷孕期230倍，因此，人類的生理壽

命應為167歲。當今世界公認，人類的自然壽限，上限150歲，下限100歲，中

限120歲。故而，壽逾百歲是有理論根據的，也是完全可能的。但絕大多數人活

不到百歲，提前病死。根本原因是不會養生。

長壽公式：良好基因＋節制飲食＋適量運動＋家庭和睦＋心態寧靜＝長壽。

壽域百齡四高招。少食，安身之道；歡笑，百病之藥；鍛煉，健身之竅；適度，

長壽之寶。

5、四種八能人稱頌，四詞八字養生竅。