2023年夏至節(jié)氣的養(yǎng)生小知識(shí)

2024年3月10日發(fā)(作者：繩卡)

夏至節(jié)氣的養(yǎng)生小知識(shí)

2023年夏至節(jié)氣的養(yǎng)生小知識(shí)

夏至是一年中白晝最為漫長(zhǎng)的一天，顧名思義就是夏天到來的時(shí)

刻，多地會(huì)爆發(fā)強(qiáng)降雨，空氣非常潮濕，下面是小編為大家整理的

2023年夏至節(jié)氣的養(yǎng)生小知識(shí)，歡迎大家收藏和閱讀。

2023夏至節(jié)氣的養(yǎng)生小知識(shí)

1、適當(dāng)鍛煉身體

鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)

地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散

步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。

2、外出采取防曬措施

此時(shí)節(jié)，公眾應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬

措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等；隨身要備有人丹、藿香正氣

水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的

衣服，因?yàn)榧t色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進(jìn)而保護(hù)皮膚，

防止皮膚老化甚至癌變。

3、要清涼

這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡

穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這

樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透

氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午

室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人

心靜神安。

4、晚睡早起睡午覺

此時(shí)節(jié)，公眾起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早

起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽

養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰

效果。

5、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。養(yǎng)心學(xué)家認(rèn)為夏季炎熱，

更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂

是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏

快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助

呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

6、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污

垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)椋?/p>

溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表

血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，

消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

7、忌夜臥貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)

節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡

著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥，

人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭，

避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為

夏季的養(yǎng)生要求。

夏至運(yùn)動(dòng)適合在什么時(shí)候？

運(yùn)動(dòng)宜在清晨或傍晚涼爽時(shí)

夏季清晨或傍晚天氣較涼爽，場(chǎng)地選擇在河湖水邊、公園庭院等

空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損

陽氣，還易中暑。所以，夏至養(yǎng)生歌謠：夏至心靜自然涼，晚睡早起

午休躺。

夏至一些適合人們攝入的食物有哪些？

絲瓜

有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍及其《本草綱目》皆說絲瓜能

“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時(shí)烹煮時(shí)間不宜

長(zhǎng)，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮及其絲瓜花一起熬水代茶，

也有防暑解熱之效。

西瓜

不僅能清熱解毒、除煩止渴，并且能利尿，幫助消化，所以，人

們一定要吃些西瓜。西瓜汁中還附有人體所需豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蔗

糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、

蘋果酸、鹽類，及其胡蘿卜素、維生素C等。

綠豆

工作及其勞動(dòng)之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、

暑熱全消、心曠神怡之感，這是因?yàn)榫G豆起到清熱解暑、止渴利尿的

功效。

苦瓜

有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶，實(shí)際上從理論上說最開胃爽口、

祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。中國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、

“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性嚴(yán)寒、能清熱

瀉火?？喙系奈⒖辔兜?，吃后能 人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，

清熱防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對(duì)肝火目

赤、胃熱煩渴、胃脘痛、溼熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频?/p>

涼茶，飲后消暑怡神。

茄子

《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞

損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”?！夺t(yī)林纂要》

稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維

生素P，可增強(qiáng)細(xì)胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血及其增進(jìn)傷

口愈合。所以，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥，

對(duì)慢性胃炎等也有一定醫(yī)治效果。

夏至吃什么水果最合適？

1、李子

正值吃李子的好季節(jié)。李子里面含有豐富的糖分，具有緩瀉的作

用，可用來治療便秘。而其中所含的礦物質(zhì)吃了有凈血與造血的作用，

可以強(qiáng)化肝臟和腎臟功能，可以治療高血壓與生理不順。

2、香瓜

香瓜性味甘、寒，不但具有止渴、除煩熱、通三焦、利小便，通

大便的功效，還具有一定的防暑氣的功效。

3、火龍果

火龍果是在5月、6月時(shí)的時(shí)令水果，它的果實(shí)非常碩大，肉多汁

多，是炎炎夏日里的饋贈(zèng)。不過，事實(shí)上，更可貴的是火龍果的內(nèi)在，

排毒解毒抗衰老、養(yǎng)顏補(bǔ)血降血脂，應(yīng)季而生，能夠幫助我們防備和

解決濕熱帶來的不少問題。

夏至飲食禁忌有哪些？

1、重健脾祛濕

夏至過后，“暑多挾濕”，在飲食上我們要以清補(bǔ)為主，健脾、

祛暑化濕為原則。脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出

去。

2、防中暑

到了炎熱的夏季，人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、消化系統(tǒng)等，會(huì)

出現(xiàn)一系列生理功能改變。因此我們要特別注意防暑。

3、防心血管疾病

中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心；西醫(yī)也認(rèn)為炎熱的天氣，體內(nèi)血

流會(huì)加快，增加心臟負(fù)荷。所以夏至開始我們應(yīng)養(yǎng)護(hù)心臟，調(diào)適心情，

不可隨意動(dòng)怒，以防引發(fā)高血壓、腦血管意外。

4、防貪涼熱傷風(fēng)，得空調(diào)病

人大量流汗或在洗澡后，毛孔舒張，此時(shí)若空調(diào)開得過猛，室內(nèi)

外溫差過大，容易引發(fā)熱傷風(fēng)。一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜。

5、防熱病濕疹

夏至天氣悶熱潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件，也易引發(fā)腳氣、

濕疹等疾病。平時(shí)要注意衣物材質(zhì)的選擇，避免在潮濕的地方久留。

2023夏至節(jié)氣哪些養(yǎng)生的食物

1、夏至養(yǎng)生防曬食物—西紅柿

夏至多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬

傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%?？茖W(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的

作用。西紅柿新平味甘、酸，有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食、生

津止渴、補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食衣的功效?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為兩者富含多種

維生素。絲瓜西紅柿粥有清熱祛暑、除煩止渴、補(bǔ)益利五臟之功，男

女老少皆宜。

2、夏至養(yǎng)生健脾胃食物—綠豆粥

夏至，炎熱的夏天就正式開始了。太倉人夏季飲食講究清淡，過

了夏至，清涼解暑的粥往往是餐桌上最常見的食品。夏天多吃粥類食

品，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，對(duì)身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，

綠豆新涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、

生蘆根粥等。

3、夏至養(yǎng)生清熱解暑食物—熱茶

夏至炎熱離不開飲料，首選不是各種冷飲制品，也不是啤酒或咖

啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均

含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美國(guó)的

一項(xiàng)研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷、松弛

和粗糙。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，

乃是消暑飲品中的佼佼者。

4、夏至養(yǎng)生補(bǔ)血生津食物—鴨肉

鴨肉鴨肉味甘、咸、新涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，

特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。

此外，鴨肉與火腿、海參共燉，善補(bǔ)五臟之蔭;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)

胃、補(bǔ)血、生津之功;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治

動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。鴨肉特別適合夏至食用。鴨屬水禽，新

寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨

肉，體質(zhì)虛弱、食衣不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

5、夏至養(yǎng)生健脾燥濕食物—苦菜

苦味菜俗話說：天熱食“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。苦味食物中含有氨基

酸、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除

疲勞等多種功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏至暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，

而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到機(jī)體功能平衡。

常見的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥藍(lán)等。需注意的是，苦味食品

一次別吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。

6、夏至養(yǎng)生清暑解渴食物—西瓜

西瓜味甘甜、新寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首

選。西瓜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。因其含有

96.6%的水分，能補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分。因此民間有“每天

半個(gè)瓜，酷暑能算啥”的說法。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或

其他急新熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜皮也可用來涼拌、

炒菜吃。

夏至節(jié)氣有哪些民俗活動(dòng)？

1、夏至日祭神

前言有說到，古代夏至節(jié)的隆重程度不亞于端午節(jié)。而這個(gè)習(xí)俗

從周代就開始有了，朝廷除了舉行隆重的祭神儀式，祈祝國(guó)泰民安。

而各地農(nóng)民則忙著祭祀神靈，以祈求風(fēng)調(diào)雨順。北方人多求雨，以防

干旱;南方人多求晴，防止?jié)碁?zāi)。宋朝時(shí)期，從夏至這天開始，朝中百

官還要放假三天。時(shí)至今日，許多地區(qū)仍然保留了夏至日祭天的習(xí)俗。

2、夏至吃面條

俗話說：“冬至餃子夏至面”，夏至日，最不能少的就是那一碗

細(xì)水長(zhǎng)流的“夏至面”。夏至面是漢族風(fēng)俗，流行于全國(guó)大部地區(qū)。

清·潘榮陛《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》：“是日，家家俱食冷淘面，即俗說過水

面是也?！泵耖g有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。夏至雖不是

夏天最熱的時(shí)候，但表示炎熱的夏天已經(jīng)到來。人們從夏至開始改變

飲食，以熱量低、便于制作、清涼的食品為主要飲食，面條通常為一

般家庭的首選。所以，夏至面也叫做“入伏面”。

3、互贈(zèng)折扇脂粉

在古代的朝廷，夏至之后，皇家則拿出“冬藏夏用”的冰“消夏

避伏”，而且從周代始，歷朝沿用，成為制度。而在古代的大遼國(guó)，

夏至日有婦女互相贈(zèng)送折扇、粉脂囊，除去身上的汗?jié)n味的風(fēng)俗。

《酉陽雜俎?禮異》：“夏至日，進(jìn)扇及粉脂囊，皆有辭?！薄吧取?，

借以生風(fēng);“粉脂”，以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。

夏至節(jié)氣靜心有什么方法？

1、游泳

除了釣魚,游泳也是有益于祛暑消夏、鍛煉身體的一項(xiàng)活動(dòng)。與其

他運(yùn)動(dòng)相比,游泳可以說是夏季里最清爽的一種運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)橛斡臼窃?/p>

水中進(jìn)行,而水的散熱能力比空氣大15倍。人有天生的“親水性”,游

泳往往會(huì)給人輕松愉悅的感覺,因此在炎炎夏日游泳不失為一個(gè)健身舒

心的好辦法。

2、練習(xí)瑜伽

瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿

勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面

的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

3、看書、賞花、與好友敘舊

在夏日的午后,聽一些舒緩的音樂,倒上一杯清茶,輕輕地翻開幾頁書,

約上三五好友一起暢談生活樂事,也是在夏季舒心靜氣的一種方式。適

當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是夏季養(yǎng)生必不可少的,但是要注意在清晨或傍晚天氣較涼

爽時(shí)在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。

夏至養(yǎng)生六大原則有哪些？

1、起居養(yǎng)生

起居嵇康《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎

熱亦于或心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！币饽钪写嫦胄闹杏斜?/p>

雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。

為順應(yīng)自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每

天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏至運(yùn)動(dòng)宜在清晨或傍晚

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇

在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、

海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇

烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，

也宜損陽氣。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽

水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則

會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

3、飲食養(yǎng)生

夏至飲食宜食苦酸咸

飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金之說(五行的.觀

點(diǎn))，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行(夏為火)、五

成(夏為長(zhǎng))、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心

氣而制肺氣。

夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，

心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸

味以補(bǔ)心。

4、精神養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，

若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如

萬物生長(zhǎng)需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向

的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所

宜。

“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

5、溫水洗澡

溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循

環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，

增強(qiáng)抵抗力。

6、忌夜臥貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)

節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。

諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”

的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

2023年夏至節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、早起晚臥，中午小憩

夏至?xí)冮L(zhǎng)夜短，陽氣盛極，陰氣初始，睡眠時(shí)間自然縮短，不過

這并不會(huì)影響人體健康，因?yàn)轫槕?yīng)就是對(duì)身體最好的養(yǎng)護(hù)。除此以外，

休息還應(yīng)順應(yīng)一天之中的陰陽變化。中醫(yī)理論認(rèn)為，11時(shí)——13時(shí)

是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時(shí)刻，因此午間休息一會(huì)兒可以很

好地滋陰護(hù)陽。

2、避免汗泄太多

夏至?xí)r節(jié)，運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)選擇空氣新鮮

的地方進(jìn)行，以散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目為佳，不宜做過分劇烈的

活動(dòng)，不然會(huì)導(dǎo)致汗泄太多，傷陰損陽。

3、吃“苦”補(bǔ)“酸”

夏至?xí)r節(jié)炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，飲食不宜肥甘厚味。多

吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑熱，增加食欲，例如苦瓜、

芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜、番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡

萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

4、忌夜食生冷、空腹飲茶

夏至?xí)冮L(zhǎng)夜短，夜間忌吃生冷、粘膩之物，不然易出現(xiàn)腹脹、吐

瀉交作等病癥。過多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人

體的陽氣。因此夏至?xí)r節(jié)飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓

感則立刻停飲。

5、忌冷水洗浴

夏至炎熱，冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式，但這個(gè)時(shí)節(jié)人

的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此洗冷水時(shí)寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致

陽氣暗損。會(huì)出現(xiàn)如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生

原因不明的發(fā)熱癥狀。

6、忌夜臥貪涼

“頭乃諸陽之會(huì)”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極

易導(dǎo)致陽氣折損。因此夏至?xí)r節(jié)晚上睡覺忌整夜開空調(diào)冷氣，不然易

導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷十分嚴(yán)重。