春季養生攻略,春天養生禁忌

2024年3月10日發(作者：《假如給我三天光明》讀后感)

春季養生攻略,春天養生禁忌

春季養生小常識需牢記

春季養生，就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預

防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生

存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保

養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變

化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。精神養生是指通

過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少

疾病、增進健康、延年益壽的目的。

春季養生 養肝為先

1.肝臟

是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、

吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得

法，將帶來整年的健康安壽。

中醫養生學理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點

與人體的肝臟有著密切的關系。早春時節，專家指出，養肝護肝要從

飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

2.飲食

春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的

進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。

對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、

辛辣的食物。

同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以

多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

對于“吃肝補肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，

但一定要保證飲食衛生。

3.起居

春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節。

人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院

中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早

起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變，而要順應自然界的

晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

鍛煉春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由于

寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官

的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛

煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、

體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。

不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，

因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。

4.情志

中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑

郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情

緒而不喜歡抑郁、煩悶。

專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不

著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。

春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發怒，不要過分勞累，以

免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁

和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體

內環境的穩定，防止心理疾病的發生。

春季養生全攻略 以養肝為主

一日之計在于晨，一年之計在于春。春季養生至關重要，養的好

一年無病痛。那么，春季如何養生保健呢?你知道哪些春季保健的方法

呢?不知道吧，和一起來看看以下內容。

1，早睡早起

春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，

以適應自然界的生發之氣。起床后宜披散著頭發，松開衣扣，舒展形

體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡

眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

2，早起伸懶腰

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總

覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸

深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，

可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

3，春季養生要以養肝為主

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食

物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養

肝得法，將帶來整年的健康安壽。

那么，春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食

物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的

殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，

甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、

腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕

等，以免阻止陽氣生發。

4，多吃蔬菜

經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量

元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些

皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。

因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較

少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬

蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。

春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可

涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒

莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了

春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時

吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的

湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以

雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

5，多吃粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健

粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

6，補充蛋白質

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、

魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

7，平日多散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張

繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的

長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因

為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，因人

而異。

同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處;散步要選擇合適的時

間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3次，每

次45～60分鐘;散步時衣著要寬松;根據自身情況決定步行速度。

春季保健養生6大禁忌

春季生機蓬勃，是人體機能、新陳代謝最活躍的時期。如果將全

年的養生保健比作蓋房子，那么春季養生就相當于打地基。雖然我們

可以隨口說出幾句“春捂秋凍”等養生口訣，可對于此時的養生禁忌

卻了解甚少，其實，春天養生也有許多禁忌，一旦因疏忽沒有打下堅

實的基礎，身體健康也就沒有了保證。

一忌：上火就用解毒丸。“剛到春天，我的口腔潰瘍就沒消停過，

吃了牛黃解毒丸也不頂事兒!”劉小姐郁悶地抱怨。其實在專家眼中，

一上火就亂用降火藥，是最大的“滅火”禁忌。

專家支招：春主生發，燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、

大便干結等“上火”癥狀。中醫將“上火”分為實火、虛火，要根據

“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結的

癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。預防上火應做到每日

多吃果蔬、多喝水、規律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶。

二忌：“春捂”不當。很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現

兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋;老人、

小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

專家支招：“春捂”有兩個要點：第一，別急著“換季”。冬季

衣物先別急著收起來，等氣溫穩定了再換季;第二，別捂出汗。捂過頭

了也會導致感冒、抵抗力下降。

三忌：吃得太酸、辣。“春夏補陽”是《黃帝內經》等醫學經典

推崇的養生準則，在五臟和五味的關系中，酸味有收斂作用，不利于

陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。

專家支招：中醫講春為肝氣當令，它有利于調節各大臟腑的功能，

但有一個缺點，就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應少

吃酸以防肝氣過旺，多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是

春季最好的食物，可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、

山藥等也很適合春季吃。

四忌：門窗緊閉。春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等

開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致

感冒流行、傳染性疾病高發。

專家支招：春季通風比任何季節都重要。家里要保證每天開窗通

風兩次，每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是

在日出后和日落前。

五忌：宅在家里不出門。冬季強調靜養，但春季相反，應動養，

因為“動則養陽”。經過冬三月的收藏季節，人們應多做戶外活動，

對健康十分有利。

專家支招：春季不宜進行激烈、長時間運動，要從舒緩的運動開

始，如慢跑、步行、放風箏等。

六忌：心情低落、起伏大。春季養陽重在養肝，中醫上講調理情

志是養肝重要的一環。如果整日郁郁寡歡，容易導致肝氣郁滯不暢，

引發腹瀉等問題，若是過于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

專家支招：春天除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝

木堅實，肝氣順達;當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，暫時離

開爭吵現場;春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。

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