沒事晃一晃,身體會變棒

2024年3月12日發(作者：四大皆空是什么意思)

沒事晃一晃，身體會變棒

到動物園去看動物的時候，比較喜歡去看熊，雖然它看起來在動

物世界應該也是一位大將，但是在籠子中的它看起來是憨態可掬，常

常喜歡坐在地上旁若無人的吃啊吃啊。其實在鍛煉的功法當中有一種

跟著熊學會的鍛煉方法---晃海。也常常被我稱之為坐式熊晃。晃海能

起到自我按摩整體內外的作用，尤其對內臟更為明顯，能夠通順、調

和氣血與內臟功能，協調臟腑和經絡之氣，使之運化正常，對于消化

不良、腸胃病、大便不正常、神經衰弱、失眠、腰酸背痛及上實下虛

各癥，都有較好的療效。練習晃海，五臟六腑四肢百骸都可以得到運

動，達到經絡暢行的神奇效果，氣血調和，增強內臟功能，對一些常

見慢性病，尤其是失眠多夢、胃腸功能紊亂有特效。晃海還能使變形

的脊椎椎體間隙達到復位，緩解神經根的受壓，癥狀即可減輕或消掉。

對于靜坐練功者，晃海動作還可以糾偏差，消除練功法出偏后的

不適感覺；長時間的雙盤后腿腳容易麻木，練一會兒晃海即可消除腿

腳麻木。晃海也是明師們用來對徒弟進行“磨性”的方法。長年習練，

雙腿會變得柔軟，慢慢就可以雙盤了。訓練得法的初步效果有全身舒

舒松松，肌肉仿佛彈棉花般彈開。皮膚變得有光澤；覺得走路兩腿有

力，更能夠腳踏實地做事情；不容易發脾氣，情緒容易在自己掌控之

下，克己復禮；身心健康在100天內就有明顯改善，整個精神面貌煥

然一新。

晃海具體姿勢動作：盤腿(散盤/單盤/雙盤均可)安坐，雙手放在兩

個膝蓋上方，位置以舒適、放松為度。雙眼微閉,頭正、身直、松靜自

然,放松全身，面帶微笑，心無雜念，以腰為軸先從（男左女右）左向

前向右俯身，然后向左旋轉，舒身上起再轉向左向前向右搖晃，這樣

從左向右旋轉重復三十六次，然后從右到左旋轉三十六次，共晃七十

二次（越慢越好）。晃時因不同的意識作用，會取得不同的效果。

1、練此功時，要猶如置身于大氣之海，自然晃動，似與大海之氣

融為一體，自有輕松愉快之感。在整體晃動中帶動內氣晃動而進行內

部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意識地似用內氣按摩一次內

臟及整個形體，練的時侯最好雙眼微閉，易收心、排除雜念。剛開始

練習的時候是主觀的刻意晃動，當進行幾輪之后，會感覺頭腰之間有

著一股氣流推動，形成身體自發的晃動。“舟遙遙以輕揚，風飄飄而

吹衣。”的神韻不覺在輕搖慢動之間油然而生。

2、意識上要加深一層，這大海猶如氣海，好像在云霧里晃動，晃

動中好像云霧對我的五臟六腑整體內外都在按摩；

3、我的一切都溶化在云霧之中，我好似云霧一般地在行運。這樣，

對養生或療疾的效果就更大了。

做晃海動作應注意的事項：

1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。練時雙眼微閉，易

收心、排除雜念。

2、切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可后仰，否

則便成反弓，精氣就會渙散。向后仰時不要太過（一般坐直即可），

以免向后歪倒，尤其坐在凳子上練時更要注意。

3、晃海時要全身心融合于體內外的物質運動的信息之中，使整個

機體的各方面都得到更好的調節。

4、盤坐也可做晃海動作，雙盤與便盤同常坐法一樣，單盤時要注

意如從左向右轉時，右腳要放在上面，自右向左旋轉時，左腳要放在

上面。

5、向前傾時臀部要貼住坐墊不要翹起來。要以腰為軸、上身整體

地晃動。向一側傾時，不要翹起另一側的腿，即要坐穩。

6、坐的姿勢，可以散盤、單盤或者雙盤。如用平常坐式，以坐木

凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3～2/3處，兩腳分開，與肩同寬。

7、旋轉時切忌頭動，不要仰頭,也不要低頭。要以腰為軸地上身

整體地晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好。

8、轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，

胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。

晃海晃時加不同的意念（觀想），會取得更好的效果：

1、觀想：晃時人在大海船上隨波浪晃動(所以稱為晃海)，在整體

晃動中恍恍惚惚，自身變得虛無、空靈；

2、觀想：自己好像在云霧里晃動，自己與云霧融為一體，我在氣

中，氣在人中，天人合一。

3、也可內視自己的上丹田、中丹田、下丹田或者會陰穴（內視其

中的一個即可）。