動作有力到位就會漂亮

2024年3月12日發(作者：六年級上冊數學解方程計算題)

動作有力到位就會漂亮（如果你跳出汗了說明有力到位了，我們訓練的時候是這樣判斷

的。） 腳步難可以，手部動作和腳步動作分開練習。 腳步動作先慢后快，熟練后再搭配手

部動作。 同時注意身體的協調性，手腳搭配。 健美操是為了鍛煉，所以沒有捷徑。 要跳

好勤加練習才是硬道理！ 希望對你有幫助。期待你們的表演。

一、合理安排練習時間與次數

進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天

或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，

另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，

如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯后練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，

要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運動衛生

做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安

靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環

和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈

活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，

使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放

松。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

健美操理論知識50題

1、什么叫健美操?

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征

的體育運動項目。

2、健美操鍛煉的運動負荷是指哪些?

健美操鍛煉的運動負荷主要指人在做健美操練習時的量和強度對其機體影像的大小。

這里包含了練習的時間、次數、密度、強度等指標和機體因練習所引起的心率、肺通氣量、

耗氧量、血壓、體重等指標的變化，而鍛煉時的運動負荷應根據人體機能活動變化的規律和

人體適應性的規律來安排。

3、健美操和音樂的關系？

音樂是健美操的靈魂,健美操是表現音樂的一種手段。音樂給健美操帶來生機；音樂給

健美操帶來鍛煉激情，并激發編導者的創作靈感。

4、競技健美操可分為哪些項目？

競技健美操可分為男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人。

5、開合跳的技術動作要領？

高沖擊動作，腿在胯關節處外展和內收（側向開合并），身體重心在兩腿之間，膝關

節要有彈性，叫的關節位置要正確（稍向外），膝關節微屈，以緩沖沖擊力。技術要點：分

腿時自然外開，膝關節沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩沖。

6、健美操的起源？

健美操作為一項獨立的運動項目，興起的時間是２０世紀８０年代初。1981年，美國

明星簡·方達以她給個人的健身經驗和體會編輯出版《簡·方達健美術》，這對健美操在全

世界的流行和發展起到了積極的、巨大的推動作用。

7、進行健美操鍛煉應如何合理安排膳食？

在進行健美操鍛煉的過程中,應根據排汗量的多少適當補充運動飲料,保證身體的平衡,

在運動結束30分鐘后進餐,以利于消化和吸收。

8、運用音樂時應注意什么？

1）.音樂的風格應與動作的風格相一致。

2).音樂應體現健美操的特點。

3).音樂速度的選擇。健美操的音樂通常以10秒鐘為單位作為設計動作速度的標

準。健身健美操音樂的速度為10秒鐘22—26拍/10秒，充分體現了健身健美操的有氧性及

健身性。