情緒大偵探——情緒覺察力 主題班會(huì)教案

2024年3月12日發(fā)(作者：天下平安)

情緒大偵探

【活動(dòng)理念】

中小學(xué)心理健康教育，是提高中小學(xué)生心理素質(zhì)、促進(jìn)其身心健康和諧發(fā)展的教育，是進(jìn)一

步加強(qiáng)和改進(jìn)中小學(xué)德育工作、全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要組成部分。根據(jù)《中小學(xué)心理健康

教育指導(dǎo)綱要》， 中小學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，隨著生理、心理的發(fā)育和發(fā)展、社

會(huì)閱歷的擴(kuò)展及思維方式的變化，特別是面對(duì)社會(huì)競爭的壓力，他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、自我意

識(shí)、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會(huì)遇到各種各樣的心理困擾或問題。因此，在

中小學(xué)開展心理健康教育，是學(xué)生身心健康成長的需要，是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的必然要求。

情調(diào)適是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的重要內(nèi)容；情緒智力也是多元智能的重要組成部分。國內(nèi)外研

究發(fā)現(xiàn)情緒覺察是情緒智力的重要接觸和先決條件，指的是識(shí)別和描述自己和他人情緒的能

力，它影響著個(gè)體的身心健康和人際關(guān)系。

在校園里，我們常常看到很多學(xué)生由于不能很好地覺察他人的情緒而引起或升級(jí)很多人際沖

突事件，甚至在事件發(fā)生之后不能尋找其中的原因。有許多事件常常還貼上了自己主觀臆斷

的標(biāo)簽“他就是故意欺負(fù)我”，缺少合理的依據(jù)。本次活動(dòng)旨在通過學(xué)生的典型案例，在活

動(dòng)中提升覺察自己和他人情緒的能力。

【活動(dòng)目的】

1、 觀察情緒的外在線索，覺察情緒的內(nèi)在原因，了解情緒的等級(jí)。

2、 感知情緒“升溫”和“降溫”的具體做法。

3、 初步了解自我猜測以及旁觀者對(duì)情緒的影響。

重點(diǎn)：覺察情緒的內(nèi)在原因 ，感知情緒“升溫“和“降溫”的具體做法。

難點(diǎn)：初步了解自我猜測以及旁觀者對(duì)情緒的影響。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

PPT、視頻短片、情緒偵查小組任務(wù)單、情緒事件偵察表。

【活動(dòng)過程】 一、 熱身游戲

上課之前，我們一起玩一個(gè)游戲。 小游戲：“口香糖”。

活動(dòng)簡介：老師說：“口香糖”，學(xué)生說：“粘什么？”老師說：“兩個(gè)人，粘手掌。”幾個(gè)人，

粘什么，以此類推。

【設(shè)計(jì)意圖】課前熱身放松、激發(fā)活動(dòng)的興趣。

二、 引入主題

（一）覺察情緒的重要性 （播放動(dòng)畫）

1、提問： 有些畫面大家是不是覺得很熟悉？你觀察到什么？

2、追問：是的，我們的情緒會(huì)傳染。因?yàn)橐粋€(gè)人生氣，結(jié)果一群人都不開心。如果當(dāng)時(shí)是

這樣的（PPT顯示），結(jié)果會(huì)怎樣？

3、總結(jié)：如果能及時(shí)覺察他人和自己的情緒，可以避免很多麻煩。這節(jié)課，我們就一起來

學(xué)做“情緒大偵探”。 （板貼：情緒大偵探）

【設(shè)計(jì)意圖】通過視頻短片“踢貓效應(yīng)”引發(fā)學(xué)生感知情緒會(huì)傳染，了解缺乏情緒覺察力的

危害。通過“到帶式”的對(duì)比，學(xué)生認(rèn)識(shí)到及時(shí)覺察自己和他人情緒的重要性。）

三、 覺察情緒按鈕

（一）情緒的外在線索

1、出示：我們先來玩一個(gè)小游戲“情緒猜猜猜”。

游戲規(guī)則：請(qǐng)學(xué)生表演一種情緒，提問學(xué)生：他的心情是？你是怎么知道的？（點(diǎn)評(píng)：表情、

動(dòng)作、語言、生理特征……） （板貼：外在線索）

（二）情緒的內(nèi)在原因

1、過渡：這些都是一個(gè)人有情緒時(shí)我們能看得到的外在線索，那么內(nèi)心還藏著一個(gè)怎樣的

1

秘密呢？我們一起來看！ 2、播放視頻第一部分。

3、提問：你能覺察到視頻里主要的情緒是？產(chǎn)生的原因？生活中有很多做法會(huì)打開別人的

情緒按鈕，這是情緒產(chǎn)生的內(nèi)在原因。 （板貼：情緒按鈕）

4、 提問：生活中有許多做法會(huì)打開情緒按鈕，你知道嗎？出示5個(gè)事例，提問：他/她的

心情是？是什么打開了他的情緒按鈕？ （圖片顯示）

（1）A同學(xué)嘲笑B同學(xué)的考試成績。 （2）A同學(xué)不經(jīng)同意直接拿了B同學(xué)的書。 （3）A

同學(xué)對(duì)B同學(xué)嘮叨不停。 （4）B同學(xué)被一群同學(xué)忽略。

（5）A同學(xué)拿了B同學(xué)的物品，平時(shí)都可以，今天卻不行，莫名其妙。

5、小組討論：除了剛才圖片看到的，我們身邊還有哪些做法會(huì)打開他人的情緒按鈕？ 【設(shè)

計(jì)意圖】通過視頻，觀察情緒的外在線索并覺察引發(fā)情緒的內(nèi)在原因，哪些做法觸碰了別人

的情緒按鈕；在覺察他人中幫助學(xué)生自我覺察并發(fā)現(xiàn)身邊的典型現(xiàn)象。

四、 覺察情緒等級(jí)

（一）覺察情緒的升降 1、播放視頻第二部分。

2、提問：現(xiàn)在你偵察到情緒發(fā)生了怎樣的變化？

3、實(shí)踐演示“情緒的等級(jí)”，提問：觀察到什么？（別人的情緒按鈕已經(jīng)打開了，還一直按

一直按，事情變得越來越嚴(yán)重，小事變大事了。） （板貼：情緒強(qiáng)度）

5、 小組討論并展示：“有哪些做法會(huì)讓情緒升級(jí)，有哪些做法會(huì)讓情緒‘降溫’”？ （根

據(jù)情緒偵查任務(wù)單討論，每一組請(qǐng)一位同學(xué)展示“升溫”或“降溫”的做法） 6、情境模擬：

邀請(qǐng)一位學(xué)生體會(huì)小C，橙隊(duì)和藍(lán)隊(duì)學(xué)生代表展示。提問：扮演者的感受和想法？提問全體

學(xué)生：你學(xué)習(xí)到什么？

（二）超級(jí)假設(shè)和旁觀者影響

1、出示圖片“想一想”，提問：這些想法會(huì)讓情緒“升溫”還是“降溫”？這些想法有什么

共同的特點(diǎn)？（這些想法都是未經(jīng)證實(shí)，是自己的假設(shè)和猜測打開了情緒按鈕） （板貼：

超級(jí)假設(shè)）

2、體驗(yàn)活動(dòng)“做一做”，提問：這會(huì)讓情緒“升溫”還是“降溫”？你覺察到什么？ 體驗(yàn)

活動(dòng)：每組中間的同學(xué)作為體驗(yàn)者不動(dòng)，其余同學(xué)跟老師做：（1）用手指指向體驗(yàn)者；（2）

雙手交叉放置胸前面對(duì)體驗(yàn)者；（3）依次跟體驗(yàn)者握手。 （板貼：旁觀者影響）

【設(shè)計(jì)意圖】了解情緒的等級(jí)，通過小組討論和情境演示，進(jìn)一步覺察情緒“升溫”和“降

溫”的具體做法，幫助學(xué)生形成及時(shí)、及早覺察情緒，避免情緒爆發(fā)的意識(shí)和能力。同時(shí)，

初步了解在負(fù)面情緒中自我猜測和旁觀者行為對(duì)情緒的影響。）

五、自我覺察練習(xí)

（一）練習(xí)活動(dòng)

1、總結(jié)：學(xué)做情緒大偵探，這節(jié)課你收獲了哪些本領(lǐng)？

2、活動(dòng)：接下來，我們一起來做一個(gè)練習(xí)。（回想曾經(jīng)一次不愉快的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)我的感受？

我想要？如果這件事情與他人有關(guān)，他的感受？他想要？是哪個(gè)做法打開了情緒按鈕？覺察

一下當(dāng)時(shí)或下一次怎樣做會(huì)讓情緒“降溫”，更加有幫助！）

3、學(xué)生自我覺察與反饋。 （二）總結(jié)延伸

1、總結(jié)：覺察情緒，不僅讓我們成為情緒管理的高手，也會(huì)讓我們成為解決問題的專家。

這節(jié)課，我們又增加了一個(gè)新的情商工具：我們的情緒會(huì)（傳染），我能覺察自己和他人的

（情緒按鈕）。接下來兩周的練習(xí)，下一節(jié)課我們一起分享收獲并提出實(shí)踐之后的困惑。

【設(shè)計(jì)意圖】通過情緒大偵探自我覺察活動(dòng)，綜合運(yùn)用本節(jié)課所學(xué)要點(diǎn)，在練習(xí)中覺察日常

事件，尋找更有幫助的解決方法。

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