立夏時節養生要點

2024年3月13日發(作者：等不到的熙攘)

立夏時節養生要點

立夏季節養生要點

多進稀食有利補養

專家指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進

餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、涼爽解暑，又能補養身

體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道芳香，粥中略有苦味，可醒

脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠

豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休

立夏后，晝長夜短，人們晚睡早起，睡眠往往缺乏，再經過一

上午的勞碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡，

可以起到“加油站”作用，促進身體健康、削減疾患發生。

一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而

感到困乏。醒來后不要匆忙起床、立刻投入工作或學習，由于此時大

腦的供血量缺乏，可能會消失短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，

最好再躺10分鐘左右起床。

不過，夏日午睡當然重要，但卻不是對全部的人都有益。德國

的討論發覺，有些人的身體狀況不適合午睡，比方患有低血壓疾病的

人，以及血液循環系統有障礙、特殊是由于腦血管硬化變窄而消失頭

暈的人，則不宜午睡。

心靜自然涼

立夏后氣溫漸漸酷熱，人體簡單感到煩躁擔心、愛發脾氣，有

第 1 頁

些平常不太急躁的人，到了夏季也會為一些小事情發脾氣。專家認為，

這是由于過高的氣溫加劇了人們的緊急心理，為心火過旺所致。他說，

心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環器官，心

臟陽氣推動血液循環，把養分物質供給到全身，維持人體正常的生理

功能。而人的心理、心情與軀體可以通過神經內分泌免疫系統相互聯

系、相互影響，因此夏季心火過旺，不僅心情簡單起伏、消失波動，

還會降低人體免疫功能，稍有不妥就會發生各種疾病，特殊是老年人

消失心肌缺血、心律失常、血壓上升的狀況并不少見。

因此，專家提示，夏季要保持平和的心態，切忌狂喜大怒難過。

“夏季靜養心臟很重要，盡量避開發脾氣，保持心態平和、笑口常開，

聽音樂、釣魚、繪畫、下棋、種花養草之類的活動可以怡情養性，讓

人心情清靜，而心一靜下來，即便是酷熱的夏季，人體也會感到舒服、

精神好。”

避開出大汗

《黃帝內經》指出：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華

實。”夏季的三個月是春華向秋實的過渡，為萬物生長的重要時期，

中醫認為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，

因此夏天要晚睡早起、重視“靜養”。

立夏養生的四大禁忌

1.忌冷水洗浴

冷水洗浴是許多青中男性最喜愛的消暑方式，但夏季天氣酷熱，

人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣

第 2 頁

暗損。可以見到的病癥如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則

變生緣由不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要留意浴后避風，

對小兒尤其如此。

2.忌空腹〔飲茶〕

夏季天氣酷熱，許多人喜愛陰涼處飲茶消暑，但需要留意的是，

夏季人體的陽氣浮于外而虛于內，過多飲茶， 尤其是空腹時飲茶，

極易導致茶水消耗人體的陽氣，假如再是喜愛食咸之人，咸味引茶入

腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足痛苦之痹癥，以及下元虛冷的

腹瀉、 陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三

杯為宜，有饑餓感則立即停飲。

3.忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消

化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要留意食用此

類食物。夜間亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹

脹、吐瀉交作等病癥。

4.忌夜臥貪涼

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭

祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發覺這家臥 室中的墻壁上有一

個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，

自此以后，那家人果真長壽了。原來，中醫認為“頭乃諸陽之會”，

頭部是人 體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長

日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要留意，不行晚上

第 3 頁

睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致 傷風、面癱、關節痛苦、腹

痛腹瀉，對身體的損傷是嚴峻的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風

取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥，人們往往

不知其害，所謂愛之深，則害之甚。〔諺語〕有“避風如避箭，避色

如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季

的養生要求。

立夏養生〔文化〕

進入初夏季節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供應缺乏，常

使人煩躁擔心，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，養分物

質隨汗液流失多，體質虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不留意，就有

可能感染疾病，損害健康。

立夏保健與健康的關系極為親密，因此，從初夏開頭，應合理

支配作息時間，準時補充養分物質，實行正確的養生保健方法，以便

更好的度過夏天。

立夏季節留意預防菌痢，細菌性痢疾(簡稱菌痢)是由痢疾桿菌

引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關外，還與夏季氣

候適合痢疾桿菌繁殖、天熱AT門喜愛吃生冷食品引起腸胃功能紊亂

有關。要不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質或不新奇的食

物，養成飯前便后洗手的習慣。

初夏易發口瘡和紅眼病。初夏季節氣候枯燥，人易上火，所以

口瘡患者在這一季節會陡然增多。發生口瘡的誘因除了枯燥的氣候，

焦慮、緊急、維生素和微量元素攝入缺乏也很有關系。癥狀嚴峻的患

第 4 頁

者，應在醫生的指導毛用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2

等方法進行治療。

此外，初夏還要留意預防流行紅眼病。此病埋伏期短，受感染

后24小時內發病，自覺雙眼猛烈痛苦，畏光流淚，有異物感。得了

紅眼病，一要防止傳染，二要準時治療。

許多人在夏天簡單消失各種各樣的胃腸道問題，其中的緣由，

一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能原來就隨天氣受影

響;另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，使胃受到

劇烈的低溫刺激后，血管突然收縮，血流量削減，從而影響胃腸道消

化液的分泌，導致生理功能失調。許多老人、〔兒童〕以及消化功能

不良者就往往在夏季消失腹部痛苦、胃炎等狀況。

從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝

湯，既能生津止渴、涼爽解暑，又能補養身體。此外，新奇蔬菜水果

能補充分夠的維生素、水和無機鹽。

在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草墓、

西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有肯定消暑作用。而從冰箱里取出來

的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃

得太多，特殊是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃

或不吃。

初夏天氣都比較枯燥，人體每天的進水量應到達2000-2400毫

升。由于早上人體血液濃度特別高，簡單形成血栓，所以早上起床后

第一件事就應當喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保

第 5 頁

持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。

不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的

糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，簡單

疲憊。因此，夏季保持充分的睡眠對于促進身體健康具有重要的意義。

為了保證充分的睡眠，首先應做到起居有律;其次應留意臥房通風、

涼快;第三要保持安靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的

午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午

的工作和學習，也是預防中暑的有力〔措施〕。

隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜愛沖冷水澡。由于人體

在陽光下汲取了大量的熱量，冷水澡會使全身毛孔快速閉合，熱量不

能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管快速收縮而引起

供血缺乏，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是讓自

己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

第 6 頁