登山護膝戶外使用方法

2024年3月15日發(作者：安全員工作內容)

登山護膝戶外使用方法

1、野外護膝 - 作用

護膝的作用有兩點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關

節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到

很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，

這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

這里主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是

由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有

劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登

山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕

骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作

用，在膝關節受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減

少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

2、野外護膝 - 推薦

根據功能不同，推薦兩種登山用的護膝。

一種是戶外店中常見的那種比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣

固定的護膝。這種護膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合

用于膝蓋受傷之后的重度“制動”，而且由于其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。

另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到

髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用于平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非

常好，平時帶著基本不會感覺到有什么不方便，所以建議在每次的登山活動中，都使用這種輕度制動的護

膝。

3、野外護膝 - 使用

使用護膝有時會放在褲子里面，有時會放在外面。放在里面的好處是穩定性好，能最大程度地起到

“制動”的作用;用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環境變化不明顯，

不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在里面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提

供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、

及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經是個相當普遍的問題。

鑒于膝蓋部是戶外活動最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活動又經常是“四輪驅動”需要四

肢共同努力的別稱，比較容易損傷膝蓋，因此向大家推薦使用“護膝”。膝蓋既是一個在運動中極其重要

的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出

現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的“護膝”可以在一定

程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這里不是把“護膝”作為必備品來

推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。

4、護膝 – 野外正確佩戴護膝

驢友們都知道護膝的作用，但如何正確使用，使用不當會造成什么后果卻知者不多。市場上的護膝大

致分為專業用護膝和非專業用護膝，在此僅指非專業用護膝。

非專業用護膝有長短兩種，按季節又可分為夏秋護膝短護膝和冬春護膝一般為外皮革內毛長護膝。各

種護膝的質量和價格差異較大，摩友們可根據自己的需要和經濟條件選用。

有的驢友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。孰不知“冰凍三尺非一日之寒”，騎行短途的次

數多了，時間長了，膝關節仍然會得病，所以提醒摩友們，保護你的膝關節應從0公里，開始如果膝關節

發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。

有的驢友認為戴護膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點是錯誤的。因為夏天氣溫高，皮膚的毛孔

擴張得比冬季大得多，如果不戴護膝騎車，膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機會反而更大。

驢友們都知道護膝的作用，但如何正確使用，使用不當會造成什么后果卻知者不多。市場上的護膝大

致分為專業用護膝和非專業用護膝，在此僅指非專業用護膝。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。