登山護膝的作用

2024年3月15日發(作者：cdr轉psd)

登山護膝的作用

戶外登山中護膝的作用

護膝的作用有兩點.一是制動.二是保溫.保溫就不多說了.膝蓋部分是非常容易受涼的,

很多膝關節的病都與膝蓋受有關.尤其是在山上,山風又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于

一直在運動會感覺到很熱,而膝蓋則由于沒有肌肉運動,所以并不熱,當我們感覺腿部散熱

很舒服的時候,其實膝蓋是在受涼,這時,如果是戴著護膝的話,護膝的保溫作用就能體現了.

主要說道說道靴的剎車促進作用.膝關節就是上下腿骨交匯的地方,中間存有半月板,

前面存有髕骨,髕骨就是由兩條骨肉彎曲,漂浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的

生活中,由于不受到外力影響,也沒劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能夠正常的小范圍活動.

由于登山運動給膝蓋施予了過多的壓力.現加之登山中的劇烈運動,很難并使髕骨被牽移返

回舊有部位,從而引起膝關節部位的疾病,而帶靴則能夠將髂骨緊固在相對平衡的邊線上,

以確保其不輕而易舉受傷害,以上說道的就是在膝關節沒傷勢時靴的輕度剎車促進作用,在

膝關節傷勢之后,采用重度剎車的靴可以增加膝蓋的伸展,從大腿至小腿保持在一條直線上,

增加膝關節的伸展,從而維護膝關節不再減輕病情.

根據功能不同,推薦兩種登山用的護膝.一種是戶外店中常見的那種比較厚實的,前面

有一個大孔能露出膝蓋的,一般是捆綁式的,再用粘扣固定的護膝.這種護膝綁緊后可以讓

膝蓋不能輕易彎曲,有大腿小腿始終膝蓋一條直線上,所以,非常適合用于其材質的不透氣

性,也不易用作日常對膝蓋的保護.另一種是套在膝蓋上的薄護膝,有一定的彈性,帶上后,

膝蓋仍舊能自由的活動,只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點,這種輕度制動的護膝

使用護膝可用于平時運動中對膝蓋的保護,而且這種護膝透氣性非常好,平時帶著基本不會

感覺到有什么不方便,所以建議在每次的登山活動中,都使用這種輕度制動的護膝.

采用靴有時可以放到褲子里面,有時可以放到外面.放到里面的好處就是穩定性不好,

能夠最小程度地起著”剎車”的促進作用;用在外面的好處就是佩戴和調節便利,但剎車性

會有所上升.

一般來說,當環境變化不明顯,不需要隨時調節或脫掉護膝時,放在里面比較好,反之,

放在外面好.

重新認識你的膝關節

膝關節的構造可以很容易支持運動，正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走，

尤其是下山，卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，

這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數量的問題。在地板上行

走時，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大

約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要

包括五倍的背包重量。

膝部存有它自己的減震器：半月板，這就是兩片半月型的軟骨，坐落于股骨和脛骨相

交處，它的促進作用就例如軟墊，用以集中重量。此外，除了關節軟骨，它們就像是光滑

的彈力內襯，全面覆蓋在膝部會師的骨頂端，并使骨端相對運動時的摩擦減至至最輕。不

過，這兩類軟骨就可以減緩一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包郊游時，尤其就是下

山奔跑，難并使膝關節出現器質性炎癥。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個代萊，

但對于膝關節，就無法隨便換一個關節了事，你基本沒任何挑選。

膝關節構造復雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節，膝關節沒有那么深

的關節窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長一側稍短的股骨頭，

四條主要韌帶其中幾條是交叉韌帶將關節束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些

韌帶。這樣一個不怎么強韌的關節，在運動加速時要充當腿部的杠桿，在減速時又被當作

“車閘”。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致

疼痛，或者更糟。

在野外徒步時，還可以碰到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到

處就是四散的枯枝落葉，有時雨水還可以而令路面打滑極其。如果不小心撞壞、摔倒或摔

倒，都可能將扭傷或刺穿你的某一條韌帶。

膝關節扭傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶mcl，它起于大腿骨，止于膝內側的

脛骨。如果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過后，疼痛會轉為

一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，

休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助于康復;加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果

扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交叉韌帶acl，那么疼痛癥狀就會很嚴重了，而且還會導致

膝關節的不穩定，你很可能以后要接受手術治療。

直觀地說道，膝蓋的合理運動倚賴血液運送營養物質，須要骨頭的正常提振，須要韌

帶的彈性和輔助提振，須要肌肉協助動作并集中沖擊力等。所以一個身心健康的身體就是

你戶外徒步的基礎，正常的新陳代謝就是必不可少的前提。身體不難受或者在養病期間，

必須增加戶外活動，或者挑選強度大具有恢復正常型活動性質的最合適運動方式，現代生

活條件下，征程的飲食提供更多的營養成分和儲備已經足夠多提振你的戶外活動，無須特

別強化營養的措施，只須要盡早補足必要的碳水化合物及維生素即可。