登山護膝戶外使用方法

2024年3月15日發(作者：結的多音字)

登山護膝戶外使用方法

護膝指的是用于保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，

護膝的使用時非常廣泛的。 下面就讓店鋪告訴你登山護膝戶外使用方

法吧，希望對大家有用。

登山護膝戶外使用方法

1、野外護膝 - 作用

護膝的作用有兩點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝

蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其

是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感

覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當人們感覺腿

部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的

話，護膝的保溫作用就能體現了。

這里主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，

中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交

匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也

沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于登山

運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使

髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝

則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上

說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之后，

使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條

直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

2、野外護膝 - 推薦

根據功能不同，推薦兩種登山用的護膝。

一種是戶外店中常見的那種比較厚實的，前面有一個大孔能露出

膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊后可

以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常

適合用于膝蓋受傷之后的重度“制動”，而且由于其材質的不透氣性，

也不易用作日常對膝蓋的保護。

另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍

舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種

輕度制動的護膝可用于平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣

性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什么不方便，所以建議在每次

的登山活動中，都使用這種輕度制動的護膝。

3、野外護膝 - 使用

使用護膝有時會放在褲子里面，有時會放在外面。放在里面的好

處是穩定性好，能最大程度地起到“制動”的作用;用在外面的好處是

穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環境變化不明

顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在里面比較好，反之，放在外

面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，

最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的

負重、及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經是個

相當普遍的問題。

鑒于膝蓋部是戶外活動最重要的部位之一，且“TREEKER”一族

的活動又經常是“四輪驅動”(需要四肢共同努力的別稱)，比較容易損

傷膝蓋，因此向大家推薦使用“護膝”。膝蓋既是一個在運動中極其

重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷

時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情

況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的“護膝”可

以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且

價錢不貴。這里不是把“護膝”作為必備品來推薦，但所有體育活動

中被廣泛使用也是事實。

4、護膝 – 野外正確佩戴護膝

驢友們都知道護膝的作用，但如何正確使用，使用不當會造成什

么后果卻知者不多。市場上的護膝大致分為專業用護膝和非專業用護

膝，在此僅指非專業用護膝。

非專業用護膝有長短兩種，按季節又可分為夏秋護膝(短護膝)和冬

春護膝(一般為外皮革內毛長護膝)。各種護膝的質量和價格差異較大，

摩友們可根據自己的需要和經濟條件選用。

有的驢友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。孰不知“冰

凍三尺非一日之寒”，騎行短途的次數多了，時間長了，膝關節仍然

會得病，所以提醒摩友們，保護你的膝關節應從0公里，開始如果膝

關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。

有的驢友認為戴護膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點是錯

誤的。因為夏天氣溫高，皮膚的毛孔擴張得比冬季大得多，如果不戴

護膝騎車，膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機會反而更大。

驢友們都知道護膝的作用，但如何正確使用，使用不當會造成什

么后果卻知者不多。市場上的護膝大致分為專業用護膝和非專業用護

膝，在此僅指非專業用護膝。