護膝的使用方法

2024年3月15日發(作者：女生好聽名字)

護膝的使用方法

護膝的使用方法

護膝的使用方法 篇1

許多人都有護膝部專用護具，那么護膝部專用護具該如何使用呢，我們在使用護膝用

具的時候，是不是會出現不好的反應呢，因此，我們要知道正確的使用方法，那么護膝部

專用護具正確的使用方法是怎樣的？

如何正確使用，使用不當會造成什么后果卻知者 不多。市場上的護膝大致分為專業

用護膝和非專業用護膝，在此僅指非專業用護膝。

非專業用護膝有長短兩種，按季節又可分為夏秋護膝（短護膝）和冬春護膝（一般為

外皮革內毛長護膝）。各種護膝的質量和價格差異較大，消費者們可根據自己的需要和經

濟條件選用。有的驢友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。孰不知“冰凍三尺非一

日之寒”，騎行短途的次數多了，時間長了，膝關節仍然會得病，所以提醒摩友們，保護

你的膝關節應從0公里，開始如果膝關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。有的驢友

認為戴護膝是冬天的事，夏季可以不戴，這種觀點是錯誤的。因為夏天氣溫高，皮膚的毛

孔擴張得比冬季大得多，如果不戴護膝騎車，膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機

會反而更大。運動護具廠家。

因此我們使用專業護膝部用具的時候要注意很多方面的，什么時候，怎樣使用都要注

意的，這都要根據個人情況來看的，如果適合的話就再好不過了。

護膝的使用方法 篇2

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包

護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。

一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后對膝蓋前

方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使

用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選

擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運

動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。

專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在

運動時需要借助兩旁的加強護條作力量支撐

認識你的`膝關節 專家會告訴你膝關節喜歡運動，但他們也會警告你負重行走，尤其

是下山，卻不太符合這個彎曲關節的口味。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，

這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數量的問題。在地板上行

走時，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大

約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要

包括五倍的背包重量。 膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于

股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節軟骨，它們就像

平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，

這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包遠足時，尤其是下山行走，

容易使膝關節發生退行性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對于膝

關節，你卻沒有選擇。 膝關節構造復雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關

節，膝關節沒有那么深的關節窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側

稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶（其中幾條是交*韌帶）將關節束扎在一起，膝蓋

的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎么強韌的關節，在運動加速時要充當腿

部的杠桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，

這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。 在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防

的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面濕

滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。 膝關節扭

傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶（MCL），它起于大腿骨，止于膝內側的脛骨。如

果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過后，疼痛會轉為一種鈍

疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、

抗炎藥物治療以及冰敷都有助于康復；加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極

其嚴重，則可能撕裂前交*韌帶（ACL），那么疼痛癥狀就會很嚴重了，而且還會導致膝

關節的不穩定，你很可能以后要接受手術治療。

不過不要太緊張，這些損傷其實都是可以預防和避免的，出行前，就讓我們從下向上

地來準備一下吧。 首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋，是不是

內側磨損比較嚴重？如果是這樣，表明你行走時足內側用力過度，在足跟抬起到足趾著地

這一過程中，腳部過度向內翻，如此一來，相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心，

這就有可能導致前膝部疼痛。最簡單的矯正辦法是穿一雙結實的靴子，它能支持踝部，便

于控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。 其次，如果你需要長途跋涉，不

妨準備最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節

及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果

在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上]可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外還有蓄熱保暖的作

用，適合在寒冷地區徒步時使用。 有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支

撐膝部之余，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇不宜太緊，以穿著舒

適為準。 第三，你的手里也別閑著，持一副輕便的手杖，可以大大降低徒步過程中對膝

關節的磨損。這是因為一方面，手杖的支撐可以增強行走的穩定性，保持平衡，防止跌

倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率；另一方面，有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強

度，減輕膝關節的壓力，從而減少對膝關節的磨損。 第四，如果你的徒步中要長時間攀

登，比如上臺階，應該時不時停下來休息一下，因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最

厲害。登二十分鐘，停三分鐘，可以緩解膝部的緊張。 第五，盡量選擇平整的路面行走

也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更

大。 最后一點，要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源于徒步時的疏忽，或者沒

有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的準備，如果膝部受

了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鉆心的痛時才止住腳步。

鍛煉從今天開始 平時的鍛煉也可以幫助我們強健腿部肌肉，增強膝部的韌性，讓你

在徒步時步履輕松。 髂脛帶伸展運動 側身站在離桌子2或3英尺的地方，兩腿交叉，外

側腿在前，內側腿在后。單手扶桌案，身體向桌邊傾斜，感覺外側臀部下降，內側腿的外

側髂脛帶被拉伸。這個動作可以作為徒步或其他運動前、中間休息、運動后的伸展恢復體

股內側斜肌（VMO）伸展運動 這個動作是為了專門鍛煉四頭肌中那塊淚滴形的肌肉股內

側斜肌（VMO）。這塊肌肉對膝部的穩定起著至關重要的作用。單純的徒步不足以有效

地鍛煉股內側斜肌的力量，所以，我們需要專門的股內側斜肌鍛煉，尤其是女性，因為通

常她們的四頭肌不如男性的強健。 研究者們認為，女性徒步者中前交*韌帶撕裂的機率比

男性高8倍，這種相對的孱弱是一個很重要的原因。大多數健身機械都可以輔助這項鍛

煉。先用雙腿抬升，選擇合適的重量，然后再開始用單腿交替抬升。注意，必須是單腿交

替，如果用的是兩條腿，那么得到鍛煉是四頭肌的另外一個部位。剛開始不適宜重量太

大，等你適應之后，再慢慢加大重量。 后弓步運動 自然站立，雙腳分開，與臀部同寬。

右腳向后邁出，腳跟不要著地。雙腿向下彎曲，直至左腿大腿與地面平行，右腿大腿與地

面垂直。保持姿勢片刻。臀肌發力，收右腿，回到初始狀態。然后換左腿重復動作。注

意，收腿時盡量保持身體穩定。開始時，這個動作每次重復10次，待力量增強后，逐漸

增加重復次數。

關于護膝，是否全程佩戴的，很多玩家說法都不一致的； 個人認為：人的身體，本

身應該是協調的，正常情況下，身體能夠支撐和完成徒步行走過程；只是，我們玩瘋了，

要負重，要走的快，走的遠，所以，超身體負荷而導致膝蓋，肌肉拉傷什么的吧。護膝是

把大腿、小腿肌肉捆綁起來，用來減輕膝蓋的承受力。達到緩解膝蓋的壓力作用。松緊程

度，自己把握。 我認為：護膝適合平路和下坡使用，在爬坡的時候，其實對于肌肉是一

個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗（當然，膝蓋要保暖，不能受

涼）。 有的時候，護膝就當做一個保暖使用而已。 當然，很多玩家是全程護膝緊綁的，

我想，這樣，估計膝蓋本身也不能很好地得到鍛煉，也不一定是好事吧。