怎樣宣泄不良情緒

2024年3月16日發(fā)(作者：采購申請書范文)

怎樣宣泄不良情緒

在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)常會遇到不順心的事。如果是心胸

開闊，性格開朗的人，他們會把心中的煩悶訴說出來，因此這

種人的心理矛盾通常容易解決。而心胸狹窄、性格內(nèi)向的人，

則愛生悶氣，不愿與人溝通，因此他們的心理矛盾往往長期得

不到解決，時間久了就可能引起心理疾病，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致身

體疾病，如出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腫瘤、偏頭痛

等。

怎樣宣泄不良情緒

1 向朋友傾訴

有一項調(diào)查顯示：有好多朋友的人，其壽命比沒有朋友的

人要長20年?？梢?，與朋友傾訴、交心對一個人的身心健康

是非常重要的。所以當(dāng)我們遇到不順心的事情時，不要獨自承

受，應(yīng)當(dāng)多和信得過的知心朋友(父母、戀人、兄弟姐妹、老

師、親朋好友)交流談心。我們可以在朋友面前傾訴病痛和委

屈，也可以表達(dá)憤恨之情，以宣泄心中積壓的不良情緒。

2 放松心情，變換想象

當(dāng)我們心中郁悶的時候，可以找一個安靜的場所，坐下來

或躺下來，全身放松、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，然后自上

而下一個部位一個部位地放松身體。待全身放松后，再輕松自

然地回想一下自己心中煩悶的原因以及問題出現(xiàn)后的思想變化、

態(tài)度和周圍的人際關(guān)系等，還可以想象一下事情如果向好的方

向發(fā)展會是什么樣子。通過變換想象和放松，也許你就會在瞬

間豁然開朗，使積存已久的不良情緒倏然而逝。

3 哭出眼淚

哭是人類宣泄不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女

性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工

作環(huán)境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴和哭泣。還

有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，當(dāng)我們

心中積存了不愉快的情緒時，不要強(qiáng)忍著故作“堅強(qiáng)”，該哭

時不妨盡情的哭出來。

4 多參加娛樂活動

參加娛樂活動也是宣泄不良情緒的好辦法。如參加舞會、

唱卡拉OK、外出旅游、看電影、下棋等，都可以使我們的不

良情緒得到宣泄。尤其是高聲歌唱，對排除心理緊張和消極情

緒十分有效。

5 怡情養(yǎng)性

閱讀文藝書刊、揮毫潑墨、去河邊垂釣、觀賞花鳥魚蟲等

怡情養(yǎng)性的活動，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，疏解人們

心中的郁悶之氣，從而可減輕人們心靈深處的負(fù)擔(dān)。

6 安全地攻擊發(fā)泄

心理的壓力大都伴有未表現(xiàn)出來的“攻擊性能量”。未表

現(xiàn)出來的“攻擊性能量”對人的身心健康影響最大，因此，安

全地表達(dá)與釋放“攻擊性能量”對人的身心健康是十分有益的。

如何安全地釋放“攻擊性能量”呢?我們可以在宣泄室內(nèi)猛烈

地打罵、涂污橡皮人，也可以在森林里、空曠的無人之處、海

邊等場所盡情地喊叫和謾罵。在這樣的場所中宣泄，既能起到

宣泄情緒的作用，同時又比較安全，不會引起不必要的麻煩。

7 看心理醫(yī)生

宣泄只能緩解壓力，并不能解決根本問題。因此，要想徹

底解決問題，還要找心理醫(yī)生，請他幫忙疏解。通過心理醫(yī)生

的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理

矛盾。

這里需提醒大家的是，心理宣泄雖然有積極的作用，但也

可能引起不良情緒的后果。我們所說的“宣泄”并不是指縱情

發(fā)泄，不能把宣泄誤解為“想說就說，想做就做”或“想打就

打，想罵就罵”的“盡情發(fā)泄”。因為這種只顧一時痛快的宣

泄雖然可以使我們一時解氣，但卻可能導(dǎo)致更加糟糕的后果。

另外，我們在宣泄不良情緒的時候，還要注意不要給自己和他

人造成傷害。而且宣泄情緒也不能沒有節(jié)制，以免養(yǎng)成一種不

顧后果的隨意發(fā)泄的習(xí)慣。