情緒宣泄的方法四種情緒宣泄的方法

2024年3月16日發(作者：堅持正能量短句)

情緒宣泄的方法四種情緒宣泄的方法

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情緒宣泄是讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和所感受

到的情緒發泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。以下是網為你的相關資料。

宣泄是指讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和所感受到

的情緒發泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。宣泄法不僅對神經神經癥、

心因性精神障礙、情緒反應等疾病有較好的療效，而且對心身性疾病和身體健康都有很大

的好處。

1.喊叫唱歌法

首先可以選擇一個僻靜的地方，或者練歌房，當然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾

之下表演也是可以的，說不定效果會出其不意的好也說不定。

然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，

就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。

大家可以看看《星星的你》的第一集，千頌伊已經做了非常好的示范，放下女神男神

的包袱，放下得越徹底，效果越好。

直到你覺得內心的抑郁、不滿已經全部發泄出來了為止。

如果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。

大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來，這是經過眾多小伙伴實踐認證

過的方法，本人也極力推薦。

2.跑步法

我們時常會聽到身邊的人說，心情不好的時候就去運動吧，出夠一身汗就會好了。

這是非常有道理的，運動的時候能加快人體的血液循環，運動的過程也是情緒宣泄的

過程。

下面介紹非常好操作的情緒宣泄方法：在眾多運動中脫穎而出的跑步法。

跑步前最好先做好熱身運動。如果受限于場地因素，你可以采用原地跑步的方式，先

原地慢走，自然的擺動你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。

你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來，當然前提是不

要給他人帶來困擾。

當你真正跑起來的時候，會感覺身體的每一個毛孔都打開了，隨著血液循環加速，汗

水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個腳步中一點一滴的被釋放出來

了。

請真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。

跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直

非常實用的方法。

3.枕頭法

當我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負面情緒的時候，最好把這些情緒用合理的方法宣

泄出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。

首先準備一個或幾個枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來負

面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然后把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個枕頭用

力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復這些過程。

如果有朋友和你一起，你們還可以發起枕頭大戰，有互動的話效果會更好。

在這過程中，你可以內心所想大聲的喊出來。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負面情緒發泄出來，

直到你覺得這些負面情緒都被趕跑為止。

枕頭法可以把你的負面情緒淋漓盡致的發泄出來，又不至于會讓自己受傷，簡單實用，

非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。

4.寫字繪畫法

當你遇到讓你不快的事情，當你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫

字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。

你可以把整個事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應對方式寫出來，再把

還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。

你也可以和自己對話，把和自己對話的內容寫下來。

比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進的地方，有哪些值得肯定的地方，

自己的糾結點在哪里，又是打算如何解決的。

當分別代表你不同想法的兩個小人躍然紙上的時候，你就能清晰的看到你的思緒，剪

不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。

你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當你已經寫不出

來的時候，情緒也就釋放得差不多了。

你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以

只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內心平靜為止。

十指連心，用手握筆寫字繪畫，能直指自己的心靈，通過筆，把內心的負面情緒宣泄

出來。