合理的宣泄情緒

2024年3月16日發(作者：高二作文)

中國心理應用行業引導者

合理的宣泄情緒

一、宣泄療法的概念

心理專家引導求助者把自己心中的積郁與痛苦傾訴出來，或以擊打、踢踹、等運動形式來疏泄憤

怒、抑郁或不良情緒稱為宣泄療法。

疏泄法是最常用的心理治療方法之一,疏其實就是疏導，泄則是多指宣泄。它的基本原則是讓求診

者將心中積郁的苦悶或思想矛盾傾訴出來。以減輕或消除其心理壓力，避免引起精神崩潰，并能較好

地適應社會環境。精神疏泄療法不但對神經癥、心因性精神障礙、情緒反應等精神疾病有較好的療效，

而且對心身性疾病與正常人的心理問題也有相當大的幫助。

二、宣泄的原則

1、不損害他人和自己。

2、用不同的方法宣泄不同的情緒。

三、情緒宣泄的合理方法

1、傾訴法：向老師、家長或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑

等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。

2、轉移法：當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，

很不快樂，那就想想和朋友或家人在一起時快樂的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，

第

1

頁

中國心理應用行業引導者

這時，我們會變得快樂，積極起來！

3、呼吸調節法：當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸

氣……如此持續幾個循環。你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！

4、表情調節法 當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己

笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了。

5、大哭一場：在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，

能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴

得也就越快。

6、借物宣泄：當你受了委屈或欺侮后，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打

到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴重后果，大不了是枕

頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉

過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。

7、欣賞音樂或運動等，散步或其他運動，無須走太久,每天20分鐘,也能減去緊張情緒。劇烈的

運動更是好的辦法,人在情緒低落時,往往不愛運動,越不活動,情緒越低落,形成惡性循環。事實證明,情緒

狀態可以改變身體活動,身體活動也可以改變情緒狀態。例如走路的姿態，昂首挺胸,加大步帽及雙手擺

動的幅度，提高頻率走上幾圈,或者通過跑步、干體力活等劇烈活動，可以把體內積聚的“能量”釋放

出來，使郁積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發泄，從而改變消極的情緒狀態。

8、多吃抗壓食物，如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜海鮮等

含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。

第

2

頁

中國心理應用行業引導者

9、現在許多地方會建立宣泄室，具體內容是讓那些經常感到抑郁、憤怒、不滿或有破壞沖動的神

經癥患者，在一個準備好的房間內讓他盡力發泄內心的憤怒或積郁情緒、并可隨心所欲地打碎或搗毀

室內的擺設，然后再對他進行心理糾正。實際上，這也是一種特殊的“運動性疏泄”能夠達到很好的

宣泄效果。

第

3

頁