寒露時養生秘訣有哪些?

2024年3月16日發(作者：心平氣和的一年級)

寒露時養生秘訣有哪些？

寒露時養生秘訣有哪些？

寒露節氣要注意調節情緒，以及注意一下飲食起居和健康飲食。

現在就由小編今天給大家帶來的寒露時養生秘訣有哪些呢 衣食住行養

生都需要注意 ，希望大家可以喜歡。

調節情緒

一般而言，秋天的人情緒會很不穩定，由于容易煩躁和秋天的悲

愁傷感，當看到秋風凋零時一些老年人通常會有一種苦悶的心情，因

此秋季養生同時要注意培養樂觀的情緒，保持心理的平衡，在陽光明

媚的天氣里，外出觀賞風景，令人心曠神怡，給生活增添樂趣。

調養起居

秋季晝熱夜溫差通常比較大。應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒，

為了提高人體在冬天的御寒能力，相對于一些呼吸道感染力比較弱的

人而言，要注意秋季的鍛煉身體，提高身體抵抗力。

調節飲食

在季節變換時節要注意科學的進食，由內而外的.調養，這也是食

療的功效，而夏季過后的暑氣消退以后，人們通常的食欲也會普遍增

加，此時要記住飲食規律，飲食要滋陰潤肺為基本原則，另外還應該

少食少辛增酸，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，通常可以起到滋陰

潤肺養血的作用。

調護運動

秋季在秋高氣爽的節日中、由于氣候比較干燥，故要多呼吸新鮮

空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，不但可以提高體質，還可以提高

耐寒的訓練，同時也可以昂身體能夠適應寒冷的自己。同時郊游登山

是一項非常試音秋季鍛煉項目。

調節濕度

秋季空氣中由于濕度小，同時風力也很大，汗液蒸發通常也很快，

讓人同意皮膚干裂。毛發通常也容易脫落，故要注意保持室內的濕度。

中藥調護

根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服

用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百

合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味

地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、

毛發脫落等，即"秋燥"現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。

如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起

到潤肺生津，養陰清燥的作用。

拓展閱讀：

1.飲食上宜防秋燥，滋陰潤肺 素體虛弱者宜進補

寒露時節，氣候干燥，易侵犯人體耗傷肺陰，當科學進食，適度

調養，滋陰潤肺。

秋季養肺，“肺主宣發與肅降，喜潤不喜燥”。寒露養生飲食宜

在平衡五味的基礎上，根據個人情況，少辛增酸，少吃辛辣刺激、香

燥、熏烤之類食品，適當多食甘、淡、滋潤的食品，補脾益胃，養肺

潤腸，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、

沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等；

蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早

餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補

中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。晚餐

則最好喝點湯。中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、

鴨、魚、肉等食品。

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進

補和虛實不分濫補，可以在專業人員指導下進補。中醫的治療原則是

虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。秋季空氣干燥，把進補的物品

制成湯水服用比較適宜。

2.起居上宜早睡早起，勤開門窗

寒露起居宜早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。

保證睡眠充足，注意勞逸結合。起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一

下全身，對預防血栓形成也有重要意義。寒露節氣寒氣襲人，既要防

止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。如條件許可，

可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環境充滿生機又能凈化空氣

促進身體健康。

3.著衣上莫貪涼，適時增衣護皮膚，保濕防燥

進入寒露后，就不能再“秋凍”了，不要經常赤膊露身以防涼氣

侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。

“百病從寒起，寒從腳下生”，民間尚有“寒露腳不露”的說法。因

腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常

容易受到冷刺激的影響。

“金秋之時，燥氣當令”。空氣濕度偏低，風力漸大，汗液蒸發

迅速，皮膚容易干裂，毛發容易脫落，易出現咽干、鼻燥、皮膚干燥

等一系列秋燥癥狀。因此，居室之內當保持一定的濕度，可適當使用

加濕設備，或種養一些綠色植物，或飼養一些水族動植物，如觀賞魚、

水草等，同時注意適當補充體內水分，適當喝些蜂蜜水，多吃雪梨、

香蕉、蘋果、石榴等水果。清潔皮膚后涂抹一些潤膚護膚品，內外兼

顧。同時，別忘了每天開窗換氣，保持室內空氣新鮮。

4.運動上調暢情志，適度鍛煉

寒露后日光照射時間減少，天氣又漸冷；加上風起葉落，景物蕭

條，容易讓人有凄涼的感覺，在臨床上容易出現情緒不穩，多愁善感

的憂郁心情。

秋季是運動鍛煉的大好時機，既可調節精神又可強身健體。可以

多登山、慢跑、散步或練太極拳、八段錦，達到動靜合一的精神調養，

培養樂觀豁達的心情，以減緩秋令肅殺之氣對人體的影響。

可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強

心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，

應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利

于身體恢復。秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運

動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶

動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活

絡。