寒露養(yǎng)生六個調養(yǎng)方法

2024年3月16日發(fā)(作者：游子吟朗誦)

寒露養(yǎng)生六個調養(yǎng)方法

寒露養(yǎng)生方法

調節(jié)情緒

一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別

是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常在一些人(特別是老年人)心中引

起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保

持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，喜悅溢于

言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

調養(yǎng)起居

秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為

了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人

們，應特別進行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，

以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有

利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

調節(jié)飲食

遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學進食，由內而外地調養(yǎng)，這就是食療

的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得

要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，

另外還應“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可

以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃

廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;

年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

調護運動

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風

中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使

身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。此外，

郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循

環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

調節(jié)濕度

秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干

裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，并適當補

充體內的水分。

中藥調護

根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服

用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百

合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味

地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、

毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。

如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起

到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

出門泡個熱水腳

常言道：“寒露腳不露。”寒露節(jié)氣前后要注重足部的保暖，涼

鞋基本可以收起來了，以防“寒從足生”。由于兩腳離心臟最遠，血

液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。

腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵

抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗

力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、

哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

寒露時節(jié)出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳。用熱水泡腳

既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部

皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。

夜涼勿憋尿，臥室備“夜壺”

專家介紹，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少

水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些讀者朋友即便是夜里

或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續(xù)睡，

這是非常不健康的壞習慣。

尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能

及時排出，就易誘發(fā)膀胱炎。高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導

致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，

嚴重的還會導致猝死。

如果不習慣半夜起床到衛(wèi)生間小便，不妨在臥室放個“夜壺”，

類似于醫(yī)院一些行動不便的住院患者用的小便器。夜壺是我國歷代老

者常用的傳統(tǒng)器皿，以前慣用陶瓷，現在常用塑料，輕便、安全，一

般放在床下。

寒露·養(yǎng)生

添衣護足、以防感冒

寒露時節(jié)，雨水減少，天氣干燥，晝熱夜涼。燥邪當令，容易傷

肺傷胃，內火旺盛。此時人們的汗液蒸發(fā)快，皮膚會出現干燥、皺紋

增多的現象。口干咽燥，甚至會出現毛發(fā)脫落等。

因此，寒露時節(jié)的養(yǎng)生要滋陰防燥、潤肺益胃。同時要避免過多

的戶外運動，以防感冒，適當增添衣服，保暖護足。

護足部、添衣物

蕭蕭秋風凍人，過了寒露，就不能再“秋凍”了，夜晚的溫度更

是降低了許多，因此要特別注意肩頸、腰背、足部的保暖。不要赤膊

讓涼氣趁機侵入身體，外出時，身穿秋裝外套，遮住頸部和腰背，勿

讓寒風侵入。

另外，更重要的是：足底保暖。收起夏季的涼鞋，穿上保暖性能

更好的鞋襪，在睡前養(yǎng)成用熱水泡腳的習慣，可以舒筋活血，溫暖全

身。疏解了一天的疲勞，就可以輕松放入睡啦~

多睡覺、勤喝水

寒露過后，干燥的氣候容易讓人困乏。此時，盡量多睡覺，要比

平時多睡一小時，不僅可以緩解秋日寒冷帶來的燥氣，還可以使人精

神抖擻，更好地應對工作和生活中的煩惱。

秋天干燥，容易口干舌燥，應此要多喝水，補充人體所需的水分。

大概一天喝至少5杯水，有助于排出人體的毒素，潤肺降火。

但要注意，在睡前盡量不要喝水，以免增加夜尿的頻率。尤其天

一冷，尿意頻頻來襲，起床又太麻煩，常常下意識地憋尿。其實這并

不是一個好習慣，尿液中的毒素若不及時排出，容易引發(fā)膀胱炎。所

以，千萬不要在夜晚憋尿哦~