2023年三伏天是什么時候開始(含時間表)

2024年3月17日發(作者：蝦仁湯的家常做法)

2023年三伏天是什么時候開始(含時間表)

2023年三伏是什么時候開始

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天介紹

三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處

在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相

同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，

即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為

10天。

我國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組

不同的名稱來記日子，循環使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是

“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字，庚日

每10天重復一次。

從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，

立秋后第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出

現5個庚日則為20天。看來，庚日出現的早晚將影響中伏的長短，所以，出現

了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

初伏中伏末伏哪個最熱：中伏最熱

俗話說熱在中伏，20__年中伏從7月21日開始，總共20天。在這個三伏的

40天里，一般來說，中伏的20天是最熱的時候。中伏最突出的特點是“熱”，

而且是“濕熱”，“桑拿”天氣讓人難以喘息，仿佛置身于一個大蒸籠。

入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，

地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，

天氣就最熱。

三伏天如何防暑降溫

口渴后不宜狂飲

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因

為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例

嚴重失調，導致代謝紊亂。

不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫

毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏

力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的

藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

學會睡好午覺

夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，

猶如給大腦充電，有利體力恢復。

濕度運動

“生命在于運動”，但年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否

則有害無益。

熱茶比冷飲效果好

防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。

夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸

堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，

常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充

人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

出伏如何養生

防肺燥飲食潤一點

出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相

對旺盛，與此同時“秋老虎”還在發威，可多吃些滋陰潤燥的食物，冬瓜、蘿卜、

藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果，蜂蜜等，這些種食物除了滋

陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。

中醫認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性制品，比如山楂、烏梅、石

榴、葡萄、獼猴桃等。

民間有句俗語叫“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒之品，吃多了會損傷脾胃，要

適可而止。果類可以多吃，如梨、蘋果等。