50套最適合孩子的營養(yǎng)早餐

2024年3月17日發(fā)(作者：拆除煙囪)

50套最適合孩子的營養(yǎng)早餐

早

飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上，如果不及時進(jìn)早餐，大

腦處于饑餓狀態(tài)。因此寶寶早餐食譜應(yīng)該種類豐富，而且應(yīng)該加入蔬菜和水果，

而剩飯菜、油條、零食等不適合作為寶寶早餐。

1、每天必須吃早餐

一頓營養(yǎng)均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量，作為孩子的父母一定

要足夠重視早餐對孩子的重要性，必須堅持每天吃早餐。如果早餐營養(yǎng)攝取不

夠，孩子往往注意力不集中，記憶力降低，一上午都無精打采，對健康發(fā)育極

為不利。而對于正處在生長發(fā)育期的孩子來說，搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐才

能應(yīng)對一上午學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。

2、營養(yǎng)早餐種類豐富

一頓營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括4種以上的食物，不僅要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、

脂肪，還需要維生素和礦物質(zhì)。早餐種類少，結(jié)構(gòu)不合理不僅影響健康和發(fā)育，

還可能造成記憶力降低、 肥胖、腸胃疾病等問題。

3、加入蔬菜和水果

作為常被學(xué)生和家長所忽視的水果和蔬菜恰恰是維生素C、膳食纖維的主

要來源，而中國學(xué)生這些營養(yǎng)元素的攝入明顯存在不足。補(bǔ)充維生素C、膳食纖

維等營養(yǎng)素能幫助小學(xué)生減少肥胖問題，促進(jìn)消化，防止便秘，讓孩子更有活

力。

4、延長早餐就餐時間

細(xì)嚼慢咽的早餐習(xí)慣更有助于營養(yǎng)的吸收。

50套最適合孩子的營養(yǎng)早餐

1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙

3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋

6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、酥粒辮子面包+紫甘藍(lán)拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

15、芋頭餅+水果小圓子。

16、玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

17、奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

18、果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

21、水果可麗餅+牛奶

22、黃油卷+白煮蛋+圣女果+苦菊+牛奶麥片

23、生菜粥+香蔥蛋餅+橙

24、鵪鶉蛋三明治+牛奶

25、海綿蛋糕+椒鹽杏鮑菇+火龍果+牛奶麥片

26、蛋餅+胡蘿卜山藥炒芹菜+櫻桃+小圓子

27、蛋花湯+香腸卷+橙

28、小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤面包+白煮蛋

29、玉米粥+蔥香面包+西葫蘆炒蛋+圣女果

30、蔥油餅+拌黃瓜+牛奶麥片

31、牛奶松餅+白粥（還有肉松忘拍了）+小白菜+紫布李

32、南瓜豆包+牛奶麥片+松籽玉米+提子

33、紅薯粥+面包+烘蛋+獼猴桃

34、羅宋湯+刺猬饅頭+提子+干果

35、印度飛餅+煎小香腸+胡蘿卜西蘭花+面糊+哈密瓜

36、蘿卜牛肉卷+玉米粥+煎餃+橙

37、面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜

38、小餐包+草莓牛奶麥片+炒白菜+雞蛋

39、面包+牛奶麥片+小雪人（草莓+雞蛋）

40、紫薯米糊+包子+橙

41、鼠小弟和丘比三明治+牛奶

42、蘿卜絲紅椒蛋餅+冰糖雪梨

43、蘋果煎餅+紅薯粥

44、迷你蒸餃+銅鑼燒+牛奶麥片+鵪鶉蛋

45、高湯土豆泥+章魚饅頭+牛奶

46、蘑菇菠菜面+草莓

47、蘿卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+獼猴桃

48、山楂果醬土司+水果牛奶麥片+煮蛋

49、山楂果醬三明治+荷包蛋麥片+繽紛蔬菜沙拉

+炒白菜+桔子

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50、紅薯小米粥+向陽糕