馬拉松的由來是什么的歷史故事簡介(馬拉松跑全程是多少

2024年3月18日發(作者：還君明珠雙淚垂)

馬拉松的由來是什么的歷史故事簡介（馬拉松跑全程是多少

（經典版）

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馬拉松的由來是什么的歷史故事簡介（馬拉松跑全程是多少

馬拉松（Marathon）是國際上公認的一項長跑比賽項目，全程距

離是26英里385碼，用公里數來表示則是42.195公里，那么，半程

馬拉松則是21.0975公里。

這是一項起源于一場戰爭的運動項目，在歷史上稱為“希波戰爭”，

是波斯人和雅典人在距離雅典不遠的馬拉松海邊發生的一場戰爭，最

終的勝利者是雅典人。

在通訊還不發達的那個時代，為了能將這個好消息送回雅典，統

帥米勒狄就派了一個名叫菲迪皮茨的士兵回去報信，而這個名叫菲迪

皮茨的士兵有一個非常有名的外號叫作“飛毛腿”，因為他跑的非常

快，作為這次傳信的使者，也是最合適不過了。

當這名士兵最終跑回了雅典，將勝利的消息帶回去的時候，激動

地說了聲“我們…勝利了”，然后就因為勞累過度而死了。

雅典人·民為了紀念這一事件，在1896年的第一屆奧林匹克運

動會上，把馬拉松這項運動設立了進去，而把當年菲迪皮茨所跑過的

26英里385碼作為了比賽跑步的距離。

這樣，一項奧運會賽事-馬拉松也因此得名。

一般人要想安全、順利地跑完半馬，下面的一些事項一定要注意：

一、多進行有氧跑訓練

大多數普通人在開始跑步的時候，會覺得為什么自己會氣喘吁吁

的，甚至跑不了多遠，這個時候其實是你的氧氣供給量不夠了。因此，

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平時多進行有氧跑的訓練可以增強這方面的能力。

二、控心率跑

部分人在跑步的時候會感覺到心跳得很快，心率很容易就上到

180及以上的高危區，這是非常危險的。我們結合前面的有氧跑一般

是在最大心率的65%-78%最佳，那么心率的大概范圍就是在130-150

之間。

三、跑量支撐

任何運動都是需要長期鍛煉積累的，跑步運動也是一樣，而對于

長跑這項運動，對于跑量則是一個很好的衡量標準。因此，一般在正

規的馬拉松比賽報名時，都需要報名的運動員在之前有過同類運動的

過往經歷來進行佐證。

而對于個人來說，平時多運動，增加跑量是對自己身體的一個認

識和加強的過程，也是為了更好地讓自己了解自己的極限在哪里。避

免出現誤傷。

四、力量訓練

很多人有個誤區就是，跑步的人要那么強的力量做什么？又不是

舉重運動員。其實，這里要說的是，不管哪項運動，都是有力量作為

基礎的，跑步運動也是同樣如此，而且跑步運動需要鍛煉的力量點還

不少，例如：

1、腿部力量

這一點大家都好理解，跑步主要就是靠腿，腿沒有力量的話，別

說跑得快了，就算是否能跑得遠都是個問題。

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2、手臂力量

跑步運動除了腿部的運動外，手部的配合也必不可少，而手臂擺

動的幅度和力度，對于比賽的成績也是有相應的影響的。

3、核心力量

這里的核心力量主要指的是，人體的中間環節-肩關節以下、髖

關節以上包括骨盆在內的區域，由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，

還有這些區域內的肌肉。

因此，跑步運動是一個綜合性比較強的身體鍛煉項目，一般人要

想跑好馬拉松，一定要對以上鍛煉內容進行理解和堅持訓練。

最后，要說明的是，除了基本鍛煉以外，還需要謹記一句話：跑

前熱身、跑后拉伸。其實延伸一點的就是跑前要做好更多的準備工作，

跑后要進行合理的拉伸，避免出現損傷。

只要各項工作都做到位了，一般人跑完馬拉松也都是沒有問題的。

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