春季養(yǎng)生知識大全

2024年3月18日發(fā)(作者：插入英語)

春季養(yǎng)生知識大全

春季養(yǎng)生

養(yǎng)肝為先肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，

幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機

的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，

春季應當怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，

如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強

的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和

高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值，同時

還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，

如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。

增甘少酸春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，

肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體

健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食

物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強

健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也

是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。

山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，

又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆

餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

多吃蔬菜經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、

無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、

口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少

而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬

的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、

辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，

且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養(yǎng)豐富，保健功

能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。

如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在

生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油

菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、

白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、

瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

多喝粥在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益

氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

補充蛋白質(zhì)春季，飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強

抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

養(yǎng)生特點◆春季多風，而XXX是春季疾病外感因素的主

要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、

猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要

謹防流行病。◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交

爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使

對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調(diào)

攝。◆春氣內(nèi)應肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而

肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使

得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等

疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀

態(tài)。◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝

滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也

隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠

很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應癥，使

舊病復發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。

春季飲食留意事項春季(立春起至立夏止)是萬物發(fā)展、萬

象更新的季候。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很

簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春季里來日漸暖，

厚味飲食應轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長

壽有保障。”1.飲食要營養(yǎng)平衡。從飲食科學的觀點來看，春

季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，

防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異

常。2.春季飲食養(yǎng)肝為先。按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。

在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、發(fā)

展。因此，患有高血壓、冠心病的人更應留意在春季養(yǎng)陽。且

春季是細菌、病毒繁育滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功

能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)，

如春季肝火上升，會使健壯的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而

入。中醫(yī)認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。假如春

季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣。為適應季候氣候的變化，保持人體

健康，在飲食調(diào)理上應當留意養(yǎng)肝為先。3.飲食要養(yǎng)陽。陽，

是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人

體起著保衛(wèi)作用，可以使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵

襲。春季在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補

陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，

增強人體抵抗力，抵御XXX為主的邪氣對人體的侵襲。XXX

在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩

之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故

在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。春季時人體陽氣充實

于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補

腎陽的工具。現(xiàn)在除蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭

等都是養(yǎng)陽的佳品。4.多食甜，少食酸。唐朝名醫(yī)XXX說：

“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當春季來臨之時，人

們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是

能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人

體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣

當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝

旺可傷及脾，影響脾的消化接收功能。中醫(yī)又認為，五味入五

臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食

物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷

害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以

防肝氣過于興旺。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃

一點，如大棗、山藥、鍋巴等。5.飲食要清淡。由冬季的膏粱

厚味轉(zhuǎn)變成清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，

應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹

感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)

寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性

氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫

大熱的刺激性食物，以避免助火傷身。6.平常要多喝水。飲水

可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的滲出，可降低毒

物對肝的損傷。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等

消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積

在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，

還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。7.多食蔬菜。人們經(jīng)過冬

季之后，大多數(shù)會呈現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不

足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和

某些皮膚病等。因此，跟著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量

上市，人們肯定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

起居調(diào)攝春天，人們不僅應從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生，還應

對起居予以足夠的重視。[早睡早起]春季，晚上不要睡得太遲，

早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的慣，以適應自然界的生發(fā)之氣。

起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院XXX，

這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，

宜安排一定時間的午睡。

春季服飾春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開始變得疏

松，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔

軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。添減衣物。春天盡管天

氣轉(zhuǎn)暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，

因此，宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景

相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。莫忘“春捂”。嚴寒的冬季，

各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早

地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，

影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”慣要保持，衣服宜

漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。

衣著宜寬松。此外，春季著裝衣褲不宜過緊。現(xiàn)在一些年輕女

孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實

這很不利于健康，原因在于：女性的常分泌一種酸性液體，使

外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿

得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細

菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要

包括：“V”字型服裝、夾克衫、運動裝和獵裝，要力求穿著輕

松、自由。謹防春困春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化

時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變

暖，血管、毛孔擴張，相對穩(wěn)定的血流量供應皮膚的血流增加，

供應腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它

影響研究、工作，所以必須設法調(diào)節(jié)。防春困可按下面方法試

試: 1.注意睡眠。俗話常說:早睡早起精神好。這樣有助于提高

夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8小時，

中學生8～9小時，小學生9～10小時。當然，時間也要因人

而異。2.晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快

適應春季的血液循環(huán)變化。3.加強體育鍛煉。運動可改善人體

的代謝過程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有

一定的刺激作用，所以，春季應多運動，如登山、郊游、散步

等。4.經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現(xiàn)

困倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改

變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài)，從而使

困倦得以消除。

環(huán)境調(diào)攝春季養(yǎng)生，家居綠化是一個緊張方面。現(xiàn)代科學

研究認為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木

花草栽庭院，氛圍新鮮人舒展”的說法。綠色植物可接收滯留

在氛圍中的大量塵埃，過濾接收放射性物質(zhì)，消弭糊口環(huán)境中

的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。綠色還能接收陽光中對眼

睛有害的紫外線，有益于眸明眼亮和消弭疲勞，并使嗅覺、聽

覺以及思維活動的靈敏性獲得改善。家居綠化的重點是陽臺。

在陽臺上種些花草，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有

好處。假如陽臺面積較大，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽

牛花、蔦蘿等。在室內(nèi)，可栽種能凈化氛圍的花，如吊蘭、米

蘭、月季、XXX等。此外，居室要經(jīng)常開窗，保持氛圍新鮮、

流通。

運動鍛煉春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的

好季節(jié)。[早起伸懶腰]經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血

周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展

腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活

血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣

力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

運動禁忌春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分

不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風飄飛的

地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好準備活

動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以

后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫

較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害，輕者

患傷風感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪

嘴。運動后脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦

干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體

要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈

伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引

起風濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。

磨煉留意護膝１．早晨磨煉留意護膝。老年人晨練對健康

是大有益處的，但XXX早晨比較寒冷，磨煉前，應先活動膝

關(guān)節(jié)１－２分鐘，使關(guān)節(jié)獲得敗壞，以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外

毀傷。假如是挑選跑步，要留意跑步時不能太快，腳踩地時用

力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)毀傷。

２．晚上娛樂留意護膝。春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣

溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，留意時間

不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關(guān)節(jié)，

或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減

少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。３．氣候變化時留意護膝。春季由晴

轉(zhuǎn)陰雨時，溫度降低，濕度進步，且常伴有大風氣候。老年人

應盡量避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運

動負荷，可以使關(guān)節(jié)獲得休養(yǎng)。同時，要留意保暖，尤其是對

膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當氣候轉(zhuǎn)晴、變熱時，

肯定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也

不要馬上用冷水沖刷膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)

的血液循環(huán)。４．可適當進行“護膝磨煉”。原則上以不負重的

主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自

然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外

擺”：取側(cè)臥?下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。

對體況較好的老年人，還可進行“蹬車磨煉”，即模擬踏自行車

動作。這些功能性磨煉，可以使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可防

止肌肉萎縮，增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

藥物養(yǎng)生春季養(yǎng)生，藥物養(yǎng)生是一個緊張構(gòu)成部分，中醫(yī)

認為：春季適時適量服用一些中藥，可以調(diào)節(jié)機體，防止疾病。

古人還有立春服“蔓青汁”的俗，所以藥物養(yǎng)生是不可輕忽的。

藥膳為先俗語說得好:“藥補不如食補。”所以春季不防克

己一些養(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄

條達的藥物，配合相應的食物來調(diào)制，在選用藥物時應避免過

于升散，也要避免過于寒涼。春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首

烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉

(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、

香菇、鯽魚等。常用的養(yǎng)生藥膳有:鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚、首

烏肝片、拌茄泥等。

藥補增益春季可吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外

感熱病的發(fā)生。春天陽氣升發(fā)，正是推陳出新的時期;溫暖多

風，正是細菌、病毒等微生物的生存和傳播之時，故外感熱病

較多。在此種情況下，就要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，

亦稱免疫力的藥物。具體藥物有：

◆玉屏風散

由黃芪、白術(shù)、防風諸藥構(gòu)成，對于衛(wèi)氣健壯、體表不固、

易患感冒傷風者為宜。風為春季之主氣，最易侵襲人體，平常

服此藥，能有用地抵御XXX的侵襲，體質(zhì)健壯者，春季尤服

此藥。服法：每日2次，每次服15克，溫開水送服。此外還

可服用黃精丹、補健增肥丸。

疾病預防

春季皮炎跟著氣溫升高，各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨

勢。春季皮炎是一種光理性皮膚病，主要致病原因是皮膚對陽

光中的紫外線過敏。

防病支招：

1、適當外涂防曬劑，以保護皮膚免受各種波段的紫外線

和可見光的損傷;

2、不要用含光感物質(zhì)較多的化裝品;

3、多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠

菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃;

4、洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。

上火

春季雖然氣候適宜，但XXX少，人體內(nèi)的水份容易通過

出汗、呼吸而大量喪失。加上氣候變化反復無常，不能保持人

體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，招致生理機能失調(diào)，呈現(xiàn)咽喉干燥

疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。

防病支招：

1、首先要生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，適當休息;

2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;

3、多飲水，促進體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排出;

4、必要時可在醫(yī)生指導下服用牛黃上清丸、三黃片、青

果丸等清火藥物。

哮喘

春季一到，各種花花草草都煥發(fā)出新的色彩，讓人眼前一

亮。不過也讓一些特別“敏感”的人遭了殃。春季是哮喘的高發(fā)

季候，假如不留意平常的糊口細節(jié)，很容易復發(fā)。

防病支招：

1、比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些

哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏;

2、留意哮喘發(fā)作是否與食物有關(guān)，如蝦、牛奶、桃子等，

應當引起留意;

3、慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物，如阿司匹林、

消炎痛等;

4、減少吸入花粉，日間或午后少外出;不用地毯，每周將

被套、床單、枕巾、衣服等用熱水(50℃以上)洗1次;室內(nèi)濕度

保持在50%以下。

XXX

“春困”主要與氣候、事情、飲食、睡眠、運動不和諧有關(guān)，

有時呈現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。

防病支招：

對那些已染上“春困”的人來說，可以多做深呼吸和能增加

肺活量的有氧運動，多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火

鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝

取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力;辦公室白領犯困時，

可適當做頭部按摩緩解癥狀。

抑郁、失眠

春天是各類精神疾病的多發(fā)期，由于氣壓低，容易引起人

腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使正常人的情緒波

動較快。

防病支招：

1、對正常人來說，出現(xiàn)情緒波動是正常的，但要懂得調(diào)

節(jié)。當發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，應注意轉(zhuǎn)移不良情緒，郁悶時不

妨聽聽音樂或參加體育活動。

2、可在風和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。

3、假如這樣都排解不了不良情緒，可以找專業(yè)生理咨詢

師，幫助生理疏導

防舊病復發(fā)

季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復發(fā)，

如體弱、春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱

體質(zhì)的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易

血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應當在冬季就加強

調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽平衡。一旦出現(xiàn)癥狀，不能只顧局部治療，

而應按時氣、體質(zhì)和病癥作整體治療。

防紅眼病

紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，

易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學校、廠礦等集體單位暴發(fā)。

紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清

潔、勤洗手的良好慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要

到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里發(fā)現(xiàn)此種病患者，須用

桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲，以預防紅眼病。

防流行性感冒

流行性感冒是一種最常見的傳染病，一年四季皆可發(fā)生，

但春、冬兩季發(fā)病率較高，防止措施有：

1.堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內(nèi)的氛圍

要新鮮、流通。

2 .在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內(nèi)氛

圍。

3.貫眾是一味具有驅(qū)蟲效果的中藥，將0 . 5克的貫眾洗凈，

放置在水缸或水桶之中，每周換藥一次，可以起到清潔水源的

作用。

4.盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防

止呼吸道感染的紅皮蘿卜。

5.在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。

感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。癥狀較重者須去

醫(yī)院就醫(yī)。

6.用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于

外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時，拇指

重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按

壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側(cè)足三里穴。

防范腮腺炎

春季好發(fā)的流行性腮腺炎是一種由病毒引起，以腮腺腫痛

為主要特征、以其它腺體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)同時受累的全身性急

性傳染病。以5—15歲的兒童最為多見，極易在幼兒園、小學

和初中學生中流行。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂

下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛和張口困難、發(fā)燒、食欲下

降等，一般潛伏期為2~3周。由于多數(shù)腮腺炎患兒癥狀較輕，

治療也較順遂，一般家長并不太重視腮腺炎的防治。但腮腺炎

病毒有嗜神經(jīng)、腺體的特征，如耽擱治療可誘發(fā)各種并發(fā)癥，

如腦膜炎、胰腺炎、心肌炎、關(guān)節(jié)炎、甲狀腺炎、脊髓炎、末

梢神經(jīng)炎、肝損傷、腎損傷、卵巢炎、炎、乳腺炎等，且50%

的患兒會發(fā)生兩種以上的并發(fā)癥。因此，對于腮腺炎肯定要及

時請大夫治療，防范并發(fā)癥的發(fā)生。

防范冠心病

心肌梗塞等惡性突發(fā)病例近期顯著增多，許多慢性病如哮

喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重了。春天是氣溫變化幅

度最大、冷暖最不穩(wěn)定的季節(jié)，也是最易復發(fā)疾病和增添新病

的時節(jié)。

每年2—4月份是心肌梗塞的一個發(fā)病高峰期，主要是天

氣變化無常，忽冷忽熱，時風時雨，常使原有冠心病的患者病

情加重或惡化。

防花粉過敏征

春季，桃紅柳綠，百花盛開，過敏體質(zhì)者踏青出游，極易

受花粉攪擾，對此要及時采取相應措施。首先，闊別過敏源:

盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩，不要在植物著

花播粉的季候外出踏青;居室內(nèi)少放或不放花木;若對寓所周圍

的樹木花粉過敏，最好在這一時期內(nèi)移居他處。其次，過敏體

質(zhì)者可防止性用藥:在花粉期到來前數(shù)周，挑選使用色甘酸鈉

吸入劑。該藥對花粉癥有較好的防止作用。過敏發(fā)作時代，要

脫離過敏環(huán)境，選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進行治療。

對于從前人們常用的抗過敏藥物息XXX，肯定要在大夫的處

方下謹慎使用，以避免產(chǎn)生副作用。防止“非典”

傳染性非典型肺炎是一種傳染性強的嚴重急性呼吸綜合征，

簡稱SARS,其臨床表現(xiàn)為：起病急，發(fā)熱，體溫一般高于

38℃，偶有畏寒；可伴有頭痛、乏力、腹瀉等;多為干咳、少

痰，偶有血絲痰;可有胸悶，嚴重者呈現(xiàn)呼吸加速，氣促等。

它主要通過近距離氛圍飛沫和密切接觸傳播，在家庭和醫(yī)院有

明顯的聚集現(xiàn)象。SARS是一種新型傳染性疾集病,并中迸發(fā)在

春季。和其他傳染病一樣，“非典”重在防止，只要措施適合，

就會闊別疾病。

1.要保持一個良好的心態(tài)，做到“不恐懼病，不輕視病”。

2.要留意小我衛(wèi)生。小我衛(wèi)生從手做起，肯定要勤洗手。

洗手要用流水，擦洗要周全，洗手后，別再直接觸摸水龍頭。

同時，要勤換衣衫。衣服最好天天換，衣料最好能水洗。常洗

頭，因為頭發(fā)可能是病毒的最佳藏身之所。最后，肯定要留意

XXX磨煉，避免過分疲勞，留意蘇息，包管足夠的睡眠。

3.要注意家庭衛(wèi)生。要堅持勤開窗，每次開窗10～30分

鐘，使空氣流通。應注意家庭消毒，室內(nèi)消毒以噴灑、擦拭方

式為主，家具、地板表面、電話機、門把手、廁所等都要重點

消毒，消毒時人要離開室內(nèi)40分鐘～1小時。同時，還要對

餐具、衣被、毛巾、臥具等勤消毒。

4.不要與家庭飼養(yǎng)的寵物過密接觸。平常應該將寵物在吃、

住、睡等方面與人隔離開，并經(jīng)常帶寵物到戶外散步，留意減

少寵物彼此間的接觸。

5.謹防外出傳染。外出時，避免去人口密集、通風差的地

方，避免近距離接觸，交談保持1米以上距離。

肉體調(diào)養(yǎng)

春季養(yǎng)生，在關(guān)注起居、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時，不

要忘記精神調(diào)養(yǎng)。

[培養(yǎng)開朗的性格]

健康長壽與開朗的性格是密切相關(guān)的。有人查詢拜訪80

歲以上老人的長壽秘訣，發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗、

極富人生興趣。但開朗性格的培養(yǎng)要有一個長期的過程。科學

家認為，兒童時期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵。俗話說，“秧好一半禾”，

而處于發(fā)展發(fā)育階段的兒童恰好比處在從播種到出秧的時期，

兒童的性格培養(yǎng)對人的一生起關(guān)鍵作用。

[不過分奢求生活]

生活中要“知足常樂”，不過分追求金錢、名利和享受等。

無論社會地位高低，都不必傾慕或自卑，無論吃什么都感到滿

足，穿什么也不挑剔，不管社會風氣如何，都能夠泰然處之。

總之，要體會“比上不足，比下有余”的道理，這樣可以感到生

活和心理上的滿足。

[協(xié)調(diào)周圍的人際關(guān)系]

和諧的人際關(guān)系使人心情愉快，反之則使人不安、不適、

不滿、心情抑郁焦躁，所以要主動協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系。首

先要嚴格要求自己，看到自己的優(yōu)點和甜頭，也要正視自己的

不足，對自己的評價越客觀，人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次，

多體諒別人，設身處地替他人著想，從而避免因互不了解而產(chǎn)

生的不協(xié)調(diào)。

[豐富日常糊口]

豐富的生活能及時轉(zhuǎn)移自己的不快，使心情愉悅，尤其是

老年人，退休后的失落感、孤獨感使人心情抑郁，易造成各種

疾病，所以更應豐富日常生活。老年人可以下下棋，種種花，

多找朋友談談心。

[培養(yǎng)幽默感]

詼諧的直接效果是產(chǎn)生快樂。而快樂是人的健康靈藥，它

能促進肌肉和五臟六腑舒適，能調(diào)節(jié)人的情緒，能促進血液循

環(huán)，筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫(yī)學上做過試驗：用輕

松詼諧的語言逗一個患有高血壓的人開心，其血壓可降低20

毫米汞柱。

[學會戒怒]

怒是養(yǎng)生的大忌，它是情志致病的元兇，所以肯定要學會

戒怒。戒怒可自創(chuàng)下列方法:

首先，要學會意圖識控制，即當怒從心頭起，將要和人吵

架的時候，就要趕快提醒自己，吵架只會給雙方帶來更多的煩

惱，不能辦理任何問題。這樣，用明智的力量來控制自己的怒

氣、粗魯?shù)恼Z言，更不要采取粗暴的行動。

其次，要會運用疏泄法，即把積累、抑郁在心中的不良情

緒，通過適當?shù)捏w式格局表達、發(fā)泄進來，盡快恢復生理平衡。

最后，還可采用轉(zhuǎn)移法，即通過肯定的方法和措施改變自己的

思想關(guān)注點，或改變其周圍環(huán)境，使其與不良刺激因素脫離接

觸，從而從肉體煩惱中解脫出來，或轉(zhuǎn)移到其他事物上去。

春季養(yǎng)生小常識

春季養(yǎng)生小常識之看喜劇

春天肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出

現(xiàn)火氣漸長，爆發(fā)指數(shù)增加，應注意調(diào)控情緒，多聽笑話，多

看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢保持

下去。

春季養(yǎng)生小常識之梳頭頂

每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍，堅持下去，

自會發(fā)質(zhì)光亮、還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽，并且對高血壓、

頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。

春季養(yǎng)生小常識之吃香味食物

蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很適合春季的

時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發(fā)，適應春天的自然規(guī)

律。

春季養(yǎng)生小常識之多吃甜品

春天肝氣生發(fā)，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五

行屬木，肝木克脾土，所以開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng)，甘

甜之味適當攝入可補益脾土。

春季養(yǎng)生小常識之揉肺經(jīng)

肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過肩窩入手下手向下延長到

大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝深^的穴位來按摩就會有很好的效

果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另

一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

春季保健養(yǎng)生之道

春天的天氣變化最為反復無常，使人出現(xiàn)種種不適癥狀，

患上種種疾病，因此，春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，

應注意保健養(yǎng)生。

堅持磨煉：

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好

時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球

等，或到近郊、風景區(qū)去春游。不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，

而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

留意養(yǎng)肝：

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學說中，肝屬木，與春相應，

主升發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情

志。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使

神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、

肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養(yǎng)生，

保持樂觀開朗的情緒。

順應氣候：

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。

“春捂秋凍”就是順應氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化

無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，

不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，

危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保

暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。

XXX減酸：

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)

認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，

人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏

亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素

和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮

蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

春季戶外保養(yǎng)

一、與XXX“捂”出健康來

[1]

傳統(tǒng)養(yǎng)生理論強調(diào)“春捂”，是因為人們剛剛度過“冬藏”階

段，代謝功能、抗病能力較低。另一依據(jù)是受嚴寒的激發(fā)，人

體腎上腺素和甲狀腺素分泌量都增加，以維持人體產(chǎn)熱的高度

均衡。

當春季來臨時，跟著氣溫變暖，體內(nèi)產(chǎn)熱逐漸減少，代謝

也隨之變化，這時負責保持體內(nèi)恒溫的下丘腦和體內(nèi)各系統(tǒng)，

對氣候變化的應變能力需要經(jīng)過幾個星期才能調(diào)節(jié)好。早春忽

冷忽熱的氣候給肌體調(diào)節(jié)增加了困難，加上冬季閉合的汗腺逐

漸放開，XXX更容易侵入人體使人致病。強調(diào)“春捂”正是為

了使人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒侵襲。

“捂”的學問，適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學方法。尤其

是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點在于背部和腿部，

以保存陽氣，增強抵抗力。

2、防止過敏春花盛開要留意

花粉過敏癥是一種人體自我保護機制所引起的排斥反應，

中醫(yī)認為，花粉癥是春季多風、氣候干燥造成的。雖然看起來

像感冒，但究竟上感冒一般是不會呈現(xiàn)鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、

耳朵癢等癥狀的，所以，“癢不癢”是區(qū)別感冒和花粉過敏癥的

一個好辦法。

防止花粉過敏，可以去醫(yī)院作血清特異性過敏源檢測和過

敏源測定，以幫助判斷是否屬過敏體質(zhì)。除此之外，以下幾招

可以幫您防治花粉過敏癥。

1、每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，

會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力；

2、經(jīng)常食用金針菇。金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以

抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥。

3、紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)——環(huán)磷酸腺苷，可阻止

過敏反應的發(fā)生；

4、胡蘿卜中的β－胡蘿卜素能有效預防花粉過敏癥、過

敏性皮炎等過敏反應。

3、與日同輝陽光燦爛的日子

春光是自然的“營養(yǎng)劑”，每天接受足夠的陽光浴，就可以

獲得人體90%的維生素D需求量；春光是自然的‘消毒劑”可

以殺死皮膚上的細菌，加快血液流通，促進新陳代謝，到達抒

肝氣、溫通經(jīng)脈的作用春光是自然的“興奮劑”，可以振奮肉體、

改善情緒低落。

春光浴的黃金時間在上午十點到下午兩三點，其中，上午

十時到十一時進行“春光浴”最為合適。這時的空氣比較好，紫

外線偏低，陽光溫暖柔和。。

1、老人：應更多曬曬太陽，讓頭頂?shù)陌贂ㄎ￡枤庖?/p>

便養(yǎng)腦；或是背對陽光、低頭，讓陽光通過后頸窩的風池穴進

入身體，貫通督脈，起到活血化瘀的作用。

2、女性：在此時進行瑜伽訓練，讓陽光通過平靜和緩的

動作進入體內(nèi)，使身體充滿能量，心靈平靜舒暢。要留意的是

春季的陽光是斜射的且紫外線含量極高，所以春季入手下手我

們就要入手下手做防曬事情了。

3、寶寶：陽光中的紫外線可以促進鈣、磷代謝和體內(nèi)維

生素D的合成，有效地預防軟骨病或佝僂病，所以“春光浴”

對正在發(fā)育成長中的寶寶們非常重要。時間應控制在30分鐘

內(nèi)，曬完后給寶寶多喝水、和擦點嬰兒專用的潤膚霜。

春季旅游

“古木陰中系短篷，杖藜扶我過橋東。沾衣欲濕杏花雨，

吹面不寒楊柳風。”春天，溫暖的陽光把冷風曬的暖暖的。走

在城市里，不管你您的心情是否快樂，是否悲傷，都會感覺到

陽光的親切，暖風的關(guān)懷！

春季是生命入手下手的時候，在萬物萌動的時候，怎能讓

自己蝸居于斗室之中，任春光白白流逝？當姹紫嫣紅開遍，怎

能將它們盡付與斷壁頹垣？良辰美景，正是外出旅游的大好季

候，我們應該用盡全身的力氣迎接我們美麗的春季和溫暖的陽

光！

一、出游貼示

民諺曰：“春游景色好，莫忘游中惱，出門多三思，注意

防備早。”春天“乍暖還寒”，因此出行時要隨時注意以下幾點：

1、春季氣候濕潤，容易滋生細菌，盡量避免飲用生水和

吃不衛(wèi)生的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。

2、在外就餐時，餐前最好食用幾瓣未發(fā)芽的生大蒜。

3、“春困”是常有的感受，要避免過分勞累，景色迷人常

易使人樂而忘返，要留意節(jié)拍。

4、春季容易感染疾病。受氣溫影響，不少慢性病在春季

容易復發(fā)，建議適當預備一些治療腹瀉和消炎的常用藥物，以

防不測。、