夏季防暑降溫必備常識(10篇)

2024年3月19日發(作者：有感領導)

夏季防暑降溫必備常識(10篇)

夏季防暑降溫必備常識1

1、喝水：喝的時候要漸漸喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，

不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要

喝生水;要喝新奇溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開

水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁

茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、

化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食

物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。

6、留意體重改變：中暑有可能導致身體在連續幾天內漸漸虛

脫，所以假如消失體重在數天內直線下降的狀況，應加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免汲取更多的輻射熱，通風的棉衫和

赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特

殊是禿頭或發量不多的人。

9、準時散熱：當過于酷熱的時候應當用冷水沖淋頭部及頸部，

讓水分蒸發關心散熱。

10、保證充分睡眠：合理支配作息時間，不宜在酷熱的中午劇

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烈日光下過多活動。

11、漸漸地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，

不要逞能。

12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

13、多洗澡：幫汗水離開人體。

夏季防暑降溫必備常識2

炎炎夏日，溫度居高不下，許多人都躲在了空調下而不愿出門。

盡管如此，還有許多人不幸中暑了，那么在這高溫的夏季，應當怎樣

防暑降溫呢?防暑降溫有哪些〔方法〕呢?下面就讓我給大家介紹一下

吧。

中暑的發病緣由

在高溫(一般指室溫超過35℃)環境中或炎夏烈日曝曬下從事

肯定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫的〔措施〕，常易發生中暑。

有時氣溫雖未達高溫，但由于濕度較高和通風不良，亦可發生中暑。

常見易患因素有：

1.環境因素

為必備因素，包括高溫、高濕度、通風不良，導致人體獲熱增

多而散熱障礙。

2.熱適應障礙

慢性疾病、肥胖、養分不良、年老體弱、孕產婦、穿著過多、

過度疲憊、缺少體育熬煉、睡眠缺乏、飲酒、脫水等均可干擾機體熱

適應。

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3.機體產熱增多

從事重體力勞動。代謝亢進如感染、發熱、甲狀腺功能亢進等。

4.機體散熱障礙

主要見于汗腺功能障礙，如先天性汗腺缺乏、汗腺損傷、皮膚

廣泛受損(大面積燒傷、硬皮病等)、過敏性疾病以及抗膽堿能藥物如

阿托品等;在濕度較高和通風不良的環境，亦簡單發生散熱障礙;心血

管疾病患者凼心血管調整反應遲鈍可影響散熱機制。

夏季防暑降溫必備常識3

夏天，我國大部分地區氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽輻射

和紫外線強度均到達最高等級。以下為一些〔生活小常識〕，供大家

參考，請大家肯定要做好防暑降溫措施，留意身體健康。

1、準時補充水分但應少喝飲料，果汁、可樂、雪碧、汽水等

飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，

影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

2、口渴后不宜狂飲，勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用

白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，由于大量出汗后使人體內鹽分丟失

過多，如不準時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴峻失調，導致代謝

紊亂。

3、太陽短波輻射最劇烈的時間是10時—15時左右，應盡量

避開這段時間外出，非出去不行，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季

穿著以淺色為好。

4、不宜過量飲酒，人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕

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熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生

濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒適而更加困倦。

5、飲食不宜過于清淡，夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，

應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等養分食品，以滿意人體的代謝需要。

6、午睡時間不宜長，午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，

腦內血流相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困

倦。

7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜

愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，

體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺

乏，使人頭暈目眩。

8、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5

度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，

佩戴時，所接觸到的皮膚可能會消失微紅或瘙癢等癥狀，簡單引發接

觸性皮炎。

夏季防暑降溫必備常識4

盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是由于當人在酷熱的環境

中勞動時，體溫調整、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌

尿系統發生顯著改變，會導致養分消耗增加，從出汗中流失了不少水

和養分素。

夏天人們食欲減退，也會限制了養分的汲取。專家建議：要留

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意補充一些養分素。要補充分夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為

好。

補充維生素

新奇蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含

維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素

B含量較多。

補充水和無機鹽

可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、

蛋類等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西

紅柿、黃瓜、綠豆等。

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功

能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。

荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、

失眠、遺精、白帶多等有好處。

百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰缺乏的老年人食用。

冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，

滋陰養肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水

腫。

夏季防暑降溫必備常識5

防中暑降低溫度的方法不少，下面這些是一些常用的防暑降溫

的物品

茶水

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鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，

特殊是心肌的正常運動?？茖W分析說明，茶葉含鉀較多，占其比重的

1.5%左右。鉀簡單隨汗水排出，溫度適合的茶水應當是夏季首選飲品。

苦瓜

苦瓜因其味苦而芳香可口，被人們視犯難得的食療佳蔬。我國

民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的〔閱歷〕之談。中

醫認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖辔兜溃院竽?/p>

刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜

正適宜。

陳醋

夏季人們飲水較多，胃酸相應削減，使食欲減退。適量食醋可

增加胃酸的濃度，生津開胃，關心消化。假如在烹調時加些醋，可使

胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還

能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，還會削減

蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對食物中鐵的汲取。

鹽開水

中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰后自然冷

卻的新奇涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，

簡單透過細胞膜進入細胞內，很快被汲取利用。喝白開水時最好加些

鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分削減，體內的滲透壓就會失去平

穩，從而消失中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的

鹽分，從而到達防暑的成效。

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夏季防暑降溫必備常識6

1、使用防暑降溫工具

使用空調，風扇，涼席，太陽帽，水，這些都是不錯的防暑降

溫工具，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產品能夠正常的使

用。

2、準時的補充水份

夏季應當多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是

不錯的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量

的糖精和電解質不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會影響到個人

的食欲。

3、穿合適的衣物

夏季出汗多，因此要留意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬

不選擇化纖類的衣物，由于化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不

要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物簡單汲取太陽的波長，而讓

你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有討論稱，

夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要

薄，但是不宜過短，由于皮膚是沒有自主散熱的功能的，所以假如穿

得過短的話，都有可能使你更熱。

4、拒絕酒精

由于酒精的影響體內簡單濕熱過度從而引起一些感染，此時假

如在飲酒的話，就會加重濕熱的感覺，會使得整個人更不舒適。

5、選好出門時間

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應當說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是特別“毒”

的，因此要盡量避開這個時間出門。假如有必要出門的話，也要盡量

從一些樹蔭下路過，盡量避開與太陽直接接觸，同時要做好防曬工作。

6、家里要時刻預備涼爽油

夏季溫度高，一不當心就會有中暑的問題了，因此家里要時刻

預備涼爽油，正汽水，等一些可急救的產品，同時要把握科學的求救

常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

7、多留意清淡飲食

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過咸。同時可多

喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，

山藥，蘿卜，等具有清熱解毒成效的食物，當然了為了保證正常的代

謝量，也要適當的吃些瘦肉，魚肉，等養分豐富，但是熱量含量不會

很高的食物。

8、不要帶金屬裝飾品

由于夏季本身就簡單出汗了，而金屬包裝品假如沾上汗水的話，

簡單引起接觸性皮炎。

9、多留意休息

由其是要養成早睡早起的習慣，留意預防疲憊過度，中午的時

候可適當午睡一下，但是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為

宜。假如睡得過久的話，會影響到中樞神經，會使得一個人的代謝變

得更慢，不利于身體健康。

夏季防暑降溫對于每個人來說都是特別重要的，最終提示一下

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在防暑降溫的同時還要留意高溫下身體的改變。

夏季防暑降溫必備常識7

1、洗溫水浴散熱更快

許多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒適，又能起到降溫的作用。

但事實上，大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔快速閉合，使得

體內的熱量不能散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。正確的做法，

應當是選擇溫水浴，由于洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通

體清爽。

2、口渴后不宜狂飲

夏天喝水要準時，不要等口渴了才喝水?？茖W的做法是每日早

晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，

晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。飲

水最好分多次飲，漸漸地喝，不要暴飲。勞動和運動大量出汗后，不

宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，由于大量出汗后使人體

內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不準時補充鹽分，則使體

內水、鹽比例嚴峻失調，導致代謝紊亂。

3、讓室內空氣對流

盡量使室內空氣對流，這樣就可以讓流淌的風使房子降溫，除

了節約電費以外，還有利於人體健康，一舉兩得!

4、多蔬果，少油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，養分豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、

番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有涼爽祛暑的作用。一些深色的

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果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植

物化學物質，有助于增添免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維。

吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、困乏感

加重。夏季飲食應以清淡平和為主。

5、喝熱茶

冷飲只能臨時解暑，不能長久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激

毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

6、做好防曬措施

室外活動要避開陽光直射頭部，避開皮膚直接汲取輻射熱，帶

好帽子、穿著寬松。紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，

即使陰天也應涂抹防曬指數至少為30的防曬霜。

7、不要猛烈運動

夏天是人體體溫最高的時候，而此時假如猛烈運動后馬上停下

來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼

花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此大事的發生，就應在猛烈

運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳漸漸恢復到正常狀態后才

可停下來休息。

8、衣服不宜過露

保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，才能通

過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣

溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境

中汲取熱量，因此夏季赤膊會感覺更熱。

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9、在窗戶和樓頂〔種植〕綠色植物

在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環境、削減灰塵，還能夠

阻擋夏季直接射入房子里的陽光，有助於削減紫外線、降低室內溫度。

而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由於汲取陽光而

積聚的熱量，從而讓室溫降低。

10、空調不宜開得太大

空調能給人帶來舒適的環境。但如室內外溫差太大，使人對室

內外溫度改變難以適應而簡單“傷風”“感冒”，而且如室內外溫差

太大，不留意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生

物孳生。若人的機體反抗力降低時，就簡單患病。因此，夏天使用空

調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

11、午睡時間不要太長

一到夏天就會有種疲憊感，人們會感到犯困，無力。這時午睡

就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來。假如午睡的時間

太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太

長，這樣會削減腦的血流量，漸漸減慢人體代謝，導致醒來后更加困

乏。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質量。

12、墨鏡不宜過黑

很多人認為太陽鏡顏色越深越能愛護眼睛，其實，鏡片顏色過

深會嚴峻影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選

擇太陽鏡的標準，應當是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色

為最正確。

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13、擺放水盆或魚缸

在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設置一個魚缸，由於水的

比熱容比較高，有相當好的汲取溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠

關心調整室內溫度。

千萬不能小視中暑，肯定要防患于未然，更何況預防中暑是很

簡單很輕松就可以做到的。同時要時刻關注天氣預報，留意氣溫的改

變，假如是持續高溫的天氣，肯定要提前做好一切預備。一旦發生中

暑，應準時對癥處理，可很快恢復。應快速脫離高溫環境，到通風良

好的陰涼處平臥休息，賜予含鹽涼爽飲料或含食鹽0.1%～0.3%的涼

開水，用涼水或酒精擦身。必要時賜予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注，訂

正水、電解質平衡紊亂。嚴峻者應馬上送醫院搶救。

夏季防暑降溫必備常識8

防暑降溫小常識一，該如何補充水分?

1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進

入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影

響水代謝，使水分汲取速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流

失，破壞血液中鹽平衡，很簡單增加身體的疲憊感，引起肌肉痙攣。

2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將

水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100

克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生

素，使體內水鹽代謝平衡。

3、猛烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺

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激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性

胃病;再者，猛烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態，突然受涼刺

激，簡單引起喉部發炎，咳漱癥狀。

防暑降溫小常識二，熱茶比冷飲效果好

暑季應養成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，

暑氣全消。但醫學討論說明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維

持的時間更長。

茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀

與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，

特殊是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀缺乏時，常覺疲乏無力，

食欲減退，耐熱力量下降，甚至導致中暑。夏日?！诧嫴琛?，可補充

人體鉀元素，提高耐熱力量，有效地預防中暑的`發生。

居室應保持幽靜、清潔、通風涼快?？蓪⒆≌瑑惹昂箝T窗洞開，

緩緩而來的穿堂風可有效地降低室溫，有益空氣新奇。炎夏，簡單困

乏和煩躁是安穩入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜興奮，使神經處

于清靜狀態，做到“心靜自然涼”，因此會收到降溫、盡快入睡的效

果。

保持充分睡眠很重要。由于夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳

代謝旺盛，消耗也大，簡單感到疲憊。保持充分睡眠，可使大腦和身

體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

防暑降溫小常識三，準時補充水分

科學的做法是每日早晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，

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一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前

最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天

補充7杯-8杯水。補充水分要留意兩點，一是除了早晨和臨睡前一

杯水外，一般飲水最好分多次飲，漸漸地喝，不要暴飲;另外，喝水

要準時，不要等口渴了才喝水。

同時，應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有

較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食

欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

防暑降溫小常識四，全面均衡適量養分

據醫學觀看，當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜

攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調整膳食結構，盡可能多吃

雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不遲疑地將烹調用油量降下來，嚴格做

到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50

克豆制品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿意人體一

日對蛋白質需要了，太多對健康無益。

防暑降溫小常識五：口渴后不宜狂飲。

勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡

鹽(糖)水,由于大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%

左右,不準時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴峻失調,導致代謝紊亂。

防暑降溫小常識五、太陽短波輻射最劇烈的時間是10時-15時左右,

應盡量避開這段時間外出,非出去不行,應在皮膚上涂些防曬護膚品,

夏季穿著以淺色為好。

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防暑降溫小常識六、不宜過量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮

膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆

油。

防暑降溫小常識七、飲食不宜過于清淡。

夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦

肉、魚類、蛋類等養分食品,以滿意人體的代謝需要。

防暑降溫小常識八、午睡時間不宜過長。

午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對削減會

減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

防暑降溫小常識九、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚

可能會消失微紅或瘙癢等癥狀,簡單引發接觸性皮炎。

防暑降溫小常識十、忌受熱后“快速冷卻”。

炎夏,人們外出或勞動歸來,喜愛不是開足電扇,就是馬上去洗

冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因

腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏,使人頭暈目眩。

夏季防暑降溫必備常識9

學會六招對抗暑熱

如今是一年四季中最酷熱的〔大暑〕季節，這時候我們會很明

顯的感到悶熱，這時候由于濕氣侵入到體內，經常會使我們沒有食欲，

那么夏季應當假如養生呢?中醫說，“夏季暑濕，適合清補”。其實

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夏季養生不僅要留意這些，還有許多生活中的小詳情也是需要我們高

度留意的。

綠豆，祛濕又健脾

伏天濕熱較重，簡單導致脾虛，要留意健脾護脾。沈雁英表示，

飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的成效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健

脾。我國傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療成

效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好

的治療作用。此外，應適當多吃些蔬果，特殊是一些維生素含量較高

的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要留意，

這個季節要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，由于這些食物會加速

皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

風扇，降溫要比空調好

空調可以快速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。楊力告

知記者，排汗是人體自我調整的降溫過程，長期呆在空調房中，人體

對溫度的調整力量就會降低，中樞調整力量下降，會引發各種不適。

因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣

流通也有助于降溫。特殊是老人，由于機體衰弱，對溫度的調整力量

有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。還需要提示的是，即使吹空

調，也不要成天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調太低，

保證室內外溫度不超過7℃，同時留意不要讓空調直吹身體。

棉質衣褲，排汗力量強

依據討論調查發覺，夏季穿衣服涼不涼快和我們穿的衣服的吸

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汗力量有很大的關系的。棉質衣服穿起來不僅很舒適、松軟，而且它

的吸汗力量也是特別的強的。所以，夏季我們穿棉質的衣服能夠加速

汲取身體排出的汗水，能夠快速的講身體內的熱量帶出來，從未起到

降低體溫的效果。

但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液快速離開體

表。深色衣服吸熱力量強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、

淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好

腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。需要留意的是，不是穿得

少就肯定涼快，當溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會

汲取外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，

女性也不要穿過短的裙子。

綠茶，補水同時去火

伏天氣溫高，人體簡單脫水，因此大量補水是防止中暑的最正

確方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。由于伏天人體流失

的不僅是水分，許多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的成效，

其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行快

速補充，進而維持體液的動態平衡。此外，綠茶能夠消退倦意，提神

醒腦。假如不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、

喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大

量飲用。

溫水澡，消暑賽過沖涼

天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正

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確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態，代謝

速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚外表溫度驟降，毛孔關閉，血管

驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人

四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最

好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最正確。這個溫度比皮膚溫高，

卻比體溫低，特別適合消暑散熱。

不過，需要我們主要的是，有的老年人是特別的可怕受涼的，

所以都會有熱的水洗，這樣也是不正確的。假如溫度太高的話會降低

浴室中的含氧量，這樣就會消失由于缺氧而導致的暈倒。所以，我們

洗澡的時候用溫水是最好的。

夏季防暑降溫必備常識10

我國的中醫一直注意飲食療法，正確的飲食可以起到幫助治療

的作用。下面介紹幾種簡潔有效的食療方法：

1、蜂蜜荷葉

成效：解暑清熱、養陰醒胃

做法：鮮荷葉100克洗凈加水適量煎煮后，加蜂蜜100克，稍

沸即成。

2、冬瓜荷葉

成效：清熱化痰、除煩止渴、利尿

做法：冬瓜500克洗凈，連皮切塊，荷葉切碎，加水煮湯。湯

成去荷葉加鹽調味即可。

3、綠豆百合

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成效：涼爽解渴，降火明目

做法：綠豆浸數小時，洗凈再加水煮，再加百合制，冷卻后即

可食用。

〔小暑〕之預防之熬煉強體質

千萬不要由于天氣熱就讓寶寶成天呆在空調房里，在早晨和黃

昏比較涼快的時候要讓他們多多到戶外熬煉身體，呼吸呼吸新奇的空

氣。另外，空調房每天都要進行換氣，不然，寶寶大人都很簡單得呼

吸道疾病哦。

小暑之預防之洗澡留意事項

夏季家長往往會給寶寶洗澡到達降溫的目的。但是該如何正確

洗澡呢?每天可以為寶寶洗兩次溫水浴。水溫也許比寶寶的體溫低

2~3°c即可。

專家提示，盛夏季節別給體弱多病的寶寶斷奶。如的確需要斷

奶的話，肯定要加強養分，喂養得當。由于持續高熱必定伴有水和電

解質的流失及大量養分物質的消耗，在飲食方面要富有養分并易消化。

讓寶寶多喝涼開水，多吃新奇水果和蔬菜。

小暑之預防小兒熱病的藥膳推舉

蘆根山藥蓮子粥

配料：蓮子15克，山藥30克，太子參10克，蘆根20克，粳

米50克，白糖適量。

制法：先將太子參、蘆根淘洗潔凈后，加入1升水先煎20分

鐘，棄渣過濾后，放入洗凈的蓮子、山藥、粳米。用文火漸漸煮成稀

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粥，再加入適量的白糖調至稀粥剛有甜味即可(留意不行過甜)。

成效：益氣養陰，健脾宣肺。適用于小兒暑熱癥見發熱、煩燥、

口渴、不思飲食等。

石膏竹葉綠豆粥

配料：石膏30~50克，鮮竹葉30克，蘆根30克，綠豆30克，

粳米50克，白糖適量。

制法：先將鮮竹葉、蘆根洗凈后與石膏共煎30分鐘，去渣過

濾取汁，再與綠豆、粳米共煮成稀粥，調入適量白糖即可。

成效：暑泄熱，益氣生津。適用于暑熱入陽明氣分，癥見發熱、

心煩、頭痛、面紅氣粗，口渴多汗，苔黃，脈洪數等。

薏苡仁、香扁豆粥

配料：山藥20克，薏苡仁30克，藿香10克，白扁豆30克，

粳米50克。

制法：先將薏苡仁、山藥、粳米淘洗潔凈，加適量清水，用文

火慢煮成稀粥，再將藿香、白扁豆(搗碎)單煎10分鐘，過濾、去渣

取汁，調入稀粥共煮3~5分鐘即成。

成效：清暑利濕，適用于小兒暑熱癥，暑濕困阻中焦，癥見發

熱煩渴，汗出溺短赤，身重如裹、胃脘痞滿、脈濡數等。

此外，患兒的飲食宜清淡，少吃或不吃油膩、香辣、生冷等刺

激性食物。多吃富含高蛋白、高維生素而又易于消化的流質、半流質

食物，適時添加必要的蔬菜和水果，有利于病兒的恢復。

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