舉啞鈴的正確方法

2024年3月23日發(作者：門加或讀什么)

舉啞鈴的正確方法

舉啞鈴的正確方法如下：

1. 站直并保持平衡：雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微外轉。身體挺直，保持平衡。

2. 握緊啞鈴：雙手握住啞鈴手柄，手腕處于中立位置。手掌向上，手指握緊，

但不要過度緊張。

3. 彎曲膝蓋：屈膝放低，并稍微向前傾。保持腰背挺直，不要駝背。

4. 抬起啞鈴：用力用腿和臀部發力，將啞鈴推起。肩膀、手肘和手腕要保持穩

定。

5. 上臂水平：在舉起啞鈴時，上臂要與地面平行，肘關節呈90度角，并始終保

持身體的平衡。

6. 保持肩部穩定：舉起啞鈴時，避免上肢前后擺動或過度用力。肩部要保持穩

定，集中力量在肱二頭肌上。

7. 緩慢降下啞鈴：控制力量，緩慢降低啞鈴到原始位置。不要讓重量過快地下

降或彎曲身體。

8. 控制呼吸：在舉啞鈴時，呼氣用力，吸氣放松。保持正確的呼吸可以提供穩

定的力量。

重要提示：

- 選擇合適的啞鈴重量，切勿超出自己的能力范圍。

- 在開始舉啞鈴前，進行熱身運動和伸展以減少潛在的肌肉受傷。

- 如果對姿勢不確定，建議尋求專業教練的指導。

- 逐漸增加重量，并定期變動鍛煉練習，以促進全身肌肉的均衡發展。