家中啞鈴鍛煉的10個方法

2024年3月23日發(fā)(作者：收衣服)

家中啞鈴鍛煉的10個方法

1. 啞鈴的推舉：將兩只啞鈴舉到肩膀高度，然后將其推舉到頭頂，

再放回肩膀位置，重復(fù)動作。

2. 啞鈴的俯身劃船：將身體向前傾斜，用一只手握住啞鈴，另一只

手放在椅子上，然后將啞鈴拉向胸部，再放回原位，重復(fù)動作。

3. 啞鈴的深蹲：雙手握住啞鈴，將其放在肩膀上，然后慢慢蹲下，

再站起來，重復(fù)動作。

4. 啞鈴的俯臥撐：將啞鈴放在地上，雙手握住啞鈴，進(jìn)行俯臥撐動

作。

5. 啞鈴的臂彎舉：將兩只啞鈴握在手中，然后彎曲手臂將啞鈴舉起，

再放回原位，重復(fù)動作。

6. 啞鈴的側(cè)平舉：將兩只啞鈴握在手中，然后側(cè)身，將啞鈴舉起，

再放回原位，重復(fù)動作。

7. 啞鈴的頸后屈臂伸直：將啞鈴握在手中，手臂放在后頸部位，然

后將手臂伸直，再彎曲手臂，重復(fù)動作。

8. 啞鈴的腹部收緊：躺在地上，雙手握住啞鈴，將其舉起，然后慢

慢放下，重復(fù)動作。

9. 啞鈴的側(cè)弓步：將兩只啞鈴握在手中，然后向一側(cè)踏出一大步，

然后彎曲膝蓋，再站起來，重復(fù)動作。

10. 啞鈴的手臂屈伸：將啞鈴握在手中，手臂放在身體兩側(cè)，然后將

手臂伸直向上，再彎曲手臂，重復(fù)動作。