啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢

2024年3月23日發(作者：肥肛)

啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢

日常生活當中大多數人對啞鈴一定并不陌生，啞鈴是常見的

健身器材中的一種，啞鈴鍛煉可以提高上臂肌肉，對幫助肌肉收

縮，增強臂力有著很好的功效，但并不是所有的運動項目都可以

通過啞鈴來搞定的，只有掌握了啞鈴的正確鍛煉技巧，才可以起

到真正好的功效，那么啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢？

啞鈴絕對是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要

肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之后，一

副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。接下來就告訴大家啞鈴的

正確鍛煉方法，和你分享詳細的健身圖解。

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這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這

6個方面來演示，下面就一起來看看：

啞鈴1

啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉

動作一、平板啞鈴推胸

動作二、上斜啞鈴飛鳥

動作三、持鈴俯臥撐

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動作四、上斜啞鈴臥推

動作五、下斜啞鈴臥推

啞鈴2

啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

動作一、坐姿啞鈴推肩

動作二、俯身啞鈴飛鳥

動作三、直立啞鈴側平舉

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動作四、直立啞鈴胸前提拉

動作五、直立啞鈴聳肩

啞鈴3

啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

動作一、引體向上

動作二、啞鈴硬拉

動作三、俯身啞鈴劃船

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動作四、單臂啞鈴劃船

啞鈴4

啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

動作一、托臂啞鈴彎舉

動作二、雙杠臂屈伸

動作三、后仰啞鈴臂屈伸

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動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

動作五、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴5

啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

動作一、俯臥負重腿彎舉

動作二、坐姿負重腿屈伸

動作三、負重啞鈴箭步蹲

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動作四、負重啞鈴深蹲

動作五、負重啞鈴提踵

啞鈴6

啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

動作一、直立啞鈴體側屈

動作二、固腿仰臥起坐

動作三、上斜仰臥舉腿

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想用的啞鈴來鍛煉身體不能急于一時，要在于一朝一夕，關

于啞鈴的正確鍛煉方法，大家首先要掌握技巧這其中的技巧和奧

秘是很精深的，并且要清楚地了解到啞鈴的功效與啞鈴的用途，

建議大家在做壓腿動作時千萬不要憋氣，以免拉傷肌肉。

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