摔跤運動中運動損傷的預防及處理探究

2024年3月23日發(fā)(作者：學習研討)

摔跤運動中運動損傷的預防及處理探究

摘要：摔跤是一項對抗性強的競技運動，由于運動員雙方在競技中存在大強度

的對抗，易發(fā)生各種運動損傷，嚴重影響著運動員的健康。若損傷發(fā)生后不能及

時處理，嚴重者會影響運動員的身體機能和今后的職業(yè)生涯。本文就摔跤中常見

的運動損傷機制、預防和處理方法等進行探討，提出日常訓練和比賽中避免損傷

發(fā)生的措施和處理方法。

關(guān)鍵詞：摔跤運動；運動損傷；預防

摔跤是一項傳統(tǒng)的運動，也被公認為是世界上最早出現(xiàn)的競技體育運動。競技性強、對

抗激烈、運動強度大是其最突出的特點，激烈的運動危險性高，在運動過程中，運動員不可

避免的會發(fā)生或輕或重的運動損傷，輕者影響運動員的日常訓練，重者則直接使運動員提前

結(jié)束自己的運動生涯，給其帶來極大的身體和心理創(chuàng)傷。因此，如何最大限度的避免運動損

傷的發(fā)生，以及發(fā)生后如何有效處理是十分重要的問題。

1摔跤運動常見損傷部位及發(fā)生原因

1.1常見損傷部位及特點

運動損傷的發(fā)生一般與專項技術(shù)動作相關(guān)，摔跤運動中常見的損傷有以下幾種。①膝部

損傷：膝關(guān)節(jié)位于人體淺表部位，關(guān)節(jié)面大，杠桿較長且關(guān)節(jié)囊薄而松弛，且保護結(jié)構(gòu)較小，

極易發(fā)生損傷，摔跤中該損傷發(fā)生率最高。②腰椎損傷：該損傷是摔跤中第二高發(fā)的損傷類

型，特別是腰椎間盤突出發(fā)生率較高。③耳部和頸部損傷：摔跤中發(fā)生的耳部損傷被稱為

“摔跤耳”。在激烈的摔跤比賽中，運動員常用頭部彼此接觸，掙扎中耳朵會被摩擦，因此耳

軟骨經(jīng)常受傷。另外，強烈的外力破壞了頸椎拉力平衡，從而發(fā)生頸部損傷。④其他部位損

傷：在摔跤運動中，肘、肩及踝關(guān)節(jié)的損傷也是十分常見的。

1.2運動損傷發(fā)生的原因

①準備活動不合理。準備活動不足、準備活動與后續(xù)訓練或比賽動作不能銜接、準備時

間與運動時間間隔較長，以及準備活動量過大等均是造成損傷的原因。②訓練強度不合理。

比賽前中期，運動員訓練量提高，導致運動性疲勞，從而發(fā)生損傷。③訓練水平不足。運動

訓練包括身體素質(zhì)、專項技術(shù)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)以及自我保護等方面的訓練，

訓練欠缺則易發(fā)生損傷。④帶傷訓練或比賽中所造成損傷。傷病沒有康復下進行不合理訓練

會造成二次損傷，加重傷病情況。⑤身體素質(zhì)發(fā)展不平衡。摔跤運動需要綜合練習力量、柔

韌、靈敏、平衡、爆發(fā)力、耐力等內(nèi)容，以保證身體素質(zhì)全面發(fā)展，若發(fā)展不均衡則導致力

量失衡，肌肉力量較弱的部位易發(fā)生損傷。⑥思想麻痹。訓練或比賽中缺少防護意識，注意

力不集中或好勝心強，盲目的進行力不能及的動作而發(fā)生損傷。

2運動損傷的預防措施

2.1做好準備活動

全面充分并且合理的準備活動有助于提高運動員神經(jīng)系統(tǒng)興奮度，調(diào)動其各個關(guān)節(jié)和肌

肉神經(jīng)的積極性，從而有效避免運動損傷的發(fā)生。準備活動的內(nèi)容和活動量要根據(jù)教學、訓

練和比賽的實際情況進行調(diào)整，并且參照當前運動員的精神狀態(tài)和身體情況，盡量設(shè)置一些

能夠增強運動員肌肉力量、彈性和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的準備活動，如關(guān)節(jié)操、拉伸、跑步等。

2.2提高易損傷部位的針對性訓練

運動員的易傷部位主要有手、肘、膝等關(guān)節(jié)，主要是由于關(guān)節(jié)周圍附著肌肉少，力量較

小，遇到不能夠承受的外力時極易發(fā)生損傷，由于摔跤運動對抗強度高，此類損傷發(fā)生更是

十分常見。因此，在日常訓練中，應(yīng)當著重加強各個部位的韌帶和力量訓練，對易傷部位提

高抗擊打訓練能力，多做專項練習，提高應(yīng)變力。

2.3合理安排運動負荷，提高運動員身體素質(zhì)

不同運動員的運動負荷不同，因此，應(yīng)根據(jù)運動員年齡、身體情況科學合理的安排訓練

內(nèi)容，做到把握強度，循序漸進，避免因過度疲勞造成運動損傷[1]。運動員身體素質(zhì)的提高

綜合依靠肌肉力量訓練、抗擊打能力訓練，以及動作速度、爆發(fā)力和耐力的訓練。多樣化的

訓練模式不僅有助于提高運動員技術(shù)動作相關(guān)的肌肉素質(zhì)，對其靈活性、反應(yīng)能力等也有很

大幫助。另外，訓練中應(yīng)當注意糾正運動員的錯誤動作，提高專項技術(shù)水平，掌握倒地技術(shù)

動作，提高自我保護意識。只有運動員身體素質(zhì)綜合發(fā)展，才能夠有效避免運動損傷。

3運動損傷的處理措施

3.1指、腕關(guān)節(jié)損傷的處理

單純性指間關(guān)節(jié)損傷需在傷后8小時內(nèi)避免傷指活動，8小時后局部熱敷，可進行輕揉

和摩擦，晚上可用溫熱醋浸泡半小時，24小時后能夠恢復運動，但應(yīng)減少負荷量。挫傷性關(guān)

節(jié)脫位需停止運動，手腕局部冷敷，脫位部位可實施手法復位，關(guān)節(jié)發(fā)出清脆聲響表明復位

成功，隨后可使用舒活酒進行熱敷理療。康復保健可通過雙手握住橡皮球做十指屈伸，每日

30~50次。

3.2肩關(guān)節(jié)和肩帶損傷的處理

發(fā)生急性創(chuàng)傷性肩周炎時，疼痛感明顯，但多無腫脹情況，需讓運動員的雙臂處于外展

狀態(tài)，進行局部按摩，可使用分筋、理筋、牽拉等手法，綜合使用理療、外敷及內(nèi)服治療，

可內(nèi)服七厘散。運動員肩帶肌肉、肌腱斷裂，會有肩部劇痛，運動員可聽到明顯的撕裂聲，

隨后肩部腫脹、隆起，針對此種情況治療以手術(shù)為主。可使用三角巾與夾板包扎固定，保護

肩部避免出現(xiàn)二次損傷。術(shù)后可通過每天做肩臂棍棒操、搖肩擺手等運動進行恢復，也可適

度進行被動肩外展和上舉運動康復。

3.3膝關(guān)節(jié)損傷的處理

膝關(guān)節(jié)損傷處理中可能發(fā)生退行性病變，表現(xiàn)為膝痛無力，尤其是上下樓或半蹲時疼痛

更為明顯。膝關(guān)節(jié)損傷的處理應(yīng)當將訓練和治療相結(jié)合，使用藥酒對損傷部位進行按摩，局

部導入直流電進行理療，每周5次，每次35分鐘。側(cè)副韌帶撕裂傷的運動員，需停止運動，

損傷部位進行冷敷包扎，24小時后可進行熱敷、按摩、理療，使用外敷傷藥治療。康復保健

中，避免對損傷部位增強負荷。

3.4損傷后的快速恢復

出現(xiàn)急性運動損傷后，應(yīng)當遵循RICE原則進行處理，即R（rest，休息）、I（ice，冰

敷）、C（compress，加壓）、E（elevate，抬高患肢）。對患肢進行制動一方面可以防止損

傷部位發(fā)生二次受傷，另外也可以防止受傷肢體過度運動，避免損傷組織過多滲出導致過度

腫脹。冰敷可以降低患者的痛感傳入，減輕痛苦，并且冰敷可以減少組織滲出，使受傷部位

的毛細血管收縮，從而控制腫脹[2]。對損傷部位進行加壓，可以促進出血組織的凝血，抬高

患肢可以促進淋巴回流，從而防止過度腫脹。但需注意，抬高患肢時應(yīng)將患側(cè)肢體平面抬高，

高于心臟平面，這樣才可以促進回流。對于慢性損傷的快速恢復，受傷后不能停止鍛煉長時

間休息，應(yīng)當馬上進行恢復訓練，主要針對非受傷部位訓練，明確近期和遠期康復訓練目標，

鼓勵運動員積極參與康復訓練。康復訓練可采用物理療法和藥物療法，根據(jù)病理學原理采用

針對性的理療方案，適當補充營養(yǎng)。期間最重要的是避免發(fā)生二次損傷或加重原有損傷，給

運動員創(chuàng)造良好的治療環(huán)境，減輕其損傷部位的痛苦。

3.5損傷后的心理指導

運動損傷的康復除了身體方面的恢復心理指導也是十分重要的。持續(xù)的、慢性的傷病會

造成運動員焦慮、急躁、認知失衡、失眠、訓練無序等情況的發(fā)生。目標設(shè)置、社會支持、

應(yīng)激控制以及掌握有效的心理技能等心理學方法不但可以幫助受傷運動員盡快地恢復，還可

以保持原有的競技水平。心理指導最重要的一點是恢復運動員的自信心，消除心理障礙，促

進受傷機體恢復，為運動員創(chuàng)造一個良好的外界關(guān)心環(huán)境有利于其快速恢復，因此，教練員、

醫(yī)生要對運動員表示關(guān)心和理解，真誠的態(tài)度下積極幫助其樹立戰(zhàn)勝傷病的信心，減輕運動

員壓力，明確損傷恢復目標，并為其制定更加科學的練習計劃和恢復目標，加快其心理建設(shè)。

參考文獻：

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