中醫(yī)強(qiáng)筋健脊功法,幫您宅在家里抗“疫”!

2024年3月24日發(fā)(作者：屈指可數(shù)是什么意思)

中醫(yī)強(qiáng)筋健脊功法，幫您宅在家里抗“疫”！

科普指導(dǎo)：深圳市中醫(yī)院 推拿科

相信不少小伙伴

依舊宅在家為國(guó)家做貢獻(xiàn)

打開(kāi)你的宅家日記

你都在干什么？

追劇睡覺(jué)打游戲

養(yǎng)狗擼貓喂喂魚

……

總在家里“葛優(yōu)躺”可不行

在中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，

久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。這視、臥、坐、立、行是人

生命活動(dòng)的五種體態(tài)，需有靜有動(dòng)，勞逸結(jié)合。

如過(guò)靜過(guò)逸，久臥、久坐則氣血不流通，會(huì)傷及人身，超出了人

體的正常調(diào)節(jié)和耐受范圍，亦會(huì)損傷人體，使得正氣耗損，抵抗力下

降，也許下樓取個(gè)外賣的功夫都可使邪氣有機(jī)可犯，更何況葛優(yōu)躺久

了之后對(duì)于我們的脊柱來(lái)說(shuō)都是有一定的損傷的，如果不加以鍛煉，

等以后疫情結(jié)束了，大家的身體可能就會(huì)有各種小毛病了。

所以為了防止這樣的情況出現(xiàn)，本著“三因制宜”的治療方法

（即因時(shí)因地因人），今天就帶大家做一套中醫(yī)的“強(qiáng)筋健脊功”，

給大家無(wú)聊的生活增添一點(diǎn)有意義的“樂(lè)趣”，畢竟俗話說(shuō)的好：

“你好，我好，大家好！”

強(qiáng)筋健脊功：頸椎

預(yù)備式

身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙肩展開(kāi)，雙臂自然下垂。

俯仰之間

吸氣同時(shí)抬頭，到極限位置屏氣堅(jiān)持2秒，呼氣同時(shí)，頭部回正，

調(diào)整呼吸；深吸氣，呼氣同時(shí)低頭，到極限位置屏氣堅(jiān)持2秒，吸氣

同時(shí)，頭部回正，調(diào)整呼吸。

左顧右盼

吸氣同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，到極限位置屏氣堅(jiān)持2秒，呼氣同時(shí)，頭

部回正，調(diào)整呼吸；右側(cè)同法。

蛟龍擺尾

吸氣同時(shí)轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)斜后上方45°角，到極限位置屏氣堅(jiān)持2秒，

呼氣同時(shí)，頭部回正，調(diào)整呼吸；右側(cè)同法。

哪吒探海

頭轉(zhuǎn)向左側(cè)45°，眼睛看向前下方一米半處，吸氣同時(shí)下巴向前探

出，到極限位置屏氣2秒，吸氣同時(shí)下巴向前探出，到極限位置屏氣

堅(jiān)持2秒，呼氣同時(shí)下巴收回，調(diào)整呼吸；右側(cè)同法。

側(cè)耳恭聽(tīng)

吸氣同時(shí)頭彎向左側(cè)，耳朵盡量貼近肩膀，到極限位置屏氣堅(jiān)持2

秒，呼氣同時(shí)，頭部回正，調(diào)整呼吸；右側(cè)同法。

轉(zhuǎn)聳雙肩

自然呼吸，手臂盡量貼近身體兩側(cè)，雙肩向后環(huán)轉(zhuǎn)8下；雙肩向

前環(huán)轉(zhuǎn)8下，調(diào)整呼吸。吸氣同時(shí)雙肩向上提起，頸肩部肌肉收縮，

到極限位置屏氣堅(jiān)持2秒，呼氣同時(shí)雙肩放松。

觀音推手

左手在前，右手在后，吸氣同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左右手用力向相反

方向互推，呼氣同時(shí)頭部回正雙手放下；對(duì)側(cè)同法。

天王托塔

吸氣雙手向上托舉，同時(shí)抬頭向上看，將身體向上拔伸，呼氣同

時(shí)頭部回正，雙手放下。

大鵬展翅

雙手展開(kāi)，吸氣同時(shí)抬頭，雙手肘夾緊用力向后縮，到極限時(shí)屏

氣堅(jiān)持2秒，呼氣同時(shí)雙手打開(kāi)頭部回正，雙手放下。

收式

雙手搓熱，雙手交替按揉頸部1、2、3、4（左右各4次），使頸

部肌肉放松。

中醫(yī)在預(yù)防和治療疾病方面有著不可缺少的作用，而我們利用中

醫(yī)膳食結(jié)合中醫(yī)理筋調(diào)曲練功的理念，小伙伴們?cè)诩壹訌?qiáng)自我鍛煉，

增加自身抵抗力，就是目前對(duì)社會(huì)最大的幫助！

“戰(zhàn)爭(zhēng)”還未結(jié)束，最美逆行者們也還在不斷前行，深圳市中醫(yī)

院向全國(guó)前線的醫(yī)務(wù)工作者致敬，祝大家平安順利，凱旋歸來(lái)！