崴腳發生后,把這3個步驟做到位,就不用了太過于擔心

2024年3月25日發(作者：躬匠精神)

崴腳發生后，把這3個步驟做到位，就不用了太過于擔心

在生活上，幾乎每個人都有過崴腳的經歷，有些人甚至因為頻繁

崴腳，變成了“習慣性崴腳”，導致踝關節的長期疼痛。

對于踝關節經常扭傷的問題，很多人都不知道如何處理，下面就

教大家一些正確的護理方法，幫助患處能夠更快的康復。

第一步：在崴腳剛發生時，可通過冷敷的方式冷卻患處，降低患

處溫度，減輕患處積液問題，同時達到止血的作用。

需要注意的是，冰敷時間不宜過長，15~30分鐘為佳，可冰敷15

分鐘休息15分鐘這樣反復循環，避免凍傷。

特別強調，剛扭傷的事后，切忌使用藥酒、藥油或膏藥等具有活

血成分的藥物，這些都會使患處變熱，不利于止血。

第二步：當患處的皮下出血問題得到控制之后，患者可用熱水浸

泡過的毛巾置于患處，每次熱敷熱敷30分鐘，并可進行一定按摩，以

達到舒筋活絡，消腫止痛的效果。但需要注意的是，一定要等到患處

皮下出血被止住（一般為24~48小時左右），此時熱敷才可改善血液

和淋巴液循環，有利于患處淤血和滲出液的吸收。在恢復期間，可抬

高肢體輕輕活動踝關節，促進靜脈回流利于消腫。

第三步：除了使用熱敷的方式之外，患者也可使用傳統中醫跌打

藥，幫助患處達到活血化瘀、消腫止痛的目的。

在傷勢痊愈之后，如何防止二次損傷

在踝關節扭傷得到康復后，患者可用一些護具來保護自己的剛痊

愈的踝關節，以減輕疼痛感和預防二次損傷。

有不少醫生表示，由于腳踝的韌帶恢復需要時間恢復，而想要恢

復得更好，則需要通過鍛煉的方式來強化自己的踝關節，避免多次反

復損傷。

1.提踵(踮腳)是訓練腳踝力量的一個較為基礎的好方法，站立位，

腳尖著地，上下踮腳，后期可負重鍛煉。

2.彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動

損傷,同時能夠增加小腿和跟腱的力量，以防二次損傷。

3.彈力帶雙腳外翻，將彈力帶套在雙腳的外側，腳跟著地腳尖抬

起，向外翻轉。這樣的動作能夠提高身體的靈活度，避免因動作僵硬

而受傷、