【太極拳打不好也傷身】晚上練太極拳傷身

2024年3月26日發(作者：燒冬瓜的家常做法)

【太極拳打不好也傷身】晚上練太極拳傷身

幾年前，我為了強身健體選擇了練太極拳。我一時間找不到合適

的老師，索性買了本陳式太極拳的書，照著書上介紹的動作依葫蘆畫

瓢練了起來。半年多時間，我學會了太極拳的基本套路，每天堅持練

上兩三遍。有段時間，身體素質和精神狀態特別好，這更使我下定決

心一定要把太極拳練好。練到第三年，膝關節出現了疼痛等不適癥狀，

與在公園里練拳的人一交流，他們說：“這是你練拳下的功夫不到家，

蹲得不夠深，繼續加強鍛煉，膝關節自然就不疼了。”

我遵循著這樣的理論刻苦練習，又過了半年時間，膝關節疼得不

能上樓梯。這還不算，每天還感覺憋氣，常常要深呼吸。我找到一位

資深的太極拳教練劉老師，向他訴說了自己身體的種種不適后，劉老

師一語道破了天機：“太極拳不是廣播體操，只活動活動筋骨罷了，它

沒有專業老師的指點，反而會傷害自己的身體。”

我趕緊請劉老師給我指點一二。劉老師首先為我講解太極拳的

“術語”。比如，書上講“練拳不練腰，終究藝不高”，太極拳對腰部的基

本要求是要“塌腰”。可究竟什么是塌腰，書上也沒有明說，很多人對

此都是憑著自己的理解一帶而過，他們打拳時的腰部動作也各種各樣。

劉老師說：“學太極拳，得了解太極拳產生的背景。太極拳產生于河南

溫縣的陳家溝，在太極拳創立時，這個地方屬于懷慶府，講懷慶府方

言，所以太極拳中的許多名稱和要求都是用懷慶府方言來表達的。要

了解塌腰的真實含義，就得了解‘塌’字在懷慶府方言里的意思。懷慶

府地處黃河中游，土地肥沃，以農耕為主，種的是冬小麥，每當深秋

時節，玉米收獲完畢，就要將耕地深耕一遍，但深耕后的土地松軟發

虛，不利于保墑。為了保墑，當地人就會在種小麥前，給耕地澆上一

遍水。在水的作用下，松軟的土地便由虛變實，懷慶府人就把澆的這

一遍水叫做‘塌墑水’，意思就是說，這遍水使土地變實和有墑。當時

的拳師就用‘塌墑水’中的‘塌’字，來特指太極拳對腰部的基本要求，簡

單地說就是腰部要實。好多人不了解這種情況，想當然地去‘塌腰’，

當然練不好拳，要傷身體。”

我感覺越練拳，膝關節越疼。劉老師說：“很多中老年人沒有武術

基礎，為了鍛煉身體才練太極拳，人到這個年齡段，骨骼、肌肉和韌

帶特別容易受傷，好多人沒有意識到人體各個年齡段身體機能的變化，

不注意保護自身就很容易受傷。而中老年人身體自我痊愈的功能又大

大減弱，只能越來越傷身。而且太極拳非常講究手法、步法等這些武

術的基本要求。比如說轉身，太極拳里的轉身動作太多了，轉身時，

腳著地的部位應該是腳后跟，可很多人不知道或不注意這一點，有的

是全腳掌著地，有的是前腳掌著地，這樣子轉身，受損傷最大的部位

就是膝關節，剛開始練時，不覺得會對膝關節有多大的傷害，長時間

這樣練，膝關節一直處于一種錯誤的狀態下，就會受傷。所以說，練

太極拳不是做廣播體操，基本動作一定要做規范。”

至于胸悶的癥狀，劉老師解釋說，說起胸悶，就牽扯到太極拳更

高層次的話題了。太極拳要求氣沉丹田，淺顯地說這要求正確地使用

呼吸方法，只有真正地氣沉丹田，才能精神飽滿、心曠神怡。劉老師

說：“要做到氣沉丹田很簡單，那就是放松。不但要求沉肩墜肘的姿態

放松，更要心理上的放松，心無雜念。

在劉老師的精心指導下，我練太極拳上的很多毛病得到了改正，

我慶幸得遇名師，沒有在健身路上誤入歧途。

（責編：孫展）