57歲記憶力不好老忘東西怎么辦

2024年3月26日發(作者：清垃圾)

57歲記憶力不好老忘東西怎么辦

上了年紀，記憶力就不好。其實我們不難知道，那些藥物的補充

也就是補充營養物質，那這些營養物質我們在日常的食物中都是可以

補充的，下面是店鋪為你整理的57歲記憶力不好老忘東西怎么辦，希

望對你有幫助!

改善記憶力的方法

一、雙手共用

習慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，

讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很

有效。

二、背誦經典

我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些

名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識

嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的

外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，

也能增進記憶力。

三、身心運用

科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習

中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效

果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不

知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記

憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、睡眠可提高記憶力

那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑

優于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，

大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。

適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也

可以抒解精神壓力。

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，

其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙

就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，

經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。

又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

六、嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運

用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨

人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與

人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的

心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油

是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果

也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦

中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便

可極大地改善你的記憶力。

八、生活悠閑

日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，

熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的

事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大

腦可能不再如愿。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，

處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。

九、健身益腦

多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為腦慢跑。多動腦筋，

鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到

腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。保持大腦強健，經

常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。

十、家庭幸福

大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶

力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙

方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大

腦衰老。

提高記憶力的食物

提高記憶力：蕃薯

蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素

E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛

大學的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓

上班族維持更敏銳的思考能力。

提高記憶力：魚

腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。

DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生

長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。

DHA在陸產肉類與蔬菜的含量幾乎為零，只存在于海產肉類中，

其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海

魚類位居食物鏈上層，體內累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是

DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更為適合。

所以經常那個用腦的人在生活中應該多吃魚。

提高記憶力：瘦肉

瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質含量高，因此營養價值更高。

除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵

是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧

氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力

減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大

腦運作不可缺少的元素。

提高記憶力：牛奶

牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養來源。蛋白

質是人體構成的原料，也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之

一，能幫助腦部發展;鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好

睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。

每天晚上在睡覺前喝一杯牛奶，可以幫助我們很好的入睡，提高

睡眠質量。

提高記憶力：燕麥

燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數)

食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質

鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，

能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶

力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活

力。

提高記憶力：香蕉

腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其

他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只

含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋

放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成

能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛

峰狀態，就隨時補充一根香蕉吧。

其實這些食物是可以搭配起來吃的，效果也會更好的。